किशोर कम सो रहे हैं लेकिन एक आश्चर्यजनक रूप से आसान फिक्स है
कला क्रेडिट: jesadaphorn 

कुछ किशोर की नींद चोरी कर रहा है

दो बड़े राष्ट्रीय सर्वेक्षणों के नए जारी किए गए विश्लेषण में, मेरे सह-लेखक और मुझे पता चला कि एक अमेरिकी किशोरावस्था की संख्या जो रात में सात घंटे से भी कम समय सोते थे 22 और 2012 के बीच 2015 प्रतिशत बढ़ गई। नींद विशेषज्ञ सहमत हैं कि किशोर को रात में कम से कम नौ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन 2015 से, एक्सएनएक्सएक्स प्रतिशत किशोरों ने रात में सात घंटों से भी कम रात सोती थी - जिसका मतलब है कि अमेरिकी किशोरावस्था का करीब आधा हिस्सा नींद से वंचित है।

क्या किशोरों के बीच में ऐसे अभूतपूर्व स्तर तक नींद में कमी आई है? कुछ कारणों से इनकार करना आसान है। उदाहरण के लिए, हमने पाया कि किशोरों की समय-समय पर काम करना, होमवर्क करना और उन वर्षों में निरंतर गतिविधियों में भाग लेने के लिए काम करना था।

लेकिन 2012 और 2015 के बीच किशोरों के जीवन में एक बड़ा परिवर्तन हुआ था: अधिक स्वामित्व वाली स्मार्टफ़ोन

यह एक अलार्म घड़ी के रूप में शुरू होता है ...

आज के किशोर - जिसे मैं "आईजेन" कहता हूं - स्मार्टफोन के साथ अपनी पूरी किशोरावस्था बिताए जाने वाली पहली पीढ़ी हैं

हमारे विश्लेषण में, हमने पाया कि किशोर जो अधिक समय ऑनलाइन और सोशल मीडिया पर खर्च करते थे, वह कम सोए जाने की अधिक संभावना थी। टेलीविज़न पर बिताए गए समय में नींद के कम घंटों तक बहुत कमजोर लिंक था, और किशोरावस्था जो अपने मित्रों के साथ या खेल या अभ्यास के साथ अधिक समय बिताने के लिए वास्तव में अधिक सोए।


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हालांकि ऑनलाइन खर्च किया गया, एक किशोर गतिविधि थी, जो दोनों 2010 के दौरान बढ़ी थी और छोटी नींद से जुड़ी थी, जिससे यह किशोरों की नींद से वंचित होने का सबसे अधिक कारण था। सत्रह- और 18 वर्ष के बच्चों - जो छोटे किशोर की तुलना में अधिक समय ऑनलाइन खर्च करते हैं - सबसे नींद से वंचित भी थे: बहुमत, 51 प्रतिशत, 2015 द्वारा अधिकांश रातों में कम से कम सात घंटे सोते थे।

ऑनलाइन और कम नींद में बिताए समय के बीच का लिंक काफी महत्वपूर्ण था। प्रति दिन ऑनलाइन पांच या अधिक घंटे (एक घंटे में) खर्च करने से 50 प्रतिशत की तुलना में बहुत कम सोने का खतरा बढ़ गया है। दिन में तीन घंटे खर्च (एक घंटा बनाम) जोखिम लगभग 20 प्रतिशत बढ़ाया

स्मार्टफोन्स - जो 2012 के अंत तक स्वामित्व वाले अधिकांश अमेरिकियों के पास है - मोबाइल और त्वरित इंटरनेट एक्सेस की अनुमति दें यह साबित करना मुश्किल है कि इस तरह के विश्लेषण में क्या कारण होता है, लेकिन ऐसा लगता है कि किशोरों की बढ़ी हुई स्मार्टफ़ोन का उपयोग 2012 और 2015 के बीच कम नींद की वजह से कम नींद के कारण हुआ और अधिक स्मार्टफोन उपयोग के लिए।

स्मार्टफोन कम क्यों सो सकते हैं? टीवी और डेस्कटॉप कम्प्यूटर जैसे अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के विपरीत, स्मार्टफोन (और टैबलेट्स) को आसानी से बेडरूम में ले जाया जाता है और बिस्तर में हाथ से आयोजित किया जाता है

मेरी किताब "आईजेन" के लिए जिन छात्रों ने साक्षात्कार किया उनमें से अधिकांश ने मुझे बताया कि उन्होंने अपने फ़ोन को पहुंच के भीतर रखा था क्योंकि वे सोते थे, क्योंकि वे सभी ने इसका अलार्म घड़ी के रूप में इस्तेमाल किया था।

कई लोगों ने मुझे बताया कि रात में सोने से पहले उनके स्मार्टफ़ोन को अंतिम रूप से देखा गया था। यह एक समस्या है, क्योंकि सामाजिक मीडिया के माध्यम से ग्रंथों और स्क्रॉलिंग का जवाब मानसिक और भावनात्मक रूप से उत्तेजक है, जो कि परेशान नींद की ओर जाता है। दूसरों ने मुझे बताया कि वे नियमित रूप से अपने फ़ोन तक पहुंचते हैं, अक्सर आदत से बाहर होते हैं, जब वे रात के मध्य में उठते थे

एक शारीरिक प्रतिक्रिया भी है: स्मार्टफोन और टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीला प्रकाश दिन के उजाले, मेलाटोनिन के मस्तिष्क के उत्पादन को बाधित, हार्मोन जो हमें सोते हैं और सोते रहने में सहायता करता है।

और ऐसा ही है कि किशोरावस्था में सो जाने का प्रयास करें।

एक 2014 अध्ययन पाया गया कि 80 प्रतिशत किशोर अपने फोन का उपयोग करने के लिए स्वीकार करते हैं जब वे सो रहे थे - कुछ अभ्यास "vamping" कहते हैं। कुछ ने कहा कि वे रात में अधिक देर रुकते थे जब उनके माता-पिता सोते थे कि वे सो रहे थे।

कुछ सरल सीमाएं

किशोरों के लिए नींद से वंचित होने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं

जो लोग पर्याप्त नहीं सोते हैं स्कूल में अधिक खराब प्रदर्शन और कर रहे हैं मोटापे के विकास के अधिक जोखिम पर। सो अभाव भी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा हुआ है अवसाद और चिंता सहित किशोर और वयस्कों दोनों के बीच में

जब मेरी पुस्तक के लिए शोध कर रहा था, मुझे पता चला कि आईजेन किशोर होने की संभावना अधिक है उदास और पिछले पीढ़ियों की तुलना में चिंतित अगर स्मार्टफोन कम और नींद में सो जाता है, तो नींद में कमी से यह स्पष्ट हो सकता है कि किशोरों की अवसाद 2012 के बाद तेजी से बढ़ गई है - ठीक उसी तरह जब स्मार्टफोन सामान्य हो गए थे, और वास्तव में किशोरों के बीच नींद का अभाव होने लगा था।

क्या किया जा सकता है? बाद में उच्च विद्यालयों में प्रारंभिक समय के सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं किशोरों की नींद पर, लेकिन स्कूल शुरू होने वाले समय कुछ माता-पिता नहीं हैं और किशोरावस्था को नियंत्रित कर सकते हैं।

इसके विपरीत, बिस्तर से पहले स्मार्टफ़ोन का उपयोग सीमित करना एक ऐसी रणनीति है जिसे तुरंत लागू किया जा सकता है (आदर्शतः पूरे परिवार के लिए, वयस्कों में शामिल हैं)। "शयनकक्ष के बाद बेडरूम में कोई फोन नहीं" शासन काम कर सकते हैं। यदि आपका परिवार अलार्म घड़ियों के रूप में फोन का उपयोग करता है, तो सस्ते अलार्म घड़ियों को खरीदने के लिए फोन पर एक एप रखें जो कुछ घंटों के दौरान उन्हें बंद कर देता है, या रात और दूसरे कमरे में फोन और टैबलेट छोड़ देता है। एक किताब पढ़ने का सुझाव, बिस्तर से पहले घंटों में एक पत्रिका में स्नान या लिखना

वार्तालापआपके किशोरावस्था में शायद कुछ अधिक नींद आ जाएगी- और वे खुद को स्वस्थ और खुश भी मिल सकती हैं

के बारे में लेखक

जीन ट्विज, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

इस लेखक द्वारा पुस्तकें:

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न