लॉकडाउन आपके रिश्ते का परीक्षण कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे बरकरार रखें और यहां तक ​​कि इसे सुधारें

लॉकडाउन आपके रिश्ते का परीक्षण कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे बरकरार रखें और यहां तक ​​कि इसे सुधारें Shutterstock

की बेड़ा के साथ सामाजिक दूर करने के उपाय कोरोनावायरस के प्रसार को नियंत्रित करने के लिए, आप अपने साथी के साथ पहले से अधिक समय बिता रहे होंगे।

यदि आप दोनों घर से काम कर रहे हैं, और शाम को कहीं बाहर जाने के लिए, तो एक मौका है कि आप एक-दूसरे की नसों में जाना शुरू कर सकते हैं। शायद यह पहले से ही हो रहा है।

यह सामान्य है, विशेष रूप से बढ़ा हुआ तनाव जिसे हम अभी महसूस कर रहे हैं। लेकिन जब से हम कुछ समय के लिए इस पूर्वानुमान में हो सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने लायक है कि हम इस अवधि के दौरान अपने रिश्तों को बरकरार रखें। हम और भी मजबूत हो सकते हैं।

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अमेरिकी मनोविज्ञान के शोधकर्ता जॉन गॉटमैन प्रस्तावित कुछ व्यवहार, या "कयामत के चार घुड़सवार”, रोमांटिक संबंधों के विघटन के लिए नेतृत्व।

पहला घुड़सवार है आलोचना। इस व्यवहार को आपके साथी के चरित्र पर एक हमले के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो एक आलोचक की पेशकश करने या किसी विशिष्ट शिकायत को व्यक्त करने से अलग है।

विशेष रूप से इस तरह से, आप अपने साथी की खामियों पर नज़र रख सकते हैं, लेकिन संघर्ष से बचने के लिए ऐसा कुछ भी नहीं कह रहे हैं। लेकिन बोतल बंद, क्रोध और हताशा आक्रोश में बदल जाएगी, जिसे आप अपने साथी की आलोचना करके व्यक्त कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक बताते हैं आलोचना में अनम्य "हमेशा" और "कभी नहीं" बयान शामिल हैं जैसे कि "आपके पास हमेशा अंतिम शब्द होना चाहिए" या "आप कभी नहीं सुनते हैं"।


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लॉकडाउन आपके रिश्ते का परीक्षण कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे बरकरार रखें और यहां तक ​​कि इसे सुधारें सुनिश्चित करें कि आपकी दिनचर्या में एक जोड़े के रूप में बिताया गया गुणवत्ता समय शामिल है। Shutterstock

दूसरा घुड़सवार है अपमान करना। इस व्यवहार को आपके साथी के अपमान के रूप में परिभाषित किया गया है। लोग इसे मौखिक रूप से व्यंग्य का उपयोग कर सकते हैं, या बस अपनी आँखों को रोल करके।

एक उदाहरण यह है कि जब आपका साथी आपसे बात कर रहा है और आप कहते हैं कि "यहाँ हम फिर से जाते हैं" बिना मन की बात सुने वे जो कहना चाह रहे हैं।

तीसरा घुड़सवार है बचाव। इस व्यवहार को एक पलटवार के रूप में परिभाषित किया गया है, जो अक्सर आलोचना के जवाब में होता है। लोग इसे खुद को बचाने के लिए एक रणनीति के रूप में उपयोग करते हैं जब वे पीड़ित महसूस कर रहे होते हैं। वे दर्द पैदा करने के लिए अपने साथी की जिम्मेदारी सौंपते हैं।

यदि आप कर रहे हैं तो आप रक्षात्मकता का प्रदर्शन कर सकते हैं लगातार आलोचना हो रही है, गलत समझा और अपने साथी द्वारा बिना कारण के दोषी ठहराया, और "मैं सही हूं और वे गलत हैं" रवैया है।

चौथा घुड़सवार है अवरोध। इस व्यवहार को एक साथी के साथ बातचीत से बचने के लिए विस्तृत युद्धाभ्यास द्वारा परिभाषित किया गया है। जो लोग पत्थरबाज़ी करते हैं, वे अक्सर नकारात्मक गैर-मौखिक इशारों के अपवाद के साथ, अपने साथी के साथ संवाद करना बंद कर देंगे।

इस संकट को अवसर में बदलो

लोग खुद को बचाने के लिए सबसे अच्छा तरीका तर्कसंगत करके तनावपूर्ण स्थितियों से निपटते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि चार घुड़सवारों का उपयोग करके अपने साथी को दूर धकेल दें।

गॉटमैन ने अनुमान लगाया कि ये व्यवहार हैं 90% सटीक संबोधित नहीं होने पर संबंध विघटन की भविष्यवाणी करने में। अपने शोध में, उन सभी चार घुड़सवारों को प्रदर्शित करने वाले जोड़ों ने विवाह के बाद औसतन 5.6 साल में तलाक दिया।

लॉकडाउन आपके रिश्ते का परीक्षण कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे बरकरार रखें और यहां तक ​​कि इसे सुधारें चीजों को बोतल मत करो। Shutterstock

A रिश्ते कौशल की कमी - यह समाधान खोजने के लिए खुला नहीं है और रिश्ते के टूटने के लिए किसी भी गलती को स्वीकार नहीं कर रहा है - रिश्ते के विघटन के लिए एक और महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है। इसलिए इस समय अपने रिश्ते पर काम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करना महत्वपूर्ण है।

चार घुड़सवारों से बचने का प्रयास करने के साथ-साथ, आपके और आपके साथी के संबंध इस संकट से कैसे उभर सकते हैं, इसके कुछ और उपाय यहां दिए गए हैं - यदि सुधार नहीं किया गया तो:

  • अपने साथी के साथ सकारात्मक और नकारात्मक बातचीत के बीच संतुलन की निगरानी करें। के लिए निशाना लगाओ 5: 1 का अनुपात

  • अपनी भावनाओं का खुद उपयोग करें: "आप" बयानों के विपरीत "मैं" बयानों का उपयोग करें ताकि आप यह बता सकें कि आपके साथी को क्या करना है या बदलना है

  • अपने साथी की भावनाओं को सुनें और इस संकट के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को ठीक मानें। रक्षात्मक न बनें और अपने साथी पर हमला करें कि वे कैसा महसूस करते हैं या कार्य करते हैं

  • अपने साथी को उनकी सुरक्षा का भरोसा दिलाएं। इस बारे में बातचीत करें कि आप दोनों के लिए सुरक्षा के क्या मायने हैं और आप अपने आप को और घर के अन्य सदस्यों को कैसे सुरक्षित रखने की योजना बनाते हैं। इसमें वर्तमान संकट के आसपास के मिथकों से समझदार तथ्यों का एक अभ्यास भी शामिल हो सकता है

  • घर पर काम करने और घर पर पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के लिए अपने साथी के साथ एक नई दिनचर्या बनाएं। इस रूटीन में क्वालिटी कपल टाइम को शामिल करने की जरूरत है (स्पर्श करने में डरें नहीं, साथ रहें और के साथ सेक्स किया है आपका साथी यदि आप दोनों स्वस्थ हैं)

  • इस नई दिनचर्या में समय को अलग करना भी शामिल है। अलग-अलग शौक पर काम करने के लिए एक-दूसरे को समय दें और बच्चों या घर के अन्य सदस्यों की देखरेख में इसे अपनाएं

  • संकट खत्म होने के बाद अपने साथी के साथ योजना बनाएं। वास्तविकता को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी स्वीकार करें कि यह स्थायी नहीं है। योजना आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकती है और सुरक्षित रहने के लिए प्रेरित कर सकती है

  • इस समय का उपयोग स्वस्थ आदतों जैसे कि अच्छी तरह से खाना, नींद लेना, व्यायाम करना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और एक नया कौशल सीखने के लिए करें। ये चीजें मानसिक भलाई में सुधार करती हैं और अगर एक साथ किया जाता है, तो अंतरंगता बनाने में मदद कर सकता है।

के बारे में लेखक

रक़ील पील, व्याख्याता, दक्षिणी क्वींसलैंड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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