याद नहीं आ रहा है कि तुम क्या लिए आए हो? चिंता न करें - आपके पास शायद बहुत कुछ चल रहा है। Andrey_Popov / Shutterstock
युवा वयस्कों से लेकर अपने एक्सएनयूएमएक्स में लोगों के लिए, आज की दुनिया में रोजमर्रा के कामकाज हमारे ध्यान और स्मृति कौशल पर उच्च मांग रख सकते हैं।
मेमोरी लैप्स हो जाती है जैसे कि अपॉइंटमेंट को भूल जाना, हमारी चाबी खो जाना, किसी दूर के रिश्तेदार का नाम भूल जाना या याद न रखना कि आपने फ्रिज क्यों खोला है, यह मानकर हमें छोड़ दिया जा सकता है कि हमारी सोच कौशल बिगड़ा हुआ है।
लेकिन आप अपने आप पर बहुत कठोर हो सकते हैं। थकान, तनाव और चिंता, और नीचे या उदास महसूस करना सभी सामान्य कारण हैं जो वयस्कों को ध्यान और स्मृति कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।
ध्यान और स्मृति प्रणाली
ध्यान और स्मृति कौशल बारीकी से जुड़े हुए हैं। चाहे हम कुछ सीख सकें और याद रख सकें, यह उस समय की जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता पर निर्भर करता है।
यह उस जानकारी को पुनः प्राप्त करने पर हमारा ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता पर भी निर्भर करता है जब इसे बाद के समय में वापस बुलाया जाता है।
यह ध्यान प्रणाली, जो सफल मेमोरी फ़ंक्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, की सीमित क्षमता है - हम केवल किसी भी क्षण में जानकारी की एक सीमित मात्रा में, और सीख सकते हैं।
सीखने में सक्षम होना, और बाद में सफलतापूर्वक कुछ याद रखना, हमारी मेमोरी सिस्टम पर भी निर्भर करता है, जो जानकारी संग्रहीत करता है।
ध्यान और स्मृति कौशल में परिवर्तन
सामान्य रूप से उम्र बढ़ने वाले लोगों में, ध्यान और मेमोरी सिस्टम दोनों धीरे-धीरे गिरावट। यह गिरावट हमारे शुरुआती 20s में शुरू होती है और हमारे 60s तक धीरे-धीरे जारी रहती है, जब इसमें तेजी आती है।
सामान्य उम्र बढ़ने के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच कनेक्शन की संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र उत्तरोत्तर कुशलता से काम करते हैं। ये परिवर्तन विशेष रूप से मस्तिष्क के क्षेत्रों में होते हैं जो स्मृति और ध्यान प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह सामान्य उम्र बढ़ने की गिरावट मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से अलग है, जो सोच कौशल, भावनाओं और व्यवहार में प्रगतिशील परिवर्तन का कारण बनता है जो सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के विशिष्ट नहीं हैं। डिमेंशिया उन रोगों के समूह से आता है जो मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करते हैं और मस्तिष्क के काम करने के तरीके में असामान्य बदलाव लाते हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि आपकी स्मृति कठिनाइयाँ मनोभ्रंश का लक्षण हो सकती हैं, तो अपने जीपी से बात करें, जो आपको एक विशेषज्ञ से मिल सकता है, यदि आवश्यक हो, तो यह निर्धारित करने के लिए कि ये परिवर्तन सामान्य उम्र बढ़ने, मनोभ्रंश या किसी अन्य कारण से हैं।
यदि आप अपने विचार कौशल में लगातार बदलाव का अनुभव करते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपके दोस्तों और परिचितों से अधिक है जो समान उम्र के हैं और समान जीवन परिस्थितियों में, अपने जीपी देखें।
सामान्य ध्यान और स्मृति कठिनाइयों
मोटे तौर पर, दो मुख्य कारण हैं स्वस्थ वयस्क अपनी स्मृति और / या ध्यान के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं: अत्यधिक मांग वाले जीवन और सामान्य आयु-संबंधित परिवर्तन।
एक व्यक्ति लगातार पर्याप्त मानसिक विश्राम के समय और / या नींद के बिना उच्च स्तर पर अपने ध्यान और स्मृति कौशल का उपयोग कर सकता है और अपने मस्तिष्क को अपने सबसे अच्छे रूप में काम कर सकता है।
युवा वयस्क जो काम कर रहे हैं, अध्ययन कर रहे हैं और फिर ध्यान-केंद्रित उपकरणों का उपयोग "विश्राम" तकनीकों के रूप में कर रहे हैं, जैसे कि कंप्यूटर गेम और सोशल मीडिया इंटरैक्शन, इस समूह में आते हैं.
वयस्कों मांगों को पूरा करना काम या अध्ययन, पारिवारिक और सामाजिक आवश्यकताएं भी इस समूह में आती हैं।
अधिकांश वयस्कों की जरूरत है उनके मस्तिष्क के लिए प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करने के लिए है, जबकि बड़े वयस्कों को सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है।
हम में से अधिकांश को एक रात में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। Gorodenkoff / Shutterstock
दूसरा सामान्य कारण उम्र बढ़ने से संबंधित मस्तिष्क परिवर्तनों और अत्यधिक मांग वाले काम की आवश्यकताओं का संयोजन है।
नौकरियों में ऐसे लोगों के लिए जो सोच कौशल पर बहुत अधिक भार डालते हैं, सामान्य उम्र बढ़ने के साथ सोच बदलती है ध्यान देने योग्य बन सकता है 55 से 70 वर्ष की आयु के आसपास कुछ बिंदु पर। यह इस समय के बारे में है कि जटिल सोच कार्यों को पूरा करने की क्षमता में उम्र से संबंधित परिवर्तन बड़े रूप से ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। जो लोग सेवानिवृत्त होते हैं या जिनके पास समान रूप से मांग वाली नौकरियां नहीं होती हैं वे आम तौर पर समान परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, लेकिन उन्हें उतना नोटिस नहीं कर सकते।
यह भी उम्र है कई लोग मनोभ्रंश के संभावित जोखिम के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। नतीजतन, इन सामान्य परिवर्तनों के परिणामस्वरूप तनाव और चिंता का उच्च स्तर हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को दिन-प्रतिदिन अधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है।
भावनात्मक संकट इसके टोल ले सकता है
नीचे और उदास महसूस करने से स्मृति और एकाग्रता प्रभावित हो सकती है। जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंतित और / या नीचे महसूस कर रहा है, तो वे अपने विचारों से भस्म हो सकते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यदि आवश्यक हो तो बदलाव करें या मदद लें। लेकिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बहुत कुछ सोचना भी किसी व्यक्ति का ध्यान हाथ से काम से दूर ले जा सकता है और जो कुछ हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, या भविष्य में इसे स्पष्ट रूप से याद रखें।
इसलिए चिंतित या नीचे महसूस करना यह महसूस कर सकता है कि उनकी स्मृति और एकाग्रता में कुछ गड़बड़ है।
अपने ध्यान और स्मृति कौशल को बढ़ावा देना
आपके दिन-प्रतिदिन की स्मृति और ध्यान कौशल में मदद करने के लिए कई चीजें हैं।
सबसे पहले, नियमित रूप से अपने दिमाग को ठीक से आराम करना महत्वपूर्ण है। इसमें नियमित रूप से कुछ ऐसा किया जाता है जिसमें आपको आनंद मिलता है जो उच्च स्तर के ध्यान या स्मृति की मांग नहीं करता है, जैसे कि व्यायाम करना, आनंद के लिए पढ़ना, कुत्ते को चलना, संगीत सुनना, दोस्तों के साथ आराम से सामाजिककरण करना, और इसी तरह।
कंप्यूटर गेम खेलना, या सोशल मीडिया पर एक लंबा और केंद्रित सत्र होना, उच्च स्तर के ध्यान और अन्य सोच कौशल की आवश्यकता होती है, इसलिए ये अच्छी मानसिक विश्राम तकनीक नहीं हैं जब आप पहले से ही मानसिक रूप से थके हुए हैं।
पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आप लगातार थकते नहीं हैं - नियमित रूप से व्यायाम करने से अक्सर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिलती है, जैसे कि शराब का सेवन करना अनुशंसित सीमा के भीतर.
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है। उच्च तनाव या कम मूड की लंबी अवधि के दौरान आप कैसे महसूस कर रहे हैं और समर्थन (सामाजिक और / या पेशेवर) प्राप्त कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि ये चीजें आपकी स्मृति या एकाग्रता को प्रभावित नहीं कर रही हैं।
अंत में, अपने आप से निष्पक्ष रहें यदि आप अपनी सोच के साथ कठिनाइयों को नोटिस करते हैं। क्या आप उन बदलावों को देखते हैं जो अन्य लोगों को आपकी स्वयं की उम्र और समान परिस्थितियों में देखते हैं, या आप खुद की तुलना किसी युवा से कर रहे हैं या अपने जीवन में कम मांगों के साथ?
यदि आपको अपने ध्यान और स्मृति के बारे में चिंताएं हैं, तो अपने जीपी से बात करें, जो आपको जरूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ जैसे कि नैदानिक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट के पास भेज सकते हैं।
के बारे में लेखक
जैकलीन एंडरसन, क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजी में वरिष्ठ व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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