क्या आप एक बेहतर सेक्स लाइफ चाहते हैं?

क्या आप एक बेहतर सेक्स लाइफ चाहते हैं?नींद सेक्स को प्रभावित करती है, और सेक्स नींद को प्रभावित करता है। दोनों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। VGstockstudio / Shutterstock.com

3 अमेरिकी वयस्कों में से एक पर्याप्त नींद मत जाओ। यौन मुद्दे भी आम हैं, जिनमें से कई हैं 45 प्रतिशत महिलाओं और 31 पुरुषों के प्रतिशत उनके यौन जीवन के बारे में चिंता करना। हालांकि ये अलग-अलग चिंताओं की तरह लग सकते हैं, वे वास्तव में अत्यधिक संबंधित हैं।

नींद और सेक्स कैसे संबंधित हैं? मैं स्पष्ट बता दूंगा: हम आमतौर पर सोते हैं और उसी स्थान पर सेक्स करते हैं - बेडरूम। कम स्पष्ट लेकिन अधिक महत्वपूर्ण यह है कि नींद की कमी और सेक्स की कमी तनाव सहित कुछ सामान्य अंतर्निहित कारणों को साझा करती है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण, नींद की कमी यौन समस्याओं का कारण बन सकती है और सेक्स की कमी से नींद की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसके विपरीत, एक अच्छी रात की नींद सेक्स में अधिक रुचि ले सकती है, और संभोग सेक्स के परिणामस्वरूप रात की नींद बेहतर हो सकती है।

मैं एक यौन शिक्षक और शोधकर्ता हूं जिसने यौन कार्य को बढ़ाने में स्वयं सहायता पुस्तकों की प्रभावशीलता पर कई अध्ययन प्रकाशित किए हैं। मैंने अनुसंधान निष्कर्षों पर आधारित दो यौन स्व-सहायता किताबें भी लिखी हैं। मेरी नवीनतम किताब, "प्रतिबिंबित होना: क्यों तृप्ति समानता मामलों - और इसे कैसे प्राप्त करें, "महिलाओं को संभोग करने के लिए सशक्त बनाने का लक्ष्य है। नींद और लिंग के बीच संबंध के लिए अधिक प्रासंगिक, मेरी पहली किताब, "यौन संबंध रखने के लिए एक थका हुआ महिला गाइड, "अनगिनत महिलाओं की मदद करने के लिए लिखा गया था जो कहते हैं कि वे सेक्स में रुचि रखने के लिए बहुत थक गए हैं।

महिलाओं के बीच सेक्स पर सोने का असर

जिन महिलाओं ने सेक्स के लिए बहुत थके हुए महिलाओं के लिए एक पुस्तक लिखी है, क्योंकि महिलाओं को नींद की समस्याओं और कम यौन इच्छा से असमान रूप से प्रभावित किया जाता है, और दोनों के बीच संबंध निर्विवाद है। पुरुषों की नींद की समस्याएं होने की तुलना में महिलाओं की अधिक संभावना है, तथा महिलाएं चिकित्सक चिकित्सकों और चिकित्सकों को लाने वाली सबसे आम यौन शिकायत कम इच्छा है। आश्चर्यजनक रूप से, सेक्स के लिए बहुत थके हुए होने का कारण यह है कि महिलाएं अपनी इच्छा के नुकसान के लिए देती हैं।

इसके विपरीत, अच्छी रात की नींद लेना इच्छा बढ़ सकता है। हाल का अध्ययन पाया कि लंबी महिलाएं सो गईं, सेक्स में अधिक रुचि रखने वाले वे अगले दिन थे। नींद के एक अतिरिक्त घंटे में अगले दिन यौन मुठभेड़ होने की संभावना में 14 प्रतिशत की वृद्धि हुई। इसके अलावा, इस अध्ययन में, अधिक नींद बेहतर जननांग उत्तेजना से संबंधित थी।

हालांकि यह अध्ययन कॉलेज महिलाओं के साथ आयोजित किया गया था, अन्य जीवन चरणों में उन लोगों ने नींद और सेक्स की समस्याओं से भी अधिक संबंध नहीं किया है। रजोनिवृत्ति में जैविक और मनोवैज्ञानिक मुद्दों की एक जटिल बातचीत शामिल है जो नींद और यौन समस्याओं दोनों से जुड़ी हैं। महत्वपूर्ण रूप से, एक ताजा अध्ययन पाया गया कि रजोनिवृत्ति महिलाओं में, नींद की समस्या सीधे यौन समस्याओं से जुड़ी हुई थी। वास्तव में, नींद के मुद्दे ही एकमात्र रजोनिवृत्ति लक्षण थे जिसके लिए ऐसा सीधा लिंक पाया गया था।

क्या आप एक बेहतर सेक्स लाइफ चाहते हैं?मातृत्व महान है, लेकिन एक नए बच्चे की मांग एक नई मां को समाप्त कर सकती है। परिणामस्वरूप सेक्स की तुलना में नींद अधिक आकर्षक हो सकती है। FamVeld / Shutterstock.com


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सहसंबंधित नींद और यौन मुद्दे भी प्रचलित हैं माताओं के बीच। नए बच्चों की मां कम रात की नींद पाने की संभावना कम होती हैं, अधिकतर क्योंकि वे रात के दौरान अपने बच्चे की देखभाल कर रहे हैं। हालांकि, मां के लिए चल रही नींद और यौन समस्याएं अक्सर बहुत अधिक करने और संबंधित तनाव के कारण होती हैं। महिलाएं, जो स्कूली आयु वर्ग के बच्चों के साथ विवाहित हैं और पूर्णकालिक काम कर रही हैं, अनिद्रा की रिपोर्ट करने की सबसे अधिक संभावना है। फिर भी, अंशकालिक काम करने वाली माताओं और माताओं जो घर की रिपोर्ट समस्याओं के बाहर काम नहीं करते हैं, साथ ही नींद भी।

जबकि पिता भी तनाव से संघर्ष करते हैं, वहां है सबूत वह तनाव और परिणामस्वरूप नींद की रातें पुरुषों की तुलना में महिलाओं की यौन इच्छाओं को कम करना। इनमें से कुछ हार्मोन के कारण है। दोनों अपर्याप्त नींद तथा तनाव परिणामस्वरूप कोर्टिसोल की रिहाई, और कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन कम करता है। टेस्टोस्टेरोन महिलाओं और पुरुषों के सेक्स ड्राइव में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। पुरुषों की तुलना में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अधिक महत्वपूर्ण है। तो, टेस्टोस्टेरोन को गैस के टैंक के रूप में सोचने, तनाव और नींद की कमी से जारी कोर्टिसोल एक महिला के टैंक को खाली करने में ले सकता है, फिर भी केवल एक आदमी के टैंक को आधा भरा कर देता है।

पुरुषों के बीच सेक्स पर सोने का असर

क्या आप एक बेहतर सेक्स लाइफ चाहते हैं?यहां तक ​​कि यदि युवा नींद से वंचित हैं तो भी युवा पुरुष यौन संबंध में रुचि खो सकते हैं। एंटोनियो गिलेम / Shutterstock.com

यद्यपि नींद और तनाव की कमी पुरुषों की तुलना में महिलाओं के यौन कामकाज को प्रभावित करती है, फिर भी पुरुष इन क्षेत्रों में पारस्परिक समस्याओं से पीड़ित हैं। एक अध्ययन पाया गया कि, युवा स्वस्थ पुरुषों में, नींद की कमी के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आई, हमारे सेक्स ड्राइव के लिए जिम्मेदार हार्मोन। एक अन्य अध्ययन पाया गया कि पुरुषों के बीच, नींद एपेने ने सीधा होने में असफलता और यौन कार्य में कुल कमी में योगदान दिया। जाहिर है, पुरुषों के बीच, नींद की कमी के परिणामस्वरूप यौन कार्य कम हो गया है।

मैं इसे साबित करने के लिए एक अध्ययन का पता नहीं लगा सका, क्योंकि इसका कारण यह है कि रिवर्स भी सच है। यही है, यह तार्किक लगता है कि, जैसा कि पाया गया था महिलाओं के बीच पहले उल्लेख किया गया अध्ययन, पुरुषों के लिए एक बेहतर रात की नींद के परिणामस्वरूप यौन यौन संबंध भी बेहतर होगा।

नींद पर सेक्स का प्रभाव

जबकि नींद (और तनाव) का लिंग पर असर पड़ता है, वैसे भी विपरीत भी सत्य होता है। यही है, लिंग नींद (और तनाव) को प्रभावित करता है। सेक्स विशेषज्ञ इयान कर्नर के मुताबिक, बहुत कम सेक्स नींद और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। इसके विपरीत, कुछ है सबूत कि उत्तेजना के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो जाता है। वहाँ भी सबूत ऑक्सीटॉसिन, "प्यार हार्मोन"यह संभोग के बाद जारी किया जाता है, न केवल एक साथी के साथ संबंधों की भावनाओं में वृद्धि, बल्कि बेहतर नींद में परिणाम।

इसके अतिरिक्त, विशेषज्ञों का दावा है उस लिंग में नींद पर लिंग-विशिष्ट प्रभाव हो सकते हैं। महिलाओं में, संभोग एस्ट्रोजन बढ़ता है, जो गहरी नींद की ओर जाता है। पुरुषों में, हार्मोन प्रोलैक्टिन जिसे संभोग के बाद गुप्त किया जाता है, नींद में पड़ता है।

विज्ञान को अधिक नींद और अधिक सेक्स में अनुवाद करना

अब यह स्पष्ट है कि सेक्स की समस्याओं का एक छुपा कारण नींद आ गया है और नींद का एक छिपे कारण सेक्स की समस्या है। यह ज्ञान दोनों समस्याओं के लिए स्पष्ट, फिर भी अनदेखा, इलाज कर सकता है। दरअसल, विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि नींद की स्वच्छता यौन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है और है कि सेक्स नींद की समस्याओं से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है.

वार्तालापशायद, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बढ़ी यौन क्रियाकलाप के लिए नींद स्वच्छता सुझाव और सुझाव दोनों में कुछ ओवरलैप है। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव नींद और यौन मुठभेड़ दोनों के लिए, एक कार्यक्रम के लिए चिपके हुए। वे बिस्तर से पहले और साथी के साथ समय बिताने के दौरान स्मार्टफोन के उपयोग को कम करने की भी सिफारिश करते हैं। इन सुझावों की निचली पंक्ति है कि किसी के शयनकक्ष को सोने और लिंग दोनों की खुशी के लिए एक विशेष आश्रय बनाना है।

के बारे में लेखक

लॉरी मिन्ट्ज़, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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