हैप्पी मेमोरी को याद करते हुए कमजोर किशोरों में अवसाद के जोखिम को कम किया जा सकता है

हैप्पी मेमोरी को याद करते हुए कमजोर किशोरों में अवसाद के जोखिम को कम किया जा सकता हैnakaridore / Shutterstock

सकारात्मक यादों को याद करने से उन युवा लोगों में अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जिन्होंने एक कठिन बचपन, हमारे नवीनतम अध्ययन पाया है।

किशोरावस्था के दौरान अवसाद अक्सर उभरता है। बाद के जीवन में कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जुड़े हुए शुरुआती जीवन में प्रतिकूल अनुभव, जैसे गरीबी, माता-पिता को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, तंग, उपेक्षा और दुर्व्यवहार। मानसिक बीमारी अक्सर युवा लोगों में पहले से उभरती है, जिन्होंने प्रतिकूल अनुभव किया है और उपचार के लिए अधिक गंभीर और कम संवेदनशील है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इस बात की बेहतर समझ रखते हैं कि अवसाद के उभरने से पहले हम कमजोरियों को कैसे कम कर सकते हैं।

सुखद यादें

यादें हमारे स्वयं के अर्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं, निर्णय लेने और मानसिक स्वास्थ्य। हम अपने जागने के समय को पिछली घटनाओं के बारे में बताते हुए और आने वाले दिनों की योजना बनाने में बिताते हैं। कुछ ने सुझाव दिया है कि यह स्थिर मन भटक रहा है हमें दुखी करता है, लेकिन यह भी पाया गया है कि सुखद घटनाओं के बारे में याद रखने से सकारात्मक भावनाओं और बढ़ सकती हैं तनाव हार्मोन की रिहाई को नम करें एक तनावपूर्ण घटना के बाद।

मेरे सहयोगी (एड्रियन डाहल आस्केलुंड) और मैं जानना चाहता था कि क्या सकारात्मक अनुभवों को याद रखने से तनाव से बचाव हो सकता है। ऐसा करने के लिए, हमने तनाव हार्मोन, मनोदशा और नकारात्मक विचारों के उपायों को एकत्र किया 427 14-वर्षीय किशोरों में बचपन के दौरान अनुभव की गई प्रतिकूलता के कारण अवसाद का खतरा होता है।

नेचर ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित हमारे परिणामों से पता चला है कि जो लोग अध्ययन में प्रवेश करते समय अधिक विशिष्ट सकारात्मक यादों को याद करते हैं (एक खुश 13th जन्मदिन, कहते हैं), उनके बारे में कम नकारात्मक विचार और हर साल तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर थे। यह सुझाव दे सकता है कि विशिष्ट सकारात्मक यादों को याद करने के लिए प्रशिक्षण देने वाले किशोर अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि विशिष्ट सकारात्मक यादों को याद करते हुए उन नकारात्मक विचारों और अवसादग्रस्त लक्षणों को कम किया गया जो हमारे अध्ययन के 12 महीनों के दौरान कम से कम एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते थे। लेकिन सकारात्मक यादों को याद करने से उन नकारात्मक विचारों और अवसाद को प्रभावित नहीं किया, जिन्होंने ऐसी नकारात्मक घटनाओं का अनुभव नहीं किया था।

हमारी खोज बताती है कि विशिष्ट सकारात्मक घटनाओं को याद करने से विशेष रूप से अवसाद के जोखिम में किशोरों में तनाव के चेहरे पर मानसिक स्वास्थ्य लचीलापन को बढ़ावा मिल सकता है। विशेष रूप से, सकारात्मक यादों को याद करते हुए जब कुछ बुरा होता है (जैसे कि "जब मैंने उस छोटे लड़के की मदद की जो गिर गया और खुद को चोट पहुँचाया") नकारात्मक विचारों ("मैं बेकार हूँ") से रक्षा कर सकता हूं। यह बदले में, कम अवसादग्रस्तता लक्षणों को जन्म दे सकता है।

सीबीटी +

हमारे निष्कर्ष किशोरों में अवसाद को रोकने और उपचार में सुधार के लिए नए तरीकों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। एक संभावना यह है कि विशिष्ट सकारात्मक यादों को याद करने में बचपन की प्रतिकूलता के इतिहास वाले किशोरों को प्रशिक्षण देने से इन युवाओं में लचीलापन बनाने और मानसिक बीमार स्वास्थ्य को रोकने में मदद मिल सकती है।

एक तेजी से लोकप्रिय आदत जो सकारात्मक यादों तक पहुंच बढ़ाने में मदद कर सकती है वह एक पत्रिका रख रही है। हालाँकि यह एक ऐसी चीज है जिसका आगे अध्ययन करने की आवश्यकता है, यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं को लिखने के लिए फायदेमंद हो सकता है, जो इस बात को दर्शाता है कि उन्होंने आपके विचारों और मनोदशा को कैसे प्रभावित किया है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं हो सकता है जो अवसाद के नैदानिक ​​स्तरों से जूझते हैं। इन मामलों में, हमारे निष्कर्षों को स्थापित उपचारों में सर्वोत्तम रूप से लागू किया जा सकता है, ताकि उनके प्रभावों में सुधार हो सके।

कुछ लोग जो नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित हैं, वे विशिष्ट सकारात्मक घटनाओं को याद रखने के साथ संघर्ष कर सकते हैं। इन लोगों के लिए, पॉजिटिव मेमोरी रिकॉल का प्रशिक्षण सबसे अच्छा काम कर सकता है, अगर इसे स्थापित उपचारों के साथ जोड़ा जाए, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)।

हैप्पी मेमोरी को याद करते हुए कमजोर किशोरों में अवसाद के जोखिम को कम किया जा सकता हैनीचे लिखी सुखद यादें आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो सकती हैं। kryzhov / Shutterstock

सीबीटी में, रोगियों को अक्सर नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। हमारा अध्ययन बताता है कि अतीत से विशिष्ट सकारात्मक घटनाओं को याद करने में सक्षम होना ("उस दिन मुझे गणित के लिए उच्च अंक मिला") नकारात्मक विचारों ("मैं गूंगा हूं") की मदद कर सकता हूं।

भविष्य के अनुसंधान की जांच करनी चाहिए कि क्या विशिष्ट सकारात्मक यादों को याद करने की यह क्षमता प्रशिक्षित हो सकती है और क्या इससे कमजोर युवाओं में चिकित्सा परिणामों को बढ़ावा मिलेगा।वार्तालाप

के बारे में लेखक

ऐनी-लॉरा वान हरमेलन, मनोचिकित्सा विभाग में वरिष्ठ अनुसंधान सहयोगी, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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