अगर कोई इस साल आपको चोट पहुँचाता है, तो क्षमा करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है

अगर कोई इस साल आपको चोट पहुँचाता है, तो क्षमा करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता हैशांति भेंट की तुलना में इस क्रिसमस को बेहतर उपहार क्या है? JESHOOTS.COM/Unsplash

साल के अंत में छुट्टियों के दौरान परिवार अक्सर उपहारों का आदान-प्रदान करने के लिए और कभी-कभी लंबे समय से अटके हुए कामों का सामना करने के लिए एक साथ आते हैं। शांति भेंट से बेहतर उपहार क्या हो सकता है?

संघर्ष शायद ही कभी सुखद होता है और परिवारों में तर्क विशेष रूप से परेशान हो सकते हैं। हम सभी जानते हैं कि पेट के गड्ढे में गाँठ, झुलसा हुआ चेहरा और पसीने से तर हाथ हम अनुभव करते हैं जब हमें लगता है कि हमारे साथ अन्याय हुआ है।

जब हम व्यक्तिगत रूप से या महसूस करते हैं तो यह एक मौलिक तनाव प्रतिक्रिया है सामाजिक रूप से धमकी दी। हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया व्यक्ति से लड़ना या बचना है। बदलाहट सहज महसूस कर सकता है, लेकिन यह अप्रियता के एक चक्र को जन्म दे सकता है जो कि और पर रोल करता है।

एक दुखद घटना को भूलने या युक्तिसंगत बनाने की कोशिश करना, आमतौर पर आगे के टकराव से बचने के लिए, शायद ही कभी काम करता है। यहां तक ​​कि अगर अप्रिय भावनाओं को फीका करना शुरू हो सकता है, तो वे आम तौर पर हमारे अवचेतन में घूमते हैं और कोई भी अनुस्मारक उन पर राज कर सकता है। का एक रचनात्मक तरीका उनसे छुटकारा पा रहा है क्षमा करना है।

लेकिन हम यह कैसे करते हैं और इस प्रक्रिया में हमें क्या मदद मिलती है? हम जब से ये सवाल पूछ रहे हैं शोध करना शुरू किया दक्षिण अफ्रीकी सत्य और सुलह आयोग (दक्षिण अफ्रीका सरकार द्वारा रंगभेद के आघात से निपटने में मदद के लिए स्थापित) के साथ 20 साल पहले की तुलना में अधिक है।

पीड़ितों ने संकेत दिया था कि उन्होंने अपराधियों को माफ कर दिया था कम गुस्सा और व्यथित उन लोगों की तुलना में जो नहीं थे। हमने यह भी पाया कि पीड़ितों को माफी मांगने पर अधिक क्षमा प्राप्त होती है।

वास्तव में क्षमा क्या है?

क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि हम जो दर्द महसूस करते हैं उसे भूल या कम करें; न ही यह दूसरों को बहाने के बारे में है। क्षमा का अर्थ है, चाहे वह जिस व्यक्ति ने हमें परेशान किया हो, वह हमारी इच्छा के विरुद्ध आक्रोश या प्रतिशोध की भावना को दूर करने के लिए एक सचेत और जानबूझकर निर्णय लेना चाहता है।


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क्षमा पहले स्थान पर है, दूसरों के बारे में नहीं। यह हमारे लिए जीवन को दुखी करने के लिए दूसरों के प्रति नाराजगी की अनुमति देने से रोकने के बारे में है।

लोग वापस लौटना चाहते हैं उन्हें पहले कैसा लगा आपत्तिजनक घटना घटी। और वे घटना के बारे में सोचना चाहते हैं बिना कटुता और क्रोध के, छाती में जकड़न और अंतहीन अफवाह।

क्षमा समय लगता है। यह कभी-कभी ऐसे अवसरों के बारे में सोचने में मदद करता है जब हमने अतीत में लोगों को नाराज किया है या करने की कोशिश की है वास्तव में स्थिति को देखो अपराधी की नजर से।

हमें किसी भी योगदान के लिए खुद को क्षमा करके शुरू करना चाहिए हमें लगता है कि हमारे पास हो सकता है घटना के लिए बनाया गया। लोग अक्सर खुद को आंशिक रूप से दोष देते हैं कि क्या हुआ होगा।

यौन शोषण या उत्पीड़न से बचे लोगों का कहना है सबसे कठिन हिस्सा माफी प्रक्रिया स्वीकार कर रही है कि वे दोष नहीं दे रहे थे और खुद से नाराज होने से रोक रहे थे।

अपने आप को क्षमा करने के बाद, तब यह आसान है निजी तौर पर अन्य लोगों को क्षमा करें शामिल। अनुसंधान से पता चलता है कि माफी हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है और हमारी मदद कर सकती है लंबे समय तक रहते हैं.

हम भी कर सकते हैं किसी को बताना या दिखाना हमने उन्हें माफ कर दिया है, जैसे कि बिना किसी से पूछे उनकी मदद करना।

एक सफल माफी

एक बात जो अक्सर लोगों को माफ करने में मदद करता है माफी प्राप्त कर रहा है। जबकि हम माफी माँग सकते हैं, हम आमतौर पर सकारात्मक सोचें माफी माँगने के समय के बारे में।

एक अच्छी माफी में आदर्श रूप से तीन भाग होते हैं: जिम्मेदारी का प्रवेश, दुःख का प्रदर्शन, और अपराध को मापने के लिए कुछ करना, या उसकी पुनरावृत्ति को रोकना। यह भी फिर से ऐसा नहीं करने का वादा शामिल हो सकता है।

जब हम लोगों से पूछा जो एक अंतरंग साथी से नाराज हो गए थे, उन्हें यकीन था कि उनका साथी वास्तव में माफी चाहता है, उन्होंने कहा कि कार्रवाई ने शब्दों की तुलना में जोर से बात की। एक ने कहा कि यह मदद करेगा यदि उनका साथी कुछ करने के लिए अपने रास्ते से बाहर चला गया जो उनके लिए एक असुविधा होगी।

एक माफी दूसरों को नहीं बता रहा है हमें खेद है कि वे नाराज हैं; यह बता रहा है कि हम समझते हैं कि वे क्यों हैं हमसे नाराज है, अफसोस उन्हें इस तरह महसूस कर रहा है, और उनके गुस्से को दूर करना चाहता है। एक प्रभावी माफी उस व्यक्ति को दिखा रहा है जिसे हम समझते हैं कि वे क्यों दर्द कर रहे हैं।

एक अध्ययन है कि चिकित्सा त्रुटियों का पता लगाया और प्रभावित लोगों की प्रतिक्रियाओं में माफी सबसे प्रभावी थी जहां यह रोगी की जरूरतों पर केंद्रित था। हम हमेशा नहीं जानते कि हम क्रोध को कैसे दूर कर सकते हैं, इसलिए यह आमतौर पर है व्यक्ति से पूछने के लिए अच्छा है हम माफी मांग रहे हैं कि उनकी जरूरतें क्या हैं।

यदि माफी पहली बार अच्छी नहीं थी, तो आप फिर से कोशिश कर सकते हैं, लेकिन पहले ध्यान से सुनो जिस व्यक्ति से आप माफी माँग रहे हैं, वह क्या कह रहा है, और उन चिंताओं को दूर करें।

अप्राप्य क्षमायाचना स्थिति को बदतर बना सकता है, वे लोगों को अधिक क्रोधित कर सकते हैं और उनके लिए क्षमा करना अधिक कठिन बना सकते हैं। इसलिए, जब तक यह ईमानदार न हो, माफी न मांगें।

अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें

खुद को माफ करना हमेशा अच्छा होता है। लेकिन दूसरों को माफ़ करना तभी फायदेमंद होता है जब लाभ संभावित लागतों से अधिक हो। इसलिए हमें दूसरों को माफ नहीं करना चाहिए अगर वह हमें आगे के दुरुपयोग या शोषण के लिए उजागर कर सकता है।

चोट लगने पर हम जो तनाव प्रतिक्रिया अनुभव करते हैं वह सुरक्षात्मक है क्योंकि यह हमें लोगों को गाली देने या हमारा फायदा उठाने से रोकने के लिए प्रेरित करता है। क्रोध कभी-कभी क्रियाशील होता है।

अगर कोई इस साल आपको चोट पहुँचाता है, तो क्षमा करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता हैहमें क्षमा नहीं करना चाहिए अगर हम क्षमा नहीं करते हैं क्योंकि कुछ व्यवहार बस अक्षम्य है। www.shutterstock.com, सीसी द्वारा

हमें क्षमा नहीं करना चाहिए अगर हम क्षमा नहीं करते हैं क्योंकि कुछ व्यवहार केवल अक्षम्य है और हमारे क्रोध को ले जाना क्षमा करने के संभावित नुकसान से कम हानिकारक हो सकता है।

कई बार ऐसा भी होता है कि हर कोई महसूस कर सकता है कि वे पीड़ित हैं या कुछ लोग महसूस नहीं कर सकते हैं कि उन्होंने दूसरों को चोट पहुंचाई है, भले ही वे समझ सकें कि कोई उनसे नाखुश है।

आगे बढ़ने का एक अच्छा तरीका यह है कि लोग यह पूछें कि समस्या क्या है और फिर समझने के लिए सुनने के बजाय सुनने में सक्षम होना चाहिए। जब हम सहज रूप से अपने बचाव के तरीके के बारे में सोचे बिना सुनते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि कोई गलतफहमी हो गई है या हमने अनुचित व्यवहार किया है।

और यदि आप किसी ऐसी बात से आहत महसूस करते हैं जो कही गई या की गई है, तो आप दूसरे व्यक्ति को यह बताने से अप्रिय भावनाओं से बच सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

के बारे में लेखक

अल्फ्रेड एलन, प्रोफेसर, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी और मारिया एलन, मनोविज्ञान में व्याख्याता, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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