इस गर्मी में स्क्रीन टाइम मैनेज करने के लिए पांच टिप्स

इस गर्मी में स्क्रीन टाइम मैनेज करने के लिए पांच टिप्स बच्चों और किशोरों के लिए अतिरिक्त स्क्रीन समय मोटापे, भाषा में देरी और असामाजिक व्यवहार जैसे कई नकारात्मक परिणामों से जुड़ा हुआ है। (Shutterstock)

गर्मियों में अंत में यहाँ है, जिसका अर्थ है कि हम सभी धूप में कुछ मज़ा करने के लिए तत्पर हैं!

डाउन साइड यह है कि सोमवार से शुक्रवार स्कूल की दिनचर्या खिड़की से बाहर है। दिनचर्या की कमी से यह ट्रैक करना आसान हो जाता है कि हमारे बच्चों को कितना स्क्रीन टाइम मिल रहा है। और यह कई माता-पिता सोच रहे हैं - स्क्रीन का समय कितना अधिक है, और हम इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

यह कनाडाई पीडियाट्रिक सोसाइटी स्क्रीन-टाइम को स्क्रीन-आधारित डिवाइस पर बिताए गए समय के रूप में परिभाषित करती है, सहित टेलीविजन, कंप्यूटर, स्मार्ट फोन, टैबलेट, वीडियो गेम और यहां तक ​​कि पहनने योग्य तकनीक जैसे स्मार्ट वॉच।

चूंकि ये स्क्रीन-आधारित डिवाइस आभासी वास्तविकता जैसी उभरती प्रौद्योगिकियों के साथ-साथ हमारे जीवन का एक ऐसा केंद्रीय हिस्सा बन रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने बच्चों के स्वास्थ्य और विकास पर उनके संभावित प्रभाव के बारे में बताएं।

जल्दी और अक्सर में खामियों को दूर किया

बच्चों के बीच स्क्रीन-आधारित उपकरणों की पहुंच बढ़ रही है। लगभग सभी बच्चे मोबाइल मीडिया डिवाइस के साथ एक घर में रहते हैंकॉमन सेंस मीडिया की एक रिपोर्ट के अनुसार। और 2017 में, 42 प्रतिशत बच्चों (2011 में केवल एक प्रतिशत की तुलना में) के पास अपना टैबलेट या स्मार्ट फोन था।

यह एक ही रिपोर्ट बताती है कि आठ साल से कम उम्र के बच्चे हर दिन औसतन दो घंटे और एक्सन्यूएमएक्स मिनट बिताते हैं और दो से कम उम्र के बच्चे स्क्रीन मीडिया पर औसतन एक्सएनयूएमएक्स मिनट प्रति दिन खर्च करते हैं।

इस गर्मी में स्क्रीन टाइम मैनेज करने के लिए पांच टिप्स पारिवारिक मीडिया योजना होने से स्क्रीन समय को सीमित करने और स्वस्थ गर्मियों की गतिविधियों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। (Shutterstock)


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बड़े बच्चों और किशोरों के लिए दैनिक स्क्रीन समय की जांच करते समय, एक 2015 रिपोर्ट से पता चला आठ से 12 वर्ष की आयु वाले लोग स्क्रीन-आधारित डिवाइस पर प्रति दिन 4.5 घंटे से अधिक खर्च कर रहे हैं, और 13 और 18 वर्ष की आयु के बीच के किशोर एक दिन में प्रति दिन 6.5 घंटे खर्च कर रहे हैं।

जबकि स्क्रीन का उपयोग बड़े बच्चों के साथ शिक्षा का समर्थन करने के लिए किया जा सकता है, विशेषज्ञ इस बात से चिंतित हैं कि बच्चों के स्वास्थ्य और विकासात्मक परिणामों पर अधिक स्क्रीन समय हो सकता है।

मोटापा और भाषा देरी

अनुसंधान से पता चला है अतिरिक्त स्क्रीन समय और मोटापे के बीच एक मजबूत लिंक। यह स्क्रीन देखने और देखने की गतिहीन प्रकृति से प्रभावित हो सकता है स्क्रीन-आधारित गतिविधि में संलग्न रहते हुए कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की प्रवृत्ति.

यह भी सुझाव है कि अतिरिक्त स्क्रीन समय कर सकते हैं बच्चे के संज्ञानात्मक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं तथा ध्यान अवधि, और भी हो सकता है भाषा की देरी हमारी सबसे कम आबादी के बीच।

किशोर आबादी के भीतर, अनुसंधान के बीच एक कड़ी को दर्शाता है अत्यधिक वयस्कता में स्क्रीन देखने और असामाजिक व्यवहार.

शुक्र है कि पूरे परिवार के स्वास्थ्य के लिए सूचित निर्णय लेने में माता-पिता का समर्थन करने के लिए सबूत-आधारित दिशानिर्देश हैं।

स्क्रीन समय सिफारिशें।

हाल ही में प्रकाशित प्रारंभिक वर्षों के लिए कनाडाई 24-Hour आंदोलन दिशानिर्देश, और बच्चों और युवाओं के लिए कनाडाई 24- घंटे आंदोलन आंदोलन मनोरंजन स्क्रीन समय के लिए सिफारिशें प्रदान करते हैं।

दो वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, किसी भी राशि के स्क्रीन समय की सिफारिश नहीं की जाती है। दो से चार वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, स्क्रीन का समय प्रत्येक दिन एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। पांच से 17 वर्ष की आयु के बच्चों को मनोरंजक स्क्रीन समय को अधिकतम दो घंटे दैनिक तक सीमित करना चाहिए।

इस गर्मी में स्क्रीन टाइम मैनेज करने के लिए पांच टिप्स इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बेडरूम का उपयोग नींद को विस्थापित कर रहा है और किशोरों में आत्म-सम्मान को कम कर रहा है। (Shutterstock)

अब, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और यह सोच रहे हैं कि आपके पास इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानसिक सहनशक्ति नहीं है, तो निराश न हों। माता-पिता कितनी रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं:

1। स्क्रीन की समय सीमा निर्धारित करें

यह मददगार है परिवार की मीडिया योजना जिसमें प्रत्येक बच्चे के लिए एक स्क्रीन-टाइम सीमा शामिल है। सीमा निर्धारित करने से बच्चों की अपेक्षाओं को निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

अनुसंधान से पता चला है कि जब माता-पिता इन सीमाओं को निर्धारित करते हैं, तो ए उनके समग्र स्क्रीन समय में महत्वपूर्ण कमी। बेशक, सफल कार्यान्वयन के लिए समय के साथ स्थिरता की आवश्यकता होती है ताकि बच्चों और किशोरों को स्क्रीन टाइम नियमों की स्पष्ट समझ विकसित हो।

2। भोजन मीडिया मुक्त रखें

भोजन का समय अपने बच्चों के साथ जुड़ने, उनके दिन के बारे में जानने और भोजन से जुड़ी कहानियों को साझा करने का सही समय है। भोजन के समय अनप्लग करना सहायक होता है।

शोध से पता चलता है कि जो बच्चे भोजन के दौरान टीवी देखते हैं कुल मिलाकर अधिक स्क्रीन समय के साथ अंत। 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि रात के खाने के दौरान टीवी देखने से वृद्धि हुई है सप्ताह के दिनों में प्रति दिन 69 मिनट और सप्ताहांत पर 122 मिनट.

भोजन करते समय उपकरणों को खोदने से आहार पैटर्न में सुधार का अतिरिक्त बोनस मिलता है। शोध से पता चलता है कि जो बच्चे भोजन के दौरान स्क्रीन का उपयोग करते हैं कम स्वस्थ भोजन विकल्प जैसे कि फल और सब्जियां, और अधिक स्नैक खाद्य पदार्थ और चीनी मीठा पेय.

माता-पिता के लिए, अपने मोबाइल मीडिया डिवाइस को डिनर टेबल से हटाने से आपके परिवार को पता चलता है कि आप बातचीत में "प्लग इन" हैं। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग टेबल पर सेल फोन लाते हैं, तब भी जब वह उपयोग में नहीं होता है, तो इसके परिणामस्वरूप ए बातचीत की गुणवत्ता कम हो गई और कनेक्शन की गहराई कम हो गई.

3. बंद करें ताकि आप अंदर ट्यून कर सकें

माता-पिता अपने स्वयं के स्क्रीन आधारित उपकरण का उपयोग करने की डिग्री अपने बच्चों के स्क्रीन समय के साथ जुड़े हुए हैं। अपने बच्चों के साथ उलझने के दौरान स्क्रीन के उपयोग से बचना स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

प्रारंभिक वर्षों के लिए कनाडाई 24-Hour आंदोलन दिशानिर्देश।

न केवल यह मॉडलिंग आपके बच्चों और किशोरों के समग्र स्क्रीन समय को कम करने में मदद करेगी, बल्कि यह बातचीत और सक्रिय खेलने के माध्यम से आमने-सामने की बातचीत को प्राथमिकता देती है।

4। व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए स्क्रीन का उपयोग न करें

यह एक बच्चे के व्यवहार को नियंत्रित करने के साधन के रूप में स्क्रीन समय का उपयोग करने के लिए आकर्षक है क्योंकि यह एक तत्काल प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। हालाँकि, यह एक कारण हो सकता है लंबी अवधि में स्क्रीन के उपयोग में अनजाने में वृद्धि.

इसका एक उदाहरण अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कार के रूप में स्क्रीन समय प्रदान करना या बुरे व्यवहार के लिए दंड के रूप में इसे दूर करना होगा। इससे बच्चे स्क्रीन समय पर उच्च मूल्य डाल सकते हैं, और इसकी अधिक इच्छा कर सकते हैं।

5। बेडरूम रिचार्जिंग बॉडी के लिए हैं

मोबाइल उपकरणों और चार्जिंग स्टेशनों को बेडरूम से बाहर रखें! किशोरों के बीच की जरूरत है आठ से 10 घंटे की नींद उचित विकास और विकास के लिए प्रत्येक रात, और दूसरे दिन खुद को रिचार्ज करने के लिए। अध्ययनों से पता चला है कि मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों के बेडरूम का उपयोग किया गया है किशोरों की आबादी में सोने का समय विस्थापित करना.

नींद के समय का यह विस्थापन हमारे किशोरों में आत्म-सम्मान और मैथुन कौशल कम हो जाता है, और व्यवहारिक आवेगों को प्रबंधित करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखने से बच्चों और किशोरों में नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

माता-पिता अपने बच्चों के मीडिया उपयोग का मार्गदर्शन करने में एक मजबूत भूमिका निभाते हैं। बच्चों और किशोरों को स्क्रीन-आधारित उपकरणों से दूर अपने प्राकृतिक वातावरण का पता लगाने के अवसर प्रदान करना सक्रिय खेलने और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है, और अब और भविष्य में स्वस्थ व्यवहार विकसित करने में मदद करता है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

लिसा तांग, पारिवारिक संबंधों और अनुप्रयुक्त पोषण में पीएचडी छात्र, गिलेफ़ विश्वविद्यालय और जेस हेन्स, एप्लाइड पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर, गिलेफ़ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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