यहाँ है कैसे मस्तिष्क सपने देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए

यहाँ है कैसे मस्तिष्क सपने देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए agsandrew / Shutterstock

सपने अक्सर हो सकते हैं भ्रामक और धुंधले अनुभव। महत्वपूर्ण सोच को कम करना, हमारी सच्ची यादों तक पहुंच कम होना और सामान्य स्वप्न अवस्थाओं के दौरान आवेग और भावनाओं को बढ़ाना अक्सर सिर खुजाने वाले क्षणों के लिए होता है जब हमारी आंखें सुबह खुलती हैं।

लेकिन सपने हमेशा इस तरह से नहीं खेलते हैं। आधे से ज्यादा हम में से कम से कम एक बार अपने जीवनकाल में सपने देखने की जागरूकता का अनुभव किया है और कुछ मामलों में, एक नींद स्टीवन स्पीलबर्ग जैसे सपने को निर्देशित करने की क्षमता है। हम में से लगभग एक चौथाई एक महीने या उससे अधिक बार एक बार सपने देखने की रिपोर्ट करते हैं।

मस्तिष्क में दो प्रमुख बदलाव इन राज्यों के लिए जिम्मेदार हैं। फ्रंटोटेम्पोरल कॉर्टेक्स, जो हमारी उच्च संज्ञानात्मक क्षमताओं को नियंत्रित करता है और सामान्य सपने, शो के दौरान बाधित होता है उच्च सक्रियता सपने देखने के दौरान। शोधकर्ताओं ने यह भी एक निरीक्षण गामा तरंगों में वृद्धि, एक आवृत्ति पर न्यूरॉन्स के समूहों द्वारा सिंक्रनाइज़ फायरिंग जागरूक जागरूकता और कार्यकारी कार्य जैसे स्वैच्छिक कार्रवाई और निर्णय लेना।

वैज्ञानिकों की दिलचस्पी है कि मस्तिष्क को इन राज्यों में प्रवेश करने के लिए कैसे प्रभावित किया जाए - न कि केवल इसके मज़े के लिए। उन्हें उम्मीद है कि स्पष्ट अर्थ का सपना देखने में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा चेतना कैसे बनती है, साथ ही कई सेटिंग्स में व्यावहारिक उपयोग किया जा रहा है।

उदाहरण के लिए, ल्यूसिड ड्रीमिंग थेरेपी एक उपचार के रूप में बहुत संभावना रखती है पुराने बुरे सपने के पीड़ित तथा अभिघातजन्य तनाव सिंड्रोम (PTSD)। पीटीएसडी से पीड़ित लोग आमतौर पर आवर्ती दुःस्वप्नों का अनुभव करते हैं जो आमतौर पर एक दर्दनाक घटना के आसपास केंद्रित होते हैं। ये आवर्तक दुःस्वप्न इतने भयानक होते हैं कि वे चिंता, अनिद्रा और अशांत नींद का कारण बनते हैं, जो समय से पहले कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आकर्षकता के साथ, दुःस्वप्न पीड़ित यह महसूस कर सकते हैं कि वे जो अनुभव कर रहे हैं वह वास्तविक नहीं है और बाद में दुःस्वप्न को सकारात्मक या तटस्थ सपने में बदल देता है।

यहाँ है कैसे मस्तिष्क सपने देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए लुसीड सपने आवर्ती बुरे सपने के आघात से राहत देने में मदद कर सकते हैं। TheVisualsYouNeed / Shutterstock

लुसीड सपना देखने के लिए भी अवसर प्रदान करता है मोटर कौशल में सुधार दृश्य के माध्यम से। मोटर कौशल में सुधार करने के लिए मानसिक कल्पना का उपयोग करने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है खिलाड़ी, मैडिकल चिकित्सकों तथा संगीतकारों, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से पुनर्वास का समर्थन करना हाथ नियंत्रण और अन्य मोटर कार्यों के लिए, उदाहरण के लिए तंत्रिका तंत्र क्षति के बाद। तकनीक काम करती है क्योंकि मोटर कार्रवाई करने की कल्पना करती है लगभग समान तंत्रिका संरचनाओं को सक्रिय करता है के रूप में वास्तव में यह प्रदर्शन - और उसी के लिए चला जाता है सपने देखा.

स्पष्टवादी बनना

विभिन्न तकनीकों हाल के वर्षों में आकर्षक सपनों को प्रेरित करने के लिए विकसित और परीक्षण किया गया है, लेकिन अभी तक कोई भी व्यक्ति के पार मज़बूती से और लगातार सफल नहीं है। यह कहना नहीं है कि वे आप पर काम नहीं करेंगे - हालांकि इस क्षेत्र में अनुसंधान अपने प्रारंभिक अवस्था में है, कुछ तकनीकें पहले से ही वास्तविक वादा रखती हैं। यहां सबसे अधिक क्षमता वाली तकनीकें हैं, जिनमें से अधिकांश आप घर पर आजमा सकते हैं।

संज्ञानात्मक तकनीक ऐसी गतिविधियां हैं जो दिन के दौरान या सोते समय की जाती हैं। इस प्रकार, इस प्रकार का दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से आकर्षक सपने देखने में सफल रहा है। के हालिया अध्ययन के अनुसार 169 ऑस्ट्रेलियाई प्रतिभागी, तीन तकनीकों का एक संयोजन आकर्षक सपनों को सबसे सफलतापूर्वक प्रेरित करता है: वास्तविकता परीक्षण, मेमनोनिक इंडक्शन लुसिड ड्रीमिंग और वेक-बैक-टू-बेड।

यह वास्तविकता परीक्षण विधि अपने जागने वाले से यह पूछना कि क्या आप सपने देख रहे हैं, और एक ऐसी क्रिया कर रहे हैं जो आपको पता लगाने में मदद करे। लोकप्रिय फिल्म इंसेप्शन इस तकनीक को एक कताई शीर्ष के साथ संदर्भित करता है, जो सामान्य रूप से अंततः घूमना बंद कर देगा लेकिन सपने देखते समय अनंत काल तक जारी रहेगा। यदि आप अपनी जेब में एक कताई शीर्ष रखने की कल्पना नहीं करते हैं, तो आप अपनी नाक पकड़ सकते हैं और इसके माध्यम से साँस लेने के सामान्य रूप से असंभव कार्य कर सकते हैं। पूरे दिन में बार-बार होने वाले चेक आपको सपने देखते समय समान जांच करने की अधिक संभावना रखते हैं, और इस तरह फ्रीयर ड्रीमवर्ल्ड के लिए स्पष्ट हो जाते हैं जिसमें आप एक अवरुद्ध नाक के माध्यम से सांस ले सकते हैं।

में Mnemonic प्रेरण स्पष्ट सपना (MILD) तकनीक, एक सपने को पुन: सुनता है और एक मंत्र को दोहराते हुए स्पष्ट हो जाता है कि एक ही इरादा व्यक्त करते हुए, जैसे: "अगली बार जब मैं सपना देख रहा हूं तो मैं याद रखना चाहता हूं कि मैं सपना देख रहा हूं।" सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे वापस लौटते हुए प्रदर्शन किया जाना चाहिए के दौरान झपकी लेना वेक-बैक-टू-बेड (WBTB) तकनीक, जिससे कोई अपने अलार्म घड़ी को अपने सामान्य जागने के समय से एक या दो घंटे पहले सेट करता है, कुछ मिनट के लिए उठता है, और फिर वापस सो जाता है।

यह संक्षिप्त जागरण माना जाता है कॉर्टिकल सक्रियता बढ़ाएं मस्तिष्क के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में, जो स्पष्ट स्वप्नदोष में फंसा होता है, जब कोई तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद में वापस आ जाता है, वह चरण जिसके दौरान ज्वलंत सपने आते हैं। आश्चर्य, स्नूज़ बटन दबा रहा है कई बार अंत में जागने से पहले भी स्पष्ट सपने देखने की संभावना बढ़ जाती है।

बेशक, इन रणनीतियों के प्रभाव के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। सपनों को स्पष्ट करने के लिए एक आसान मार्ग की तलाश में, विभिन्न पहनने योग्य प्रौद्योगिकी कंपनियों आरईएम नींद के दौरान प्रकाश, कंपन, या ध्वनियों को फ्लैश करने वाले संक्रमण विकसित हुए हैं। विचार यह है कि उन्हें स्वप्न की सामग्री में शामिल किया जाएगा और इस तरह सपने देखने वाले को सचेत किया जाएगा कि वे सपने देख रहे हैं।

यहाँ है कैसे मस्तिष्क सपने देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए रैपिड आई मूवमेंट स्लीप स्टेज प्रत्येक स्लीप साइकल के बाद उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। RazerM / विकिमीडिया कॉमन्स, सीसी द्वारा एसए

लेकिन दोनों साहित्य और एसेक्स विश्वविद्यालय के स्लीप लैब में मेरे अपने अनुभवों से पता चलता है कि इस तरह की बाहरी उत्तेजना तकनीकों को सावधानी से संभालने की जरूरत है। यदि गलत तरीके से प्रस्तुत किया गया है, तो उत्तेजनाओं को या तो सपने में शामिल नहीं किया जाएगा - या इससे भी बदतर, लोगों को जागृत करने का कारण होगा। कुछ लोग दूसरों की तुलना में हल्के सोते हैं, इसलिए उत्तेजनाओं की तीव्रता होनी चाहिए अनुरूप उस विशिष्ट सीमा पर, जिस पर प्रत्येक व्यक्ति जागता है। मस्तिष्क के सबसे अधिक ग्रहणशील होने पर उन्हें REM नींद के विशिष्ट क्षणों में भी वितरित किया जाना चाहिए। वर्तमान पहनने योग्य तकनीक इन कारकों को ध्यान में नहीं रखती है, और अनुसंधान अभी तक पूरी तरह से जानने के लिए नहीं है कि इस तरह की उत्तेजनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे तैनात किया जा सकता है।

हाल के शोध से पता चलता है कि दवा हस्तक्षेप वादा निभा सकता है। उदाहरण के लिए, galantamine, एक एंजाइम अवरोधक जो आमतौर पर अल्जाइमर रोग के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, किया गया है दिखाया WBTB और MILD तकनीकों के साथ संयोजन के रूप में उपयोग किए जाने पर स्पष्ट स्वप्नदोष दर को बढ़ाने के लिए। इस नुस्खे की दवा को केवल स्वप्नहार के स्वप्नहारों द्वारा ही छोड़ा जाना चाहिए, हालांकि - अनुसंधान अपने प्रारंभिक चरण में है और दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अन्य पूरक और जड़ी बूटियों के साथ सावधानी बरती जानी चाहिए जो स्वप्नदोष को बढ़ाने का दावा करते हैं - वे हैं समर्थित नहीं है वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा और, सभी दवाओं के साथ, एलर्जी प्रतिक्रियाओं और दुष्प्रभावों का खतरा है।

पिछले दशक में आकर्षक सपनों की हमारी समझ काफी उन्नत हुई है। अभी भी बहुत काम किया जाना बाकी है, लेकिन यह उम्मीद से बहुत पहले नहीं होगा कि हम कैसे मज़बूती से और लगातार उन्हें प्रेरित करें। इस जगह को देखो।वार्तालाप

के बारे में लेखक

अकिलिस पावलो, पीएचडी शोधकर्ता, एसेक्स विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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