अपने स्वयं के चिकित्सक होने के नाते: सेल्फ-टॉक से सेल्फ-हीलिंग तक

अपने स्वयं के चिकित्सक होने के नाते: सेल्फ-टॉक से सेल्फ-हीलिंग तक
कैटरीना कैस्परसेन द्वारा [सीसी बाय-एसए 40]

आप महसूस कर सकते हैं कि आप बाहर से मदद की जरूरत नहीं है और देखने के लिए कितनी प्रगति आप अपने दम पर कर सकते हैं करना चाहते हैं. परिणाम अक्सर नाटकीय हो सकता है जब लोगों को खुद को प्यार करने के लिए, ऊपर का नाटक कर दे, और वास्तव में सीखने कैसे आराम करने के लिए शुरू कर सकते हैं.

जब आप पेशेवर उपचार नहीं कर रहे हैं, तब भी दो प्रक्रियाएं सहज रूप से हो सकती हैं: विवेक (या चेतना की सतह को लेकर उन्हें उत्तेजित करने के प्रभावों का शुद्धिकरण) और घिनौनापन (भूल गए या दमनकारी विचारों को पुनर्जीवित करके जिस घटना ने पहली बार इसे पैदा किया था)। यदि आपको नहीं पता कि यह क्या हो रहा है, तो यह थोड़ा खतरनाक हो सकता है, लेकिन इसका स्वागत किया जाना चाहिए। आप इसके परिणामस्वरूप बेहतर महसूस करेंगे पाउला का उदाहरण, नीचे, इस ट्रिगर प्रभाव को दिखाता है

पाउला शादी खुश था और वह उसे अंशकालिक काम का आनंद लिया. वह सब उसके जीवन के अवसाद के समय का सामना करना पड़ा था, हालांकि वे पर्याप्त नहीं अक्षम करने के लिए उसकी मदद की तलाश के लिए गए थे, वह अभी भी कार्य कर सकता है. वह मदद के लिए एक चिकित्सक के लिए गया था, जब वह उलझन में था और उदास के बाद उसकी मां की मृत्यु हो गई.

उसे लगा कि वह आम तौर पर उसकी माँ के लिए दु: ख था, लेकिन उसके पिता के लिए नफरत के उसके बढ़ते भावनाओं से हैरान. वह कुछ साल के लिए मर गया था, और उसने सोचा कि वह दुखी कैसे वह उसके युवा जीवन के बारे में भूल गया था. वह उसके बारे में सपना शुरू कर दिया, और जाग उदास लग रहा होगा. वह दिन के लिए उसके जागने विचारों से भरा है, और वह भी नींद में उसके पास से नहीं बच सकता है.

वह विशेष रूप से अनुभूत महावारी पूर्व तनाव के साथ एक दिन के रूप में लग रहा था वह काम से घर आ रहा था. पियानो खेलने की ध्वनि एक खुली खिड़की के माध्यम से आया था. स्मृति इसे वापस लाया उसे गुस्से से बीमार लग रहा है: वह नौ साल का था, किया जा रहा है और उसके पिता द्वारा हिंसक हिल, वह गुस्से में था क्योंकि वह पियानो अभ्यास करने के लिए अनिच्छुक था. उसे डरपोक माँ हमेशा उसे आग्रह किया कि चुप रहने के लिए और उसके पिता को परेशान नहीं है.

बेचैन और उदास होने के कुछ ही दिनों के बाद, सब कुछ बाहर फेंक दिया. उसे चकित पति घर आया था उसे अनुपस्थित पिता पर अपनी क्रूरता के लिए उसे चिल्ला करें, खोजने के लिए और उसे अनुपस्थित माँ को उसे नहीं की रक्षा के लिए. वह शीट संगीत के एक पुराने boxful फाड़ रहा था.

बाद 'कंफ़ेद्दी' उड़ान बंद कर दिया था, वह आँसू में भंग, और कहा कि वह रिहाई के एक महान भावना महसूस किया, वह अब नहीं रह उसके दुख के बारे में चुप रखने के लिए आवश्यक है. वह इसे से छुटकारा मिल सकता है. हालांकि वह जानता था कि उसके कार्यों बचकाना लग रहा था, वह उन्हें संतोष की महान भावना वे लाया की वजह से व्यक्त करना जारी रखा. इतना भावना मन में दबा हुआ निर्वहन उसे छोड़ दिया, सूखा अभी तक लग रहा है कि वह उसके जीवन में पहली बार के लिए खुद के लिए सच था.

संज्ञानात्मक थेरेपी: अपनी सोच बदलें '

इस इलाज के लिए नकारात्मक विचारों के दुष्चक्र को तोड़ने से रोजमर्रा की जिंदगी में प्रतिबंध पर काबू पाने में मदद करता है. डर उत्तेजक विचारों को बार बार उन्हें सकारात्मक प्रोत्साहन के साथ जगह बदल रहे हैं. संज्ञानात्मक थेरेपी के विभिन्न रूपों लेता है, के रूप में इस प्रकार है.

स्व - टॉक

यह सिर्फ नाम क्या तात्पर्य है. खुद को निर्देश दोहराने से, या तो जोर से या चुपचाप, हम नकारात्मक सोच वाला को तोड़ सकते हैं. यदि आप शहनाई पर एक नया टुकड़ा खेलना सीख रहे थे और बार - बार एक ही वाक्यांश पर ठोकर खाई है, पर और फिर से अभ्यास गलती सही होगा. हम अपने विचारों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं. यह अक्सर उन्हें लिखने के नीचे, और सकारात्मक सोच के साथ नकारात्मक विचारों की जगह जब आप आराम कर रहे हैं अभ्यास में मदद करता है, ताकि वे स्वत: हो जब आप परेशान स्थितियों में हैं. उदाहरण के लिए, किसी जो अधिकार का डर है intoning (मानसिक रूप से या ज़ोर से) का अभ्यास कर सकते हैं: 'मैं किसी भी लंबे समय तक आरोप में लोगों के डर होने की जरूरत नहीं है. मैं एक बच्चे अब नहीं हूँ मैं सुरक्षित हूँ, मेरा विश्वास बढ़ रहा है ...

बयान कि नीचे आपको लगता है कि आप के लिए उपयुक्त हैं की किसी भी चुनें, और दूसरों कि मददगार होगा. उन्हें नीचे लिखें सूचकांक कार्ड पर अपने दिन योजनाकार में, या कागज के टुकड़े पर. (आप उन्हें फ्रिज पर या अपने कार्यालय कक्ष में पोस्टिंग के बारे में दो बार सोचना चाहते हो सकता है.)

1। इस पागल को हर समय बात करने की ज़रूरत है जिसका मतलब है कि मैं उत्साहित हूं और मुझे आराम करने की आवश्यकता है।

2। मैं खुद के साथ रोगी हो जाएगा। मैं आरोप में फिर से होगा।


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3। क्या मैं इस आतंक को और भी खराब कर रहा हूं - क्या मैं भूखा हूं, या बुरी तरह सांस ले रहा हूं, या कुछ? (इस कार्ड को कई जगहों पर रखें: फ्रिज पर, बाथरूम दर्पण पर, टेलीविजन सेट पर ...)

4। पर और नहीं विलाप मत करो - आप जानते हैं कि आपको कितना बेवकूफ लगता है बाद में। (यह कार्ड टेलीफोन द्वारा जाना चाहिए।)

5। यह मेरे सामान्य व्यवहार नहीं है। मैं चला जाऊंगा। मैं सब कुछ मैं अपने आप की जरूरत है पाने के लिए बेहतर है। हर तरह से हर दिन मैं बेहतर और बेहतर हो रही है। मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूँ। मैं अच्छे स्वास्थ्य के लायक हो।

क्या आप की पहचान डर जो आप नीचे खींच रहा है? मौत, अधिकार, चोट, बीमारी, पुराने बढ़ रहा है, अकेले, असफलता, कामुकता सफलता, जिम्मेदारी, व्यक्तिगत संबंधों, किया जा रहा है: कुछ आम लोग हैं.

नकारात्मक विचार

क्या अपने स्वच्छंद विचारों का कुछ भी कैसे आप या अन्य लोगों के व्यवहार करना चाहिए अवास्तविक उम्मीदों से आते हैं? वे तुम पर crept, और वे अब इतना मजबूत है कि वे अपने जीवन को प्रभावित कर रहे हैं?

दूसरों की क्या अपेक्षाएं हैं? आपकी मांगें कितनी बार अनुचित हैं: 'मुझे हर समय प्यार करना चाहिए'; 'यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करते'; 'अगर वह मुझे थक गया है, या जब मेरे जूते पहने जाते हैं, तब वह मुझे प्यार नहीं कर सकता है।' 'यदि वह सब कुछ जो मैं कहता हूं, उसके साथ सहमत नहीं है, तो वह मेरे खिलाफ है'; 'मुझे रिश्ते में कुल प्रतिबद्धता की आवश्यकता है (यह कुल नियंत्रण का मतलब है)'

अपने आप को अपनी उम्मीदें क्या हैं? 'यदि मैं अपना आपा खो देते हैं कोई भी मुझे प्यार करेंगे', 'यदि मैं मेरी सबसे अच्छी नहीं लग रही है कि वह मुझे प्यार नहीं करेगा', 'यदि मैं वह सब कुछ करना चाहता है नहीं करते हैं, वह मुझे छोड़ देंगे', 'अगर मैं डॉन 'टी अच्छा ग्रेड मिल वह मुझे प्यार नहीं करेगा', 'अगर मैं क्रिसमस के लिए घर नहीं जाना है उसे लगता है कि मैं उससे प्यार नहीं', 'मैं ग़लत नहीं देखा जाना चाहिए', 'मैं कमजोरी नहीं दिखाना चाहिए '.

क्या आप बहुत अधिक आश्वासन और सहायता प्राप्त कर सकते हैं? बीमार लोगों को अक्सर एक समय के लिए निर्भर होने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक समय तक चलती है तो वे अपने ठीक होने को रोक सकते हैं - लंबे समय तक दवा उपचार के समान प्रभाव। लंबी अवधि के लिए एक घबराहट व्यक्ति को बनाए रखने के तनाव का रिश्तेदार या महत्वपूर्ण अन्य लोगों के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है

लोग निर्भरता

जो लोग भयभीत या नकारात्मक विचारों से फंस रहे हैं अक्सर लगातार आश्वासन चाहते हैं. यह केवल अस्थायी राहत देता है, और पीड़ित अधिक से अधिक करना चाहता है. यह आश्वासन न्युरोसिस या लोगों निर्भरता में कहा जा सकता है. यह चिकित्सकीय स्थिति में ही नहीं होता है, लेकिन यह भी व्यक्तिगत संबंधों में. कुछ लोगों को तो अपने साथी पर निर्भर हो जाते हैं, वे उन्हें एक मिनट के लिए अपने पक्ष में छोड़ने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं. यह अक्सर शादी या रिश्ते पर एक महान दबाव डालता है. पीड़ित कैसे वे भयभीत हैं ही सोचता है, और यह भी कहना है कि साथी जाग रहता है अगर वे सो नहीं सकते. कभी कभी पीड़ित घर में अकेले होने के लिए मना कर दिया और साथी के लिए एक 'बच्चे बैठनेवाला के लिए व्यवस्था करने के लिए किया है.

यदि आपको लगता है कि आप अपने साथी को कड़ी मेहनत की जा रही है, यह बहुत अच्छा है करने के लिए कहते हैं तो भी अगर तुम अपने आँसू या गुस्से जोखिम. यह न तो यथार्थवादी और न ही सहायक के लिए यह सब लेने के लिए और कुछ नहीं कहना है, कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आपको लगता है सहानुभूति.

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है पीड़ित के बारे में वे कैसे लग रहा अंतहीन बात करने के लिए नहीं. आग्रह है कि वे निश्चित समय पर ही लक्षणों के बारे में बात करते हैं, रात के खाने के बाद दस मिनट के लिए कहते हैं. वे बहुत गुस्से में पहले से कम हो सकता है और कहते हैं कि आप निर्मम रहे हैं. उन्हें बाहर का कहना है कि वे सामान्य करने के लिए बाहर तक पहुँचने की जरूरत है - यह सिर्फ अपनी गोद में भूमि नहीं होगा.

लोगों निर्भरता के लिए उपचार. संज्ञानात्मक चिकित्सक आश्वासन के बाहरी स्रोतों, उन्हें खुद को आश्वस्त करने के महत्व को शिक्षण की मांग से बचने के लिए लोगों को प्रोत्साहित करती है. बेशक, यह अवास्तविक पीड़ित ऐसा करने के लिए अगर आप उनकी नसों को समझने के लिए और आराम करने के लिए कैसे सिखाना नहीं की उम्मीद है.

इससे अधिक कुछ नहीं हतोत्साहित हो सकते हैं, की तुलना में आप के साथ किसी की जरूरत है या करने के लिए लगातार फोन पर होना चाहिए, क्रम में करने के लिए दिन के माध्यम से मिलता है. आत्म बात का उपयोग करने के लिए इस आदत का इलाज करने के लिए.

आत्मा के बारे में क्या?

एक हंसमुख दिल अच्छी दवा है
लेकिन एक कुचल आत्मा हड्डियों को सूखती है।
- नीतिवचन 22

मुझे आत्मा के उल्लेख के बिना अवसाद के बारे में बात करना मुश्किल लगता है - आखिरकार, जब हम 'ग्रे' या 'ब्लू' होते हैं, तो हम 'कम उत्साहित' होने के बारे में बात करते हैं, और हालांकि अवसाद के कई कारणों पर चर्चा की गई है, मुझे लगता है कि कई लोगों के लिए यह राज्य डर की पृष्ठभूमि से आ सकता है, जो लगातार डर में होने की बेहोश अवस्था होती है। इनमें से अधिकतर मौत, विलुप्त होने, मोमबत्ती की तरह बाहर निकलने का डर हो सकता है, शायद यह महसूस कर रहा है कि जीवन सीमित है और आपको सभी का अनुभव करने का प्रयास करना है, क्योंकि केवल एक मौका है।

मुझे विश्वास नहीं हो रहा है। मेरा मानना ​​है कि हम अगली दुनिया में हमारे साथ लेते हैं - एक दुनिया इससे कहीं अधिक खुश है - हमें जो चाहिए वह: प्यार और सीखना।

आत्मा क्या है?

मेरी भावना यह है कि आत्मा हमारी चेतना का एक हिस्सा है कि, जब हम पैदा होते हैं, स्वर्ग में रहते हैं, ब्रह्मांड, या फिर आप इसे कॉल करना चुनते हैं; और यह हमारी दिव्य स्पार्क है। यह हमारा हिस्सा है जो हमें प्यार से सीखने और सीखने और आध्यात्मिक रूप से प्रगति करने के लिए प्रेरित करता है, संभवत: कई जीवनकाल के माध्यम से, गॉडहेड की तरफ।

हमने अपने सपनों में जानकारी को नहीं सुनकर, अपने चुने हुए मार्ग को तैयार करने के लिए, हमारे चुने हुए तरीकों के बजाय, हमारे चुने हुए तरीकों के बजाय, हमारे द्वारा चुने गए टूल्स के बजाए भयानक दुर्भाग्य के रूप में जीवन की पीड़ाओं को देखकर हमारी आत्मा को चोट पहुंचाई।

मुक्ति तब आती है जब हम खुद को कमजोर इंसानों के रूप में माफ करना और प्यार करना सीखते हैं। केवल जब हम ऐसा करते हैं तो यादें ठीक हो सकती हैं, क्या हमें नकारात्मक भावनाओं से मुक्त किया जा सकता है, और क्या हम अपने आस-पास के लोगों के साथ समान विनम्रता के साथ व्यवहार कर सकते हैं जिसके साथ हम खुद से व्यवहार करते हैं।

यूलेसस प्रेस / सेस्टोन बुक्स द्वारा प्रकाशित
यूलिसिस प्रेस, 800-377-2542।
http://ulyssespress.com

अनुच्छेद स्रोत

चिंता और अवसाद: एक प्राकृतिक दृष्टिकोण
शर्ली Trickett.

1569752265एक स्पष्ट और दयालु शैली में लिखी गई, चिंता और अवसाद: एक प्राकृतिक दृष्टिकोण पाठक को कहते हैं - दवाओं में नहीं - नियंत्रण में यह दूसरा संस्करण नवीनतम चिकित्सा जानकारी और नवीनतम वैकल्पिक उपचारों के साथ पूरी तरह से अद्यतन किया गया है, जिसमें हर्बल उपचार, पोषण संबंधी चिकित्सा और ध्यान तकनीक शामिल हैं।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक
in अंग्रेज़ी, या में स्पेनिश अमेज़न से.

के बारे में लेखक

शर्ली Trickett के लिए एक दशक से अधिक लोगों के लिए चिंता और अवसाद के चक्र से बचने की कोशिश के साथ काम किया है. वह कई स्वास्थ्य और मनोविज्ञान पुस्तकों के लेखक सहित, "आतंक हमलों एक प्राकृतिक दृष्टिकोण:".

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