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हम सभी ख़ुशी से झूम उठे हैं और एक विशेष रूप से प्यारे सपने से तरोताजा हैं, या एक दुःस्वप्न के कारण डरे और उदास हैं। सपने हमारे दिन रंगते हैं; वे हमें एक अच्छी शुरुआत या खराब शुरुआत से दूर कर देते हैं।
बुरे सपने परेशान या अत्यधिक परेशान करने वाले सपने हैं। हर किसी के पास कभी-कभार बुरे सपने आते हैं, और ये वास्तव में काम करने के लिए सबसे अच्छे सपने हो सकते हैं क्योंकि वे भावनात्मक रूप से समृद्ध, गहरे हैं, और अक्सर जीवन के माध्यम से हमारी मदद करने का संदेश देते हैं।
सपने हमें चंगा करना चाहते हैं। और वे हमें ऐसा करने में मदद करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने के लिए तैयार हैं - यहां तक कि हमें बुरे सपने के साथ प्लेग करते हैं, अगर ऐसा है तो हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए। लेकिन क्या होगा अगर हम बुरे सपने रखते हैं? इसका क्या मतलब है, और हम बेहतर के लिए स्थिति कैसे बदल सकते हैं?
बुरे सपने के बारे में याद रखने वाली दो प्रमुख बातें हैं:
- सामयिक दुःस्वप्न इस अर्थ में एक अच्छी बात हो सकती है कि वे अक्सर माइंडफुल ड्रीमिंग के लिए उत्कृष्ट होते हैं, अचेतन मुद्दों पर रोशनी डालते हैं जिन्हें हमें संबोधित करने और हमें अपने जीवन में गहरी अंतर्दृष्टि के साथ प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है।
- बहुत से बुरे सपने आना, या बार-बार आने वाली दुःस्वप्नों से पीड़ित होना अच्छा नहीं है, क्योंकि यह हमारी नींद को बाधित करता है और हमारी ख़ुशी को गंभीर बना सकता है, साथ ही कुछ लोग नींद में जाने से भी डरने लगते हैं।
पुरानी बुरे सपने नींद में खलल डालते हैं
कई लोग जो पुराने बुरे सपने से पीड़ित हैं, वे नहीं जानते कि उनके बुरे सपने उनकी नींद को कितना बिगाड़ रहे हैं। अच्छी सेहत के लिए नींद बहुत ज़रूरी है, इसीलिए इसमें शामिल होने के लिए किसी भी चीज़ की ज़रूरत होती है।
कुछ लोगों में ऐसी भयानक रातें होती हैं कि वे अनजाने में अपने सोने में देरी करते हैं, नींद से बचने के लिए वे सब कुछ कर सकते हैं, और थोड़ी देर बाद वे अनिद्रा के साथ हवा करते हैं। अब उन्हें एक समस्या नहीं है, लेकिन दो!
यह एक तीसरी, प्रमुख समस्या का परिचय देता है: कि जीवन की समस्याओं का सामना करने में सक्षम होने के कारण व्यक्ति इतना थक जाता है। सौभाग्य से, कुछ आसान कदम हैं जो हम यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं कि हमारे पास एक खुशहाल जीवन शैली और स्वस्थ, पुनरावर्ती नींद हो।
बुरे सपने का कारण
बुरे सपने अक्सर तनाव के कारण या आघात के कारण देखे जाते हैं। लेकिन जब हम मस्तिष्क के काम करने के तरीके पर अधिक बारीकी से देखते हैं, तो हम देखते हैं कि आवर्ती दुःस्वप्न भी एक सीखा हुआ व्यवहार है। इसका मतलब है कि, टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, मस्तिष्क एक खांचे में फिसल जाता है जिसे वह पहचानता है, और बुरे सपने बार-बार आते हैं।
यहाँ अच्छी खबर यह है कि एक सीखा व्यवहार बदला जा सकता है। अगर आपको बुरे सपने आने की बुरी आदत पड़ गई है, तो आप उस आदत को तोड़ सकते हैं। यह एक साधारण बात है, और दशकों से मनोचिकित्सक डॉ। जोसेफ नीहार्ड्ट और स्लीप डिसऑर्डर के विशेषज्ञ बैरी क्राको, एमडी द्वारा शोध के दशकों ने इसे बेहद शक्तिशाली दिखाया है।
उन्होंने पता लगाया कि जब आप दुःस्वप्न की कहानी बदलते हैं, तो आपके पास कम बुरे सपने और नींद की बेहतर गुणवत्ता होती है, जिसके परिणामस्वरूप जागने वाले जीवन का सामना करने की एक मजबूत क्षमता होती है। दुःस्वप्न की कहानी बदलने से मस्तिष्क अपनी नकारात्मक खांचे से बाहर निकल जाता है और एक नया हो जाता है।
स्पष्ट अर्थ का सपना
स्वप्नदोष स्वप्नदोष से निपटने और उनकी आवृत्ति कम करने के लिए भी एक प्रभावी तकनीक है। विक्टर स्पोर्मेकर और उनके सहयोगियों द्वारा एक 2003 अध्ययन ने प्रतिभागियों को बुरे सपने में आकर्षक बनने और बेहतर के लिए सपने को बदलने की संभावनाओं के बारे में बात करने के लिए एक घंटे का सत्र दिया। उन्हें आकर्षक सपने देखने की तकनीक भी दी गई।
दो महीने बाद एक अनुवर्ती सत्र से पता चला कि सभी मामलों में, बुरे सपने की आवृत्ति कम हो गई थी, और नींद की समग्र गुणवत्ता अधिक थी। जब हम एक डरावने सपने के भीतर जागते हैं, तो हम सपने को बदलने में सक्षम होने की एक मजबूत स्थिति में होते हैं, उदाहरण के लिए भयावह सपने की आकृति को प्यार भेजकर पूछते हैं कि क्या उनके पास हमारे लिए एक संदेश है, या आकर्षक "सुपर-" का उपयोग करके। यदि आवश्यक लगे तो उन्हें दूर करने के लिए “शक्तियाँ”।
हमारी यह समझ कि हम सपने देख रहे हैं, हमें सपने को सकारात्मक, रचनात्मक तरीके से बदलने के लिए कार्य करने का अधिकार देता है, और हम पनडुब्बियों से पीड़ित होने की संभावना कम है। यहां तक कि अगर आप एक लगातार चमकदार सपने देखने वाले नहीं हैं, तो जो उपचार ल्यूसीड सपने देखने वाले के लिए उपलब्ध है, जो भी माइंडफुल सपने देखने का अभ्यास करता है।
क्या करें जब सपने बुरे सपने में बदल जाते हैं
सपना हमसे बात करके बहुत खुश हैं। जैसे ही आप अपने सपनों पर ध्यान देना शुरू करते हैं और उन्हें लिखना शुरू करते हैं, वे उज्जवल हो जाएंगे, और भी अधिक आविष्कारशील होंगे, और आपके सवालों का जवाब देंगे। लेकिन सपने सिर्फ विनम्र चिट-चैट के लिए नहीं हैं। सपने हमें बुरे सपने के रूप में चिल्लाएंगे जब हमारे बेहोश मन को समझने के लिए कुछ करना होगा।
चाहे हम खुद के छिपे हुए हिस्सों को दबा रहे हैं, खुद को पर्याप्त प्यार और देखभाल नहीं दे रहे हैं, या अगर हम आत्म-विनाश के रास्ते पर नरक-तुला हैं, सपने एक दर्पण के रूप में कार्य करते हैं, हमें दिखाते हैं कि हम वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं। हमारे पास बुरे सपने आने लगते हैं। यहाँ एक खुशहाल जीवन शैली बनाने के लिए बुरे सपने से जुड़ने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
एक खुश सपना बनाएँ
1। सपना से एक सवाल पूछें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे सीखने, उपचार के अनुभव में बदल सकते हैं। एक शांत साँस लें और सपने की धमकी देने वाले आंकड़े या परेशान करने वाले तत्व से पूछें, "आप क्या चाहते हैं?" या, "मैं इस बारे में क्यों सपना देख रहा हूं?" "आप मुझे सिखाने के लिए यहां क्या हैं?" "क्या आपके पास एक संदेश है? मेरे लिए? ”या,“ यह स्थिति मेरे जीवन में क्या प्रतीक है? ”स्वप्न दृश्य अनायास किसी और चीज में बदल सकता है, या आप एक असंतुष्ट आवाज के रूप में एक उत्तर सुन सकते हैं।
2। जो भी आपको परेशान कर रहा है, उसे शांति और प्यार भेजें। प्यार, शांति, क्षमा, या धमकी दी सपना आंकड़ा या स्थिति के लिए सफेद प्रकाश को भेजें। वास्तव में इसे अपने दिल में महसूस करो। यह आमतौर पर सपने को पल में बदल देता है। आप जाग्रत स्वप्न पुन: प्रवेश में उपरोक्त दोनों तरीकों में से कोई भी प्रयास कर सकते हैं।
3। एक चिकित्सा सपना सेते हैं। अपने सपनों को कहें कि आपको एक अतीत के आघात को छोड़ने या बुरे सपने के चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए एक हीलिंग सपना भेजना है। अपने अनुरोध को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे अपने तकिए के नीचे रख दें, जब भी आप अपने इरादे को याद दिलाने के लिए रात में जागें तो इसे छूएं। अपने सभी सपनों को लिखें, और जीवंत प्रकृति, स्वस्थ जानवर, भव्य परिदृश्य, या सपने के आंकड़ों के साथ अत्यधिक सकारात्मक मुठभेड़ों जैसे हीलिंग इमेजरी के लिए देखें।
4। "स्वयं का हिस्सा" के रूप में नकारात्मक तत्व का अन्वेषण करें। यह एक जागने की तकनीक है। बुरे सपने के किस हिस्से में आपके लिए सबसे मजबूत नकारात्मक भावनात्मक प्रभार है। क्या यह तेंदुआ आपके बेडरूम से गुजर रहा है? या मौत के मुंह वाली बूढ़ी औरत? यह एक अशुभ पर्वत हो सकता है, या चक्करदार सनसनी जब आप एक अथाह चैस में देखते हैं। एक या दो शब्दों में नकारात्मक भावना को पहचानें और फिर सपने को सपने के उस नकारात्मक हिस्से के परिप्रेक्ष्य से फिर से देखें मानो यह स्वयं का एक हिस्सा है। उदाहरण के लिए, लम्बा तेंदुआ "क्रूर, खतरनाक हिस्सा" बन सकता है। जैसा कि आप सपने को फिर से देखते हैं, आपको पता चलेगा कि यह क्रूर, खतरनाक भाग आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए, और क्यों।
सपने के किसी भी अन्य नकारात्मक तत्वों को उसी तरह से लेबल करने की कोशिश करें, और देखें कि जब आप सपने की कहानी को दोहराते हैं तो वे एक साथ कैसे बातचीत करते हैं। परिणाम रोशन हो सकते हैं, और लोग अक्सर पाते हैं कि उनके सपने के नकारात्मक हिस्से वास्तव में उतने नकारात्मक नहीं हैं जितना कि वे चाहते थे; तेंदुआ क्रूर और खतरनाक नहीं हो सकता है - आपको पता चल सकता है कि वह अपने बेडरूम में खोए हुए और बाहर महसूस करता है और चाहता है कि वह अपने घर का रास्ता खोज सके। यहाँ, ड्रीमप्ले में अगला कदम अपने आप से पूछना होगा, "मेरे जीवन में मैं कहाँ खोया हुआ महसूस कर रहा हूँ और कहीं बाहर?" जब हम जीवन को जगाने के लिए पुल बनाते हैं, तो सपने का अर्थ अक्सर स्पष्ट हो जाता है।
5। "छाया" गले लगाओ दुःस्वप्न हमें छायावाद की रचनात्मक शक्ति के साथ आमने-सामने लाते हैं। Archetypes मूल प्रतिरूप, मिथकीय चरित्र या चित्र हैं जो सामूहिक अचेतन से निकलते हैं। द शैडो आर्किटाइप उन सभी का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें हमने दमित किया है - स्वयं का गहरा पक्ष। जब हम एक विशेष प्रकार के व्यक्ति (उदाहरण के लिए, मीठा-स्वभाव) का चयन करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से एक विकल्प निकलता है नहीं एक निश्चित तरीका है (इस मामले में, गुस्से में)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये दमित विशेषताएं गायब हो जाती हैं: वे हमारे अचेतन में रहते हैं। स्व के ये खारिज किए गए पहलू बुरे सपने में सतह कर सकते हैं। हम क्रोधित लोगों का सपना देख सकते हैं, या स्वयं गुस्से में प्रतिक्रिया कर सकते हैं। तब हम उठते हैं और सोचते हैं, "मुझे कभी भी जागने में इतना गुस्सा नहीं आया होगा!" यह एक संकेत है कि सपना स्वयं के एक छाया पहलू को प्रकट कर रहा है; कुछ हम दबा रहे हैं।
जंग का मानना था कि जब भी हम मिलते हैं, छाया को गले लगाना महत्वपूर्ण होता है, ताकि पूरे, स्वस्थ मानस बन सके। उन्होंने महसूस किया कि छाया रचनात्मकता का स्रोत है और मानस में महान उपहार लाता है, लेकिन हम केवल छाया का सामना करके और स्वीकार करके इन उपहारों को प्राप्त कर सकते हैं।
बुरे सपने हमें खुद के उन पहलुओं को खारिज करते हैं जिन्हें हमें एकीकृत करने की आवश्यकता है। जब हम अपनी छाया को गले लगाते हैं, तो हम अधिक खुश और अधिक संतुलित होते हैं।
जब हम अपने बुरे सपने पर ध्यान देते हैं और उनके संदेश पर कार्रवाई करने का प्रयास करते हैं, तो वे उपचार के सपने में बदलने लगते हैं, जैसा कि सुसान के लिए हुआ था। वह फंसे होने के एक दुःस्वप्न से ग्रस्त था और दोबारा ऐसा होने की स्थिति में सोने से डरने लगा।
सुसान का सपना: फंस गया
अपने सपने में मैं सो रहा था और फिर आधी रात को उठा और मुझे लगा जैसे मुझे बेडरूम से तुरंत बाहर निकलने की ज़रूरत है, केवल कोई दरवाजा नहीं था। मुझे लगा जैसे मैं वास्तव में जाग रहा था, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से नहीं था। मैं वास्तव में भटका हुआ था, यह भी नहीं जानता था कि कौन सा रास्ता ऊपर है और कौन सा रास्ता नीचे है। आखिरकार मैं उठा और बहुत डरा हुआ महसूस किया।
जितनी बार सपना ने खुद को दोहराया, यह अधिक तीव्र था। जब तक क्लेयर ने मुझे बताया कि सपने हमारी मदद करने आते हैं और मुझे उन्हें लिखना चाहिए, मुझे कभी नहीं पता था कि सपनों का एक उद्देश्य था। मुझे नहीं पता था कि सपने देखने का एक विज्ञान था। एक बार जब आप जानते हैं कि एक प्रणाली है, तो आप इसका अर्थ समझ सकते हैं। मैं किसी भी अधिक डरने के लिए बिस्तर पर नहीं जा रहा था क्योंकि मुझे पता था कि सपने मेरी मदद कर रहे थे।
मैंने एक ड्रीम जर्नल रखना शुरू कर दिया। मैंने अतीत के मुद्दों को संबोधित करना शुरू किया और अतीत की भावनाओं को स्वीकार करने की बजाय उन्हें दूर करने की कोशिश की। दुःस्वप्न ने मुझे फंसाया, और मैं बाहर निकलना चाहता था, लेकिन वास्तव में मुझे लगता है कि यह इतना अधिक बाहर नहीं निकलना चाहता था जितना कि मैं अपने एक हिस्से के साथ संपर्क में रहना चाहता था। इसके तुरंत बाद, मैंने एक पारी का अनुभव किया, जहां दुःस्वप्न अनायास कुछ अद्भुत में बदल गया।
मैंने सपना देखा कि मैं सो रहा था और फिर से मैं उठा और कमरे से बाहर निकलने की इस तत्काल आवश्यकता को महसूस किया, केवल इस बार यह मेरा कमरा नहीं था। मेरे सपने में मैं उठ गया, एक दरवाजा नहीं मिलने की उम्मीद कर रहा था, लेकिन दरवाजा था और यह खुला था और मैं बाहर गया था और एक सुंदर बगीचे में था।
सुज़ैन ने अपने बुरे सपने में बदलाव का कारण बनने के लिए तीन महत्वपूर्ण काम किए। सबसे पहले, उसने इस विचार को स्वीकार किया कि उसके सपने उसकी मदद करने के लिए आते हैं, जिससे उसे सोने जाने से कम डर लगता है। दूसरे, उसने एक सपने की पत्रिका रखना शुरू कर दिया, जो सपनों के साथ संबंध बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। तीसरा, उसने पिछली भावनाओं को दबाना बंद कर दिया और उन्हें संबोधित करना शुरू कर दिया।
तीनों स्तरों पर, सुसान के नए रवैये ने उसके अचेतन मन को खोलने में सक्षम बनाया। वह सुनना शुरू कर दिया, और उसके आवर्ती बुरे सपने (दरवाजे के प्रतीक) और खुद के बढ़ते सौंदर्य में, उसके सपने में बगीचे के प्रतीक के रूप में पुरस्कृत किया गया।
क्लेयर आर जॉनसन द्वारा © 2018। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
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अनुच्छेद स्रोत
दिमागी सपने देखना: खुशी, स्वास्थ्य और सकारात्मक परिवर्तन के लिए सुन्दर सपने देखने की शक्ति का उपयोग करें
क्लेयर आर जॉनसन द्वारा
सपने, सपने की व्याख्या, और स्पष्ट सपने देखने पर कई किताबें हैं। यह एक अलग क्यों बनाता है कि क्लेयर आर जॉनसन, पीएचडी सुन्दर सपने देखने के लिए एक नए दृष्टिकोण के साथ दिमागीपन के सिद्धांतों को जोड़ती है। अंतिम परिणाम सपनों की भाषा को समझने, हमारे सपनों में जागने और उनके जागने के जीवन को बेहतर बनाने के लिए उन्हें बदलने के लिए एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है। (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)
लेखक के बारे में
क्लेयर आर जॉनसन, पीएचडी, आकर्षक सपने देखने का प्रमुख विशेषज्ञ है। वह एक रचनात्मक उपकरण (इस विषय का पता लगाने के लिए दुनिया में पहला डॉक्टरेट का काम) के रूप में चमकदार सपनों का उपयोग करने पर लीड्स विश्वविद्यालय से पीएचडी की है, खुद एक चमकदार सपने देखने वाले हैं, और द स्टडी फॉर द स्टडी के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन के बोर्ड निदेशक सपने। वह नियमित रूप से बातचीत करती है और सपने देखने के बारे में कार्यशालाओं का नेतृत्व करती है। उस पर जाएँ www.deepluciddreaming.com.
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