सामाजिक रूप से जुड़े रहने के लिए कैसे करें यदि लॉकडाउन आपको लौटाता हैgiuseppelombardo / Shutterstock

काफी सुकून भरी गर्मी के बाद, अधिक से अधिक जगहें बढ़ते हुए COVID -19 मामलों के जवाब में सख्त प्रतिबंध वापस ला रही हैं, जिनमें से कुछ पूर्ण या निकट-पूर्ण लॉकडाउन में भी लौट रही हैं।

हम सभी जानते हैं कि सामाजिक गड़बड़ी समझ में आती है: हम जितने कम लोगों से मिलते हैं (और हम उनसे दूर रहते हैं), हम बीमार होने या वायरस फैलने की संभावना कम होती है। लेकिन सामाजिक दूरियों से चिपके रहना कठिन है। और जितना अधिक समय हम इसे करेंगे, यह उतना ही कठिन होता जाएगा।

सामाजिक तंत्रिका विज्ञान से हालिया निष्कर्ष कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं कि हम कैसे सामाजिक रूप से जुड़े रह सकते हैं। उम्मीद है, यह हमें बेहतर सामना करने में मदद करेगा - अगर केवल थोड़ा सा।

सिंक में हो रही है

दूसरों के साथ सामाजिक रूप से जुड़ा होना हमें सुरक्षित और देखभाल का अहसास कराता है, और यह भावना हमारे ऊपर प्रभाव डालती है शरीर और मस्तिष्क। हम संभावित खतरों के बारे में कम चिंता करते हैं और कम तनाव महसूस करते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, हृदय गति और रक्तचाप कम होता है, हमारी आधारभूत ऊर्जा की आवश्यकता कम होती है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कुशलता से काम करती है। हमें डिप्रेशन होने का खतरा भी कम होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उपलब्ध संज्ञानात्मक और शारीरिक संसाधनों की गणना करते समय, हमारा मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से हमें ले जाता है निकटतम सामाजिक परिवेश - जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं - खाते में। यह सामाजिक और चयापचय संसाधनों का लगभग एक दूसरे से संबंध रखता है। यदि हम जरूरत के समय में हमारा समर्थन करने के लिए अन्य लोगों पर भरोसा कर सकते हैं, तो हमारे स्वयं के संसाधनों को या तो संरक्षित किया जा सकता है या अन्य मुद्दों के लिए समर्पित किया जा सकता है, जैसे कि वे सचमुच बढ़ गए थे।


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हालिया सामाजिक तंत्रिका विज्ञान निष्कर्ष बताते हैं कि इन लाभकारी प्रभावों का दूसरों के साथ तालमेल बनने, एक ही समय में एक ही चीज़ पर ध्यान देने या सोचने और एक दूसरे से तुरंत प्रतिक्रिया करने की क्षमता रखने के लिए बहुत कुछ है।

हम आमतौर पर शारीरिक स्पर्श, आंखों के संपर्क, एक-दूसरे से बात करने, अपनी भावनाओं को साझा करने और एक-दूसरे के व्यवहार का अनुसरण करते हैं - जैसे शारीरिक इशारे। हम इसे कहते हैं जैव-व्यवहार समकालिकता.

वहाँ है बढ़ती साक्ष्य दूसरों के साथ तालमेल होने से दूसरों के बारे में सहयोग, सामाजिक संबंध और सकारात्मक विचार बढ़ जाते हैं और हमारी आत्माएं भी लीन हो जाती हैं। यह भी हो सकता है हमारे दर्द को कम करो, तनाव कम करें और हमारा लचीलापन बढ़ाएँ - विपरीत परिस्थितियों का सामना करने के बावजूद सकारात्मक और स्वस्थ रहने की हमारी क्षमता।

आभासी कनेक्शन

इसका मतलब है कि हमें अपनी कार्य बैठकों, त्वरित चैट और सामाजिक रूप से विकृत वर्कआउट, क्विज़ या मूवी नाइट के लिए वर्चुअल इंटरैक्शन को गले लगाना चाहिए। यह पहले जैसा नहीं होगा, लेकिन हम अभी भी दूसरों के साथ समानता की इस भावना को प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या अधिक है, हाल की अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि आभासी इंटरैक्शन वास्तविक दुनिया के इंटरैक्शन से तुलनीय शारीरिक और मस्तिष्क प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी वीडियो कॉल पर किसी से संपर्क करना समान प्रभाव है, शारीरिक और मानसिक रूप से, एक "वास्तविक" बातचीत के रूप में आंख से संपर्क करें।

वहाँ है भी साक्ष्य सामाजिक इनाम और दिमागी पढ़ने से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में एक लाइव वीडियो के रूप में रिकॉर्ड किए गए वीडियो के रूप में एक ही इंटरेक्शन सामग्री देखने के दौरान लाइव ऑनलाइन सामाजिक संपर्क के दौरान अधिक सक्रियता दिखाई देती है। किसी प्रियजन की आवाज सुनकर पर्याप्त भी हो सकता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने और सामाजिक बंधन हार्मोन ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने के लिए - लेकिन आपको यह प्रतिक्रिया केवल एक व्यक्ति से एक पाठ पढ़ने से नहीं मिलती है।

अन्य अनुसंधान भी दिखाता है किसी प्रियजन की उपस्थिति की कल्पना करना (एक फोटो की मदद से) जब दर्द की आशंका या महसूस करना दर्द से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि को कम कर देता है, साथ ही साथ आपका व्यक्तिपरक अनुभव भी - बहुत पसंद है जैसे कि प्रियजन आपके साथ अपना हाथ पकड़े हुए था।

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दयालु हों

सामाजिक संबंध एक मजबूत व्यक्तिपरक, आंतरिक अनुभव है। हमारे एक हजार दोस्त हो सकते हैं लेकिन फिर भी अकेलापन महसूस करते हैं। यह भौतिक, वस्तुगत सामाजिक अलगाव नहीं है जो हमारे शरीर और मन को बीमार बनाता है, बल्कि हमारे कथित सामाजिक अलगाव या अकेलापन।

भीतर से सामाजिक संबंध को मजबूत बनाने या बनाए रखने का एक तरीका यह है कि दूसरों के प्रति दयालु और दयालु बनें। वहाँ है प्रचुर सबूत है इस तरह से अभिनय करने से हम अपने आप से अधिक खुश और स्वस्थ हो जाते हैं।

इसका कारण यह है कि भीतर से एक दयालु रवैया पैदा करना सकारात्मक भावनाओं के सक्रियण से जुड़ा हुआ है- और इनाम से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों और हार्मोनल रास्ते। हम भी अपने दम पर इस राज्य में डाल सकते हैं और बस दूसरों को अच्छी तरह से और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं ध्यान के माध्यम से। इस अर्थ में, हम दूसरों की मदद करके खुद की मदद कर सकते हैं।

तक पहुँच

हमें दूसरों तक पहुँचने से भी नहीं डरना चाहिए, अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति का पालन करने के लिए दूसरों को यह बताना चाहिए कि हम ठीक नहीं हैं और समर्थन की आवश्यकता है। लगभग हमेशा, कोई न कोई जवाब देगा, क्योंकि हम न केवल मदद के लिए चिल्लाए जाते हैं, अगर हमें मदद की जरूरत है (हमारे जन्मजात लगाव प्रणाली का उपयोग करके), लेकिन हम दूसरों की मदद के लिए भी बने हैं अगर उन्हें इसकी आवश्यकता है (हमारे उपयोग से) जन्मजात देखभाल प्रणाली.

यद्यपि वर्चुअल स्पेस कभी-कभी शत्रुतापूर्ण हो सकता है, लेकिन यह है हाल ही में दिखाया गया करुणा और सामाजिक गर्मजोशी से भरा होना। और एक सा सत्य प्रतीत होता है अधिक पुराने ढंग से, एनालॉग तरीके से पहुंचने पर।

सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र का कहना है कि हमारे पास एक अद्वितीय क्षमता है आशावाद सीखें विपरीत परिस्थितियों का सामना करना पड़ रहा है, और हमें विकसित भावना के साथ आघात के दौर से गुजरने के लिए अपनी प्रवृत्ति पर निर्माण करना चाहिए व्यक्तिगत विकास और बढ़ी हुई आंतरिक शक्ति। सामाजिक तंत्रिका विज्ञान ने हमें दिखाया है कि हम इसे सबसे अच्छा कर सकते हैं यदि हम इसे एक साथ करते हैं।वार्तालाप

लेखक के बारे में

पास्कल वृतिका, मनोविज्ञान में व्याख्याता, एसेक्स विश्वविद्यालय और फिलिप जे। कोजोलिनो, सामाजिक मनोविज्ञान में व्याख्याता, एसेक्स विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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