कैसे शांत रहें और एक लॉकडाउन के दौरान उन पारिवारिक तनावों को प्रबंधित करें

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कोरोनावायरस प्रतिबंध हैं धीरे-धीरे ढील दी जा रही है लेकिन घर पर परिवारों पर दबाव अब भी शायद निराशा के कई आँसू हैं।

यह शोर और अव्यवस्था के बारे में तनाव हो सकता है, होम स्कूलिंग और मम्मी और डैड्स के साथ पालन-पोषण और उनके काम के कर्तव्यों के बीच फटे हुए हैं।

इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे परिवारों के साथ बंद होने की हमारी यादें यथासंभव सकारात्मक हैं, यहाँ कुछ सबूत आधारित टिप्स हैं जो शांत करते हैं, संघर्ष को रोकते हैं और किसी भी भाई-बहन की प्रतिद्वंद्विता से निपटते हैं।

एक गहरी सास लो

यदि आप खुद को किसी चीज पर गुस्सा करते हुए महसूस करते हैं, तो तीन की गिनती करते हुए सांस लें। फिर धीरे से छह तक (या धीमी गति से सांस के साथ कोई भी पैटर्न) गिनकर सांस लें। यदि आप ऐसा दस बार करते हैं तो आपको खुद को नोटिस करना चाहिए शांत हो जाना.

यदि आप बहुत धीरे-धीरे सांस लेने के लिए उत्तेजित हैं, तो अपना ध्यान लगाएं आपके दिल पर हाथ और बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें। दस या 100 तक गिनने की कोशिश करें प्रतिक्रिया देने से पहले.

कमरे से बाहर निकलें और एक ब्रेक लें। एक और निगले से निपटने की योजना। जब आप ब्रेक पर हों, अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ करें जैसे ड्रिंक बनाना, संगीत सुनना, एक सुंदर तस्वीर देखना या एक वीडियो गेम खेलना जो अवशोषित हो।

कैसे शांत रहें और एक लॉकडाउन के दौरान उन पारिवारिक तनावों को प्रबंधित करें एक कुप्पा के लिए समय निकालें। फ़्लिकर / सिर सिर, सीसी द्वारा नेकां एन डी


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एक कॉल करें मित्र or पेशेवर हेल्पलाइन आपको एक और दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करने के लिए, खासकर यदि आप डर या चोट महसूस करते हैं।

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ काम करती हैं, इसलिए उन सभी को आज़माएँ। यदि शुरुआत में वे सफल नहीं हुए तो अपने बच्चों को प्रयास करते रहने के लिए प्रोत्साहित करें। आपको प्राकृतिक महसूस करने के लिए किसी भी कौशल का अभ्यास करने की आवश्यकता है। के लिये छोटे बच्चे, विराम लेना हो सकता है सरल मास्टर करने के लिए।

चीजों को उड़ाने से पहले तनाव कम करें

विस्फोटों से शांत होना अच्छा है लेकिन यह बेहतर है यदि आप पहली जगह में निर्माण को कम कर सकते हैं।

करने के लिए समय ले लो कुछ समस्याओं को साझा करें लोगों को परेशान करना और देखना कि क्या परिवार के रूप में आप एक समाधान पर बातचीत कर सकते हैं।

यह संभावना है कि आपके परिवार में हर कोई COVID-19 संकट के कारण अधिक तनाव में है। कई पहलुओं को आसानी से तय नहीं किया जा सकता है, जैसे कि खोए हुए काम या धन का तनाव, लेकिन अन्य, जैसे कि नई दिनचर्या बनाना या अंतरिक्ष, संसाधनों या कार्यों को साझा करना।

व्यायाम के लिए अलग-अलग तरीके से काम करें, जैसे गेम या ऐप। आगे की योजना ऐसे समय के लिए जिन्हें अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब लोग थक जाते हैं, या यदि कठिन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। दूसरों को बताएं कि क्या उम्मीद करनी चाहिए।

और महत्वपूर्ण बात, कम उम्मीदें सभी के लिए। जो आसान हुआ करता था वह अब कठिन हो सकता है, और यह ठीक है।

भावनाओं पर नियंत्रण रखें

सभी को काम करने में मदद करें उनकी भावनाओं को प्रबंधित करना। सिर्फ इसलिए कि आप अतिरिक्त संकट का सामना कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्रियजनों पर झपटना चाहिए।

आपको अपने बढ़ने की जरूरत है टूलकिट जब आप दबाव में होते हैं तो आप शांत और प्रसन्न महसूस करते हैं।

कैसे शांत रहें और एक लॉकडाउन के दौरान उन पारिवारिक तनावों को प्रबंधित करें पढ़ना आराम करने का एक शानदार तरीका है। फ़्लिकर / सारा होरिगन, सीसी द्वारा नेकां

यह इस बारे में बात करने में समय बिता सकता है कि क्या सही हो रहा है और क्या ठीक है, अपने हाथों से काम करना, ध्यान या प्रार्थना करना, अपने साथी के साथ समय, कुछ नया पढ़ना या सीखना।

हर दिन, अपने टूलकिट से बाहर चिल करने के लिए समय निकालें।

एक दुसरे से बात करो

जब तनाव कम होता है, तो शांत पारिवारिक वार्तालाप मदद कर सकता है किसी भी तनाव का नामकरण। "यह एक तनावपूर्ण समय है" जैसी चीजों का नामकरण या "मैं आज काम को लेकर थोड़ा परेशान हूं" बच्चों को भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है।

कैसे शांत रहें और एक लॉकडाउन के दौरान उन पारिवारिक तनावों को प्रबंधित करें अपने बच्चे की चिंताओं को सुनें, यह कुछ गहरा खुलासा कर सकता है। fizkes / Shutterstock

यह महत्वपूर्ण है सक्रिय रूप से सुनें दूसरों को और ताकत का जश्न मनाएं.

दूसरों की कही गई बातों को सुनना और दोहराना लोगों को सुना हुआ लगता है, और इसलिए साझा भावनाओं को स्वीकार करता है ("मुझे अपने दोस्तों की भी याद आती है")। जब माता-पिता शांति से इस बारे में बात करते हैं कि कैसे कुछ चीजों को आसानी से नहीं बदला जा सकता है, तो स्वीकृति बनाता है.

समय के साथ, विस्फोटों को रोकने के लिए सबसे शक्तिशाली चीज है नोटिस जब क्रोध निर्माण कर रहा है इसलिए आप चीजों को आगे बढ़ाने से पहले इससे निपट सकते हैं।

यह प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोगी है प्रशन जैसे "20 साल में यह मामला होगा?" और "क्या मैं इसे व्यक्तिगत रूप से भी ले रहा हूं?"

आप खोजबीन करके बच्चों की मदद कर सकते हैं क्या वास्तव में परेशान हो सकता है उन्हें। एक खिलौने के बारे में तर्क दुखी होने के बारे में हो सकता है। गहरे संदेश को सुनने की कोशिश करें, ताकि वे समझें।

शांत है कि प्रतिद्वंद्वी प्रतिद्वंद्विता

यदि सहोदर प्रतिद्वंद्विता आपको विचलित करने के लिए चला रही है, तो अच्छी खबर है यह नहीं है मतलब कुछ गड़बड़ है। तनाव और ऊब के समय में निम्न-स्तरीय सिबलिंग बीकरिंग आम है।

कैसे शांत रहें और एक लॉकडाउन के दौरान उन पारिवारिक तनावों को प्रबंधित करें सुनिश्चित करें कि कोई भी सहोदर प्रतिद्वंद्विता हाथ से बाहर न निकले। FrameStockFootages / Shutterstock

लेकिन आपको चाहिए अंदर आएं जब वॉल्यूम गंदा नाम-कॉलिंग या शारीरिक संपर्क के साथ ऊपर जाता है।

भावनाओं को स्वीकार करें, बच्चों को व्यक्त करने में मदद करें कि वे क्या महसूस करते हैं और सहानुभूति को प्रोत्साहित करते हैं। अपना दृष्टिकोण थोपने के बजाय, यह तय करने में उनकी मदद करें कि क्या उचित है।

सहभागिता को रोकने के लिए अधिक गंभीर घटनाओं की आवश्यकता होती है। यदि नुकसान होता है, तो बच्चों को अलग करें, आहत बच्चे की देखभाल करें और परिणाम पर विचार करें। चीजों को शांत करने के लिए समय-आउट का उपयोग करें, न कि सजा के लिए।

लेकिन सभी संघर्षों की तरह, रोकथाम सजा से बेहतर है। क्या एक बच्चे को अधिक ध्यान, व्यायाम, उत्तेजना या संरचना की आवश्यकता होती है? क्या कुछ खिलौनों को हटाने या साझा करने की आवश्यकता है?

अपने बच्चों की उम्र के आधार पर, आप बड़े बच्चों को धीरे-धीरे उत्तेजित होने पर प्रतिक्रिया करने के लिए सीखने में मदद कर सकते हैं। बच्चों की प्रशंसा करें जब वे अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाते हैं।

याद रखें, ये दुनिया भर के कई परिवारों के लिए तनावपूर्ण समय हैं। यदि हम इस समय का उपयोग धैर्य से रहने, तनाव का प्रबंधन करने और अपने प्रियजनों के प्रति सद्भावना के साथ काम करने के लिए कर सकते हैं, तो हमारे परिवार मौसम COVID-19, और कई अन्य तूफानों से बेहतर रूप से सुसज्जित होंगे, जो कि पालन करेंगे।

के बारे में लेखक

विनीफ्रेड लुइस, प्रोफेसर, सामाजिक मनोविज्ञान, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय और टॉम डेन्सन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, UNSW

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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