किसी व्यक्ति के जीवन के शुरुआती वर्षों में क्या होता है, इस पर गहरा असर होता है कि वे बाद में कैसे किराए पर लेते हैं। हजारों शोध पत्र - उनमें से कई में समृद्ध डेटा का उपयोग करते हुए ब्रिटिश जन्म सहस्त्र अध्ययन - दिखाया है कि जिन बच्चों को जीवन में खराब शुरुआत मिलती है, वे वयस्कों की कठिनाइयों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं; चाहे वह खराब स्वास्थ्य, या काम और पारिवारिक जीवन का आनंद लेने की उनकी क्षमता के साथ है।

यह सुनिश्चित करना कि बच्चों को पर्याप्त नींद मिलती है उन्हें कई तरह से एक तरीके से प्राप्त करना है जो उन्हें जीवन की सबसे अच्छी शुरुआत के लिए बंद कर देता है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की सिफारिश की गई कि बच्चा हर दिन लगभग 11 से 14 घंटों की नींद लेना चाहिए। तीन से पांच साल की आयु के बच्चों के लिए, प्राथमिक स्कूल में होने के बाद बच्चों के लिए दस से 13 घंटे या नौ से लेकर 11 घंटे की सिफारिश की जाती है।

परंतु नवीनतम शोध यूसीएल के इंटरनेशनल सेंटर फॉर लाइफकोर्स स्टडीज में हमारी टीम द्वारा किए गए प्रदर्शन से पता चलता है कि यह केवल एक बच्चे की नींद की स्थिति नहीं है, जो कि मामलों में हो। से डेटा में खुदाई करने के बाद मिलेनियम सहस्त्र अध्ययन (एमसीएस) - जो सदी की शुरुआत के बाद से कुछ एक्सएनएक्सएक्स बच्चों के जीवन का पालन करते हैं - हमने पाया कि नियमित रूप से सोने का समय भी प्रभावित होता है कि वे अपने जीवन के पहले दशक के दौरान घर और स्कूल में कैसे प्रभावित होते हैं।

'जेट अंतराल' प्रभाव

आरंभ करने के लिए, हमने नियमित और अनियमित बेडटिम्स के बीच के रिश्ते को देखा, और संज्ञानात्मक परीक्षणों में बच्चों को कैसे मिला। माता-पिता जो एमसीएस में भाग लेते थे, पूछा गया कि क्या उनके बच्चों को सप्ताह के दिनों में एक नियमित समय पर बिस्तर पर चले गए थे। जिन लोगों ने "हमेशा" या "आम तौर पर" उत्तर दिया उन्हें नियमित रूप से सोते समय समूह में रखा गया था, जबकि अनियमित सोने का समूह समूह में "कभी-कभी" या "कभी नहीं" जवाब देने वाले लोगों को रखा गया था।

परिणाम हड़ताली थे अनियमित बेडटम्स वाले बच्चों में गणित, पढ़ना और स्थानिक जागरूकता परीक्षणों पर कम स्कोर था। वास्तव में, बच्चों को बिस्तर पर जाने का समय उनके बुनियादी संख्या कौशल, या आकार के साथ काम करने की उनकी क्षमता पर कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा। लेकिन कम समय के साथ सोने का कोई समय नहीं मिला, खासकर तीन साल के बच्चों के लिए। टेस्ट के परिणामों में सबसे बड़ी गिरावट उन लड़कियों में देखी गई थी जिनके शुरुआती जीवन में कोई भी सोते समय नहीं था।

इस घटना के दिल में है circadian ताल - आंतरिक शरीर की घड़ी, जो आपको बताती है कि कब सोता है और उठना है

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अगर मैं लंदन से न्यू यार्क तक यात्रा करता हूं, तो मुझे आने पर मुझे थोड़े खपत होने की संभावना है, क्योंकि जेट लैग मेरी संज्ञानात्मक क्षमताओं, भूख और भावनाओं को प्रभावित करने वाला है। अगर मैं अपने बच्चों में से एक मेरे साथ लाऊँगा, और मैं चाहता हूं कि उन्हें गणित की परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करना चाहिए जो कि समय के क्षेत्र में कूद गए हैं, तो इससे भी ज्यादा मैं संघर्ष करूंगा। यदि हम शरीर के बारे में सोचते हैं तो एक उपकरण है, तो एक बच्चे का शरीर धुन से बाहर निकलने के लिए अधिक प्रवण होता है।

यही बात तब होती है जब बच्चे एक रात 8 बजे, अगली रात 10 बजे और दूसरी रात 7 बजे बिस्तर पर जाते हैं? वैज्ञानिक कभी-कभी इसे "सामाजिक जेट लैग प्रभाव" कहते हैं। विमान पर चढ़े बिना, एक बच्चे की शारीरिक प्रणालियाँ अलग-अलग समय क्षेत्रों में बदल जाती हैं, और परिणामस्वरूप उनकी सर्कैडियन लय और हार्मोनल प्रणालियाँ प्रभावित होती हैं।

सर्वश्रेष्ठ व्यवहार

एक बच्चे के बौद्धिक विकास को बढ़ाने के साथ-साथ, हमने पाया कि नियमित bedtimes भी उनके व्यवहार में सुधार कर सकते हैं

सात साल की उम्र में, माता-पिता और शिक्षकों के अनुसार, जो एमसीएस में अनियमित खामियों वाले बच्चे थे, वे उनके साथियों की तुलना में व्यवहार संबंधी समस्याएं होने की काफी अधिक संभावना थी, जिनके नियमित सोने का समय था। अधिक बार एक बच्चा हर रात अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाने में सक्षम होता था, उसके व्यवहार संबंधी समस्याएं खराब होती थीं। दूसरे शब्दों में, प्रभाव बचपन में जमा करने के लिए दिखाई देते हैं।

लेकिन हमें अच्छी खबर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी मिला: व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव पलटवाया हुआ था। नियमित रूप से सोने का समय लेने वाले बच्चे उनके व्यवहार में सुधार दिखाते हैं। इससे पता चलता है कि बच्चों को वापस सकारात्मक रास्ते पर लाने में कभी देर नहीं हुई है, और एक छोटे से बदलाव इस बात को बड़ा फर्क कर सकते हैं कि वे कितनी अच्छी तरह मिलते हैं।

लेकिन जाहिर है, रिवर्स भी सच था: बच्चों के व्यवहार जो एक नियमित रूप से एक अनियमित सोने के लिए बंद हो गया और बदतर हो गया

एक गंभीर समस्या

In एक अनुवर्ती अध्ययन, जो रोज़मर्रा के दौरे (बिस्तर के समय सहित) को मोटापे पर देखा, हमने बताया कि अनियमित बेडटम्स वाले बच्चों को अधिक वजन होने की संभावना है, और उनके शरीर के साथ कम आत्मसम्मान और संतुष्टि होती है।

वास्तव में, हमने जिन सभी दिनचर्याओं का अध्ययन किया है, उनमें से एक असंगत सोते मोटापा के जोखिम से सबसे अधिक मजबूती से जुड़े थे। यह समर्थन करता है अन्य हालिया निष्कर्ष, जो दिखाते हैं कि छोटे बच्चों ने नाश्ते छोड़ दिया और अनियमित समय में बिस्तर पर चले गए, 11 की उम्र में अधिक होने की संभावना अधिक थी। यहां तक ​​कि जो बच्चे "आमतौर पर" नियमित रूप से सोते समय होते थे वे उन लोगों की तुलना में ज़्यादा 20% अधिक लापरवाह होने की संभावना होती थे जो "हमेशा" एक ही समय के आसपास बिस्तर पर चले गए थे

जाहिर है, सबूत बताते हैं कि बच्चों के स्वास्थ्य और विकास की बात आती है, उनके जीवन के उस महत्वपूर्ण पहले दशक के दौरान, नियमित सोने का समय वास्तव में मायने रखता है। इन निष्कर्षों को शामिल करने के साथ-साथ युवाओं की देखभाल करने वाले सभी लोगों के लिए सोने की सलाह दी गई घंटे के साथ-साथ बच्चों को "सामाजिक जेट अंतराल" से बचाने में मदद करने और उन्हें उड़ान की शुरुआत करने में मदद करने से, एक वास्तविक अंतर हो सकता है।

के बारे में लेखक

वोन केली, लाइफकोर्स एपिडेमियोलॉजी के प्रोफेसर, UCL

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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