सहानुभूति के माध्यम से हमारे मानवता का दूसरा तनाव और विस्तार से बचना

सहानुभूति के माध्यम से हमारे मानवता का दूसरा तनाव और विस्तार से बचना

जब आप दूसरों के प्रति गहरी सहानुभूति दिखाते हैं,
उनकी रक्षात्मक ऊर्जा नीचे जाती है,
और सकारात्मक ऊर्जा इसे बदल देती है
ऐसा तब होता है जब आप समस्याओं को सुलझाने में अधिक रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं
- स्टीफन कोवे, यह 7 अति प्रभावी लोगों की आदतें

एम्पथि हमें स्थितियों और रिश्तों की सही समझ में मार्गदर्शन करता है जब हम सहानुभूति के साथ रहते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि यह एक वास्तविक आभासी वास्तविकता है: हम खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में डालते हैं, अपने अनुभव को अवशोषित करते हैं, उसकी आँखों के माध्यम से दुनिया को देख रहे हैं, उसकी भावनाओं को महसूस करते हुए, और उसके विचारों को सोचने के लिए कल्पना करते हुए।

सहानुभूति भी बातचीत करने और संघर्ष को हल करने की कुंजी है, चाहे वह जोड़ों, समुदायों, राज्यों या देशों के बीच- व्यक्ति या समूह जो हम मुठभेड़ करते हैं उन्हें समझने की हमारी क्षमता का विस्तार कर रहे हैं।

सहानुभूति प्रशिक्षण आपको न्योकार्टेक्स - सोच मस्तिष्क का उपयोग करते हुए, आदिम मस्तिष्क के प्रभाव को सीमित करने के लिए सिखाता है - भावनाओं या विरूपण के बिना वास्तविकता को सही समझता है। बंदरों में एक अध्ययन में जिसमें सहानुभूति का समर्थन करने वाले तंत्रिका तारों काट दिया गया था, बंदरों अन्य जानवरों के अनुकूल या शत्रुतापूर्ण व्यवहार की व्याख्या नहीं कर सका। वे अलगाव में रहते थे, आदिम मस्तिष्क की क्रोध और डर की भावनाओं के द्वारा शासित। (भावनात्मक खुफिया: क्यों यह बुद्धि से अधिक बात कर सकते हैं).

जैसा कि हमारे जीवन अधिक व्यस्त हो जाते हैं, हम कम सो जाते हैं और संयोग से खाते हैं, और हमारा मनोदशा ग्रस्त है। जब हम गुस्से में या अलग हो जाते हैं, हमारी सहानुभूति भी ग्रस्त होती है हमें धीमा करना सीखना चाहिए ताकि हम स्पष्ट स्थिति में सोच सकें और किसी उचित स्थिति में उचित प्रतिक्रिया दें। अधिकतर हमें दूसरों की मदद करने की जरूरत है, धीमा और खुद को शांत करने के लिए, हमारे करीब रहने वाले लोगों में, ताकि हम तनाव को नष्ट करने की प्रक्रिया शुरू कर सकें।

रोंडा और स्टीव के लिए, स्टीव की व्यावसायिक यात्रा की वजह से सहानुभूति भुगतती है जब वे रविवार की रात में भाग लेते हैं, तो परिवार बड़ा गले लगाता है और प्यार चुंबन देता है फिर स्टीव हवाई अड्डे के लिए बंद, गुरुवार की रात देर से लौट आए। रुंडा का मानना ​​है कि सप्ताह में बहुत अधिक हताश हो जाता है। इस बीच, स्टीव होटल में सो रही है और अपने परिवार से दूर रहने से थक जाता है, और वह अक्सर लगता है कि वह एक और रात के खाने के लिए अपने ग्राहकों को एक ही कहानियों को बताते हुए बर्दाश्त नहीं कर सकता।

दोनों रोंडा और स्टीव का अनुभव तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं जो उनके संचार को प्रभावित करते हैं। जैसे ही दिन गुज़रते हैं, पाठ संदेश, फोन कॉल और शाम के स्काइप सत्रों में सप्ताह की तुलना में कम गर्मी होती है।

जब स्टीव 11 पर घर आता है: गुरुवार की रात को 30 PM, वह थक चुका है, और इसी तरह रोंडा भी है। वह उसे नमस्कार करने के लिए जागने की कोशिश करती है, लेकिन वह बिस्तर पर जाने के लिए मर रही है सहानुभूति के साथ उसे बधाई देने के बजाय, वह बिना देखे बच्चों के लंच की तैयारी कर रहा है। नाराज महसूस करते हुए, वह अपने गुफा की जगह में अपने समाप्त तहखाने में वापस ले लेते हैं।

रोंडा उसके काम खत्म कर नीचे नीचे की तरफ इशारा करता है; वह वही कहते हैं वह 1: 00 तक ईएसपीएन पर स्पोर्ट्स हाइलाइट्स देख रहा है और सोफे पर सो जाता है, जबकि वह अपने बेडरूम में अकेले सोती है वे दोनों रात के दौरान परेशान की भावना के साथ जगाने।

सुबह में, वे बच्चों के साथ बातचीत करते हैं, लेकिन कुछ हद तक एक-दूसरे के साथ दबदबा करते हैं। वह अपने अलविदा को गले लगाते हैं, और वह उतनी ही मज़बूत होती है जितना वह अपने स्पर्श को महसूस करती है वह अपने दिल में एक दर्द के साथ काम करने के लिए तैयार है, यह नहीं जानते कि वह उसी तरह महसूस कर रही है।

सहानुभूति, और जो समझ और सकारात्मक न्यूरोकेमिकल्स पैदा करता है, विश्वास की अनुपस्थिति और सुरक्षा की भावना में मौजूद नहीं हो सकते हैं, और जब कोई व्यक्ति थोपा गया या चोट लगी है, तो यह कम हो सकता है। जब हम सहानुभूति कर सकते हैं, तो हम नाराज होने की संभावना कम नहीं हैं। हम सतह से परे देखते हैं कि दूसरे व्यक्ति को क्या प्रभावित कर रहा है अगर, हालांकि, हम कम हो गए हैं और जोर दिया है, जैसा कि स्टीव और रोंडा दोनों ही हैं, हमारी सामथ्य सीमा संकुचित हो जाती है। जो हम सुनते हैं और अनुभव करते हैं वह हमारी भावनाओं और तनाव हार्मोन से काफी प्रभावित होता है।

दूसरा तनाव में सूजन और रक्तचाप बढ़ जाता है

दूसरा तनाव हमारे तनाव-भरा समाज में आम हो रही है हमारे तंत्रिका तंत्र एक-दूसरे से बात करते हैं, और एक व्यक्ति का तनाव आसानी से दूसरों को प्रभावित कर सकता है माता-पिता अपने बच्चों को अपने तनाव, एक-दूसरे को पत्नियों, सहकर्मियों के साथियों, दोस्तों के दोस्तों के लिए अपने पास से गुजरते हैं जो जोड़ों में सूजन और रक्तचाप में बढ़ोतरी हुई है, वे एक-दूसरे पर जोर देते हैं।

मिशिगन विश्वविद्यालय में शोधकर्ता ने कहा कि 33 प्रतिशत पति और 26 प्रतिशत पत्नियों को 2006 में उच्च रक्तचाप था, जबकि 2010 दर में पुरुषों के लिए 37 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

स्टीव और रोंडा के उत्कृष्ट उदाहरण हैं कि कैसे सालों के बीच में तनाव बढ़ जाता है और उसके बाद वे दुनिया में जाते हैं। स्टीव अपने कम मूड को अपने कार्यालय में ले जाता है, और रोन्डा उसे काम करने के लिए ले जाता है बच्चों को अपने माता-पिता के बीच तनाव महसूस होता है जैसे वे स्कूल बस में आते हैं। मन की यह अवस्था बच्चों को सीखने की क्षमता और काम पर उनके माता-पिता के प्रदर्शन को प्रभावित करेगी।

बचाव के लिए सहानुभूति: अन्य पीपुल्स तनाव के लिए लचीला होना

हमारे न्यूरोकैमिस्ट्री को विनियमित करने के लिए ताकि हम शांत, ऊर्जावान और रचनात्मक महसूस कर सकें, हमें स्वयं को बचाने और अन्य लोगों के तनाव के संपर्क में लचीला होने के लिए हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करना होगा। यह कहना नहीं है कि हमें दूसरों के प्रति उदासीन होना चाहिए बल्कि मैं इस बात पर ज़ोर दे रहा हूं कि जब भी हम दूसरों की भावनाओं का सामना करते हैं, हमारे मन की अवस्था, हमारे स्वास्थ्य पर और कठिन समय में दूसरों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने की हमारी क्षमता पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

नींद, व्यायाम, उचित पोषण, सार्थक काम, और सकारात्मक रिश्तों को हमारे सहानुभूति की सीमा का निर्धारण करने के लिए सभी महत्वपूर्ण कारक हैं क्योंकि हम दिन भर जाते हैं।

हमारी प्रतिक्रियाओं और भावनात्मक होने की हमारी क्षमता को प्रबंधित करने के लिए हमारे मन की अवस्था की जागरूकता महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, रोंडा को पता था कि स्टीव घर आने से पहले वह थक गई थी। क्या होगा यदि उसने स्टीव नामक एक पाठ भेजा था, या इससे भी बेहतर, और कहा, "हनी, मुझे यकीन है कि आप थक गए हैं। मैं भी हूँ। क्या आपको बुरा लगता है कि मैं बिस्तर पर जाता हूं, और हम सुबह उठ सकते हैं? "स्टीव निराश हो सकता था, लेकिन चूंकि वह भी थक गया था, इसलिए वह घर आने और खुद को बिस्तर पर जाने में सक्षम होने के लिए राहत महसूस कर सकता था। अगर वे सुबह तक पकड़ने की प्रतीक्षा कर रहे थे, जब उन्हें ताज़ा किया गया, तो पूरा दिन अलग हो सकता था।

HALT जब आप भूखे, गुस्सा, अकेला या थक गए हो

जब हम समाप्त हो जाते हैं, हम किसी दूसरे व्यक्ति के अनुभव की सतह से परे नहीं देख सकते हैं। हालांकि, अगर हम अपने मानसिक स्थिति को पहचानने के लिए खुद को पढ़ते हैं, तो हम धीमा कर सकते हैं, आत्मनिर्भर बन सकते हैं, और अपने आत्म-अवशोषण से परे देख सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक कमी के बारे में जागरूकता को प्रोत्साहित करने के लिए हमारे मनोदशा और भेद्यता पर असर पड़ सकता है, शराबियों के बेनामी (एए) स्मरक का उपयोग करता है पड़ाव। ये चार पत्र "भूखे, गुस्सा, अकेला और थका हुआ" के लिए खड़े हैं।

इस सबक में जब आप मन में किसी भी तरह से अपने मन में मिलते हैं, तो कोई भी कार्य नहीं करना है। इसके बजाय, एए ने सिफारिश की है कि आप अपना बैक अप लेते हैं और खुद को इकट्ठा करते हैं, अपने बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं कि आप किस प्रकार समझौता कर रहे हैं और आप क्या कह सकते हैं या कुछ पछता सकते हैं

एक बुरे मनोदशा का वर्णन करना और अनसुलझे दर्द को समझना

किसी अन्य व्यक्ति के नकारात्मक मनोदशा के साथ प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको सावधान रहना चाहिए कि क्रोध से प्रतिक्रिया न करें, जब कोई अन्य व्यक्ति आपके प्रति क्रोध का निर्देशन करता है, लेकिन अन्य व्यक्ति के क्रोध को उत्पन्न करने वाले अंतर्निहित मुद्दों को समझने और उसका जवाब देने की कोशिश करने के बजाय। जब आप समझते हैं कि क्रोध में अक्सर चोट, निराशा और असुरक्षा शामिल होती है, तो आप उन क्रोधों के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय उन भावनाओं को संबोधित कर सकते हैं।

यह क्षमता घर से शुरू होती है अगर रोंडा और स्टीव सहानुभूति के साथ संवाद करते हैं, तो उनके बच्चों को मानवीय स्वभाव का एक अनमोल समझ मिलेगा। अगर स्टीव, यह देख रही है कि रोना अपनी आवाज़ में बढ़त के साथ जवाब दे रही है, तो रंडो को पूछ सकता है कि वह किस तरह परेशान कर रहा है या उसे परेशान कर रहा है, वह एक तर्क को रोक सकता है और इसके बजाय एक उत्पादक वार्तालाप को प्रोत्साहित कर सकता है।

लोग अक्सर ऐसे प्रयासों की सराहना करते हैं जो हम पहले से तनावपूर्ण स्थिति बिगड़ने के तरीकों पर प्रतिक्रिया देने के बजाय मदद करने के लिए करते हैं। सहानुभूति हमें सतह से परे देखने की इजाजत देता है, जबकि हमें उन प्रतिशोधों की चिंता किए बिना गलतियों को प्यार करने की इजाजत देते हैं।

क्रोध, चोट, और सहानुभूति

क्रोध सहानुभूति के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है। व्यापक शोध से पता चला है कि जब लोग क्रोधित हो जाते हैं, तो संघर्ष को सुलझाने के उनके प्रयासों के साथ त्वरित निर्णय और अधिक से अधिक विस्तार किए जाते हैं। क्रोध के प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव और मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर दीर्घकालिक प्रभाव भी हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट रेडफोर्ड विलियम्स द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन, जब क्रोध में जारी होता है, तो संग्रहीत यादें कम भावुक यादों की तुलना में मिटा करने के लिए और अधिक उज्ज्वल और कठिन बनती हैं। (क्रोध मारता है रेडफोर्ड विलियम्स द्वारा)

जब कोई सकारात्मक रिज़ॉल्यूशन के बिना जमा होता है, तो हम अक्सर आत्म-अवशोषण और असंतोष में खुद को खो देते हैं। इस प्रकार का ध्यान मानसिक ऊर्जा पर जबरदस्त नाली है, जिससे हमें दूसरों में ब्याज की कम क्षमता मिलती है। क्रोध सहिष्णुता में बदल सकता है, हालांकि, जब हमारी धारणाएं डर से सच्चाई में बदल जाती हैं।

जब हम अतीत की परेशानियों के माध्यम से दूसरों को देखना बंद कर देते हैं, जब सामान्यीकरण समाप्त हो जाता है और हम अधिक निष्पक्ष रूप से अनुभव करना शुरू करते हैं, हम और अधिक आशावान और आशावादी बन जाते हैं। हम अपने जीवन में लोगों के करीब महसूस करते हैं क्योंकि हम विश्वास को पुनः प्राप्त करते हैं। ट्रस्ट अक्सर समुदायों और व्यक्तियों में खुशी के साथ सहसंबद्ध है जब हम दूसरों पर भरोसा करते हैं, तो हम सुरक्षित और शांत महसूस करते हैं हम तब और अधिक सटीक और सोच समझ सकते हैं हम जो अंदर महसूस करते हैं वह हमें निर्धारित करता है कि हम बाहर क्या देखते हैं।

मनोवैज्ञानिक पॉल लेवियन और उनके सहयोगियों ने मानव संवर्धन के फाउंडेशन में यह प्रदर्शन किया है कि प्रमुख या मामूली दर्द के संबंध में लोगों को अंतरंगता से दूर रखने और तनाव बढ़ाना पड़ता है। डॉ। लेविइन का काम यह दर्शाता है कि किसी भी व्यक्ति को समझने वाले व्यक्ति के साथ सार्थक संपर्क के माध्यम से भी एक आघात का शिकार शांत व्यक्ति की स्थिति में कैसे वापस आ सकता है। इस तरह के रिश्ते हमें और अधिक चिंतनशील बनाते हैं और हमें यह जानने के लिए एक यात्रा शुरू करने में सक्षम बनाते हैं कि हमें क्या परेशान किया है, हमारे दर्द को कैसे सुलझाया जाए और कैसे आगे बढ़ना है

उदासी अक्सर अवसाद के पर्याय के रूप में देखा जाता है उदास अक्सर, वास्तव में, उदासी से बचने का एक प्रयास है। दुःख शरीर को रोकने, सोचने और हमें परेशान करने के लिए काम करता है। जो लोग इस क्यू को ध्यान नहीं देते हैं उनकी परेशानियों की जांच करने से बचने के लिए, और परिहार से होने वाला तनाव जीवन का एक रास्ता बन जाता है। संक्षेप में, अवसाद अक्सर जानकारी है कि दुख प्रदान कर सकते हैं का उपयोग करने से बचाव है।

हम अकेले ही हमारे दर्द का समाधान नहीं कर सकते दूसरों से इनपुट के बिना, हम अपने विचारों को दोबारा दोहराते हैं और हमारी अपनी नकारात्मकता की मिट्टी में रहते हैं। यह निरंतर तनाव के लिए एक सूत्र है। अपने आप को गलत विश्वासों से मुक्त करने से, जो लोगों के साथ हमारी असुविधा का समर्थन करता है, फिर भी, हम अपनी मूलभूत भलाई को पुनः प्राप्त करते हैं और प्रेम और करुणा को तोड़ने की इजाजत देते हैं। हमारी भावनात्मक सफलता फिर हमारी दुनिया को देखने और खुद को स्पष्ट रूप से देखने के लिए बाधाओं को हटा देती है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2016.
www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत:

द स्ट्रेस सोल्यूशन: एन्थैथी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का इस्तेमाल करके चिंता कम करने और लचीलापन को विकसित करना आर्थर पी। सीरामिकोली पीएच.डी.तनाव का समाधान: चिंता को कम करने और लचीलापन विकसित करने के लिए सहानुभूति और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
आर्थर पी। सीरामिकोली पीएचडी द्वारा

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

आर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडीआर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक और ध्वनि मैंडोज.ओआरजी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य मंच है। वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय और मेट्रोव मेडिकल सेंटर के मुख्य मनोवैज्ञानिक हैं। कई पुस्तकों के लेखक, जिनमें शामिल हैं सहानुभूति की शक्ति तथा प्रदर्शन की लत, वह मैसाचुसेट्स में अपने परिवार के साथ रहता है अधिक जानकारी प्राप्त करें www.balanceyoursuccess.com

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

रुकिए! अभी आपने क्या कहा???
क्या आप चाहते हैं के लिए पूछना: क्या तुम सच में कहते हैं कि ???
by डेनिस डोनावन, एमडी, एमएड, और डेबोरा मैकइंटायर