किशोरों को वास्तव में कितना सोना चाहिए?

स्लीप टेन को 2 5 की कितनी आवश्यकता हैअनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि और बिस्तर से पहले स्क्रीन से परहेज दोनों आपके किशोरों की नींद की रक्षा करने की रणनीति है। (अनसप्लेश / एंड्रिया ट्यूमन्स), सीसी द्वारा एसए

माता-पिता इस बात की चिंता करते हैं कि क्या उनके किशोरों को पर्याप्त नींद मिल रही है। शोध के अध्ययन से पता चलता है कि किशोर एक "पीड़ित हैं"नींद की कमी की महामारी"विश्व स्तर पर - एक जो होगा दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव.

तो किशोरों को वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत होती है और माता-पिता उन्हें इसे प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

समझने वाली पहली बात यह है कि किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं और उनके दिमाग अभी भी विकसित हो रहे हैं - इसलिए उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

उनके पास अलग-अलग स्लीप-वे रिदम हैं और बाद में मेलाटोनिन (नींद के लिए एक प्राकृतिक हार्मोन) तैयार करते हैं, जिसका अर्थ है शाम की नींद आने में अधिक समय लगता है और उन्हें बाद में बिस्तर पर जाने और सुबह बाद में सोने की प्रवृत्ति है। बेशक, उन्हें अभी भी स्कूल के लिए जल्दी उठना होगा।

साथियों का प्रभाव किशोरों पर भी पड़ता है, जितना वे छोटे बच्चों को प्रभावित करते हैं। सामाजिक मांगों में वृद्धि - ऑनलाइन चैट के रूप में, सोशल नेटवर्किंग और वेब ब्राउजिंग - बच्चों के हाई स्कूल में प्रवेश करते ही अधिक से अधिक शैक्षणिक दबाव के साथ गठबंधन। इस उम्र में माता-पिता भी किशोरों के बिस्तर पर कम नियंत्रण को बढ़ाते हैं।

आठ से 10 घंटे, नियमित रूप से

तो किशोर स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इष्टतम नींद का समय क्या है? विशेषज्ञों ने बच्चों की नींद की अवधि और स्वास्थ्य के बीच संबंधों की जांच करने वाले 864 पत्रों की समीक्षा की। उन्होंने सुझाव दिया कि 13 और 18 की आयु के बीच वालों को चाहिए नियमित आधार पर आठ से 10 घंटे प्रति 24 घंटे की नींद लें इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए।

किशोरों को वास्तव में कितना सोना चाहिए?रात में वीडियो गेम बाधित, कम या कम गुणवत्ता वाली नींद के लिए एक नुस्खा है। (Shutterstock)

दुर्भाग्य से, दुनिया भर के अध्ययनों से पता चलता है कि 53 प्रतिशत मामलों में स्कूली दिनों में किशोरों को प्रति रात आठ घंटे से कम नींद मिल रही है.

एक हालिया रिपोर्ट ने संकेत दिया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में केवल पांच प्रतिशत किशोर नींद, शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन समय के लिए सिफारिशें पूरी करते हैं। पुराने किशोर थे युवा किशोरों की तुलना में कम संभावना है (14 वर्ष या उससे कम) सिफारिशों को प्राप्त करने के लिए।

सेक्स हार्मोन और तनाव प्रतिक्रिया

उनके विकास के चरण के कारण किशोर दिमाग में बहुत सारी कार्रवाई होती है। किशोरावस्था के दौरान, सोच, भावनाओं, व्यवहार और पारस्परिक संबंधों में बड़े बदलाव होते हैं।

मस्तिष्क कनेक्शन में परिवर्तन सोच क्षमताओं में सुधार और मस्तिष्क सिग्नलिंग में परिवर्तन में योगदान करते हैं। मस्तिष्क प्रणालियों के बीच संतुलन में बदलाव एक अवधि बनाता है जहां किशोर बढ़े हुए जोखिम ले सकते हैं या अधिक इनाम की मांग में संलग्न हो सकते हैं.

किशोर तनाव के लिए बहुत प्रतिक्रिया करते हैं और उनकी तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली परिपक्व हो रही है। सेक्स हार्मोन उनके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं और तनाव के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। जब हम चित्र में अपर्याप्त नींद का समय जोड़ते हैं तो कई निहितार्थ हो सकते हैं।

हाल ही में एक समीक्षा में आत्महत्या के लिए जोखिम में वृद्धि, अधिक वजन होने, चोट की उच्च दर, खराब निरंतर ध्यान और आठ घंटे से कम उम्र के किशोरों के लिए कम स्कूल ग्रेड की पहचान की गई।

दूसरी ओर, नौ या अधिक घंटे की नींद बेहतर जीवन संतुष्टि, कम स्वास्थ्य शिकायतों और से जुड़ी हुई है किशोर के लिए बेहतर गुणवत्ता वाले पारिवारिक रिश्ते.

और सिएटल स्कूल जिले के दो उच्च विद्यालयों में हुए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बाद में स्कूल के शुरू होने के समय से किशोर की औसत नींद की अवधि में वृद्धि हुई, जो इसके साथ जुड़ा था औसत ग्रेड में वृद्धि और स्कूल की उपस्थिति में सुधार.

ड्रग्स, शराब और उच्च कोलेस्ट्रॉल

सप्ताह के दिनों में और सप्ताहांत पर प्रति रात छह या उससे कम घंटे सोने वाले किशोर चालकों ने जोखिम भरा ड्राइविंग, सनसनी की मांग और छह घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में अधिक दवा और शराब का सेवन किया।

सोने के समय प्रति रात छह घंटे से कम कई वाहन दुर्घटनाओं के लिए किशोरों का जोखिम बढ़ा, ड्राइविंग को ध्यान में रखते हुए।

किशोरों को वास्तव में कितना सोना चाहिए? नींद की कमी ड्रग के अधिक उपयोग से जुड़ी हो सकती है। (अनसप्लेश / एंट रोज्ज़स्की), सीसी द्वारा

इस बात के भी प्रमाण हैं कि जो किशोर अधिक घंटों तक सोते हैं और बेहतर गुणवत्ता वाले नींद लेते हैं उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन प्रतिरोध और कमर की परिधि के लिए कम जोखिम कम नींद के समय और कम नींद की गुणवत्ता वाले किशोर। यह शरीर के वसा, शारीरिक गतिविधि, टेलीविजन देखने और आहार की गुणवत्ता जैसे अन्य जोखिम कारकों को ध्यान में रखने के बाद है।

अंत में, एक हालिया रिपोर्ट में किशोरों के बीच संबंधों पर प्रकाश डाला गया है सोने का समय, स्क्रीन का समय और खराब मानसिक स्वास्थ्य.

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को पार्क करें

माता-पिता बिस्तर सेट करने के लिए किशोर के साथ काम कर सकते हैं। उन्हें केवल सोने के लिए और सोने से पहले आराम के लिए बिस्तरों के उपयोग को प्रोत्साहित करना चाहिए।

बिस्तर से पहले और रात के दौरान इलेक्ट्रॉनिक तकनीक का उपयोग करना कम सोने के समय के लिए जोखिम बढ़ जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन से परहेज करना दोनों ही पहले के शयनकक्षों को बढ़ावा देने की रणनीति है और अपने किशोरों की नींद की रक्षा करें.

माता-पिता सोने से पहले स्क्रीन के माध्यम से और रात में बेडरूम से दूर एक चार्जिंग पैड पर पार्किंग फोन द्वारा स्क्रीन का समर्थन कर सकते हैं।

माता-पिता शाम को उनके साथ आराम करने वाली पारिवारिक गतिविधियों में संलग्न होकर, अपने किशोरों को अनुशंसित आठ घंटे या अधिक नींद प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।वार्तालाप

के बारे में लेखक

वेंडी हॉल, प्रोफेसर, एसोसिएट डायरेक्टर ग्रेजुएट प्रोग्राम, यूबीसी स्कूल ऑफ नर्सिंग, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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