5 तरीके आपके बच्चों की बेहतर नींद में मदद करते हैं

5 तरीके आपके बच्चों की बेहतर नींद में मदद करते हैं

हालांकि यह आसान नहीं है, पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय में बच्चों की खराब नींद की आदतों को बदलना संभव है, विशेषज्ञों का कहना है।

येल यूनिवर्सिटी मेडिसिन के मनोविज्ञानी, लीले शनचेनबर्ग कहते हैं कि माता-पिता गरीब नींद की आदतों को मजबूत करने के इरादे से सबसे अच्छे इरादों के साथ हैं, इस समस्या को हल करने वाले प्रमुख कारक के रूप में "बहुत अधिक अभिभावकीय सहायता" की पहचान करते हैं।

श्नीबर्ग एक नई पुस्तक के लेखक हैं, अपने बच्चे के स्लीप कोच बनें: बेडटाइम डॉक्टर के एक्सएनयूएमएक्स-स्टेप गाइड, एज एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स (आजीवन पुस्तकें, 2019)।

“इस आयु वर्ग के बच्चों को सोते समय स्वतंत्र रूप से सोते हुए सीखने में मदद करना चुनौतीपूर्ण है क्योंकि वे बात कर सकते हैं और चल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको कई रचनात्मक कारणों से अपने कमरे में वापस आने के लिए कह सकते हैं, या खोजने के लिए अपने कमरे से बाहर आ सकते हैं। Schneeberg बताते हैं, आप और बाथरूम के लिए एक और अधिक एस्कॉर्ट यात्रा के लिए पूछें, उनके पानी के कप के लिए और अधिक बर्फ। "सौभाग्य से, उनके दिमाग अनुकूलन योग्य हैं, और वे सो जाने के नए तरीके सीख सकते हैं जो एक माता-पिता को शामिल नहीं करते हैं।"


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यह समझना कि आप अपने बच्चे के रात के अनुरोधों का जवाब कैसे देते हैं, उन्हें संबोधित करने के लिए पहला कदम है, क्रेग कैनापारी, एक बाल रोग विशेषज्ञ, पल्मोनोलॉजिस्ट और लेखक इट्स नेवर टु लेट टू स्लीप ट्रेन: द लो-स्ट्रेस वे टू हाई-क्वालिटी स्लीप फॉर बेबीज, किड्स, एंड पेरेंट्स (रोडेल, एक्सएनयूएमएक्स)।

उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा रात के बीच में आपके लिए रोता है और आप आदतन उसे सोने के लिए वापस लाते हैं, तो आप उस आदत को अपने मस्तिष्क में कैद कर रहे हैं, कैनापारी बताते हैं - यह कहना कि आपकी खुद की थकान और तनाव वास्तव में आपकी संभावना को बढ़ाते हैं ' एक प्रतिरूपक आदत विकसित करेंगे।

"यही कारण है कि थके हुए माता-पिता अक्सर एक ही पैटर्न में गिर जाते हैं - आपके थके हुए मस्तिष्क की आदतें आपकी सोचने की ज़रूरत को कम करती हैं," वे लिखते हैं। इसके अलावा, आपका बच्चा आपकी बाहों में या आपके साथ कमरे में सो जाने की आदत में पड़ जाता है, जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

तो उपाय क्या है? अपने बच्चे की नींद की दिनचर्या में शामिल हर चीज के आसपास नई, स्वस्थ आदतें बनाएं। "नियमित" यहाँ प्रमुख शब्द है। बच्चे स्वाभाविक रूप से निरंतरता और पूर्वनिर्धारितता की लालसा करते हैं - न केवल नींद के लिए, बल्कि उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन के अधिकांश पहलुओं के लिए। स्पष्ट नियम और अपेक्षाएँ चिंता को कम करने में मदद करती हैं क्योंकि आपका बच्चा जानता है कि क्या उम्मीद करनी है, और इसलिए चीजों को सुचारू रूप से चलाने में मदद कर सकता है। सोते समय आसपास की घटनाओं का एक दृढ़ क्रम आपको और आपके बच्चे को अच्छी आदतों को अपनाने की अनुमति देगा - जिसका अर्थ है कि आप "ऑटोपायलट" को चालू कर सकते हैं और एक निर्धारित योजना का पालन कर सकते हैं।

अपनी किताबों में, श्नीबर्ग और कैनापारी दोनों ने नाइट-ग्रैटी में तराशा है कि कैसे एक ठोस सोते समय दिनचर्या बनाई जाए, जिससे आम समस्याओं से निपटने के तरीकों की पेशकश की जाए, जिसमें नाइट टेरर्स, शुरुआती वेकिंग्स, और बच्चे जो अपने बिस्तर में नहीं सोएंगे।

लेकिन इससे पहले कि आप सकारात्मक बदलाव ला सकें, यह समझने में मदद करता है कि चीजें कहां गलत हुईं। यहां कुछ गलतियां देखभाल करने वाले करते हैं और उन्हें ठीक करने के तरीके के बारे में कैनपारी और श्नीबर्ग से सुझाव दिए गए हैं।

गलती #1: अपने बच्चे के बेडरूम में रहना या सोना

"मेरे साथ लेट जाओ।" "यहां रहो।" सोते समय एक प्रसन्न बच्चे का विरोध करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप अपने बच्चे को पाने के लिए बेताब हैं, तो आप घर का काम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, या खुद सो सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने बच्चे की इच्छाओं को देते हैं और उसके साथ रहते हैं जब तक वह सोने के लिए नहीं उठता, आप अनजाने में उसे प्रशिक्षण दे रहे हैं ताकि वह आपकी उपस्थिति पर भरोसा कर सके।

आप उसकी पीठ पर हाथ फेरते हुए, या लुल्ली गाते हुए भी चुगली कर सकते हैं। "स्लीप बैसाखी" या "स्लीप प्रॉप्स" आपके और आपके बच्चे के लिए आदतें बन जाते हैं, श्नीबर्ग कहते हैं। इसके अलावा, आपका बच्चा सोते समय आपके वहाँ रहने का इतना आदी हो सकता है कि अगर वह रात के बीच में उठता है, तो उसे नींद में लौटने की आवश्यकता होगी।

उपाय: अपने बच्चे को सिखाएं कि कैसे "स्वयं को शांत करें" और स्वतंत्र रूप से सो जाते हैं, श्नीबर्ग कहते हैं। अपने बच्चे के बिस्तर के बगल में एक टोकरी रखें और उसे शांत, शांत गतिविधियों से भरें जो वह अपने दम पर कर सकता है। उदाहरण के लिए, अध्याय या चित्र पुस्तकों को शामिल करें- उम्र और पढ़ने की क्षमता के आधार पर- कुछ भरवां जानवर या कार्रवाई के आंकड़े, कुछ कागज, और क्रेयॉन। टोकरी में एक टॉर्च या हेडलैंप जोड़ें ताकि उसे एक उज्ज्वल प्रकाश चालू करने की आवश्यकता न हो।

यह विचार आपके बच्चे के लिए है कि वे आइटम हैं जो मज़ेदार हैं - लेकिन बहुत उत्तेजक नहीं हैं - और जब तक वह सो नहीं जाता तब तक बिस्तर पर उसके साथ खेला जा सकता है। यह, श्नीबर्ग कहते हैं, बनाने के लिए एक अच्छी आदत है और एक वयस्क अक्सर खुद का उपयोग करता है। यदि आपका बच्चा विरोध करता है, तो कोमल (लेकिन दृढ़ रहें) और उसे बताएं कि आप आश्वस्त हैं कि वह अपने दम पर सो सकता है और आप बहुत दूर नहीं होंगे।

गलती #2: सीमाओं का अभाव

चाहे वह अचानक दावा कर रहा हो कि वे भूखे मर रहे हैं या कि बिस्तर कवर गर्म, खुजली वाले हैं, या बस किसी अन्य तरीके से "सही" नहीं हैं, बच्चों को उन कारणों के साथ आने में महारत हासिल है जो वे सो नहीं सकते हैं। श्नीबर्ग इन "पर्दा कॉल" (यदि बच्चा इन शिकायतों की रिपोर्ट करने के लिए बेडरूम से बाहर आता है) या "कॉलबैक" (यदि बच्चा माता-पिता को उसके कमरे में वापस बुलाता है) को कॉल करता है।

उपाय: कैनपारी और श्नीबर्ग पर्दे के कॉल और कॉलबैक को संभालने के तरीके के रूप में सरल इनाम प्रणाली का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, कैनपारी कहती है कि आप प्रत्येक रात अपने बच्चे को एक "बेड टाइम पास" दे सकते हैं, जो उसे उसके कमरे से बाहर आने और एक अनुरोध (एक गिलास पानी, त्वरित कहानी) करने की अनुमति देता है। यदि वह पास का उपयोग नहीं करती है, तो उसे अगली सुबह एक छोटा इनाम मिलता है।

कैनपारी कार्ड को चमक के साथ सजाने या इसे मजेदार बनाने के लिए टुकड़े टुकड़े करने का सुझाव देता है। इसके अलावा, यदि आपका बच्चा आम तौर पर रात में चार पर्दे लगाता है, तो आप एक रात में तीन पास सौंपना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे संख्या कम कर सकते हैं। उन्होंने कहा कि सफलता के लिए अपने बच्चे को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

अपने बच्चे को अग्रिम रूप से इनाम प्रणाली की व्याख्या करें। वास्तव में, आप पूरे सोते समय की दिनचर्या, पुरस्कार और सभी का पूर्वाभ्यास करने पर विचार कर सकते हैं, दिन के एक शांत हिस्से के दौरान, कैनपारी सलाह देते हैं।

गलती #3: एक खराब सेटअप बेडरूम

कैनपारी के अनुसार, अच्छे बेडरूम, शांत, अंधेरे और अनप्लग्ड हैं। यदि आवश्यक हो तो कुछ रोशनी प्रदान करने के लिए पंखे या सफेद शोर वाली मशीन का उपयोग करना ठीक है।

Schneeberg कहते हैं, कमरे के बारे में कुछ जानकारी 8 PM पर समान होनी चाहिए, या जब भी आपका बच्चा सो जाए, जैसा कि वे 2 AM पर हैं। “जब आपका बच्चा सोने जाता है, तो क्या दालान की रोशनी अच्छी होती है? यदि ऐसा है, तो यह रात के मध्य में भी होना चाहिए, ”वह कहती हैं।

उपाय: सोते समय अपने बच्चे के बेडरूम के वातावरण और प्रमुख विवरणों को रखें।

से संबंधित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, कैनपारी और श्नीबर्ग दोनों सलाह देते हैं कि बच्चों को बिस्तर से पहले टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम और स्मार्ट फोन 30 से 60 तक दूर रहना चाहिए। और, सोते समय इनमें से किसी भी उपकरण को अपने कमरे में अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

"यह संभावना नहीं है कि आपके बच्चे के पास इन उपकरणों का विरोध करने की इच्छाशक्ति है यदि वे रात के दौरान एक चेतावनी के साथ कमरे को प्रकाश देते हैं," कैनाप लिखते हैं। "अगर आपका बच्चा डिवाइस के साथ बातचीत नहीं करता है, तो भी ये अलर्ट नींद को कम कर सकते हैं।" (यह वयस्कों के लिए भी अच्छी सलाह है।)

गलती #4: कोई दिनचर्या नहीं

बिस्तर के लिए एक बच्चे को तैयार करना काफी आसान लगता है। दांत साफ़ करो। जैमियों पर रखो। सुनो, एक कहानी। आवरण के नीचे चढ़ो। लेकिन सभी माता-पिता जानते हैं कि प्रक्रिया शायद ही कभी सुचारू रूप से चलती है — या बिना प्रतिरोध के।

अक्सर, यह घेरे में निरंतरता की कमी होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई माता-पिता एक रात में एक बच्चे को 9 PM पर टक करता है और उसके साथ 30 मिनट के लिए लेट जाता है, और अगली रात, दूसरा माता-पिता 8 पर सो जाता है और तुरंत कमरे से बाहर जाने की कोशिश करता है, तो यह समझ में आता है कि बच्चा है हर रात की उम्मीद के बारे में उलझन में।

उपाय: दोनों नींद विशेषज्ञ एक स्पष्ट, सुसंगत सोने की दिनचर्या की वकालत करते हैं। इसका मतलब है कि आपका बच्चा प्रत्येक रात को कम से कम एक ही समय में बिस्तर पर जाता है, जिससे घटनाओं का अनुमान लगाने योग्य क्रम का अनुभव होता है।

"श्नाइक कहते हैं," इसमें एक स्नैक और एक ड्रिंक शामिल हो सकता है, एक स्नान हो सकता है, पायजामा पर डाल सकता है, दांतों को ब्रश कर सकता है, एक बाथरूम की अंतिम यात्रा ले सकता है और दो सोने की कहानियों के साथ लपेट सकता है। "जब दिनचर्या स्थापित हो जाती है, तो आप बच्चे को स्पष्ट कर देते हैं कि बाद में पढ़ने के बाद कोई अतिरिक्त भोजन या पेय नहीं है।"

अंदर मत देना

अधिकांश पैरेंटिंग चुनौतियों की तरह, स्थिति बेहतर होने से पहले अक्सर खराब हो जाती है। यदि आप अपने घर में सोने की कुछ बुरी आदतों को तोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो यह उम्मीद न करें कि परिवर्तन रातोंरात होगा। आंसू और नखरे हो सकते हैं, रुकावट और प्रतिरोध हो सकता है। अच्छी खबर है, यह कम बिंदु - सभी असफलताओं और नाटक के साथ - अक्सर मोड़ है, एक संकेत है कि बेहतर नींद क्षितिज पर है, कैनपारी कहते हैं।

तो, एक सुसंगत नींद की दिनचर्या के लिए अपनी योजना पर टिके रहें और अपने आप को दूर न करें। अपने आप को इस संभावना के लिए तैयार करें कि आपके द्वारा किए जा रहे सकारात्मक बदलावों में कुछ सप्ताह या एक महीना भी लग सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पूरे घर के लिए एक अच्छी रात की नींद कोने में है, और सभी नाटक जल्द ही एक बुरे सपने की तरह लग सकते हैं।

स्रोत: कैरी मैकमिलन के लिए येल विश्वविद्यालय

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