7 संकल्प जो वर्ष में अपने रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करेंगे

7 संकल्प जो वर्ष में अपने रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करेंगे
2021 में घर की आग को जलाने के लिए कुछ विज्ञान समर्थित तरीकों पर विचार करें। गैबिएल ग्रेज़लेवस्की / आईस्टॉक गेटी इमेज प्लस के माध्यम से

नया साल बेहतर होने वाला है। इसे बेहतर करना होगा। शायद तुम में से एक हो अमेरिकियों के 74% एक सर्वेक्षण में जिन्होंने कहा कि उन्होंने 1 जनवरी को रीसेट बटन को हिट करने और सुधार करने का संकल्प लिया। उन नए साल के संकल्प सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं स्वस्थ खाना, व्यायाम करना, वजन कम करना और एक बेहतर इंसान बनना।

सुनिश्चित करने के लिए सराहनीय लक्ष्य। लेकिन शरीर और मन पर ध्यान केंद्रित करना कुछ समान रूप से महत्वपूर्ण है: आपका रोमांटिक संबंध। के साथ जोड़े बेहतर विवाह से उच्चतर कल्याण की सूचना मिलती है, और एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक बेहतर रोमांटिक संबंध न केवल भलाई और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि वह भी वे लाभ भविष्य में विस्तारित होते हैं.

सबक स्पष्ट है: आपका रिश्ता महत्वपूर्ण है। इसे सही करवाने का संकल्प लें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप सही होना चाहिए। लेकिन हाल के मनोवैज्ञानिक शोधों के आधार पर यहां सात निश्चय हैं जो आप अपने रिश्ते को मजबूत बनाए रखने में मदद करने के लिए इस नव वर्ष को बना सकते हैं।

1. सफलता के लिए खुद को सेट करें

अपनी मानसिकता को समायोजित करें ताकि आप अपने रिश्ते को एक कुंजी के रूप में देखें सकारात्मक अनुभवों का स्रोत. मेरे जैसे मनोवैज्ञानिक इसे अपने सामाजिक दृष्टिकोण की प्रेरणा को बढ़ावा दें। रिश्ते की समस्याओं से बचने की कोशिश करने के बजाय, एक दृष्टिकोण प्रेरणा वाले लोग सकारात्मकता की तलाश करते हैं और रिश्ते की मदद करने के लिए उनका उपयोग करें.

यहां बताया गया है कि: अपने साथी के साथ बातचीत की कल्पना करें। एक दृष्टिकोण प्रेरणा के अधिक होने से आप सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जैसा कि आप बात करते हैं और अपने साथी को आपके लिए अधिक उत्तरदायी के रूप में देखते हैं। आपके साथी को सकारात्मकता का भी विस्तार मिलता है, और बदले में आप अधिक उत्तरदायी होते हैं। एक साथी की अच्छी वाइब्स दूसरे साथी को सौंप देती है, आखिरकार दोनों को फायदा होता है। एक साल बाद जब आपके रिश्ते को अभूतपूर्व बाहरी तनाव महसूस हो सकता है, तो किसी भी सकारात्मकता का लाभ उठाने के लिए नींव रखना अच्छी शुरुआत है।

2. आशावादी बनें

जबकि अतीत में चीजें हमेशा नहीं रहीं कि आप कैसे चाहते हैं, भविष्य के बारे में आशावादी होना महत्वपूर्ण है। लेकिन सही तरह का आशावाद मायने रखता है। ए 2020 अनुसंधान अध्ययन से क्रिस्टन फार्निश और लिसा नेफ यह पाया गया कि आम तौर पर जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखते हुए प्रतिभागियों ने रिश्ते संघर्ष से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति दी - जैसा कि उन्होंने इसे रखा, बेहतर "इसे बंद करने में सक्षम" - उन लोगों की तुलना में जो विशेष रूप से उनके रिश्ते के बारे में आशावादी थे।


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ऐसा लगता है कि अगर लोग अपने रिश्ते पर अपनी सभी अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह उन्हें अपने साथी के साथ कुछ नकारात्मक अनुभवों का अनुमान लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है। चूंकि सर्वश्रेष्ठ रिश्तों में भी यह अवास्तविक है, इसलिए यह उन्हें निराशा के लिए खड़ा करता है।

3. अपने मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ाएं

प्रवाह के साथ जाने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, रक्षात्मक न होकर अपनी भावनाओं को स्वीकार करने पर काम करें। अपने व्यवहार को समायोजित करने के लिए यह ठीक है - आपको हमेशा उन चीजों को करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके पास हमेशा हैं या उन स्थानों पर जाएं जहां आप हमेशा गए हैं। जिद्दी होने से रोकें और लचीला होने के साथ प्रयोग करें।

एक हालिया अध्ययन द्वारा करेन ट्विसलटन और सहकर्मियों ने पाया कि जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक लचीले होते हैं, संबंध गुणवत्ता अधिक है, क्योंकि आप अधिक सकारात्मक और कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, छुट्टियों और परिवार की परंपराओं की वार्षिक चुनौती को नेविगेट करना एक रिश्ते की खान है। हालाँकि, यदि दोनों साथी अधिक अनुकूलनीय दृष्टिकोण के पक्ष में "करना चाहिए" मानसिकता से दूर हैं, तो संबंध सद्भाव अधिक होगा।

जब आप दोनों एक अच्छे हेडस्पेस में होते हैं, तो रिश्ते को सही दिशा में ले जाना आसान होता है।
जब आप दोनों एक अच्छे हेडस्पेस में होते हैं, तो रिश्ते को सही दिशा में ले जाना आसान होता है।
Getty Images के माध्यम से skaman306 / Moment

4. 'हम' से पहले 'मुझे' रखना ठीक है

कुछ लोगों के लिए अपने रोमांटिक रिश्ते में आत्म-बलिदान करने वाले शहीद को खेलना आसान है। यदि यह आपकी तरह लगता है, तो अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको एक बुरा व्यक्ति या एक बुरा साथी नहीं बनाता है। जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो आपके साथी और आपके रिश्ते को भी फायदा होता है।

हाल ही में किए गए शोध की पहचान की चार मुख्य लक्षण जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का हिस्सा हैं: भावनाओं, खुलेपन, सकारात्मक भावनाओं और सीधेपन के लिए खुलापन। ये लक्षण आपके बारे में अधिक स्पष्ट होने में मदद करते हैं कि आप कौन हैं, इस बारे में बेहतर महसूस करें कि आप कौन हैं, अधिक आशावाद और कम आक्रामकता व्यक्त करते हैं, दूसरों का कम शोषण करते हैं और कम असामाजिक व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं। आप देख सकते हैं कि इस मामले में आपके लिए क्या अच्छा है और आपके साथी के लिए भी अच्छा होगा।

5. अपने साथी के लिए कुछ करें

लेकिन यह सब आपके बारे में नहीं है। अपने साथी को पहले कुछ समय देना और अपने साथी की इच्छाओं को पूरा करना युगल होने का हिस्सा है। द्वारा 2020 का एक अध्ययन जोहाना पेत्ज़ और सहकर्मियों ने पाया कि अपने साथी को प्राथमिकता देना आपको उनके करीब महसूस करता है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, नकारात्मक को कम करता है और कथित संबंध गुणवत्ता को बढ़ाता है।

नए साल में, अपने साथी को कुछ जीत दिलाने के तरीके देखें। उन्हें समय-समय पर अपना रास्ता दिखाने दें और जो वे करना चाहते हैं, उसमें उनका साथ दें, विशेष रूप से अपनी मर्जी और जरूरतों को प्राथमिकता दिए बिना।

6. अपने आप पर इतना कठोर मत बनो

इतने सारे नए साल के संकल्प शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बेहतर खाने और काम करने की आकांक्षाएं अक्सर एक ही लक्ष्य से होती हैं: एक गर्म शरीर। फिर भी, से अनुसंधान Xue लेई दिखाता है कि आप वास्तव में नहीं जान सकते हैं कि आपका साथी आपको कैसा दिखना चाहता है।

महिलाएं कितनी पतली हो जाती हैं पुरुष साथी चाहते हैं कि वे हों। इसी तरह, पुरुषों का मानना ​​है कि महिला साथी चाहती हैं कि वे महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाली हों, जो वे कहती हैं। यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन दोनों ही मामलों में व्यक्ति अधिक आलोचनात्मक होते हैं और अपनी ओर से मांग करते हैं, पार्टनर को गलत तरीके से समझने के आधार पर।

शारीरिक संबंधों की देखभाल करने से आपके रिश्ते में कई उतार-चढ़ाव आते हैं।
शारीरिक संबंधों की देखभाल करने से आपके रिश्ते में कई उतार-चढ़ाव आते हैं।
Drazen_ / E + Getty Images के माध्यम से

7. संपर्क में रहें

मैंने अंतिम के लिए सूची में सबसे आसान आइटम सहेजा है: अपने साथी को अधिक स्पर्श करें। कब चेरिल कारमाइकल और सहयोगियों ने 115 दिन की अवधि में 10 प्रतिभागियों का अनुसरण किया, उन्होंने पाया कि दीक्षा लेना और स्पर्श प्राप्त करना - हाथ पकड़े हुए, मित्रता वाली, चुंबन तरह बातें - निकटता और रिश्ते की गुणवत्ता में दोनों एक बढ़ावा के साथ जुड़े थे। महत्वपूर्ण रूप से, आपके साथी द्वारा छुआ जाने से आपको अधिक समझ और मान्य होने का अतिरिक्त लाभ होता है। आने वाले वर्ष में कौन इसका अधिक उपयोग नहीं कर सकता है?

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

गैरी डब्ल्यू लेवांडोव्स्की जूनियर, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, मॉनमाउथ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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