अनुसंधान से पता चलता है कि बचपन में रात जागने से तीन और चार साल की उम्र में व्यवहार नियंत्रण चुनौतियों से जुड़ा हुआ है।
Parenting में, वहाँ अक्सर सीधा जवाब नहीं हैं, और नींद विवादित हो जाता है। इस बारे में प्रश्न हैं कि हम क्या हैं बच्चों की नींद की समस्याओं को बढ़ाया। फिर भी हम सभी अनुभव से जानते हैं कि हम कितना बेहतर महसूस करते हैं, और हम दिन पर कितना तैयार रहेंगे, जब हमारे पास अच्छी गुणवत्ता की नींद होगी
मैं बच्चों की नींद की अवधि और परिणामों के बीच संबंधों की जांच करते हुए 800 शैक्षिक पेपर की समीक्षा के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन में विशेषज्ञों के एक पैनल में से एक था। हमारे निष्कर्षों का सुझाव दिया बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इष्टतम नींद की अवधि। ये इष्टतम घंटे (डूब सहित) हैं जो बच्चों को हर 24 घंटे के चक्र में सोना चाहिए।
और फिर भी इन प्रकार की नींद की सिफारिशें अभी भी विवादास्पद हैं हम में से बहुत से दोस्त या परिचित हैं जो कहते हैं कि वे चार घंटे की नींद पर पूरी तरह से कार्य कर सकते हैं, जब अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे मिलते हैं।
इष्टतम नींद के घंटे: विज्ञान
हम अपनी सिफारिशों का समर्थन करने के लिए विज्ञान की खोज करते हैं। फिर भी हम लंबे समय तक नींद के बच्चों को वंचित नहीं कर सकते, यह देखने के लिए कि क्या उन्हें सिफारिश की गई सोतों की तुलना में अधिक समस्या है या नहीं।
कुछ प्रयोग किशोरों के साथ आयोजित किए गए हैं, जब वे नींद के अभाव में कम समय के लिए सहमत हो गए हैं और नियमित नींद की अवधि के बाद एक उदाहरण में, जो किशोर अपर्याप्त नींद के समय में आए थे बुरे मूड और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई.
ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बच्चों और किशोरों को अपने ध्यान को विनियमित करने और उनकी नकारात्मक भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रबंधित करना सीखना चाहिए। स्वयं विनियमन करने में सक्षम होने के नाते कर सकते हैं स्कूल समायोजन और उपलब्धि में वृद्धि.
छोटे बच्चों के साथ, हमारे अध्ययन के लिए उनकी नींद की अवधि और उनकी नींद की गुणवत्ता और नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंधों की जांच करने पर भरोसा करना पड़ा है। उदाहरण के लिए, जब शोधकर्ताओं ने समय के साथ ही बच्चों का पालन किया है, तो शिशुओं में व्यवहारिक नींद की समस्याओं को दो से तीन वर्ष की आयु में भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई के साथ जुड़ा हुआ है।
लगातार नींद की समस्याओं ने भी उन बच्चों के लिए बाढ़ की आशंका की भविष्यवाणी की, जो दो से तीन वर्ष की उम्र में, जन्म से छह या सात साल तक अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए और आठ से नौ साल के बच्चों को अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए.
इष्टतम नींद की गुणवत्ता: विज्ञान
बच्चों की नींद की अवधि केवल महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उनकी नींद की गुणवत्ता भी है। खराब नींद की गुणवत्ता में नींद को शुरू करने और बनाए रखने में समस्याएं शामिल हैं यह नींद और आराम की भावनाओं के साथ कम संतुष्टि भी शामिल है इससे जुड़ा हुआ है गरीब स्कूल प्रदर्शन.
नींद की नींद की गुणवत्ता वाले बालवाड़ी वाले बच्चों (जो लोग सोते हैं और रात में जागते हैं) ने अधिक आक्रामक व्यवहार दिखाया और वे थे उनके माता-पिता द्वारा अधिक नकारात्मक का प्रतिनिधित्व किया.
शिशुओं की रात जागने ध्यान और विनियमन के लिए अधिक कठिनाइयों से जुड़ा था व्यवहार नियंत्रण में कठिनाई तीन और चार साल की आयु में
मधुमेह से आत्म-क्षति
अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के परमता वक्तव्य ने सुझाव दिया कि इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बच्चों को नियमित आधार पर पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञ पैनल ने बच्चों के ध्यान और सीखने की समस्याओं के लिए अपर्याप्त नींद की अवधि और दुर्घटनाओं, चोटों, उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और अवसाद.
किशोरों में अपर्याप्त नींद भी संबंधित जोखिमों से संबंधित है आत्म-नुकसान, आत्मघाती विचार और आत्महत्या के प्रयास.
माता-पिता के व्यवहार
बच्चों के स्व-विनियमन कौशल आत्म-सुखदायक के माध्यम से विकसित हो सकते हैं ताकि किसी भी रात जागने के बाद सोने का समय और सोने पर सो सके। साक्ष्य ने न केवल माता-पिता के व्यवहार के महत्व को ध्यान में रखते हुए न केवल पर्याप्त नींद की अवधि हासिल करने के लिए बच्चों की सहायता में बल्कि अच्छी नींद की गुणवत्ता भी हासिल की है।
माता-पिता परिचय कर सकते हैं तकनीक जैसे नींद के दिनचर्या और सुसंगत नींद कार्यक्रम जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देते हैं वे बच्चों को भी सोने की निगरानी सुनिश्चित करने की निगरानी कर सकते हैं वास्तव में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बिना बाहर रोशनी है अपने कमरे में
संक्षेप में, वहाँ सोने की सिफारिश की घंटे हैं जो सभी उम्र और विकास के चरणों में बच्चों के लिए बेहतर परिणामों से जुड़े हैं। उच्च नींद की गुणवत्ता को उनके नकारात्मक व्यवहार को नियंत्रित करने और उनके ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बच्चों की क्षमताओं से भी जुड़ा हुआ है - स्कूल में और सामाजिक संबंधों में सफलता के लिए दोनों महत्वपूर्ण कौशल।
के बारे में लेखक
वेंडी हॉल, प्रोफेसर, एसोसिएट डायरेक्टर ग्रेजुएट प्रोग्राम, यूबीसी स्कूल ऑफ नर्सिंग, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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