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"मूर्ख कोरोनोवायरस!" मैंने अपनी नींद में बात करते हुए अपने छह साल के बच्चे को सुना।
उस दिन पहले उसके तैराकी और बास्केटबॉल के सबक रद्द कर दिए गए थे, एक जन्मदिन की पार्टी स्थगित हो गई, और विश्वविद्यालय परिसर बंद होने से पहले उसे कई बैठकों के बीच मेरे साथ दौड़ना पड़ा। "बेवकूफ कोरोनोवायरस वास्तव में"!
यह सुनकर मुझे याद आया कि ये छोटे बच्चों के लिए अजीब और चिंताजनक समय है। जबकि हमें खुद को और दूसरों की देखभाल करने की आवश्यकता है, हमें यह भी विचार करना होगा कि यह सब हमारे बच्चों को कैसे प्रभावित कर रहा है, और हम इसके माध्यम से उनकी मदद कैसे कर सकते हैं।
बच्चों और चिंता
ऑस्ट्रेलियाई शोध में पाया गया कि बच्चे की चिंता निदान करती है लगभग दोगुना 2008 से 2013 तक। यह कहना मुश्किल है कि क्या यह सही वृद्धि के कारण है या हम बस बच्चों में चिंता को बेहतर पहचान रहे हैं।
अनुभूति चिंतित या चिंतित कभी-कभी स्वस्थ विकास का एक हिस्सा है। लेकिन कई बार बच्चे सामान्य से अधिक चिंतित या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
जलवायु परिवर्तन, झाड़ियों और COVID-19 ने बढ़े हुए ईंधन को बढ़ाने और जारी रखने में योगदान दिया हो सकता है। बच्चों के कल्याण पर इन संकटों के प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए हमें शोध की आवश्यकता है।
हम इन समय के दौरान बच्चों का समर्थन कर सकते हैं और इस बात पर भी नजर रख सकते हैं कि उन्हें इससे अधिक मदद की आवश्यकता हो सकती है जितना हम दे सकते हैं। यदि उनकी चिंता बचपन की विशिष्ट गतिविधियों या पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो जीपी, बाल रोग विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक को देखने का समय हो सकता है।
लेकिन कई चीजें हैं जो आप माता-पिता या देखभाल करने वाले के रूप में कर सकते हैं।
बच्चों के लिए माइंडफुलनेस?
Mindfulness वर्तमान समय के लिए हमारा ध्यान निर्देशित करने का नियमित और दोहराया कार्य है। अधिकतर, हमारा ध्यान सबसे दिलचस्प है; जब हम नहीं कर सकते तो माइंडफुलनेस हमें खुद को आंकने के बिना फोकस करने में मदद करती है।
इसका उपयोग आमतौर पर तनाव को कम करने, भलाई में सुधार करने और मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करने के लिए किया जाता है, जो यह करता है बहुत ही अच्छी तरह से। व्यापक अर्थों में, माइंडफुलनेस का लक्ष्य हमें अपने अनुभवों के साथ बैठने में मदद करना है, चाहे वे सुखद हों, अप्रिय हों या कहीं बीच में हों।
हाल के वर्षों में माइंडफुलनेस अभ्यास अधिक लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोग अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में, अक्सर ऐप का उपयोग करते हुए (हालांकि,) माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है इनके लाभों का पता लगाने के लिए)। माइंडफुलनेस कार्यक्रम कार्यस्थलों और अन्य सेटिंग्स में भी चलाए जाते हैं।
बड़ी संख्या में अभिभावक, शिक्षक और पूरे स्कूल भी बदल रहे हैं mindfulness के.
लेकिन बच्चों के प्रति मनमुटाव के बारे में साक्ष्य क्या कहता है?
प्रमाण मिला हुआ है
हाल ही में एक की समीक्षा पूर्वस्कूली छात्रों के लिए स्कूल-आधारित माइंडफुलनेस कार्यक्रमों के 60 से अधिक अध्ययनों में सामाजिक-भावनात्मक और संज्ञानात्मक कौशल में लाभ का सुझाव दिया गया।
शोधकर्ताओं ने शैक्षणिक उपलब्धि या छात्र व्यवहार में समान लाभ नहीं देखा। उन्होंने शोध की गुणवत्ता पर ध्यान दिया, बहुत कुछ वयस्कों में ऐसा है, यह दावा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं था कि कई लोग मनमुटाव के व्यापक लाभों के बारे में करना चाहते हैं।
बच्चे तनाव और चिंता से ग्रस्त नहीं हैं, हम में से कई अभी महसूस कर रहे हैं। Shutterstock
बचपन में अल्पावधि दिमाग़ कार्यक्रम और उन लोगों ने दिया ऑडियो-निर्देशित पटरियों का उपयोग करना अब तक सबसे अच्छा पर संदिग्ध परिणाम प्रदान किया है।
एक छोटा लेकिन होनहार अध्ययन कक्षा की माइंडफुलनेस एक्टिविटीज़ (उदाहरण के लिए, आवाज़ें सुनना), इमोशन कोपिंग स्किल्स (जैसे कि "मेरे शरीर में मुझे गुस्सा कहाँ आता है?") और सांस लेने की तकनीक (जैसे टमी पर मुलायम खिलौने से सांस लेना) का इस्तेमाल किया।
इस कार्यक्रम के पहले वर्ष के अंत में, प्री-स्कूलर्स ने बेहतर शिक्षण कौशल का प्रदर्शन किया। दो वर्षों के बाद, बच्चों ने उच्चतर शब्दावलियों और पढ़ने के अंकों को प्रदर्शित किया।
हमारा अपना पायलट का काम प्री-स्कूलर्स को माइंडफुलनेस के बारे में पढ़ाने से लाभ भी मिला। जबकि हस्तक्षेप के तुरंत बाद थोड़ा अंतर था, तीन महीने बाद, जो बच्चे माइंडफुलनेस सीखते थे, उन्होंने उन लोगों के साथ तुलना में उनकी मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण लाभ दिखाए।
माइंडफुलनेस गतिविधियों को अपनाना
जाहिर है, आप पांच साल के बच्चे को अभी भी बैठने और 45 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं कह सकते। आमतौर पर वयस्कों में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक सिर्फ बच्चों के साथ काम नहीं करेगी।
बच्चों के लिए माइंडफुलनेस इंटरएक्टिव, प्ले-बेस्ड और सेंसरी और बॉडी अवेयरनेस पर फोकस होना चाहिए। इसमें भावनात्मक शब्दावली और संवेदी भाषा का उपयोग करना चाहिए (उदाहरण के लिए, ध्वनियों, स्वाद, बनावट और गंध के बारे में बात करना), जहां संभव हो, हाथों पर होना और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मजेदार होना चाहिए।
माइंडफुलनेस-आधारित गतिविधियाँ बच्चों के लिए अलग-अलग दिखेंगी जो वे वयस्कों के लिए करते हैं। Shutterstock
अभी तक छोटे बच्चों के लिए अपने स्वयं के मन पर विचार करने के लिए मजबूत अनुभवजन्य साक्ष्य की कमी को देखते हुए, हमें अन्य घटकों के साथ माइंडफुलनेस आधारित गतिविधियों के पहलुओं को एकीकृत करना चाहिए।
भावनाओं के बारे में चंचल सीखने के बारे में सोचें, जैसे कि जहाँ हम अपने शरीर में कुछ भावनाओं को नोटिस करते हैं, या संगीत हमें कैसा महसूस कराता है, इस पर ध्यान देता है। ये गतिविधियाँ अन्य प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों से ली जाती हैं जिन्हें संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और मनो-शिक्षा कहा जाता है।
बच्चों के लिए 3 माइंडफुलनेस गतिविधियाँ
1. एक "दोस्त" के साथ पेट की सांस
- एक पसंदीदा सॉफ्ट टॉय (कुछ वज़न अच्छा है), एक प्लास्टिक बाथ बोट, या इसी तरह का कोई सामान लें
- अपने बच्चे को लेट जाओ और वस्तु को उनके पेट पर रख दो
- उन्हें देखने और छूने से उस पर ध्यान देना
- उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें कि ऑब्जेक्ट कैसे ऊपर और नीचे चलता है क्योंकि वे साँस लेते हैं (आप शांत और धीमी गति से साँस लेने का सुझाव दे सकते हैं यहां तक कि खिलौना या लोगों को सोने के लिए नाव में डाल सकते हैं)
- यह गतिविधि स्नान के समय या बिस्तर के लिए तैयार होने के रूप में महान हो सकती है।
2. "रोबोट" बच्चा
- अपने बच्चे को यह दिखाने के लिए कहें कि वे एक रोबोट हैं जो जमीन पर पड़ा है
- एक रिमोट कंट्रोल (आप अनाज बॉक्स से एक बना सकते हैं) का उपयोग करें और अपने बच्चे / रोबोट के शरीर को "शट-डाउन" करने का नाटक करें
- उनके पैरों / पैरों से शुरू करें, चेहरे / मस्तिष्क तक पहुंचने से पहले शरीर को बाहों / हाथों तक ले जाएं
- "रोबोट" से पूछें कि क्या वे बंद होने के बाद भी उस शरीर के हिस्से में कोई "बिजली" महसूस कर सकते हैं
- जैसा कि आपका बच्चा इस गतिविधि के साथ बेहतर हो जाता है, आप रोबोट शरीर के अंगों (उदाहरण के लिए, पैर की उंगलियां, नाक, कान) के साथ अधिक विस्तृत हो सकते हैं
- आपके रोबोट-बच्चे को तनावग्रस्त होने और आराम करने (और रीसेट) करने के लिए प्रत्येक शरीर के हिस्से को अपने रिमोट से नियंत्रित करने के लिए एक भिन्नता मिलती है।
3. एक दिमाग से चलने या "संवेदी उलटी गिनती"
- बाहर टहलने जाएं और नोटिस करने या खोजने की कोशिश करें: पांच अलग-अलग आवाजें, चार मिलान रंग, तीन अलग-अलग बनावट, दो अलग-अलग गंध
- बिंगो शैली की चेकलिस्ट पर टिक करने के लिए विभिन्न ध्वनियाँ, जगहें, आकार और बनावट जोड़ें
- इस गतिविधि को अंदर के खेल के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
के बारे में लेखक
बेन डेरी, बचपन शिक्षा में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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