क्यों स्क्रीन का उपयोग सीमित करने के लिए किशोर नींद की समस्याओं से निपटने का तरीका नहीं है

क्यों स्क्रीन का उपयोग सीमित करने के लिए किशोर नींद की समस्याओं से निपटने का तरीका नहीं है leungchopan / Shutterstock

दोनों अंदर यूरोप और यह USकिशोरों के 90% से अधिक उनके चेहरे बिस्तर से पहले स्क्रीन में दफन हैं। अक्सर, यह सोने की कीमत पर आता है। बार-बार स्क्रीन उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत अधिक संभावना है रिपोर्ट बाद में सो जाना, कम सोना, और जागने रात के दौरान। ऐसी कठिनाइयों को न केवल गरीबों से जोड़ा जाता है शैक्षिक प्रदर्शन, लेकिन मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों के जोखिम में भी वृद्धि हुई बाद का जीवन.

परिणामस्वरूप, किशोर स्क्रीन का उपयोग मीडिया के बहुत से अस्वास्थ्यकर व्यसन के रूप में किया जाता है। लेकिन यह कथा अनुसंधान की एक बुनियादी गलतफहमी पर आधारित है। समस्या रात में स्क्रीन का उपयोग नहीं है, लेकिन वे कैसे उपयोग किया जाता है।

हाल ही में एक अध्ययन के बाद साबित एक सप्ताह के लिए स्क्रीन का उपयोग सीमित करने से किशोरों में सामान्य नींद के पैटर्न को बहाल किया जा सकता है, मीडिया की सुर्खियों ने व्यापक रूप से नींद से परेशान किशोरों के लिए उद्धार के रूप में इसका स्वागत किया। हालाँकि, ये सुर्खियाँ हैं सबसे अलग इस तथ्य को नजरअंदाज कर दिया कि ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग गॉगल्स पहनना उतना ही प्रभावी था।

के लिए जोखिम सतर्कता-उत्प्रेरण नीली रोशनी निस्संदेह एक समस्या है - जब यह रात में हमारी स्क्रीन से आती है, तो यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है जो हमारे शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए नींद के हार्मोन का स्राव करती है। लेकिन इसे हल करना भी एक आसान मुद्दा है। फोन और लैपटॉप पर पहले से ही एप्लिकेशन मौजूद हैं जो दिन के समय के साथ प्रकाश के दोष को स्थानांतरित कर देते हैं, विशेष चश्मे पहनने वाले किशोरों की कुछ हद तक अवास्तविक उम्मीद को दरकिनार कर देते हैं।

सामग्री कुंजी है

केवल युवावस्था में ही नहीं, बल्कि हम सभी के लिए सोने और सोने के उपकरणों के बीच संबंधों के दिल में एक बहुत जरूरी मुद्दा है। जो स्क्रीन हम देखते हैं, वे सामग्री से रहित नहीं हैं, और हम उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं, यह महत्वपूर्ण है।

तटस्थ सामग्री पढ़ने जैसी निष्क्रिय गतिविधियां काफी हद तक होती हैं unproblematic, जब तक कि मस्तिष्क को देर रात तक भटकने से बचाने के लिए देखभाल की जाती है। चिंता का प्रमुख क्षेत्र सोशल मीडिया है। लगभग आधे 13 से 17-year-olds तक ऑनलाइन होना स्वीकार करते हैं लगभग लगातार, और इन लगातार उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत अधिक संभावना है रिपोर्ट बाद में नींद की शुरुआत, साथ ही रात के दौरान जागना।

क्यों स्क्रीन का उपयोग सीमित करने के लिए किशोर नींद की समस्याओं से निपटने का तरीका नहीं है नीली रोशनी हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करती है - लेकिन इसे हल करना एक आसान मुद्दा है। tommaso79 / Shutterstock

लेकिन ये नकारात्मक प्रभाव भी हमारे ऊपर निर्भर हैं संबंध हमारे उपयोग के बजाय सोशल मीडिया के साथ। काम हमारी अपनी प्रयोगशाला और अन्य दोनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया का नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव का कारण चिंता, अवसाद और कम आत्मसम्मान का परिणाम हो सकता है। प्रेरित करना। गंभीर रूप से, सोशल मीडिया के नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव अपरिहार्य नहीं हैं, लेकिन हम ऑनलाइन बातचीत करने के तरीके पर निर्भर हैं। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो स्क्रीन का उपयोग वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।

उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट (लेकिन ट्विटर जैसे टेक्स्ट-आधारित प्लेटफॉर्म नहीं) जैसे छवि-आधारित प्लेटफॉर्म का उपयोग करने के साथ समय व्यतीत होता है अकेलापन कम हुआ, संभवत: अंतरंगता और अंतर्संबंध की बढ़ी भावना के कारण। हालांकि, यह लाभ अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए मंच का उपयोग करने पर निर्भर है - जो केवल सामग्री को प्रसारित करते हैं वास्तव में रिपोर्ट करते हैं अकेलापन बढ़ा। यह उन लोगों का अनुसरण करने पर भी निर्भर करता है जिन्हें आप जानते हैं - जितना अधिक अजनबी आपका अनुसरण करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है अवसादग्रस्तता लक्षण.

आपको यह जानकर आश्चर्य भी हो सकता है कि सामाजिक तुलना करना हमेशा समस्याग्रस्त नहीं होता है - यह महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें कैसे बनाते हैं। क्षमता-आधारित तुलनाएं, जैसे कि अपने आप को "फिटस्पिरेशन" की तुलना करने से शरीर की छवियों को दिखाने वाली पोस्टों में से कुछ ही हमारे पास हैं जिन्हें प्राप्त करने की समय और क्षमता है, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं अवसाद और ईर्ष्या। राय आधारित तुलना, दूसरी ओर, जहां सोशल मीडिया उपयोगकर्ता अपने आसपास की दुनिया की समझ बनाने के लिए दूसरों के विचारों की तलाश करते हैं, जिससे लोग महसूस कर सकते हैं प्रेरित और आशावादी.

स्वस्थ रात्रि विश्राम

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां स्क्रीन और सामाजिक मीडिया के नवीनतम शोध पर आधारित कुछ टिप्स दिए गए हैं, जो आपकी शाम की ब्राउज़िंग को बेहतरीन बनाने में आपकी मदद करते हैं, और रात को अच्छी नींद लेते हैं।

क्यों स्क्रीन का उपयोग सीमित करने के लिए किशोर नींद की समस्याओं से निपटने का तरीका नहीं है सुबह तक सोशल मीडिया को छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन फिर भी यह डिस्कनेक्ट करने का एक अच्छा तरीका है। सैम वर्डले / शटरस्टॉक

• समुदायों को बनाने और बातचीत के माध्यम से संबंध बनाए रखने के लिए अपने प्लेटफार्मों का उपयोग करें - बहुत अधिक मौन ब्राउज़िंग और स्व-प्रसारण आपके मन की शांति को नुकसान पहुंचा सकता है, और इसलिए आपकी नींद में आसानी होती है। और याद रखें - आपके द्वारा देखे जाने वाले सर्वश्रेष्ठ स्वयं वास्तविक जीवन के प्रतिनिधि नहीं हैं।

• सोने से पहले आखिरी आधे घंटे को आरक्षित करने की कोशिश करें ताकि कुछ भी उत्तेजक न हो। बिस्तर से थोड़ी देर पहले फोन को नीचे रखना एक अच्छी आदत है, लेकिन अगर आप इसे इस्तेमाल करने जा रहे हैं, तो ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ऐप का उपयोग करें, और कुछ निष्क्रिय और असम्बद्ध करें जो नींद की भावना को आने देगा।

• यदि आपको लगता है कि गतिविधियों से आपको नींद आ रही है, या घर के सोने की दिनचर्या आपकी लय से मेल नहीं खाती है, तो किसी से बात करें। नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन माता-पिता किशोरियों को बिस्तर पर भेजने से पहले, हमेशा तैयार रहना सबसे अच्छी योजना नहीं है।

हमें स्क्रीन के प्रमुख आख्यान से दूर रहने की जरूरत है और सोशल मीडिया का उपयोग बुराई के रूप में, स्वस्थ विकास में बाधा के रूप में किया जाता है। हमारे सोते समय उपकरणों को अपराध-प्रेरित उत्पात नहीं होना चाहिए। ऑनलाइन दुनिया समृद्ध और विविध है।

किसी भी सामाजिक संपर्क की तरह, यदि गलत तरीके से नेविगेट किया जाता है, तो सोशल मीडिया का उपयोग नुकसानदेह हो सकता है, लेकिन यह जो आभासी दुनिया खोलती है, वह भी पूरी हो सकती है, सूचनात्मक और सशक्त हो सकती है। तो आइए एक ऐसे समाज का निर्माण करें जो इसे स्वास्थ्यवर्धक रूप से उपयोग करता है - न कि केवल नीली बत्ती को रोककर, बल्कि उन चीजों को रोक कर जो आपको नीली रौशनी में देखते हैं।वार्तालाप

के बारे में लेखक

हीथ क्लेलैंड वुड्स, लेक्चरर इन साइकोलॉजी, ग्लासगो विश्वविद्यालय और होली स्कॉट, मनोविज्ञान में पीएचडी उम्मीदवार, ग्लासगो विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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