अपने संबंधों को मजबूत बनाए रखने में सहायता के लिए 4-चरणीय रखरखाव योजना

अपने संबंधों को मजबूत बनाए रखने में सहायता के लिए 4-चरणीय रखरखाव योजना वहाँ एक छोटे से खुशी के बाद में शामिल काम है। डिसेरी फॉन / अनप्लैश, सीसी द्वारा

जल्दी, रिश्ते आसान होते हैं। सब कुछ नया और रोमांचक है। आप तारीखों पर जाते हैं, यात्राएं करते हैं, एक साथ समय बिताते हैं और जानबूझकर उन अनुभवों की खेती करते हैं जो आपके रिश्ते को बढ़ने की अनुमति देते हैं।

तब, कहीं न कहीं जीवन साथ होता है।

30 और 40 के दशक में विवाहित जोड़ों पर एक अध्ययन में पाया गया कि उनकी वैवाहिक गुणवत्ता में गिरावट आई प्यार, जुनून, संतुष्टि, अंतरंगता और प्रतिबद्धता के संदर्भ में एक वर्ष से अधिक। बहुत बार, लोग अपने कंधों को हिलाते हैं और खुद को समझाते हैं कि यह कैसा है। रिलेशनशिप ऑटोपायलट पर स्विच करना उचित लगता है जब आप समय पर कम होते हैं, ऊर्जा पर कम होते हैं और करियर और बच्चों जैसी अन्य प्राथमिकताओं पर ध्यान देना चाहिए।

यह तब होता है जब संदेह रेंगता है और रीसेट बटन को हिट करने के लिए आपको लुभाता है।

लेकिन हो सकता है कि आप पूरी तरह से अच्छे रिश्ते के लिए बहुत मुश्किल हो। प्रत्येक युगल उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है, और यहां तक ​​कि बहुत अच्छे रिश्ते भी प्रयास करते हैं।

बाहर निकलने के बजाय, यह काम करने का समय है। चाहे आपका रिश्ता पहले से ही अटका हुआ हो, या आप एक में खत्म होने से बचने की कोशिश कर रहे हों, ज्यादातर लोगों को "मैं क्या" और "मैं अब आपके साथ नहीं रहना चाहता" के बीच अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। एक रिश्ता वैज्ञानिक के रूप में, मैं सुझाव देता हूं कि आपके संबंध रखरखाव योजना को किकऑफ करने के लिए निम्नलिखित चार मनोविज्ञान अनुसंधान-आधारित रणनीतियां हैं।

1. एक धुरी बिंदु के रूप में बोरियत का उपयोग करें

कोई भी अपना हाथ नहीं उठाता और कहता है, "मुझे उबाऊ रिश्ते के लिए साइन अप करें।" परंतु बोरियत एक उद्देश्य को पूरा करती है। जैसे आपका फोन आपकी बैटरी को कम दिखाता है, बोरियत एक प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली है, जिसे आपके रिश्ते को रिचार्ज की आवश्यकता होती है।


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अलग-अलग समय पर, सभी रिश्ते बोरियत का अनुभव करते हैं। मनोविज्ञान का शोधकर्ता चेरिल हरसिमचुक और सहयोगियों पता लगाया है कि लोग कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप ऊब जाते हैं, तो चीजों को चालू करने के लिए क्या आप उन चीजों पर वापस आते हैं जो परिचित हैं और आपको आत्म-आश्वासन महसूस करते हैं, जैसे कि पड़ोस में घूमना? या क्या आप वृद्धि-वृद्धि की गतिविधियों का चयन करते हैं - जैसे कि किसी अपरिचित पार्क में एक नई राह पर बढ़ोतरी के लिए - चीजों को मिलाने के लिए?

यह पता चला है कि जब वे ऊब गए थे, तब अध्ययन प्रतिभागियों ने वृद्धि-वृद्धि की गतिविधियों को प्राथमिकता दी थी, और जब उन्हें एक तारीख की योजना बनाने का मौका दिया गया, तो उन्होंने उन रूपरेखाओं में अधिक नवीनता का समावेश किया। बोरियत की अनिवार्यता के लिए खुद को इस्तीफा देने के बजाय - "यह सिर्फ इस तरह से रिश्ते हैं" - कार्रवाई के लिए एक कॉल के रूप में बोरियत का उपयोग करें।

एक 4-चरण रखरखाव योजना अपने रिश्ते को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक साथ करने के लिए साधारण से थोड़ा बाहर कुछ खोजें। गेटी इमेज के जरिए इशी कोजी / डिजिटलविज़न

2. डेटिंग करते रहो

बोरियत के हड़ताल के लिए इंतजार करने के बजाय, जोड़े अधिक सक्रिय होने के लिए बुद्धिमान होंगे। यह आज तक जारी है। रिश्तों की शुरुआत में, युगल इन वन-ऑन-वन ​​आउटिंग को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन अंत में तट पर शुरू होते हैं, बस जब संबंध एक अतिरिक्त बढ़ावा का उपयोग कर सकता है।

उस शुरुआती रिश्ते को जादू करने के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि जोड़ों को चाहिए नई, चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प गतिविधियों में संलग्न हैं। अपने फोन पर घूरने के बजाय, जोड़ों को अपनी दिनचर्या तोड़नी चाहिए और कुछ अलग करने की कोशिश करनी चाहिए। यह एक नए रेस्तरां, या यहां तक ​​कि एक पसंदीदा जगह पर एक नया पकवान की कोशिश करने के रूप में सरल हो सकता है।

न केवल नकली बोरियत को दूर करता है, बल्कि नई चीजों की कोशिश करने से आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं। यह सब संबंध, जुनून, संतुष्टि और प्रतिबद्धता के बढ़ते स्तर पर फैलता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विवाहित जोड़ों को या तो जेंगा, एकाधिकार, स्क्रैबल और यूएनओ जैसे खेल खेलने के लिए कहा, या एक कला वर्ग को एक साथ लेने के लिए कहा। सभी जोड़े ऑक्सीटोसिन के उनके स्तर में वृद्धि हुई - तथाकथित "cuddle हार्मोन" जो पार्टनर को बॉन्ड देने में मदद करता है। लेकिन कला वर्ग के जोड़ों में बड़ा ऑक्सीटोसिन था और एक-दूसरे को अधिक स्पर्श किया, शायद इसलिए कि गतिविधि उनके आराम क्षेत्र के बाहर नई और आगे थी। यह नवीनता उन्हें आश्वासन के लिए एक-दूसरे पर भरोसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।

एक 4-चरण रखरखाव योजना अपने रिश्ते को बनाए रखने में मदद करने के लिए साथ में हँसना और रोम-कॉम के केंद्रीय संबंध के बारे में बात करना फायदेमंद है। fizkes / Shutterstock.com

3. मूवी की रातें

अपने तेल पेंट खोदने के लिए नहीं देख रहे हैं? यहां एक कम महत्वपूर्ण विकल्प है: सोफे पर एक जगह ले लो और एक युगल मूवी रात है। एक महीने के दौरान, शोधकर्ताओं ने कुछ जोड़ों को "जब हैरी मेट सैली" जैसे एक रोमांटिक कॉमेडी देखने और चर्चा करने के लिए कहा, जबकि अन्य ने गहन संबंध कार्यशाला की। तेजी से आगे तीन साल, और फिल्म देखने वाले थे कम होने की संभावना है.

यह शायद किसी भी फिल्म में नहीं लिया जा रहा है, बल्कि यह है कि एक रोमांटिक कहानी देखने से जोड़ों को रिश्ते के मुद्दों पर चर्चा करने का कम खतरा होता है। इससे उन्हें अपने रिश्ते को अलग तरह से देखने में भी मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक से अनुसंधान एली फ़िंकल और दूसरों को पता चलता है कि पूरी तरह से तटस्थ आंखों के माध्यम से अपने खुद के रिश्ते को देखना जोड़ों को वैवाहिक गुणवत्ता में गिरावट को रोकने में मदद करता है।

4. चमकीले धब्बों का पता लगाना

गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं, लेकिन आपको दैनिक रखरखाव भी करने की आवश्यकता है।

मनोविज्ञान अनुसंधान में एक पुरानी कहावत है कि "बुरा अच्छा से मजबूत है। " रिश्तों के लिए, इसका मतलब अक्सर यह है कि गलत क्या है, इस बात पर ध्यान देना कि क्या सही है। आत्ममुग्धता की बात करते हैं।

बेशक, आप बस आसानी से उन तरीकों को पा सकते हैं जिनसे आपका रिश्ता संपन्न हो रहा है। अपने रिश्ते के चमकीले धब्बों को नोटिस करने के बारे में अधिक इरादे से रहें। न केवल आप अपने साथी की अधिक सराहना करेंगे, बल्कि आप कर सकते हैं कम चमकीले क्षेत्रों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए क्या अच्छा हो रहा है इसका उपयोग करें.

एक 4-चरण रखरखाव योजना अपने रिश्ते को बनाए रखने में मदद करने के लिए जो वास्तव में अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान दें। AllGo / Unsplash, सीसी द्वारा

बहुत बार, लोग इसे ठीक करने की कोशिश करने से पहले कुछ टूटने का इंतजार करते हैं। रखरखाव मानसिकता को अपनाने से आपके रिश्ते में लगातार मदद मिल सकती है।

एक नए अध्ययन ने एक तरह से परीक्षण किया पहले से स्वस्थ संबंधों में जोड़ों की मदद करें। शोधकर्ताओं के हस्तक्षेप से दंपतियों को चार हफ्तों में पूरी तरह से शोध आधारित सकारात्मक मनोविज्ञान गतिविधियाँ मिलीं:

  • सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने रिश्ते की कहानी लिखें, फिर अपने साथी के साथ साझा करें
  • अपने साथी का आभार पत्र लिखें
  • एक जोड़ी के रूप में अपने साथी की ताकत और उनकी ताकत को पहचानें
  • उन सकारात्मक क्षणों या गतिविधियों की सूची बनाएं जिन्हें पार्टनर एक-दूसरे के साथ साझा करना चाहते हैं। एक चुनें, और इसे करने के लिए एक समय की योजना बनाएं
  • एक वांछित खुशी चार्ट बनाएं और चर्चा करें कि क्या छोटे रिश्ते जुड़वाँ इसे वास्तविकता बनाने में मदद कर सकते हैं।

महीने के अंत में, अध्ययन की वेटलिस्ट पर जोड़े की तुलना में, प्रतिभागियों ने अधिक सकारात्मक भावनाओं, बेहतर संबंध कामकाज और बेहतर संचार की सूचना दी। एक महीने बाद, उनका औसत संबंध कामकाज तुलनात्मक समूह से बेहतर रहा।

कुछ लोगों को सफाई करने, कपड़े धोने या लॉन घास काटने का आनंद मिलता है। फिर भी, यदि आप उन कार्यों की उपेक्षा करते हैं, तो जीवन जल्दी ही अस्त-व्यस्त हो जाता है। आपका रिश्ता बस एक ही है। प्रतिस्थापन के बारे में सोचने के बजाय जब आपका रिश्ता पहनने के संकेत दिखाता है, तो समय और ऊर्जा को थोड़ा रखरखाव में निवेश करें। किसी भी या सभी को लागू करने की आसान रणनीतियों का उपयोग करने से न केवल एक रिश्ते को जीवित रहने में मदद करनी चाहिए, बल्कि उम्मीद भी पनपेगी।

के बारे में लेखक

गैरी डब्ल्यू लेवांडोव्स्की जूनियर, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, मॉनमाउथ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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