बैलेंस वजन पोस्ट गर्भावस्था को प्रबंधित करने का सबसे स्वस्थ तरीका क्यों है

अतिरिक्त गर्भावस्था के वजन को खोने से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं। Shutterstock.com से

जब आपका नवजात शिशु होता है, तो आपकी कमर आपके दिमाग पर आखिरी बात हो सकती है। फिर भी महिलाएं अक्सर दबाव महसूस करो गर्भावस्था के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने "बच्चे के वजन" को खोने के लिए।

गर्भावस्था के अंत में कुछ वजन कम होना सामान्य बात है। यह के कारण है शरीर संरचना में परिवर्तन गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए।

जन्म देने के तुरंत बाद अपने पूर्व-गर्भावस्था के वजन पर वापस झुकाव न तो यथार्थवादी और न ही अनुशंसित है। इसके बजाए, कई महीनों में वजन घटाने के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण लेना एक महिला के भविष्य के स्वास्थ्य परिणामों को अनुकूलित करेगा। यदि आप भविष्य में किसी और की योजना बना रहे हैं तो बच्चे होने के बाद स्वस्थ वजन प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

मुझे अपनी गर्भावस्था के वजन को कितनी जल्दी खोना चाहिए?

आपको कितनी जल्दी चाहिए इसके लिए कोई सेट अनुशंसा नहीं है अपने पूर्व गर्भावस्था के वजन पर लौटें एक बच्चा होने के बाद लेकिन गर्भावस्था के वजन को खोना महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के बाद किसी बिंदु पर, इसलिए यह आपकी अगली गर्भावस्था, या बाद के जीवन में नहीं ले जाया जाता है।

प्रत्येक महिला है वजन घटाने का अनुभव थोड़ा अलग होगा। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं बरकरार रहती हैं 1-5.5 किलोग्राम गर्भावस्था के बाद 6-12 महीनों में। में हमारे अध्ययन हमने पाया कि हर चार महिलाओं में से तीन ने जन्म के छह महीने बाद गर्भावस्था के कुछ वजन को बरकरार रखा, और तीन में से एक को 5 किग्रा से अधिक रखा गया।

बहुत कम ऊर्जा आहार या फैड आहार अनुशंसित नहीं हैं गर्भावस्था के दौरान और न ही जन्म के तुरंत बाद। वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके भोजन विकल्प हैं पोषक तत्वों का एक अच्छा संतुलन प्रदान करने की संभावना कम है, जबकि आपकी शरीर एक गैर गर्भवती स्थिति और स्तनपान कराने के लिए वापस आती है।

बच्चे के वजन को खोने के स्वास्थ्य लाभ

गर्भावस्था में वजन बढ़ने के कारण है बच्चे, प्लेसेंटा, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, गर्भाशय और शरीर के ऊतकों में परिवर्तन स्तन और वसा भंडार सहित - विशेष रूप से कूल्हों, पीठ और जांघों में।

अपने बच्चे को रखने के कुछ सप्ताह बाद, इसमें आम तौर पर शामिल होगा कुछ अतिरिक्त वसा ऊतक और स्तन ऊतक। गर्भावस्था के अंत में कुछ संग्रहित वसा ऊतक होने से प्रकृति का यह सुनिश्चित करने का तरीका होता है कि स्तनपान कराने के लिए माताओं के पास पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा है।

प्रसव के बाद पहले वर्ष में शरीर की वसा के इस अतिरिक्त स्टोर को खोने से महिला के भविष्य के स्वास्थ्य प्रक्षेपण में सुधार होगा।

बैलेंस वजन पोस्ट गर्भावस्था को प्रबंधित करने का सबसे स्वस्थ तरीका क्यों हैयह नवजात शिशु के साथ मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। Shutterstock.com से

एक की समीक्षा गर्भावस्था के बीच शरीर के वजन में परिवर्तन और दूसरी गर्भावस्था में स्वास्थ्य परिणामों के साथ संबंधों को देखा। 11 महिलाओं के 925,000 अध्ययनों में, गर्भावस्था के बीच शरीर के वजन में एक बड़ी वृद्धि (बीएमआई या एक्सएनएनएक्सकेजी की तीन अतिरिक्त इकाइयों के बराबर) 9% के साथ जुड़ा हुआ है जो बड़े पैमाने पर गर्भावस्था-आयु वाले बच्चे और 85% से अधिक होने का जोखिम बढ़ाता है 50 किग्रा से अधिक वजन वाले बच्चे होने का जोखिम।

जिन माताओं ने इस स्तर के वजन को प्राप्त किया था, वे गर्भावस्था के मधुमेह को विकसित करने की संभावना तीन गुना अधिक थीं और 70% में सीज़ेरियन सेक्शन होने की अधिक संभावना थी।

एक ही समीक्षा में, गर्भावस्था के बीच वजन कम करना गर्भावस्था के मधुमेह को विकसित करने और बड़े पैमाने पर गर्भावस्था के बच्चे होने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ था। लेकिन गर्भावस्था की उम्र के लिए छोटे बच्चे को जन्म देने का जोखिम भी बढ़ गया था।

जन्म के बाद वजन 3-12 महीने कम करना कम हृदय रोग जोखिम कारकों से भी जुड़ा हुआ है। उस समय के दौरान वजन बढ़ाना उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम, 2 मधुमेह और हृदय रोग के प्रकार से जुड़ा हुआ है।

अपने पूर्व गर्भावस्था के वजन पर लौटने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

अपने अनुशंसित वजन-लाभ लक्ष्य के भीतर गर्भावस्था के वजन को प्राप्त करने का प्रयास करें। में से एक सबसे बड़ी भविष्यवाणियां गर्भावस्था के दौरान आपके पूर्व-गर्भावस्था के वजन में वापस लौटने का वजन बहुत ज्यादा बढ़ रहा है। आप कर सकते हैं विभिन्न तरीके हैं अपने अनुशंसित वजन बढ़ाने के लक्ष्य की जांच करें गर्भावस्था के लिए।

सक्रिय हों। व्यायाम दोनों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य गर्भावस्था के बाद। यह नींद में सुधार, थकान को कम करने, अपनी फिटनेस में सुधार करने और आपको अपने पूर्व-गर्भावस्था के वजन में वापस आने में मदद करने में मदद करें। के लिए लक्ष्य 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम की। एक समय में गतिविधि के दस मिनट के विस्फोटों का निर्माण करके शुरू करें। प्रसव के बाद धीमे, छोटे और सौम्य व्यायाम से शुरू करें, जैसे चलना, और धीरे-धीरे अपनी अवधि, गति और तीव्रता में वृद्धि करें। अपने डॉक्टर के साथ गर्भावस्था के बाद अभ्यास करने के लिए लौटने पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें। महिलाएं जो दोनों को बेहतर बनाती हैं खाने और व्यायाम की आदतें उनके पूर्व गर्भावस्था के वजन में वापस आने की अधिक संभावना है। खाओ-स्वास्थ्य कैलक्यूलेटर गर्भावस्था के बाद आपको क्या खाना चाहिए इसका एक विचार दे सकता है।

एक बच्चा होने के बाद सक्रिय रखना शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। Shutterstock.com से

अपनी प्रगति को ट्रैक करें। गर्भावस्था के बाद, जो महिलाएं अपने खाने और अभ्यास की आदतों पर आत्म-निगरानी करते हैं, वे हार जाते हैं तीन बार तक अधिक वजन आप डायरी में अपना दैनिक भोजन और व्यायाम स्तर रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करने के लिए पैडोमीटर पहन सकते हैं या व्यायाम तीव्रता को ट्रैक करने के लिए हृदय गति मॉनीटर का उपयोग कर सकते हैं। आप भी कोशिश कर सकते हैं मोबाइल फोन एप्स या अन्य शारीरिक गतिविधि ट्रैकर्स।

स्तनपान में मदद मिल सकती है। जब आपका शरीर स्तन दूध पैदा करता है, यह ऊर्जा का उपयोग करता है (प्रति दिन 2,620 केजे के आसपास), जो गर्भावस्था के दौरान संग्रहीत वसा ऊतक से आ सकता है, साथ ही भोजन और पेय से ऊर्जा जो आप उपभोग करते हैं। स्तनपान से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, हालांकि स्तनपान कराने पर अधिक भूख महसूस करना सामान्य बात है। मुख्य रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कुंजी है ताकि आपके शरीर को इसके ऊर्जा भंडारों को आकर्षित करना पड़े। स्तनपान में बहुत सारे हैं अन्य लाभ आपके और आपके बच्चे के लिए, इसलिए आपको जिस सहायता की आवश्यकता है वह महत्वपूर्ण है।

अपने डॉक्टर के साथ बातचीत शुरू करें। वे आपके बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में वजन घटाने, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के आसपास सलाह और समर्थन प्रदान कर सकते हैं। वे आपको एक संदर्भ भी दे सकते हैं आहारिकीविद or अभ्यास विशेषज्ञ व्यक्तिगत पोषण और व्यायाम समर्थन के लिए।वार्तालाप

के बारे में लेखक

क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय; जेना होलिस, संयुक्त व्याख्याता, न्यूकासल विश्वविद्यालय; लिसा Vincze, व्याख्याता, सामुदायिक और सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण, ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय, और सीएएन रॉबिन्सन, पोषण महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ साउथएंपटन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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