छवि द्वारा pasja1000
सहानुभूतिपूर्ण, आशावादी, खुले विचारों वाले लोगों के साथ समय बिताने और विपरीत गुणों वाले लोगों को बाहर निकालने से आपका मूड बढ़ेगा, आपकी प्रेरणा बढ़ेगी और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं - हम सभी को बुनियादी अस्तित्व के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अन्य मनुष्यों के साथ सहभागिता की आवश्यकता है। जब हम साथी चुनिंदा, हम अपने आप को दोस्तों और परिवार और समुदायों के साथ घेर लेते हैं जो हमें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उन लोगों को ढूंढें और पकड़ें जो आपके मूल्यों की पुष्टि करते हैं और ध्वनि (कठोर) निर्णय लेने में आपका समर्थन करते हैं। जब आप बुरा व्यवहार करते हैं या जब आप नकारात्मक सोच में फंस जाते हैं, तो उनकी वास्तविकता की जाँच करें। विश्वसनीय अन्य आपकी प्रतिभा को पहचानने और उसका पोषण करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे जटिल समस्याओं को हल करने के लिए आपके साथ साझेदारी कर सकते हैं। दूसरों के साथ, जो वास्तव में आपकी पीठ है, आप एक व्यापक आत्मविश्वास विकसित करते हैं जो आपके जीवन के अन्य हिस्सों तक फैलता है।
सहयोगी चुनिंदा रूप से इस पुस्तक में प्रस्तुत तीन व्यवहार सिद्धांतों में से एक है, साथ में स्टिमुली को नियंत्रित करें और ले जाएँ। आप ध्यान देंगे कि इन सिद्धांतों में सामान्य रूप से यह है कि वे दुनिया के साथ सक्रिय रूप से सामना करने के लिए सचेत व्यवहार में संलग्न हों, जैसा कि आप पर आता है, जैसा कि दुनिया आपको बताती है। साथ में, ये सिद्धांत आपको आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता की अधिक समझ के साथ जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र करते हैं।
चुनिंदा रूप से संबद्ध करना आवश्यक है
सहयोगी चुनिंदा रूप से आवश्यक है। इस बारे में सोचें कि पुराने दोस्तों के साथ सप्ताहांत कैसे बिताया जाए या प्यार करने वाले साथी और परिवार के साथ छुट्टी आपको एक शक्तिशाली आत्मविश्वास के साथ अगले सप्ताह में भेज सकती है, जिससे आप जो भी चुनौतियां ला सकते हैं, उससे निपटने में सक्षम होंगे। दूसरी ओर, उन पलों के बारे में सोचें जब आप दोस्तों और परिवार से पीछे हटने का अनुभव करते हैं या जब वे आपको कम आंकने लगते हैं और यह कैसे आपको थका हुआ और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस कर सकता है।
हमारे जीवन में सकारात्मक लोग हमें अपने स्वयं के सबसे बुरे संस्करणों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं - और हमें पूरी तरह से गठित राज्य में ले जाने में मदद करते हैं। हम दूसरों के साथ वास्तविक संबंध के बिना खुद को नहीं जान सकते हैं या पूरी तरह से अनुभव नहीं कर सकते हैं।
आप उन लोगों के साथ जुड़ना चाहते हैं, जो आप जिस तरह के व्यक्ति हैं, वे लोग हैं - वे लोग जो आपको सीखने और ऐसी चीजें करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिन पर आप विश्वास नहीं कर सकते। ऐसे लोगों के आसपास होने से आप इस दिशा में आगे बढ़ेंगे। तथा सबसे महत्वपूर्ण लोग इसके संदर्भ में अब तक आपके सबसे करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य, या आपके जीवन साथी हैं।
यह संभवत: इस बात पर जोर नहीं दिया जा सकता है कि ये लोग कितने महत्वपूर्ण हैं। वे आपके मूल आंतरिक चक्र का प्रतिनिधित्व करते हैं।
अपने निकटतम संबंधों को स्वस्थ रखने के लिए विकल्प बनाना
हम में से अधिकांश को अपने माता-पिता द्वारा अपने दोस्तों को सावधानी से चुनने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, लेकिन निश्चित रूप से, चुनिंदा रूप से जुड़ने का मतलब यह नहीं है कि वे जल्द से जल्द महत्वपूर्ण रिश्तों को चुनौती दें।
हालांकि, रिश्तों में नकारात्मक, अस्वास्थ्यकर पैटर्न को संबोधित करने की आवश्यकता होती है जल्दी। अगर किसी करीबी रिश्ते की मरम्मत नहीं की जा सकती है या स्वस्थ स्थान पर पहुंचने के लिए पुन: समझौता नहीं किया जा सकता है, तो हमें कभी-कभी आगे बढ़ने के लिए कठोर निर्णय लेना पड़ता है।
दूसरों के साथ जब आप कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, तब उससे सावधान रहें
चुनिंदा रूप से संबद्ध करने के लिए, आपको अपनी स्वयं की भावनाओं, तनाव के स्तर और संबंधित व्यवहार के बारे में पता होना चाहिए। अगली बार जब आप अपने आप को अचानक आराम से बीमार महसूस करते हैं - जिसका मतलब हो सकता है कि आप अपने आप को भड़का हुआ पाते हैं, या महसूस करते हैं कि आपका दिल दौड़ना शुरू कर रहा है, या आप अचानक दरवाजे पर या रसोई में जा रहे हैं, तो कुछ नासमझ आराम करने के लिए भोजन कर रहे हैं - प्रतिबिंबित करें और अपने आप से पूछें , कमरे में कौन है, या मैंने किसके साथ बात की, या मुझे क्या अनुभव हुआ? मेरे आसपास क्या चल रहा है?
डर, चिंता, और अन्य नकारात्मक भावनाएं जल्दी से रजिस्टर होती हैं और अक्सर एक व्यक्ति से दूसरे में कुछ या कुछ शब्दों के साथ नहीं गुजरती हैं। यह है कि आप पहचान सकते हैं कि आपने किसी और के "भावनात्मक वायरस" को "पकड़ा" है या नहीं।
यदि आप एक शाम बिताते हैं, उदाहरण के लिए, जो लोग भारी मात्रा में शराब पीते हैं, तो क्या यह आपकी खुद की शराब को सीमित करने के लक्ष्य को बनाए रखने की क्षमता को खत्म कर देता है? यदि आप एक उत्पादक कार्यदिवस कर रहे हैं, तो आप एक झगड़ालू सहकर्मी द्वारा किए गए व्यवधान से कितने दूर निकल जाते हैं? यदि आप अपने सामुदायिक केंद्र या धार्मिक संस्थान में एक समिति के लिए स्वेच्छा से काम कर रहे हैं, तो क्या आप घर पर रहने के बारे में सिर्फ एक अन्य समिति सदस्य से बचने के बारे में सोचते हैं जो शिकायतों का एक बल क्षेत्र है? जब आपकी ऊर्जा या मनोदशा या व्यवहार दूसरों के प्रति सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित हो रहे हों, तो यह जागरूकता पहले से ही बेहतर ढंग से जुड़ने का पहला कदम है।
यहां तक कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और चिकित्सा रोगों के लिए हमारी संवेदनशीलता उस कंपनी से संबंधित है जिसे हम रखते हैं। हम क्या खाते हैं, हम कितना सोते हैं, हम कितने आसीन हैं, और हम कितना व्यायाम करते हैं, हम उन लोगों से बहुत प्रभावित होते हैं जिन्हें हम साथ चुनते हैं। जब आप दूसरों के आस-पास हों, तो हमेशा अपने बारे में जागरूक रहें, और यदि आप सहज नहीं हैं, तो स्थान बदलें या बोलें!
ध्यान रखें कि तनाव और चिंता संक्रामक है। ध्यान दें जब आपका मूड अचानक खराब होने के लिए बदलता है। क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति से "पकड़" लिया था जिसे आप भविष्य में बचना चाहते हैं?
देर से बीस के दशक में एक एथलेटिक महिला तमारा ने अपने दोस्तों को स्कीइंग के लंबे सप्ताहांत के लिए ड्राइव करने की पेशकश की। उसने हमें बताया कि यह कितना अजीब लग रहा था, और वह कितना असहज महसूस कर रही थी, कि जैसे ही वे सड़क पर थे, उनके दोस्तों ने अपने फोन निकाले और टेक्सटिंग शुरू कर दी। कार पूरी तरह से शांत हो गई। "यह सिर्फ इतना अजीब लगा कि उन्होंने इसे मृत समय के रूप में देखा," उसने कहा। "मैंने उनसे कहा, 'अरे, हमें पकड़ना चाहिए। हमें अब एक जगह पर एक साथ बहुत समय नहीं मिलता है। ' "
अच्छी खबर यह है कि, अभ्यास के साथ, आप पता लगाने में बेहतर हो जाएंगे - और फिर अपनी प्रतिक्रिया को टालना या प्रबंधित करना - आपके आसपास के लोग जो अक्सर अपने निजी विचारों या मन की नकारात्मक अवस्थाओं में तैर रहे हैं। आप कुछ कह सकते हैं, जैसा कि तमारा ने किया, या लोगों से दूर नेविगेट करें ताकि उनका संकट आपको अंदर न खींचे और खुद को ट्रिगर करें। इसके विपरीत, आप उन लोगों का बेहतर पता लगाने में सक्षम होंगे जो आपकी आत्माओं को उठाते हैं और आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं और उनके साथ घनिष्ठ संबंधों को सुरक्षित करने के लिए आगे बढ़ते हैं।
हम प्रभावित थे कि तमारा बोलीं। हममें से ज्यादातर लोग कुछ नहीं कह सकते हैं और बस चुपचाप गाड़ी चलाते रहते हैं, लेकिन इससे शायद नाराजगी या अकेलेपन का एहसास होगा। जिस समय तमारा का वर्णन किया गया था वह संक्षिप्त था, शायद बहुत महत्वपूर्ण नहीं था, लेकिन यह अच्छी तरह से दिखाता है कि हर दिन लोगों के साथ जुड़ने के ये सूक्ष्म क्षण कितनी बार होते हैं। अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने जुड़ाव को बढ़ाने के लिए जागरूक और सक्रिय रहें।
आराम से कहो नहीं अक्सर मिलता है
यह प्राधिकरण के आंकड़ों, परिवार और अत्यधिक प्रेरक व्यक्तियों के आसपास अभ्यास करने के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण कौशल है। एक मांसपेशी की तरह, जिसे आप लचीला और मजबूत रखना चाहते हैं, कह रहे हैं कि नहीं और कहां और कैसे आप अपना समय बिताते हैं, इसके बारे में सीमा तय करने के लिए निरंतर ध्यान और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
यह कहना कि "मैं चाहता हूं कि मैं ऐसा कर सकता हूं, लेकिन यह मेरे लिए संभव नहीं है।" एक साधारण वाक्यांश बनाएं और इससे पहले कि आप कई बार उन लोगों से मिलें, जो अत्यधिक मांग वाले हैं।
लगता है कि आपको माफी नहीं मांगनी चाहिए। आपको यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि यदि आप सहकर्मियों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर नहीं जाना चाहते हैं, या यदि आप अपनी बेटी की ओर से बेचने वाले सहकर्मी से गर्ल स्काउट कुकीज़ नहीं खरीदना चाहते हैं, या यदि आप एक स्वयंसेवक प्रोज ect पर नहीं लेना चाहते हैं। बस कहते हैं, "नहीं, धन्यवाद, लेकिन मुझे आशा है कि आपके पास एक अच्छा समय है / मुझे आशा है कि आप बहुत कुछ बेचते हैं / मुझे आशा है कि यह अच्छी तरह से चला जाएगा।" खेद तात्पर्य यह है कि आपको लगता है कि आपने गलती की है या आप पछता रहे हैं।
हम समझते हैं कि यह मुश्किल हो सकता है। कई लोगों के लिए, कह रही है खेद एक स्वचालित वाक्यांश बन गया है, लेकिन उस शब्द का संयम से उपयोग करने पर विचार करें। ऐसा महसूस न करें कि आपके समय का अनुरोध न करने पर आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।
नकारात्मक सहभागिता को कम करें जब यह उन्हें बचाना असंभव हो
हमेशा मुश्किल लोगों से दूर चलना संभव नहीं है। कार्यस्थल विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हैं। आप तनाव में लोगों के समूहों के साथ सीधे, लंबे समय तक संपर्क में आते हैं। उस माहौल में, नकारात्मक भावनाओं को उठाना बहुत आसान है।
सीन की वर्क लाइफ इसका एक बेहतरीन उदाहरण है। एक बत्तीस वर्षीय पूर्व समुद्री, वह बिना किसी निरर्थक आचरण के साथ शारीरिक रूप से फिट है। जिस तरह से वह खुद को तराशता है, बोलता है, और आंखों की संपर्क परियोजनाओं को आत्मविश्वास बनाता है, चिंता नहीं। फिर भी कोर के संरचित वातावरण को छोड़ने के बाद, शॉन खुद को काफी तनाव में पाता है। वह दो काम कर रहा है, और दबाव घंटों से नहीं बल्कि उसके आसपास के लोगों से आ रहा है। "मुझे ये नकारात्मक वाइब्स मिलते हैं," सीन ने हाल ही में एंथनी को बताया। “और यह मुझे मिल रहा है। मुझे पता नहीं क्यों
उनकी एक नौकरी एक व्यस्त वाटरफ्रंट रेस्तरां का प्रबंधन कर रही है। जैसा कि वह इसे बताता है, रेस्तरां का माहौल नाटक के लिए एक चुंबक है। वेटस्टाफ के बीच झगड़े चल रहे हैं। लोग उसे चुनने के लिए त्रिकोणीय बनाने की कोशिश करते हैं - सहकर्मियों के बीच छोटे राजनैतिक खेल जो जानबूझकर आदेशों को गड़बड़ाने, सेवा को धीमा करने और भीड़ को दिखाने के लिए सुस्त नहीं होने का नेतृत्व करते हैं। यह उसे पागल कर देता है।
"जब तक मैं घर पहुँचता हूँ, तब तक मैं काम कर रहा हूँ," उन्होंने कहा। "मैं सो नहीं सकता और, मेरा विश्वास करो, मैं आमतौर पर किसी भी समय और कहीं भी सो सकता हूं।" वह अपनी नौकरी के बारे में कई चीजें पसंद करता है, और वह रहना चाहता है; यह लोगों से मिलने और अच्छे पैसे कमाने के दौरान खुद को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है। शॉन सबसे ज्यादा परेशान उन लोगों के आसपास हो रहा है जो ऐसा नहीं करते हैं जो वे करने वाले हैं।
जैसा कि शॉन की कहानी दर्शाती है, यह कम से कम उस समय तक रखने के लिए सबसे अच्छा है जब आप दोस्तों या सहकर्मियों के साथ सूखा करते हैं। उन लोगों के लिए देखें जो सुनने से ज्यादा बात करते हैं - वे अनिवार्य रूप से आपको एक भावनात्मक डंपर की तरह व्यवहार कर रहे हैं। वे आपको उनकी चिंताओं और नकारात्मकता से भरे सिर के साथ छोड़ देते हैं।
सीन के साथ बाद के सत्रों में, हमने गहराई से समझा कि उसे क्या स्थापित करना है। मैंने समझाया कि लोग कभी भी किसी के आसपास भी नकारात्मक मूड उठा सकते हैं, लेकिन वे उन लोगों के बारे में अतिसंवेदनशील होते हैं जो अपने बटन को धक्का देते हैं, और यह अक्सर उनके पालन-पोषण के लिए वापस जाता है। सीन के मामले में, इसने अपने दो मांगने वाले माता-पिता का पता लगाया, जिन्होंने अपनी जरूरतों को पूरा करने के दौरान ही प्यार को छोड़ दिया। उन्होंने एक-दूसरे से लड़ाई भी की और सीन को बीच में ही डाल दिया। सीन ने सही काम करने की कोशिश की और हर एक दूसरे की जरूरतों का ख्याल रखने के लिए कड़ी मेहनत और मेहनत की।
रेस्तरां में काम करते हुए, उन्होंने खुद को त्रिकोणों में खींचा और अपरिपक्व व्यक्तित्वों का प्रबंधन करने की कोशिश की, जो कि उनके बचपन और किशोरावस्था के लिए एक थ्रोबैक था। यह जानने के कारण कि वह दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों था, सहायक था, लेकिन यह चयनात्मक संघ का वास्तविक उपयोग था जिसने शॉन को इन नकारात्मक बातचीत में से अधिकांश में उलझने से बाहर निकलने की अनुमति दी।
परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत का प्रबंधन जो हमें सूखा देता है विशेष चुनौतियां प्रस्तुत करता है। हम परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताना चाहते हैं, भले ही यह तनावपूर्ण हो; हमेशा दूर जाना एक विकल्प नहीं है। लेकिन सीन की तरह की रणनीति अभी भी अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकती है: जब परिवार के सदस्य या दोस्त नकारात्मक या प्रतिस्पर्धी हो जाते हैं, तो एक अपमानजनक मजाक करना या बनाना।
हम एक दंपति को जानते हैं जो वुडी एलेन फिल्म में चरित्र के रूप में अपने जोर से, आत्म-अवशोषित ससुराल वालों की कल्पना करते हैं और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं कि वे तब भी बात करते रहें, जब ये परिवार के अन्य सदस्य उन्हें बाधित करते हैं या हर बातचीत पर हावी होने की कोशिश करते हैं। इस जोड़े ने कुछ हास्य में नल मिला है और इसे एक ऐसा खेल बना दिया है जिसे वे साझा करने के बजाय अपनी भावनाओं को हर छुट्टी रात के खाने में परेशान कर सकते हैं।
यदि नकारात्मक बातचीत में संलग्न न हों
आप नहीं करना चाहते। ऐसी रणनीतियाँ विकसित करें जो आपको बाहर ब्लॉक करने की अनुमति दें
अस्वास्थ्यकर अंतःक्रियाएँ जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म करती हैं।
© 2019 द्वारा एंथोनी राव और पॉल नैपर।
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प्रकाशक: सेंट मार्टिन प्रेस, www.stmartins.com.
अनुच्छेद स्रोत
एजेंसी की शक्ति: बाधाओं को जीतने, प्रभावी निर्णय लेने और अपनी शर्तों पर एक जीवन बनाने के लिए 7 सिद्धांत
डॉ। पॉल नेपर द्वारा, Psy.D. और डॉ। एंथनी राव, पीएच.डी.
एजेंसी स्वयं के लिए एक प्रभावी एजेंट के रूप में कार्य करने की क्षमता है - सोच, प्रतिबिंबित और रचनात्मक विकल्प बनाना, और उन तरीकों से कार्य करना जो हमें हमारे जीवन की ओर निर्देशित करते हैं। यह वह है जो मनुष्य उपयोग करते हैं उनके जीवन की कमान में महसूस करते हैं। दशकों से, एजेंसी मनोवैज्ञानिकों, समाजशास्त्रियों और दार्शनिकों की एक केंद्रीय चिंता का विषय रही है, जो लोगों की पीढ़ियों को उनके हितों, मूल्यों और आंतरिक प्रेरणाओं के साथ अधिक से अधिक जीवन जीने में मदद करना चाहते हैं। प्रसिद्ध परामर्शदाता और नैदानिक विशेषज्ञ पॉल नैपर और एंथोनी राव आपके स्वयं की एजेंसी का पता लगाने और विकसित करने में मदद करने के लिए मन और शरीर का उपयोग करने के लिए सात सिद्धांत प्रदान करते हैं। वर्षों के अनुसंधान और वास्तविक दुनिया के आवेदन के आधार पर, और दोनों उच्च और निम्न कलाकारों की कहानियां, उनके तरीके आपको निरंतर अनुकूलन की आवश्यकता वाले दुनिया में सफल होने के लिए सुसज्जित करते हैं। (ऑडियोबुक, ऑडियो सीडी और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)
लेखक के बारे में
पॉल NAPPER बोस्टन में एक प्रबंधन मनोविज्ञान और कार्यकारी कोचिंग कंसल्टेंसी का नेतृत्व करता है। उनकी ग्राहक सूची में फॉर्च्यून 500 कंपनियां, विश्वविद्यालय और स्टार्ट-अप शामिल हैं। उन्होंने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक अकादमिक नियुक्ति और उन्नत फैलोशिप पद धारण किया।
एंथनी रॉ एक संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक है। वह एक नैदानिक अभ्यास बनाए रखता है, परामर्श करता है, और राष्ट्रीय रूप से बोलता है, एक विशेषज्ञ टिप्पणीकार के रूप में नियमित रूप से दिखाई देता है। 20 से अधिक वर्षों के लिए वह बोस्टन चिल्ड्रन अस्पताल में एक मनोवैज्ञानिक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रशिक्षक थे।
