भावनात्मक लैंडस्केप: चुनौतीपूर्ण भावनाओं से कैसे निपटें

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भावनात्मक लैंडस्केप: चुनौतीपूर्ण भावनाओं से कैसे निपटें

संपादक के नोट: हालांकि यह लेख बच्चों को उनकी भावनाओं से निपटने में सीखने में मदद करने के लिए तैयार है, लेकिन इसके सिद्धांत वयस्कों पर भी लागू होते हैं जिन्हें भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करने में परेशानी हो सकती है।

हमारे बच्चे आश्चर्य, प्रसन्नता, घृणा, क्रोध, हताशा, बदला, ईर्ष्या, और उत्साह सहित चीजों को गहराई से महसूस करते हैं। उनके पास अक्सर अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने के लिए शब्द भी नहीं होते हैं, यही वजह है कि वे कभी-कभी उन्हें अनुचित तरीके से व्यवहार करते हैं, लेकिन एक बार जब वे सीखते हैं कि भावनाएं क्या हैं और कैसे काम करती हैं, और उन्हें रचनात्मक रूप से जारी करने के लिए एक विधि लागू करें, तो वे भावनात्मक अहसास का अनुभव कर सकते हैं , जो उन्हें एक सकारात्मक दिशा में ले जाते हैं।

मैं साझा करना चाहता हूं कि मैं भावनाओं की अवधारणा कैसे करता हूं, खासकर जब मैं भावनात्मक स्वास्थ्य देखता हूं। भावनाओं के दो प्रकार हैं:

1। उपयोगी

2। चुनौतीपूर्ण

जब मैं बच्चों के साथ काम करता हूं, तो हम सहायक भावनाओं और भावनात्मक रूप से स्वस्थ मानसिकता पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि बच्चे दुनिया को सही ढंग से देख सकें और बुद्धि के साथ प्रतिक्रिया कर सकें। वे भावनात्मक विकास के अपने चरण में यथासंभव अपने दाहिने और बाएं मस्तिष्क का उपयोग करना सीखते हैं। हम चुनौतीपूर्ण भावनाओं की पहचान करने पर भी काम करते हैं - चलो नकारात्मक या बुरा नहीं कहेंगे, लेकिन वे भावनाएं जो उन्हें बंद कर देती हैं, जिन्हें उन्हें औपचारिक रूप से जारी करने की आवश्यकता होती है।

अक्सर हम अपने बच्चों को उनकी चुनौतीपूर्ण भावनाओं के साथ मदद करने से शुरू करते हैं, क्योंकि वे वही हैं जो सचमुच सबसे जोर से चिल्लाते हैं। लड़के और लड़कियाँ क्रोध, उदासी और निराशा में अपने पैर हिलाते हैं, रोते हैं, और अपना पैर पकड़ लेते हैं। लेकिन यह सहायक भावनाओं जैसे धैर्य, शांतता और उत्साह है जो तराजू को संतुलित करने और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को संभालने के लिए एक बच्चे की क्षमता बढ़ाने के लिए समान रूप से खेती करने की आवश्यकता है।

अंत में, आपके बच्चे को सभी मुस्कुराहट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन किसी भी भावना का सामना करने में सक्षम होना चाहिए जो उत्पन्न होती है और इसे कुशलता से व्यक्त करना सीखें। यह भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा है। वह भावनाओं की अपनी पूरी बाल्टी को गले लगाना सीख रहा है और फिर जब उसे ज़रूरत होती है तब इसे खाली कर देता है। वह यह भी सीखता है कि अपनी बाल्टी को सकारात्मक संबंधों, रुचियों और गतिविधियों से कैसे भरा जाए, जो उसके जीवन को अर्थ और उद्देश्य प्रदान करता है।

सफलता का रहस्य: बेचैनी

भावनात्मक रूप से स्वस्थ बनने वाले बच्चों के लिए सबसे बड़ी चुनौती यह है कि वे अक्सर असुविधा को सहन नहीं कर सकते हैं। वे गुस्से की तरह एक असहज भावना महसूस करते हैं और तुरंत चाहते हैं कि यह चला जाए, इसलिए वे इसे जारी करने के लिए चिल्लाते हैं, मुक्का मारते हैं या फिर टैंट्रम फेंक देते हैं। यह राहत प्रदान करता है लेकिन रचनात्मक नहीं है। भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चों की परवरिश में हमारी एक भूमिका और नींबू पानी को नींबू पानी में बदलने में उनकी मदद करना शामिल है:

बेचैनी को गले लगाओ

उनके "असुविधा सहिष्णुता" स्तर में वृद्धि

एहसास है कि असहज भावनाएं आती हैं और जाती हैं

बच्चे सुरक्षित वातावरण में असहज महसूस करके अपनी असहजता को सहन करना सीख सकते हैं। सात साल की फातिमा, हर बोर्ड गेम में जीतना चाहती है जो वह खेलती है। वह किसी के मानकों से एक पूर्णतावादी है, यही वजह है कि मैंने एक ऐसा खेल पेश किया जो उसके लिए थोड़ा कठिन था और जिसे मैंने सोचा था कि वह (बहुत असहज भावना) खो देगी। और हाँ, वह बोर्ड गेम में हार गई, संकेत, जिसने कुछ कष्टप्रद भावनाओं को उकसाया, लेकिन मैंने उनके माध्यम से उनके काम में मदद की और महसूस किया कि वह किसी भी चुनौतीपूर्ण भावना से बड़ी थीं।

कम्फर्ट ज़ोन को चौड़ा करना

जब मैं छोटा था तो मुझे याद आया कि मेरे माता-पिता ने मुझे अपने आराम क्षेत्र को चौड़ा करने के लिए उपन्यास के अनुभवों से परिचित कराया, जैसे कि न्यूयॉर्क शहर में मैसी के थैंक्सगिविंग डे परेड में जाना, लाखों लोगों के साथ, और आयरलैंड में चचेरे भाई का दौरा करना जो अभी तक इनडोर नहीं थे नलसाजी, इसलिए बाथरूम बाहर था (क्या?)। मुझे इस बात पर जल्दी पता चला कि कभी-कभी वास्तव में अच्छी चीजें असुविधा के दूसरे छोर पर होती हैं, और आपको अविस्मरणीय और खुशहाल अनुभवों के लिए असुविधा के माध्यम से नहीं, बल्कि इसके आसपास से गुजरने की जरूरत होती है।

मैं जरूरी नहीं कि सुझाव दे रहा हूं कि आप अपने बच्चों को पाइपलाइन के बिना खेतों में ले जाएं, लेकिन मैं सुझाव दे रहा हूं कि आप अपने बच्चों की सुरक्षित और सकारात्मक तरीकों से असुविधा को सहन करने की क्षमता का विस्तार करने में मदद करें। इससे उन्हें यह महसूस करने में भी मदद मिलेगी कि वे अपनी किसी भी बड़ी भावना से बड़े हैं। बच्चों में थोड़ी असुविधा सहने की क्षमता होती है, इसे रचनात्मक रूप से व्यक्त करते हैं, और इससे आगे बढ़कर कुछ और सकारात्मक करते हैं।

ध्यान दें: बच्चों के दिमाग अभी भी "पाक कला" हैं

आपके बच्चे का मस्तिष्क पूरी तरह से तब तक नहीं बनता है, जब तक कि उसकी दाई नहीं होती है, और ऑनलाइन आने वाली आखिरी चीज है निर्णय (उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में)। यह आपके बच्चे के लिए अधिक करुणा पैदा करने के लिए सबसे अच्छे कारणों में से एक है, क्योंकि वह अभी तक "पूरी तरह से पका हुआ" नहीं है। बच्चे न केवल तर्क (बाएं मस्तिष्क) को जल्दी से ऑनलाइन लाने के लिए सीख रहे हैं, बल्कि त्वरित प्रतिक्रियाओं (कम मस्तिष्क) से अधिक जानबूझकर प्रतिक्रियाओं (ऊपरी मस्तिष्क) में कैसे जाएं।

यह जानकर कि कम प्रतिक्रियाशील बनने में आपके बच्चे की कुछ चुनौतियाँ जैविक रूप से निहित हैं, आप उसे फिर से मदद करने के लिए धैर्य खोजने में मदद कर सकते हैं। इसमें उसे नए न्यूरोनल रास्ते बनाने में मदद करना शामिल है, जहां वह अधिक असुविधा को सहन करता है और आंतरिक आत्मविश्वास के साथ इसके माध्यम से आगे बढ़ता है।

संपूर्णता, खुशी नहीं

जीवन में मेरा एक जुनून बच्चों को खुश रहने में मदद कर रहा है, चाहे वे फुटबॉल का खेल हार गए हों या कुछ और गंभीर। सकारात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य और खुशी के अनुभवों का मार्ग इन चुनौतियों के आसपास नहीं बल्कि उनके माध्यम से है। चाहे चुनौती बस में बदमाशी हो या घुटने पर चोट, हर बच्चे के पास दुख, चिंता, निराशा और अस्वीकृति के क्षण होते हैं जब उन्हें पता नहीं होता है कि उन्हें क्या करना है।

हमारा काम उनकी चीयरलीडर्स बनना है, जिससे उन्हें भावनात्मक रूप से स्वस्थ और खुशहाल बनने की राह पर बढ़ने के लिए कौशल के साथ आगे बढ़ना है। लेकिन कोई गलती न करें - मेरा लक्ष्य केवल आपके बच्चों की खुशी बढ़ाने में मदद करने के लिए नहीं है, बल्कि कुछ और भी मूल्यवान है: उनकी पूर्णता, जो भी भावनाएं पैदा हो रही हैं उन्हें गले लगाने की क्षमता, चाहे वह खुशी की तरह आसान हो या दुःख की तरह अधिक चुनौतीपूर्ण। पूरा बच्चा अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार, प्रामाणिक और वास्तविक होना सीख रहा है।

संपूर्णता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इस विचार पर आधारित है कि हमारी सभी भावनाएं, सहायक और चुनौतीपूर्ण हैं, अच्छा है और यही हम उनके साथ करते हैं जो मायने रखता है। यदि आपकी बेटी गुस्से में है, तो वह दिखावा नहीं करती कि सब कुछ ठीक है। वह कह सकता है कि इसके बजाय, "मैं सड़ा हुआ महसूस करता हूं," और यह पूरी तरह से स्वस्थ है। हमारी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना, और उन्हें रचनात्मक रूप से व्यक्त करना सीखना, वास्तविक भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रतीक है, न कि केवल एक खुश चेहरे पर रखना।

परम पावन दलाई लामा सबसे खुश व्यक्ति हैं जिनके पास मुझे परिक्रमा करने का सम्मान मिला है, साथ ही मैं एक संपूर्ण मानव पर विचार करूंगा। उन्होंने कहा, "जब मैं तिब्बती शरणार्थियों की यातना या पिटाई की व्यक्तिगत कहानियां सुनता हूं तो मुझे कभी-कभी दुख होता है। कुछ जलन, कुछ गुस्सा आता है। लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है। मैं हमेशा सांत्वना देने के तरीकों को खोजने के लिए एक गहरे स्तर पर सोचने की कोशिश करता हूं। ”परम पावन अपने क्रोध या दुख से इनकार नहीं करते हैं, लेकिन उन भावनाओं का रचनात्मक रूप से उपयोग करते हैं। यह पूर्णता का उच्चतम सप्तक है।

लर्निंग टू फेस चैलेंजिंग इमोशंस

हम स्वस्थ, खुश और पूरे बच्चों को उठाना चाहते हैं। लड़के और लड़कियां जो भावनाओं का सामना कर सकते हैं, असहज भावनाओं (क्रोध, घबराहट) के प्रति सहिष्णु हो जाते हैं, और पहचानते हैं कि वे जो कुछ भी दिखाते हैं उसे संभालने में सक्षम हैं। मेरे एक ग्राहक, सिमोन, दस साल की उम्र में सीख रहा है कि उसे चुनौतीपूर्ण भावनाओं का सामना कैसे करना है। वह अपने आगामी स्कूल प्ले में मुख्य पात्र हैं, संगीत की ध्वनि, और जिटर्स है। सिमोन विश्राम तकनीक सीख रहा है लेकिन यह भी कि नर्वस होना सामान्य है, खासकर यदि आपने पहले कभी कुछ नहीं किया है।

संपूर्ण होना मूल्यवान है क्योंकि यह आपको प्रत्येक क्षण का सम्मान करने की अनुमति देता है, जो कुछ भी उठता है उसका सामना करना पड़ता है, और एक प्रामाणिक व्यक्ति बनना चाहता है जो बिना किसी पूर्वाग्रह के जीवन के सभी अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करता है। बच्चों को उनकी चुनौतीपूर्ण भावनाओं से नहीं चलने में मदद करना सीखें, लेकिन उन्हें कौशल के साथ संभालना एक संदेश है जो हम इस पूरी किताब में लौटाएंगे क्योंकि यह हर भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक है।

सड़क में टक्कर: स्क्रीन

पिछले साल माता-पिता के एक समूह द्वारा वृत्तचित्र देखे जाने के बाद मुझे टिप्पणी प्रदान करने के लिए कहा गया था Screenagers साथ में। दर्शकों में बैठे, मैं श्रव्य हांफते सुन सकता था जब डॉक्टरों ने चर्चा की कि एक बच्चे के वीडियो गेम-मस्तिष्क का स्कैन वयस्क वयस्क नशे के समान कैसे था। दोनों उन तत्काल फील-गुड केमिकल्स, डोपामाइन और सेरोटोनिन की मांग कर रहे थे, जो उन्हें तब महसूस हुए जब उन्हें वीडियो गेम या ड्रग से तत्काल संतुष्टि मिली।

कुछ व्यक्तित्व नशे की लत व्यवहार के लिए अधिक प्रवण हैं, जो उनकी आनुवंशिक विरासत और जैविक संरचना में निहित है। अलग तरीके से कहा, कुछ बच्चों को वीडियो गेम खेलने में भी दिलचस्पी नहीं है, जबकि एक अन्य बच्चा चिल्ला चिल्ला के मैच को बंद नहीं कर सकता। बाद के परिदृश्य के लिए, क्या उपाय है? यह एक निश्चित उत्तर के बिना मिलियन डॉलर का सवाल है, लेकिन शोध से पता चला है कि ये दृष्टिकोण मदद करते हैं:

एक मीडिया एग्रीमेंट बनाएं (यह देखते हुए कि स्क्रीन पर रोज़ाना कितना समय लगता है)।

नियम तय करें # तयशुदा नियम।

मॉडल स्वस्थ विघटन (उपकरणों से)।

प्रगति की प्रशंसा करें।

अंततः, आपको उस बच्चे के साथ पहचानने और काम करने की आवश्यकता है जो आपके पास है। मेरे कार्यालय में बच्चों के मनोरंजन के लिए कई तरह की गतिविधियों से भरा एक प्रतीक्षालय है। कुछ बच्चे ब्लॉक (उम्र की परवाह किए बिना) के साथ खेलना चाहते हैं या मेरी एनिमल प्लेनेट किताबों में से एक को पढ़ते हैं, जबकि अन्य बच्चे अपने माता-पिता के आईफोन या आईपैड पर अपना हाथ पाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। आपके पास बच्चे के प्रकार को समझना और स्क्रीन, मोबाइल उपकरणों के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करने के लिए एक दृष्टिकोण को सिलाई करना, और टैबलेट उसके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

एक वास्तविक चुनौती यह तथ्य है कि बच्चे डिजिटल रूप से हम से ज्यादा स्मार्ट हैं। एमिली, एक बारह वर्षीय ग्राहक, एक इंस्टाग्राम स्टार है और उसके द्वारा पोस्ट किए गए अंतिम गीत के एक्सएनयूएमएक्स मिलियन से अधिक बार देखा गया है। मैंने इसे देखने के लिए कहा। उसने झट से जवाब दिया, "मेरी माँ ने मेरे ऐप्स बंद कर दिए," और फिर एक सेकंड बाद एहसास हुआ, "रुको, मैं उसे बिना जाने समझे वापस चालू कर सकती हूँ।"

मुझे जो पता है, वह यह है कि हमारे बच्चों को स्क्रीन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करना वास्तव में स्वयं स्क्रीन के साथ नहीं है - यह ईमानदारी, आत्म-नियंत्रण और चौकस क्षमताओं की खेती के साथ करना है। ये गेम-चेंजिंग स्किल्स हैं जो बड़े होने पर पूरे बोर्ड में लागू किए जा सकते हैं - चाहे वह आपकी बेटी को टेलीविज़न को एक बड़े मेलोडाउन के बिना बंद करने में मदद कर रहा हो या आपके बेटे को यह बताने में मदद करता हो कि वह वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है।

ध्यान दें: स्क्रीन समय

हमारे उपकरण हमें दुनिया के लिए त्वरित पहुंच प्रदान करते हैं, जो प्राणपोषक और विचलित करने वाला दोनों है। चूंकि मैं हाल ही में मोंटेकिटो म्यूडस्लाइड के माध्यम से रहता था (यह जहां मैं रहता हूं वहां से केवल दो मील दूर था), मैं स्क्रीन से कुछ हद तक चिपके हुए हो गया। यह मेरे लिए अस्वास्थ्यकर था, इसलिए मैंने तीन दिनों के लिए "स्क्रीन डिटॉक्स" लिया और तनाव से तुरंत राहत महसूस की। बेशक, यह दृष्टिकोण सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन मेरे लिए उस समय इसने बहुत मदद की।

भावनात्मक रूप से स्वस्थ पाठ्यक्रम पर आपको सेट करने में मदद के लिए स्क्रीन-टाइम विशेषज्ञों के कुछ विचार इस प्रकार हैं:

डिजिटल डिटॉक्स करें। एक दिन ले लो और अपने बच्चों के साथ बिना किसी स्क्रीन का उपयोग किए लंबी पैदल यात्रा करें (लेकिन सिर्फ मामले में) एक मोबाइल ले लो। अपने बच्चे के दिमाग को रीसेट करें विक्टोरिया डंक्ले द्वारा आपके बच्चे के मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए एक स्क्रीन-डिटॉक्स दृष्टिकोण साझा करता है।

एक बाल्टी का उपयोग करें। अपने बच्चों को एक "बाल्टी नियम" को लागू करने के लिए प्रेरित करें, जिसमें सभी फोन और टैबलेट डिनर्टाइम पर एक बाल्टी में जाते हैं ताकि वास्तविक बातचीत और कनेक्शन हो सके।

कॉपीराइट ©2018 मॉरीन हीली द्वारा।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा: बच्चों की मदद करने के लिए शांत, केंद्र और होशियार विकल्प बनाएं
मॉरीन हीली द्वारा।

भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा: बच्चों को शांत करने में मदद करना, केंद्र, और मॉरीन हेडली द्वारा स्मार्टर चॉइस बनाना।जबकि बड़ा होना कभी आसान नहीं रहा है, आज की दुनिया अप्रत्याशित रूप से बच्चों और उनके माता-पिता को अभूतपूर्व चुनौतियों के साथ प्रस्तुत करती है। उल्टा, मॉरीन हीली को उद्धृत करता है, यह एक व्यापक स्वीकार्यता है कि भावनात्मक स्वास्थ्य, लचीलापन और संतुलन को सीखा और मजबूत किया जा सकता है। हीली, जो "वाइल्ड चाइल्ड" थी, किन्नर लिखती है, जिसने बेबीसिटर्स को छोड़ दिया "सोच रहा था कि क्या वे बच्चे चाहते हैं" उसके विषय को जानता है। वह शिक्षण कौशल पर एक विशेषज्ञ बन गई है जो उच्च संवेदनशीलता, बड़ी भावनाओं और खुद को अनुभव की गई उच्च ऊर्जा को संबोधित करती है।

अधिक जानकारी और / या अमेज़ॅन पर इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है.

लेखक के बारे में

मॉरीन हीलीमॉरीन हीली के लेखक है भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चा तथा बढ़ती हैप्पी बच्चों, जिसने 2014 में नॉटिलस एंड रीडर्स का पसंदीदा पुस्तक पुरस्कार जीता। लोकप्रिय मनोविज्ञान आज ब्लॉगर और मांग के बाद सार्वजनिक वक्ता, मॉरीन प्राथमिक-आयु वर्ग के बच्चों के लिए एक वैश्विक सलाह कार्यक्रम चलाती है और अपने व्यस्त निजी अभ्यास में माता-पिता और उनके बच्चों के साथ काम करती है। सामाजिक और भावनात्मक सीखने में उनकी विशेषज्ञता ने उन्हें दुनिया भर में ले लिया है, जिसमें तिब्बती शरणार्थी बच्चों के साथ हिमालय के आधार पर उत्तरी कैलिफोर्निया में कक्षाओं में काम करना शामिल है। उसे ऑनलाइन पर जाएँ www.growinghappykids.com.

लेखक के साथ एक साक्षात्कार देखें:

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