संचार में डर पर काबू पाने: सकारात्मक परिवर्तन की कीमत

एक युवक ने कुछ फर्न पकड़े और उन्हें पीछे छुपाने के लिए इस्तेमाल किया
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सकारात्मक परिवर्तन की कीमत भय है। भय की कई अलग-अलग प्रजातियां आपके द्वारा संचार करने के तरीके को बदलने की कोशिश में फसल ले सकती हैं।

आइए उन आशंकाओं पर गौर करें जो आपको स्पष्ट, प्रत्यक्ष संचार शैली अपनाने पर विचार कर सकती हैं।

1. कमजोर होने का डर

खुले और ईमानदार संचार से हमें अपने सच्चे विचारों और भावनाओं को उजागर करने की आवश्यकता होती है। एक बार जो हमारे मुंह से निकलते हैं, उनकी आलोचना की जा सकती है, उनका उपहास किया जा सकता है, या खारिज किया जा सकता है।

जब हम कमजोर होने के लिए अभ्यस्त नहीं होते हैं, तो यह थोड़ा बंद रहने के लिए सुरक्षित लगता है, और यहां तक ​​कि हम जो कहते हैं उसमें कई बार अस्पष्ट हो जाते हैं। अंतर्निहित निपुणता के बिना, हम बैठे बतख की तरह महसूस करते हैं।

2. संघर्ष का डर

क्या होगा अगर हम ऐसा कुछ कहते हैं जिससे कोई और असहमत हो? या इससे भी बदतर, क्या होगा अगर किसी को दर्द होता है या सुनने के लिए हमें क्या कहना पड़ता है? अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना और सीधे अंतिम चीज़ को आमंत्रित करता है जो हममें से अधिकांश हमारे जीवन में चाहते हैं: संघर्ष।

संघर्ष के डर से संघर्ष के रूप में ही आम है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इंसान इसे प्रबंधित करने में बहुत बुरे हो सकते हैं। लेकिन संघर्ष रिश्तों का एक आवश्यक हिस्सा है। यह विभिन्न लोगों के अलग-अलग दृष्टिकोणों से पैदा हुआ है, जो अपरिहार्य है। हम स्थायी क्षति के बिना इसके माध्यम से बार-बार आकर संघर्ष को सहन करना सीख सकते हैं।

3. अज्ञात का डर

अगर सभी के स्वामित्व और खुले तौर पर अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त किया जाए तो क्या होगा? कौन जाने?


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परिचितता एक बाम है, यहां तक ​​कि जब हमारे संचार के परिचित पैटर्न सबसे अच्छा तरीका नहीं है, या सबसे आसान भी है। लेकिन माता-पिता के लिए, जो कि व्यस्क वयस्क बच्चों के साथ होते हैं, संवाद के उन परिचित तरीके अक्सर समस्या का हिस्सा होते हैं।

एक बिंदु आता है जब अज्ञात का डर उन चीजों के डर से ग्रहण करना शुरू कर देता है जैसे वे हैं। व्यवस्था ऐसे मोड़ ला सकती है।

4. अंतरंगता का डर

हममें से जो दूसरों को बहुत करीब आने देना पसंद नहीं करते हैं, वे खुद को स्पष्ट और प्रत्यक्ष संचार का उपयोग करने के विचार से खतरा महसूस कर सकते हैं, भले ही हम दूसरों में इसकी सराहना करें। हमारे सच्चे विचारों, भावनाओं और जरूरतों को साझा करना एक श्रोता को हमारे वास्तविक स्वयं को जानने की अनुमति देना है। और हम में से कई लोगों को खुद को छिपाए रखने की एक अचेतन आदत है जब तक कि हम नहीं जानते कि हम निर्णय या व्यक्तिगत हमलों से सुरक्षित हैं।

अंतरंगता भेद्यता से निकटता से संबंधित है। अगर हम लोगों को हमें जानते हैं, तो वे हमारी खामियों को देखेंगे, और जिनका इस्तेमाल हमारे खिलाफ किया जा सकता है। जब यह अपने आप को अपने बँधे हुए वयस्क बच्चे के साथ साझा करने की बात आती है, तो आप ध्यान से सोचना चाहेंगे कि क्या, कब और कैसे साझा करना है। लेकिन अंतरंगता और भेद्यता के डर को दूर करने की इच्छाशक्ति होने से आपको अधिकतम लचीलापन और प्रभावशीलता मिलेगी।

थेरेपी के माध्यम से नए कौशल का विकास करना

यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो अच्छे संचार पर गर्व करते हैं, वास्तव में सुधार के लिए हमेशा जगह है। एक चिकित्सक भावनात्मक सुरक्षा, सीमाओं और कोमल सुधारों की पेशकश कर सकता है क्योंकि आप सभी एक साथ नए कौशल विकसित करते हैं। यदि आप अपने साथ जाने वाले बच्चे को अपने साथ नहीं ले जा सकते हैं, तो आप जो भी ले सकते हैं, ले जाएं। यहां तक ​​कि अगर वे चिकित्सा कक्ष में आपके साथ शामिल नहीं होते हैं, तब भी एस्ट्रैन्ज्ड बच्चे आपके साथ हर बातचीत से स्पष्ट, प्रत्यक्ष संचार के बारे में सीख सकते हैं, चाहे वह कितना भी अनजान क्यों न हो।

बेहतर संवाद करने के लिए, अधिकांश वयस्क (कम से कम संयुक्त राज्य अमेरिका, जहां मैं रहता हूं) शब्दों को बढ़ाने की शब्दावली का उपयोग कर सकता है। अगर आप ज्यादातर या तो उपयोग करते हैं खुश or निराश क्रमशः अच्छी और बुरी भावनाओं को इंगित करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह एक और शब्द जोड़ने का लक्ष्य रखें, और जितनी बार हो सके नए का उपयोग करना शुरू करें।

एक भावनाओं की शब्दावली विकसित करने के लिए सरल है। हालांकि, कुछ भावनाओं को व्यक्त करने के खिलाफ लंबे समय तक चलने, अनिर्दिष्ट नियमों के कारण व्यवहार में लाना कठिन हो सकता है। फिर, चिकित्सा मदद कर सकता है। लेकिन केवल आप ही इन कौशलों को लागू करने का साहस प्रदान कर सकते हैं।

खुद को साझा करना

यह साझा करना कि हम वास्तव में महत्वपूर्ण दूसरों के साथ कैसा महसूस करते हैं, हमें बेहतर जानने के लिए उन्हें आमंत्रित करता है। यह उन्हें हमारे साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। एक-दूसरे की भावनाओं को साझा करना और उनका सम्मान करना विश्वास को विकसित करने में मदद करता है और गलतफहमी को कम कर सकता है, खासकर जब हर कोई अपनी भावनाओं का स्वामित्व लेता है।

लेकिन अपनी भावनाओं को, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों को, एक ऐसे समाज में, जहां भावनात्मक साक्षरता अक्सर मूल्यवान नहीं है या अभ्यास नहीं किया जाता है, खुद ही आसान नहीं है। कई बच्चे बड़े हो जाते हैं, ज्यादातर भावनाओं के नाम नहीं जानते हैं, अकेले उन्हें खुद कैसे करें या उन्हें उचित रूप से व्यक्त करें। जब उनके पास अंततः खुद के बच्चे होते हैं, तो वे उन्हें नहीं सिखा सकते हैं जो वे खुद कभी नहीं सीखते हैं। यह बात भावनात्मक है निरक्षरता, जैसे कि व्यवस्था, पीढ़ियों से गुजरती है।

भावनात्मक साक्षरता के माध्यम से भावनाओं के लिए एक समृद्ध शब्दावली विकसित करने से हमें खुद की समझ बनाने में मदद मिलती है, हमें अधिक सामान्य और स्वीकार्य लगता है, और हमें महत्वपूर्ण दूसरों के साथ साझा करने के लिए अपने बारे में कुछ सार्थक देता है।

दोस्तों, परिवार, माता-पिता और बच्चे भावनाओं को प्रभावी ढंग से साझा करके मजबूत बंधन बना सकते हैं। जब हम उनके लिए शब्द नहीं रखते हैं तो भावनाएं ज्यादातर अव्यवस्थित और खतरनाक लगती हैं। भावनाओं के बारे में और भावनाओं के माध्यम से संवाद करने की क्षमता या इच्छा की कमी है।

अभिनय द्वारा दर्शाना

क्रोध या निराशा जैसी भावनाओं को साझा करने, या रिश्तों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए उन्हें व्यक्त करने में सक्षम होने के बिना, परिवार के सदस्यों ने उन्हें उचित, संतुलित तरीके से व्यक्त करने के बजाय उन्हें समाप्त करने का अभिनय किया।

भावनाओं को हल करने के लिए अनुभव करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें अभिनय करना एक अक्षम और परेशानी भरा तरीका है। भावनाओं का स्वामित्व लेना विपरीत है।

यहाँ भावनाओं को व्यक्त करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, केवल उन्हें महसूस करने के बजाय:

  • निराशा या चिंता को दबाने के लिए खाना
  • हताशा से बाहर आक्रामक तरीके से ड्राइविंग
  • अपर्याप्तता की भावनाओं से बचने के लिए दूसरों को धमकाना
  • असुरक्षा के कारण अति विश्वास
  • बहुत ज्यादा दोषी महसूस करने से बचने के लिए
  • एक सहकर्मी को आक्रोश से बाहर निकालना

अनुभव करने और उन्हें व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजने के बजाय भावनाओं को अभिनय करने से हमारे जीवन में समस्याएं पैदा होती हैं। एक बात के लिए, यह भावनाओं के कारण को संबोधित करने के लिए कुछ भी नहीं करता है। दूसरे के लिए, उन कार्यों के प्रतिकूल शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यदि आप एक ऐसे परिवार से आते हैं जो भावनाओं को अच्छी तरह से या बिल्कुल भी व्यक्त नहीं करता है, तो मेरे साथ कहें: “इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। यह मेरी गलती नहीं है। यह मेरे माता-पिता की गलती भी नहीं है। ”

ज्यादातर परिवार, जिनमें मेरा और शायद आपका भी शामिल है, भावनाओं को अच्छी तरह से नहीं करते हैं। जिसे हम पारिवारिक शिथिलता कहते हैं, उसमें लगभग हमेशा कुछ हद तक भावनात्मक अशिक्षा शामिल होती है। सौभाग्य से हम सभी के लिए, वयस्कता में इस रिश्ते को बढ़ाने वाले कौशल की खेती करना संभव है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, नोवाटो, सीए। टीना गिल्बर्टसन द्वारा © 2020।
www.newworldlibrary.com
या 800 972 - 6657 ext. 52.

अनुच्छेद स्रोत

अपने अनुमानित वयस्क बच्चे के साथ फिर से कनेक्ट करना: अपने रिश्ते को ठीक करने के लिए व्यावहारिक सुझाव और उपकरण
टीना गिल्बर्टसन द्वारा।

अपने अनुमानित वयस्क बच्चे के साथ फिर से कनेक्ट करना: टीना गिल्बर्टसन द्वारा अपने रिश्ते को ठीक करने के लिए व्यावहारिक सुझाव और उपकरण।माता-पिता जिनके वयस्क बच्चों ने संपर्क काट दिया है: ये कैसे हुआ? मुझसे कहां गलती हो गई? क्या हुआ मेरे प्यारे बच्चे?

मनोचिकित्सक टीना गिल्बर्टसन ने माता-पिता के साथ आमने-सामने और ऑनलाइन काम के वर्षों में तकनीक और उपकरण विकसित किए हैं, जिन्होंने अपनी रणनीतियों को परिवर्तनकारी और यहां तक ​​कि जीवन-परिवर्तन पाया है। वह टूटे हुए रिश्ते के दोनों तरफ दोष, शर्म और अपराध के माध्यम से काटता है। व्यायाम, उदाहरण और नमूना स्क्रिप्ट उन माता-पिता को सशक्त बनाते हैं जिन्होंने शक्तिहीन महसूस किया है। लेखक दिखाता है कि सामंजस्य एक कदम-दर-चरण प्रक्रिया है, लेकिन प्रयास इसके लायक है। संबंधों को नवीनीकृत करने और बेहतर-से-अधिक बांड का अनुभव करने में कभी देर नहीं होती है।

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लेखक के बारे में

टीना गिल्बर्टसन, एमए, एलपीसीटीना गिल्बर्टसन, एमए, एलपीसी, परिवार की व्यवस्था में विशेषज्ञता प्राप्त एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। उन्हें सैकड़ों मीडिया आउटलेट्स में उद्धृत किया गया है, जिसमें शामिल हैं फास्ट कंपनी, न्यूयॉर्क टाइम्स, वाशिंगटन पोस्ट, शिकागो ट्रिब्यून, तथा रियल सरल.

वह होस्ट करती है रिकनेक्शन क्लब पोडकास्ट.

टीना के एस्ट्रेंजेंट-केंद्रित ब्लॉग पोस्ट पढ़ें reconnectionclub.com/blog.
 

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