उस पहली तारीख की चिंता का सामना कैसे करें?

उस पहली तारीख की चिंता का सामना कैसे करें?

क्या आप जिस तरह से अधिक समय बिताना चाहते हैं, उन लोगों के साथ संबंध बनाने के रास्ते में चिंता हो रही है? शायद आप किसी से मिल चुके हैं, लेकिन आप चिंतित हैं कि आपकी चिंता यह सब बर्बाद कर देगा। के साथ लोग चिंता अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हो सकता है, संभावना को अधिक महत्व देते हैं कि कुछ नकारात्मक हो जाएगा, और अक्सर यह महसूस करते हैं कि दूसरों ने उनका न्याय किया है।

कभी-कभी, सिर्फ एक सामाजिक स्थिति के बारे में सोचकर आतंक हमलों को प्रेरित कर सकते हैं, जो कुछ ही घंटों के भीतर तीव्र चिंता के अचानक स्पाइक्स होते हैं और महसूस करते हैं कि आप दिल का दौरा कर रहे हैं, नियंत्रण खो देते हैं या पागल हो जाते हैं। सामाजिक स्थितियों के दौरान, चिंता के साथ लोगों को सांस की कमी और अनुभव चक्कर आना, पसीना, शरमा, बड़बड़ााना, और एक परेशान पेट लग सकता है

बहुत से लोग चिंता से प्रभावित होते हैं वास्तव में, दुनिया भर के 14 लोगों में से एक में एक चिंता विकार होगा किसी भी समय, महिलाओं और युवा लोगों के साथ सबसे अधिक प्रभावित। लेकिन सफलतापूर्वक चिंता और तारीख को दूर करना संभव है यहां कुछ शीर्ष वैज्ञानिक सुझाव दिए गए हैं

सबसे खराब पर ध्यान केंद्रित न करें

चिंता के साथ लोग चिंता में पड़ते हैं कि किसी स्थिति में क्या गलत हो सकता है और डर है कि वे ऐसा करेंगे या खुद को शर्मिंदा करने के लिए कुछ कहेंगे। इन विचारों को न केवल भय और असहायता की विशेषता एक अत्यधिक नकारात्मक मानसिक स्थिति का उत्पादन होता है, बल्कि हानिकारक शारीरिक शरीर में परिवर्तन भी होता है, जैसे कि तनाव हार्मोन के उच्च स्राव.

ऐसी नकारात्मक स्थिति में होने के कारण आप अपने सबसे अच्छे स्वयं को आगे बढ़ाने और चमकने की अनुमति नहीं देते। इस पर कार्य करने का एक प्रभावी तरीका है कि गलत क्या हो सकता है पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना। जैसे ही एक चिंतित विचार आपके सिर में चली जाती है, उसे जाने दो। एहसास है कि यह सिर्फ यही है - एक विचार या एक मानसिक घटना जो कई अन्य लोगों की तरह पारित होगी इस तकनीक पर आधारित है mindfulness के, जिसमें कम चिंता में दिखाया गया है अध्ययन के बाद अध्ययन.

एक और चीज जो आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, कर सकते हैं कुछ मिनट लगने के लिए और बस अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अगर विचार आपके सिर में आते हैं जैसे आप यह कर रहे हैं, तो उनका पालन न करें - उन्हें जाने दें और अपने दिमाग को धीरे से अपने सांसों में वापस लाएं। यह ध्यान तकनीक आपको आराम करेगी और आपको शांत महसूस करेगी।

अपने डर का सामना करो

आपकी चिंता को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो आपको डराता है उन परिस्थितियों के लिए दोहराया जोखिम के माध्यम से - और यह सिर्फ डेटिंग पर लागू नहीं होता है। परिस्थितियों या लोगों के लिए दोहराया एक्सपोजर जो आपको चिंतित महसूस करते हैं, अंततः आपके डर प्रतिक्रिया को कम करता है और आपको यह महसूस होता है कि आप वास्तव में अधिक लचीला हैं जितना आपने सोचा था कि आप थे।

जब यह सोशल इंटरैक्शन की बात करता है - या उस बात के लिए किसी भी अन्य phobias - वर्गीकृत प्रदर्शन उन नसों पर एक प्रभावी तरीका है: हल्का भयभीत परिस्थितियों के साथ छोटे शुरू करें और अधिक दृढ़ता से भयभीत परिस्थितियों के लिए अपना रास्ता बनाते हैं। उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप किसी सामाजिक समारोह में जाते हैं, तो थोड़े समय के लिए छोटी बात करते हैं या समूह की बातचीत के दौरान टिप्पणी करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं। अगली बार, लंबे समय तक और अधिक लोगों के साथ छोटी बात करें। यह आपके दिमाग को सामाजिक परिस्थितियों को डरावना के रूप में देखना बंद कर देगा और आपको देगा दूसरों के आसपास होने पर अधिक नियंत्रण.

अपने सिर में बातचीत को फिर से नहीं चलाएं

आपको मिल गया है कि "मैं सिर्फ किसी से मिला" महसूस करता हूं और आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन आपके सिर पर होने वाले वार्तालाप को फिर से चलाएं। अध्ययनों से पता चला है कि रोमन - या आपके दिमाग में परिस्थितियों या वार्तालापों पर लगातार चल रहा है (विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें आप अनिश्चित हैं) - आपकी चिंता में केवल वृद्धि होगी यदि कोई ऐसा मुद्दा है जिसके साथ निपटा जाना चाहिए, तो उसे फिक्स करने पर ध्यान देना या उसके बारे में कुछ करना - लेकिन इसके बिना प्रतिक्रिया किए। यह कहा जाता है समस्या-केंद्रित परछती। शोध अध्ययनों के अनुसार, जो लोग ऐसा करते हैं वे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं, जो अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं और जीवन में अधिक सकारात्मक परिणाम देते हैं जो भावना-केंद्रित परछती का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर कोई ऐसा व्यक्ति करता है जो आपको परेशान करता है, तो इस व्यक्ति को बताएं, लेकिन बाद में इसके बारे में चिंतित या सोचें न करें

क्या वे इसके लायक हैं?

कई स्वयं सहायता पुस्तकों में क्या बात है आप किसी को आकर्षित करने के लिए ऐसा करना चाहिए लेकिन ऐसा लगता है कि इसके बारे में जाने का पूरी तरह से गलत तरीका है। वह आकर्षक हो सकता है और आकर्षक हो सकता है - और आपको पता चलेगा कि आपको क्या करना है - लेकिन क्या यह पर्याप्त है? इसके बारे में चिंता करने की बजाय कि आप दूसरे व्यक्ति या आत्म-आलोचक के बारे में कैसे देखते हैं, इस बारे में अधिक जानने की कोशिश करें उसे उसकी तथा क्या यह व्यक्ति सचमुच के लिए चारों ओर चिपके हुए के लायक है। शायद आपको पता चल जाएगा कि इस प्यारे की एक झूठ बोल रही है, वह अविश्वसनीय है, या कहती है कि वह क्या मतलब नहीं है। क्या ऐसा व्यक्ति वास्तव में एक रिश्ते के लायक है? क्योंकि एक साल के लिए बुरे रिश्ते में होने के मुकाबले एकमात्र बात, एक वर्ष और एक दिन के लिए खराब रिश्ते में है।

के बारे में लेखक

ओलिविया रिमेस, पीएचडी उम्मीदवार, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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