आपकी एम्पाथिक क्षमता का विस्तार कैसे करें

लिंकिंग अप: आपकी एम्पाथिक क्षमता का विस्तारकलाकृति: अधिकतम पिक्सेल (Cc0)

सिंक्रनाइज़ करने के लिए, दूसरों के साथ लिंक करने के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है फ़ायरफ़ीली हजारों द्वारा एकजुट में फ्लैश। नियमित रूप से एक साथ रहने वाले महिलाएं मासिक धर्म चक्र को समन्वयित करते हैं 1665 में क्रिस्टियान ह्यूजेन्स ने देखा कि उनकी दो पेंडुलम घड़ियों एक साथ एकजुट हो जाती हैं जब वे एक ही समर्थन पर लटका रहे थे।

उल्लेखनीय रूप से, यह एक ही घटना ब्रह्मांड के हर स्तर पर, ग्रहों, प्रोटॉनों और व्यक्तियों के स्तर पर होता है। सिंक्रनाइज़ - समय के माध्यम से व्यवहार का आदेश दिया - मात्रा के स्तर से स्टॉक व्यापारियों की झुंड की मानसिकता के लिए हर जगह होता है।

सहानुभूति में जोड़ने का प्रकार न केवल लय के बारे में बल्कि आवृत्ति के बारे में भी है। जब दो वायलिन एक ही कमरे में स्थित होते हैं और पहली स्ट्रिंग पर एक स्ट्रिंग फिसल जाती है, तो दूसरी वायलिन पर एक ही आवृत्ति को देखते हुए स्ट्रिंग टपक जाएगी, इस प्रकार नोट लग रहा है। ध्वनिकी के क्षेत्र में, इसे सहानुभूति अनुनाद कहा जाता है।

प्रेमी, माता-पिता, करीबी दोस्त, एक अच्छा चिकित्सक और उनके रोगी, या एक बच्चा और उनके पिल्ला एक प्रकार की भावनात्मक अनुनाद पहचान सकते हैं क्योंकि हम "दूसरे में महसूस करते हैं" या "वाइब्स" उठाते हैं या उनके साथ "सिंक" । इस अनुनाद के माध्यम से, हमारे पास दूसरे को गहन सीधा और सरलता के साथ जानने की क्षमता है, और ऐसा करने में, अपने दर्द, क्रोध, या खुशी से बहुत जल्दी से संपर्क में आते हैं

मुझे लगता है कि आपको क्या लगता है

स्तनधारियों के बीच लिंक करने के लिए तंत्रिका विज्ञान में कठिनाई का थोड़ा सा उजागर किया गया है। मिरर न्यूरॉन्स नामक मस्तिष्क संरचनाएं किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं या कार्यों से तत्काल जवाब देने में सक्षम होती हैं जिससे कि किसी दूसरे व्यक्ति को देखकर मस्तिष्क सक्रिय हो जाती है जैसे कि वे वह व्यक्ति थे जो वे देख रहे थे। यह तंत्रिकाजीवविज्ञानी घटना सबसे पहले मकाक बंदरों में पहचानी गई थी।

एक बंदर को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) तक मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को मापने के लिए झुका हुआ था। शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क गतिविधि के पैटर्न दर्ज किए, जब बंदर ने केला को छील दिया। शोधकर्ताओं ने क्या आश्चर्यचकित किया कि जब एक और बंदर या एक व्यक्ति वायर्ड-अप बंदर के सामने केले को खुली, तो मस्तिष्क के समान क्षेत्र सक्रिय हो गए थे जैसे हुक-अप बंदर खुद को छीलने लगे थे। ऐसा नहीं था कि वह इसे देख रहा था; ऐसा लगता था जैसे वह ऐसा कर रहा था।

ठीक गड़बड़ के दो गायक की तरह, जब हम सफलतापूर्वक किसी के साथ लिंक करते हैं, तो हम किसी तरह से मिलते हैं। यह लिंकिंग या पाशन भी एथलेटिक टीम, प्रेमपूर्ण युगल, एक मां और बच्चे के साथ होता है - यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ भी जिनके जीवन में किसी न किसी तरह की शुरुआत हुई है।

सहानुभूति की जड़ें

स्कूली बच्चों में आक्रामकता के बढ़ते स्तरों के जवाब में, मैरी गॉर्डन, इंपथी कार्यक्रम की जड़ें के अध्यक्ष ने दुनिया भर के विभिन्न देशों में बच्चों और माताओं को पब्लिक स्कूल कक्षाओं में लाने की संभावना नहीं की है। कार्यक्रम में एक मां और उसका नया परिचय एक स्कूल वर्ष के दौरान एक बच्चे को कक्षा में सातवीं यात्राएं।

कार्यक्रम से एक प्रशिक्षक उनके साथ जाता है और छात्रों को बच्चे के विकास का पालन करने और बच्चे की भावनाओं को पूरे विज़िट पर लेबल करने के लिए प्रशिक्षित करता है ("आपको क्या लगता है कि बच्चा महसूस कर रहा है?") प्रशिक्षक भी छात्रों को अपने स्वयं की भावनाओं और एक दूसरे की भावनाओं को ध्यान में रखते हुए आमंत्रित करता है ("आप क्या सोच रहे हैं?")

मैरी ने डैरेन की कहानी को संबोधित किया: "डैरेन सबसे बड़ा बच्चा था जिसे मैंने कभी सहानुभूति वर्ग की जड़ में देखा था। वह ग्रेड 8 में था और दो बार वापस आयोजित किया गया था। वह हर किसी की तुलना में दो साल पुराना था और पहले से ही एक दाढ़ी विकसित करना शुरू कर रहा था। "मेरी अपनी कहानी को जानता था "उनकी मां की आंखों के सामने हत्या की गई थी जब वह चार वर्ष का था, और [वह] बाद के दिनों में पालक घरों के उत्तराधिकार में रहता था। डैरेन ने खतरनाक देखा क्योंकि वह हमें जानना चाहता था कि वह कठिन था; उसके सिर को शीर्ष पर एक चोटी के अलावा बाल काट दिया गया था और उसके सिर के पीछे एक टैटू था। "

सहानुभूति कार्यक्रम की जड़ के प्रशिक्षक उस दिन स्वभाव में अंतर के बारे में वर्ग को समझा रहे थे। उसने युवा मां को आमंत्रित किया जो अपने बेटे के स्वभाव के बारे में अपने विचारों को साझा करने के लिए अपने छह महीने के बच्चे के इवान के साथ कक्षा में जा रहे थे। चर्चा में शामिल होने के बाद, माँ ने कक्षा को बताया कि कैसे इवान को स्नूगल में था जब वह बाहर दिखाना पसंद करता था और वह उसे पसंद नहीं करना चाहता था और कैसे वह एक अधिक कुंठित बच्चे को पसंद करता।

मेरे बारे में क्या?

क्लास समाप्त हो जाने के बाद, मां ने पूछा कि क्या कोई स्नूगली पर कोशिश करना चाहता है, जो हरा था और गुलाबी ब्रोकेड के साथ छंटनी थी हर किसी के आश्चर्य के लिए, डैरेन ने इसे करने की कोशिश की, और जैसा कि अन्य छात्रों ने दोपहर के भोजन के लिए तैयार होने के लिए तले हुए, उन्होंने इसे तंग कर दिया। फिर उसने पूछा कि क्या वह इवान को अंदर डाल सकता है। माँ थोड़ा आशंकित थी, लेकिन फिर उसे अपने बच्चे को सौंप दिया।

डैरेन ने इवान को स्नूली में रखा, उसकी छाती की ओर का सामना करना। तुरन्त और अपनी मां के आश्चर्य के लिए, इवान सही अंदर घसीट कर दिया। डैरेन धीरे उसे एक शांत कोने में ले गया और कई मिनट के लिए अपने हथियार में बच्चे के साथ आगे और पीछे हिलाकर रख दिया, जो गिराए गए लोगों की जबड़े, डैरेन की कोमलता से चकित थे। अंत में, डैरेन वापस वहां गया जहां मां और प्रशिक्षक इंतजार कर रहे थे और पूछा, "अगर कोई भी आपसे कभी प्यार नहीं करता है, क्या आपको लगता है कि आप अभी भी अच्छे पिता हो सकते हैं?"

जब सिस्टम लिंक हो, हमारे भीतर या हमारे बीच, जैसे डैरेन और बेबी इवान के साथ, हम सद्भाव पाते हैं जब हम एकजुट करने और एकीकृत करने में असफल रहते हैं, तो जीवित प्रणालियों, व्यक्तियों से परिवारों और देशों में, या तो अराजकता या कठोरता की ओर बढ़ते हैं

अभ्यास: लिंकिंग अप

एक समूह की सेटिंग में, एक पार्टनर के साथ जुड़ें और एक दूसरे के चेहरे पर ध्यान दें। अपने मन को आराम करने और अधिक उपस्थित होने के लिए कुछ पल लें। बस जिज्ञासा और प्रशंसा के एक दृष्टिकोण के साथ, देखें कि क्या आप दूसरे से मिल सकते हैं आपको मुठभेड़ के लिए खुले होने के लिए कहा जाता है, दोनों मिलना और मिलना।

किसी भी तरह से अन्य पर जांच या आक्रमण करना महत्वपूर्ण नहीं है। इसके बजाय, बस उस स्थान में आप के बीच मिलें (मार्टिन बुबेर को "बीच" कहा जाता है) इस प्रक्रिया में आपकी आंखों को समय-समय पर आपके साथी के झलक या संक्षिप्त दृश्य को पकड़ने के लिए खोलना शामिल होगा। फिर उन्हें फिर से बंद करो और दोहराने के रूप में ठीक लगता है, एक दूसरे पर घूर के रूप में अक्सर बहुत तीव्र है। इसे चुप्पी में करो और ध्यान दें कि आपके जागरूकता में क्या उभर आता है।

कुछ ही मिनटों के बाद, रुको और इसे आपसे जो कुछ भी हुआ वह आपको साझा करने के लिए कुछ समय बिताने के लिए - व्यक्ति या बैठक से संबंधित भावनाओं, अस्पष्ट छापों, छवियों या शिकारी। यह असामान्य नहीं है कि कई लोगों के बीच अंतरंगता और संबंध होने की भावना हो, हालांकि हर कोई इस तरह से महसूस नहीं करता है।

क्या कोई अंतर्दृष्टि, भावनाएं, उत्तेजना, या सवाल उठता है? अपने इंप्रेशन की सटीकता देखें इसके अलावा, इस तरीके से बैठक का अनुभव आप में से प्रत्येक के लिए किया गया था, इस बात पर विचार करें कि कब और कैसे आप खुले थे या आप कैसे वापस पकड़ सकते हैं। यह आप अन्य स्थितियों में क्या करते हैं यह समान या अलग है?

अभ्यास: व्यू के अंक

बच्चों को सहानुभूति प्रशिक्षक के प्रश्नों की यादें याद करें: "आपको क्या लगता है कि बच्चा महसूस कर रहा है?" और "आप क्या महसूस कर रहे हैं?"

जानबूझकर दूसरों की भावनाओं पर ध्यान देने में सक्षम होने के साथ-साथ हमारे स्वयं के संपर्क और आत्म-जागरूकता के लिए द्वार खोलते हैं। दूसरों के साथ हमारी धारणाओं की तुलना करने में सक्षम होने के कारण हमें कई बिंदुओं की संभावना को खोलने की अनुमति मिलती है।

"ओह, हाँ, अब आप इसका उल्लेख करते हैं, मुझे लगता है कि यह महसूस किया था। जब तक आपने इसके बारे में कुछ नहीं कहा था, तब तक मैंने इसके बारे में कुछ भी नहीं सोचा था। मुझे उस पर भरोसा करने की ज़रूरत है। "या" मैंने ऐसा कभी नहीं सोचा था। "

ये सरल प्रश्न - "आप क्या महसूस कर रहे हैं? आपको क्या लगता है कि वे महसूस कर रहे हैं? "- empathic क्षमता का विस्तार शुरू इसके अलावा, अन्य लोगों की हमारी धारणाओं को सीधे उनसे साझा करना हमें हमारी भावनात्मक पठन की सटीकता पर कुछ प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया देने की अनुमति देता है।

"क्या आपको धोखा दिया जा रहा है?" या "मुझे धोखा दिया जाएगा अगर यह मेरे थे आप कैसे हैं?"

प्रतिक्रिया हमें हमारी सटीकता को परिष्कृत करने की अनुमति देता है। किसी व्यक्ति ने क्या कहा, महसूस किया है, या इसका मतलब यह दर्शाता है कि हमारी धारणाओं की सटीकता की जांच करने और हमारे अनुमानों को प्रकट करने का एक तरीका है। हम उन लोगों के साथ एक जानबूझकर अभ्यास के रूप में धीरे से यह प्रयास करें कि हम पूरे दिन मुठभेड़ करते हैं। इसके अलावा, एक कल्पनाशील प्रक्रिया का उपयोग करके नए खण्ड खोलने में सहायता मिलती है "अगर मैं आतंकवादी था तो मुझे कैसा लगेगा? एक नई मां? एक रोते बच्चे? "

अभ्यास: मेरी होंठ पढ़ें

इसका लक्ष्य यहां चेहरे और शरीर की सूक्ष्म संकेतों को देखकर अभ्यास करना है। हालांकि यह ज्यादातर के लिए एक प्राकृतिक कौशल है, लेकिन यह भी विकसित किया जा सकता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन मूल विचार केवल चेहरों को (और अन्य शरीर भाषा के रूप में अच्छी तरह से) निरीक्षण करना है और उन भावनाओं की पहचान करने का प्रयास करना है जो प्रबल होते हैं

आप बस एक पत्रिका से तस्वीरें ले सकते हैं या एक रेस्तरां में लोगों को देख सकते हैं जिनकी बातचीत आपको सुन नहीं सकती। आप ध्वनि बंद के साथ एक फिल्म या टीवी शो देख सकते हैं। चित्रित भावना (एस) की पहचान करने की कोशिश करें नोटों की तुलना करने के लिए दूसरों के साथ इन्हें साझा करना कुछ पुष्टिकरण हासिल करने का एक अच्छा तरीका है और संभावित भावनाओं की एक बड़ी रेंज देखते हैं।

आप अपने कानों वाले किसी को भी "सुन" सकते हैं और उन्हें कम पर्याप्त आवाज में बोलने के लिए कह सकते हैं ताकि आप उन्हें सुन सकें। फिर, जानने के लिए कि क्या सामग्री है, बिना भावनाओं की पहचान करने का प्रयास करें ध्यान दें कि आपके चेहरे और शरीर का जवाब कैसे देना चाहिए।

इस अभ्यास में कई भिन्नताएं हैं, लेकिन नीचे की रेखा मौखिक सामग्री के बिना शारीरिक अभिव्यक्ति का पालन करना है, वर्तमान में भावनाओं की पहचान करें, और सटीकता की जांच करने के लिए नोट्स की तुलना करें।

© 2014 टोबिन हार्ट अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
एट्रिया पुस्तकें से / शब्दों के प्रकाशन से परे है.
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अनुच्छेद स्रोत

चार गुण: उपस्थिति, हृदय, बुद्धि, निर्माण
टोबिन हार्ट, पीएचडी द्वारा

चार गुण: उपस्थिति, हृदय, बुद्धि, टोबीन हार्ट द्वारा पीढ़ी, पीएचडीपरंपरा और समय से लेकर, तंत्रिका विज्ञान से लेकर प्राचीन ज्ञान तक, टोबिन हार्ट से पता चलता है कि हमारे पास चार महत्वपूर्ण गुण हैं - उपस्थिति, हृदय, बुद्धि, निर्माण - जो हमें धरती पर हमारे मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक जीवन को बनाने, संतुलन और एकीकृत करने में मदद करते हैं । यह बेहद सुलभ, विचार-प्रवक्ता गाइड हमें दिखाता है कि इन शक्तियों को कैसे बाहर निकालना और इन शक्तियों को अंदर से बाहर करना है।

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लेखक के बारे में

टोबिन हार्ट, पीएचडी लेखक: चार गुण - उपस्थिति, हृदय, बुद्धि, निर्माणटोबिन हार्ट, पीएचडी, एक पिता, प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक, स्पीकर, और लेखक हैं बच्चों की गुप्त आध्यात्मिक दुनिया उन्होंने शोधकर्ता और सहयोगी छात्रों, ग्राहकों, और रोगियों की मदद से उनके मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक जीवन को एकीकृत करने में तीस वर्षों से अधिक समय व्यतीत किया है। वह वेस्ट जॉर्जिया विश्वविद्यालय के साथ-साथ सह-संस्थापक और अध्यक्ष के मनोविज्ञान के प्रोफेसर के रूप में कार्य करता है बालश्रीति संस्थान, एक गैर-लाभकारी शैक्षिक और अनुसंधान केंद्र, बच्चों और वयस्कों की आध्यात्मिकता की खोज कर रहा है।

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