जब किशोर सोते हैं, उनके ग्रेड ऊपर जाते हैं

जब किशोर सोते हैं, उनके ग्रेड ऊपर जाते हैं

जब स्कूल बाद में शुरू होता है, तो किशोरों को अधिक समय लगता है-और ग्रेड और उपस्थिति में सुधार होता है, एक नया अध्ययन दिखाता है।

सिएटल के सार्वजनिक स्कूलों के स्कूल शुरू होने के बाद, किशोरों की रात रात में अधिक नींद आती है- हर रात 34 मिनट की नींद की औसत वृद्धि। इसने एक नए पेपर के मुताबिक, शुरुआती स्टार्ट टाइम के तहत, छह घंटे और 50 मिनट के मध्य से स्कूल की रातों पर नींद की कुल राशि को बढ़ाया, बाद के प्रारंभ समय के दौरान सात घंटे और 24 मिनट विज्ञान अग्रिम.

वरिष्ठ और संबंधित लेखक होरासियो डे ला इग्लेसिया कहते हैं, "यह अध्ययन छात्रों की नींद की अवधि में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाता है-सभी स्कूल शुरू होने में देरी करते हैं ताकि वे किशोरावस्था के प्राकृतिक जागने के समय के अनुरूप हों।" वाशिंगटन विश्वविद्यालय में जीवविज्ञान के प्रोफेसर।

इस अध्ययन ने कलाई गतिविधि मॉनीटर का उपयोग करके विषयों से प्रकाश और गतिविधि डेटा एकत्र किया- केवल विषयों से आत्म-रिपोर्ट किए गए नींद पैटर्न पर भरोसा करने के बजाय, जैसा कि अक्सर नींद के अध्ययन में किया जाता है- यह दिखाने के लिए कि बाद में स्कूल शुरू करने के समय उन्हें किशोरों को लंबे समय तक सोने देकर लाभ होता है प्रत्येक रात्रि।

इसके अलावा, स्कूल शुरू होने के समय में परिवर्तन के बाद, छात्रों ने बाद में काफी समय तक नहीं छोड़ा: वे बस लंबे समय तक सोए, एक ऐसा व्यवहार जो वैज्ञानिकों का कहना है कि किशोरावस्था के प्राकृतिक जैविक ताल के अनुरूप है।

किशोर अलग हैं

जीवविज्ञान डॉक्टरेट के छात्र लीड लेखक गिदोन डनस्टर कहते हैं, "आज तक अनुसंधान से पता चला है कि किशोरावस्था की सर्कडियन ताल मूल रूप से वयस्कों और बच्चों से अलग होती है।"

"7 पर किशोरों को उठने और सतर्क रहने के लिए कहें: 30 am वयस्क होने के लिए 5: 30 am पर सक्रिय होने और चेतावनी देने जैसा है।"

मनुष्यों में, हमारे सर्कडियन लय के मंथन हमारे दिमाग और शरीर को एक आंतरिक "घड़ी" बनाए रखने में मदद करते हैं जो हमें बताता है कि खाने, सोने, आराम करने और दुनिया में काम करने का समय है जो लगभग हर 24 घंटों में धुरी पर एक बार स्पिन करता है।

पर्यावरण से हमारे जीन और बाहरी संकेत, जैसे सूरज की रोशनी, इस स्थिर गतिविधि के निर्माण और बनाए रखने के लिए गठबंधन करते हैं। लेकिन युवावस्था की शुरुआत किशोरावस्था में सर्कडियन चक्र को बढ़ा देती है और सुबह में प्रकाश की लय की संवेदनशीलता को भी कम कर देती है। ये परिवर्तन किशोरों को हर रात बाद में सोते हैं और बाद में हर सुबह ज्यादातर बच्चों और वयस्कों के सापेक्ष जागते हैं।

"7 पर किशोरों को उठने और सतर्क रहने के लिए कहें: 30 am वयस्कों को 5 पर सक्रिय और सतर्क होने की तरह है: 30 am," डे ला इग्लेसिया कहते हैं।

बाधित बाधाएं

वैज्ञानिक आमतौर पर सलाह देते हैं कि किशोरों को हर रात आठ से 10 घंटे नींद आती है। लेकिन सुबह के सामाजिक दायित्वों- जैसे कि विद्यालय स्टार्ट-टाइम बल किशोरों को या तो स्कूल की रात को अपने पूरे नींद के समय में बदलाव करने या इसे छीनने के लिए मजबूर करता है।

ब्लू-लाइट एलईडी बल्ब के साथ स्मार्टफोन, कंप्यूटर और यहां तक ​​कि लैंप जैसे कुछ प्रकाश उत्सर्जक उपकरण-किशोरों और वयस्कों में सर्कडियन लय में समान रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं, नींद की शुरुआत में देरी, डी ला इग्लेसिया का कहना है।

2017 में जारी युवाओं के रोग नियंत्रण और रोकथाम सर्वेक्षण के अमेरिकी केंद्रों के मुताबिक, केवल एक-चौथाई हाईस्कूल आयु किशोरों ने हर रात आठ घंटे अनुशंसित न्यूनतम सोने की सूचना दी।

"संयुक्त राज्य अमेरिका में किशोरावस्था के नींद के पैटर्न के सभी अध्ययन दिखा रहे हैं कि जिस समय किशोर आमतौर पर सोते हैं वह जैविक रूप से निर्धारित होता है-लेकिन जिस समय वे जागते हैं वह सामाजिक रूप से निर्धारित होता है," डंस्टर कहते हैं।

"इसका स्वास्थ्य और कल्याण के लिए गंभीर परिणाम हैं, क्योंकि बाधित सर्कडियन ताल पाचन, हृदय गति, शरीर का तापमान, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य, ध्यान अवधि और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।"

वाशिंगटन विश्वविद्यालय और साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज के अतिरिक्त शोधकर्ताओं ने अध्ययन में योगदान दिया।

स्रोत: वाशिंगटन विश्वविद्यालय

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