जब आप अपने बच्चों (या अन्य वयस्कों पर) चिल्लाना चाहते हैं तो क्या करें

जब आप अपने बच्चों (या अन्य वयस्कों पर) चिल्लाना चाहते हैं तो क्या करें
छवि द्वारा Mandyme27 

(संपादक का ध्यान दें: जबकि यह लेख आपके बच्चों के साथ आपके तनाव और अधीरता से निपटने के लिए युक्तियों के लिए तैयार है, यह अन्य वयस्कों के साथ संबंधों और संचार पर भी लागू होता है।)

यदि आप चिड़चिड़े, निराश, निराश और दोषी महसूस कर रहे हैं - यदि आप चिल्ला रहे हैं, अपने पैरों को सहला रहे हैं, या रो रहे हैं - तो मुझ पर विश्वास करें, आप अकेले हैं। जब मेरी बेटी छोटी थी तो मैं चिड़चिड़ा, थका हुआ, अपने गुस्से पर शर्मिंदा था और पूरी तरह से दोषी महसूस कर रहा था।

यह अजीब है, हम उम्मीद करते हैं कि बच्चे सम्मानजनक होंगे, फिर भी हम उन्हें लगातार आदेश देते हैं। हम उनकी मांग करते हैं, तब हम हैरान होते हैं जब वे मांग करते हैं। हम चिल्लाते हैं, धमकाते हैं, और दंडित करते हैं, उन्हें प्रदर्शित करते हैं कि शक्ति और जबरदस्ती हमारे उपकरण हैं। अप्रत्याशित रूप से, यह रिश्ते में वियोग का कारण बनता है।

लपटें शांत करें जब चीजें गर्म हो जाएं

अनिवार्य रूप से ऐसे समय होंगे जब आप इसे खो देंगे। आप उन पलों में क्या करते हैं?

दूर जाओ।

जब हम इसे खोने वाले होते हैं, तो तंत्रिका तंत्र किसी खतरे या बाधा को मानता है। इसलिए आपको अपने शरीर और दिमाग को यह बताना चाहिए कि आप हैं सुरक्षित में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ। ऐसा करने का एक तरीका दृश्य से हटकर है। जब तक आपका बच्चा सुरक्षित है, तब तक अगले कमरे में जाना आपके बच्चे पर चिल्लाने से बेहतर है। जब मेरी बेटी अभी भी एक पालने में थी, तो मुझे याद है कि वह विस्फोट कर रहा था क्योंकि वह मेरी बात नहीं सुन रही थी। मैंने उसे उस पालने में डाल दिया, अपने कमरे से बाहर अपने बेडरूम की बालकनी पर चला गया, और साँस लेने और शांत करने के लिए दरवाजा बंद कर दिया। जब आप इसे खोने के बारे में हो तो चलना एक कुशल विकल्प है।

अपने आप से बात करो।

हम तंत्रिका तंत्र को यह बता सकते हैं कि हम खुद को बताकर सुरक्षित हैं, "यह एक आपातकालीन स्थिति नहीं है। मैं इसे संभाल सकता हूँ।" इन शब्दों को कहने से मौखिक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को वापस लाने में मदद मिलती है और यह तनाव प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है। आप अपने तंत्रिका तंत्र को यह याद दिलाने के लिए कि "मैं अपने बच्चे की मदद कर रहा हूं," यह कहने की कोशिश कर सकते हैं कि आपके बच्चे को कोई खतरा नहीं है। ये शरीर को शांत करने के लिए सोचने की शक्ति का उपयोग करने के तरीके हैं।

शेक इट आउट।

तनाव प्रतिक्रिया ने आपके रक्तचाप का निर्माण किया है, आपकी मांसपेशियों को तनावपूर्ण बना दिया है, और लड़ने के लिए आपकी शारीरिक प्रणाली तैयार की है। क्रोध ने आपके सिस्टम में एक अतिरिक्त ऊर्जा का निर्माण किया है जो आप आवश्यकता छोड़ना। इसे हिलाने की कोशिश करें-सचमुच अपने हाथों, हाथों, पैरों और पूरे शरीर को ऊर्जा छोड़ने के लिए हिलाएं। हिलाना आपके सिस्टम से तनाव को मुक्त करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। आप मूर्ख दिखेंगे, लेकिन अच्छा महसूस करेंगे। वास्तव में, यह एक प्यारा बोनस है जब आप अपने आप पर हंस सकते हैं - हंसी क्रोध का प्रतिशोध है!


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पोज बनाओ।

योग तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए प्रभावी शरीर और श्वास अभ्यास प्रदान करता है। शांत करने का एक सरल तरीका यह है कि आप आगे की तरफ गुना करें या बच्चे के पोज में आकर बैठें (घुटने मोड़ना शुरू करें, फिर आगे की ओर झुकें, अपने सिर को आराम दें)। ये पोज़ हमारे बाहरी जुड़ाव को काटते हैं जिससे हमें आवक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

साँस.

"गहरी साँस लें" क्लिच है क्योंकि यह सच है। गहरी साँस लेने के साथ, आप शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा रहे हैं, तंत्रिका तंत्र को दिखा रहे हैं कि सब कुछ "ठीक है", और दिल की गति को धीमा करने में मदद करता है, जिससे शांति और विश्राम की भावनाएं पैदा होती हैं।

अपनी अनूठी योजना बनाएं।

कठिन पेरेंटिंग क्षणों के लिए हमारी प्रतिक्रियाएं स्वयं और हमारी व्यक्तिगत कहानियों के रूप में विविध हैं। हो सकता है कि आप उस माता-पिता के साथ पले-बढ़े हों, जो गुस्से में थे या फिर आक्रामक हो गए थे। या आप वयस्क स्वभाव के टेंट्रम के जेनेरिक पैटर्न को निभा सकते हैं, जैसे मैंने किया था। क्योंकि हमारे अनुभव इतने विविध हैं, इसलिए कम चिल्लाते हुए कोई भी एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

एक्सरसाइज: अपना येल लेस प्लान बनाएं

नीचे दिए गए अभ्यास में आपको ऐसे उपकरणों का एक सेट मिलेगा जो आपको कठिन परिस्थितियों का जवाब देने में मदद करेगा - वे क्षण जब आप सामान्य रूप से अधिक कुशल तरीके से चिल्लाएंगे।

अपनी आदर्श प्रतिक्रिया की योजना बनाएं। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपकी पसंद के लिए पूर्व-प्रतिबद्धता आपकी सफलता की संभावना को काफी बढ़ा देगी। नीचे दी गई सूची से प्रतिक्रियाओं का एक सेट चुनें, फिर अपनी योजना लिखें और इसे एक आसान स्थान पर पोस्ट करें।

You अपने आप को बताएं कि आप सुरक्षित हैं: "यह आपातकाल नहीं है। मैं इसे संभाल सकता हूं।"

❏ अपना नजरिया रखने के लिए एक मंत्र को अपनाएं। "वह केवल 1 है, वह केवल 1 है," एक उदाहरण है। जब आप ऐसा महसूस करने लगें कि आप विस्फोट कर रहे हैं, तो इसे अपने आप से कई बार दोहराएं।

Ant अपने लिए एक मंत्र बनाएँ। मदद करने वाले कुछ मंत्र हैं:

"मैं एक निंजा माँ हूँ।"

"जब बच्चे चिल्लाना शुरू करते हैं, तो मैं शांत हो जाता हूं।"

"ठहरा पानी।"

"मैं शांति चुनता हूं।"

"यह निकल जाएगा। सांस लेते हैं। "

"बस दयालु बनें।"

"यह है जो यह है।"

Break थोड़ा ब्रेक लें। यदि आप जानते हैं कि आप इसे खोने जा रहे हैं और आप अपने अंतिम तंत्रिका पर हैं, तो अपने बच्चे या बच्चे को एक सुरक्षित स्थान पर रखें, जैसे कि उनके प्लेपेन या पालना, और कुछ मिनटों के लिए दूर चले जाएं।

❏ पांच-आठ श्वास। 5 की गिनती के लिए साँस लें। 8 की गिनती के लिए साँस लें।

विश्राम को बढ़ावा देने के लिए इसे बाहर निकालें। कम से कम पांच या छह बार दोहराएं।

Walking मन लगाकर चलना। सांस लेने के लिए धीरे-धीरे और जानबूझकर चलें और अपने गुस्से और हताशा को दूर होने दें। सांस लेते हुए एक पैर नीचे रखें, दूसरे पैर को नीचे रखें और सांस बाहर छोड़ें।

Teacher एक शिक्षक की तरह सोचें। व्यक्तिगत रूप से दुर्व्यवहार न करें, बल्कि इसे सीखने के अवसर के रूप में देखें। खुद से पूछें: उन्हें क्या सीखने की ज़रूरत है और मैं उसे कैसे सिखा सकता हूँ?

❏ कानाफूसी की जगह। जब आप फुसफुसाए तो गुस्सा आना लगभग असंभव है। और यह स्थिति के बारे में आपकी संवेदना को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

❏ एक अजीब आवाज का उपयोग करें / एक चरित्र बाहर अभिनय। एक रोबोट होने में अपनी ऊर्जा चैनल!

❏ तनाव और अपनी मांसपेशियों को छोड़ने के लिए अपने आप को शांत करने में मदद करें।

With बच्चे के पोज़ में उतरें, घुटने मोड़कर फर्श पर आगे की ओर झुकें और गहरी सांस लें।

Wait दस मिनट प्रतीक्षा करें या 24 घंटे: दस मिनट तक इंतजार करना ठीक है, या अगले दिन तक इंतजार करना, वापस आने और अनुचित भाषा या व्यवहार के बारे में अपने बच्चे से बात करना।

Adult किसी अन्य वयस्क से मदद के लिए पूछें। स्थिति से बाहर टैग करें ताकि आप शांत हो सकें।

अगर आपको अपनी नई योजना अभी याद नहीं है तो चिंता न करें। प्रारंभ में, आपको इस नई योजना को याद रखने की संभावना है बाद तुम चिल्लाए हो यह पूरी तरह से सामान्य है। जब तक आप कोशिश करते रहें, अपने आप को याद दिलाते रहें, और येल न करने के इरादे को सेट करते रहें, आखिरकार आपको मिड-येल याद होगा, और आपके चिल्लाने से पहले भी।

अपने स्वभाव को कम करने से आपके बच्चे के साथ आपका रिश्ता मजबूत होगा। जब आप इन उपकरणों का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने बच्चे को कुछ ऐसा दे रहे होंगे, जो हममें से अधिकांश के पास कभी नहीं था - क्रोध की ऊर्जा का ख्याल रखने का एक मॉडल। यदि आप अपनी भावनाओं को शर्मसार करने के बजाय अपने बच्चे की बड़ी भावनाओं के साथ मौजूद रह सकते हैं, तो वे एक स्वस्थ भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करेंगे - यह जानते हुए कि उनके लिए सभी भावनाएँ होना ठीक है। तुम यह केर सकते हो। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने घर में गतिशील को बदल देंगे, जिससे सभी के लिए अधिक शांति और आसानी होगी।

© 2019 byHunter क्लार्क-फील्ड्स। सभी अधिकार सुरक्षित।
"राइज़िंग गुड ह्यूमन" से अंश, पी। 45-51,
नई हार्बिंगर प्रकाशन, इंक।

अनुच्छेद स्रोत

अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और दयालु, आत्मविश्वास से भरपूर बच्चे
हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा

अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा आत्मविश्वास से भरे बच्चेइस पुस्तक के साथ, आप कठिन भावनाओं के उत्पन्न होने पर अपनी स्वयं की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए शक्तिशाली माइंडफुलनेस कौशल पाएंगे। तुम भी सम्मानजनक संचार, प्रभावी संघर्ष समाधान, और चिंतनशील सुनने की खेती के लिए रणनीतियों की खोज करेंगे। इस प्रक्रिया में, आप अपने स्वयं के अनपेक्षित पैटर्न और सघन प्रतिक्रियाओं की जांच करना सीखेंगे जो आकार के अनुसार उत्पन्न होने वाली आदतों को दर्शाते हैं तुंहारे माता-पिता, इसलिए आप चक्र को तोड़ सकते हैं और अपने बच्चों को अधिक कुशल तरीके से जवाब दे सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

लेखक के बारे में

हंटर क्लार्क-फील्ड्सहंटर क्लार्क-फील्ड्स माइंडफुल मेंटर है, माइंडफुल मामा पॉडकास्ट के होस्ट, माइंडफुल पेरेंटिंग के निर्माता ऑनलाइन कोर्स, और नई किताब के लेखक, अच्छे इंसानों की परवरिश (नई हार्बिंगर प्रकाशन)। वह माता-पिता को अपने दैनिक जीवन में और उनके परिवारों में सहयोग लाने में मदद करती है। हंटर को ध्यान और योग साधना में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है और इसने दुनिया भर में हजारों लोगों को ध्यान सिखाया है। और जानें MindfulMamaMentor.com

वीडियो / साक्षात्कार हंटर क्लार्क-फील्ड्स: सेल्फ-केयर सॉल्यूशंस

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