हममें से बहुत से लोगों को वापस आना एक भावना है नकारात्मक प्यार: अपने माता-पिता का प्यार पाने के लिए हम जो व्यवहार करते थे, उसे दोहराने की हमारी प्रवृत्ति, और हमारे प्रति अपने माता-पिता के दृष्टिकोण, व्यवहार और व्यवहार को दोहराने की हमारी प्रवृत्ति।

यदि हमारी माँ अत्यधिक आलोचनात्मक थी, तो हम अत्यधिक आलोचना को प्यार की अभिव्यक्ति के रूप में देख सकते हैं, और हम या तो स्वयं अत्यधिक आलोचनात्मक हो जाते हैं या आलोचनात्मक लोगों की तलाश करते हैं - या दोनों। इसी तरह, यदि हमारे पिता अत्यधिक चिंतित थे, लगातार हमें दुनिया की खोज करने, जोखिम लेने या अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने के खिलाफ चेतावनी दे रहे थे, तो हम भी चिंतित हो जाएंगे और/या खुद को चिंतित लोगों से घेर लेंगे।

पीढ़ी-दर-पीढ़ी एक ही प्रकार का नकारात्मक प्रेम आगे बढ़ती है, पूर्णतावाद और सह-निर्भरता को आत्म-शोषण के बजाय अनमोल उपहार के रूप में देखती है।

क्षमा, उपचार, और आत्म-खोज

अपने जीवन और अपने मरीजों के जीवन में बचपन के दर्द को दूर करने के कई वर्षों के तरीकों की खोज में, मुझे एहसास हुआ है कि हमारे भावनात्मक बोझ को कम करने की कुंजी उन लोगों के बारे में निर्णय लेना और क्षमा करना है - जिन्होंने हमें चोट पहुंचाई है, हाँ, लेकिन खुद का भी। एक चिकित्सक के रूप में, मुझे बायोकैमिस्ट्री, भावना और आत्मा के सम्मिश्रण की एकीकृत दृष्टि के कारण, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के माइंड-बॉडी क्लिनिक के सह-संस्थापक जोन बोरिसेंको के निम्नलिखित उद्धरण को सुनकर खुशी हुई:

एक जीवविज्ञानी के रूप में मैं आपको बता सकता हूं कि जब हम अपने उस हिस्से में कदम रखते हैं जो निर्णय नहीं करता है। . . इसके साथ भारी जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र से न्यूरोपेप्टाइड्स में परिवर्तन, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारे हृदय प्रणाली में परिवर्तन, जो सभी अच्छे स्वास्थ्य के अनुरूप हैं।

यदि आप इन राज्यों के बारे में और जानना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए एक या अधिक अभ्यासों पर विचार करें: [संपादक का नोट: पुस्तक में कई अभ्यास उपलब्ध हैं, जिनमें से दो यहां साझा किए गए हैं।]

1। रिहाई

इसे बाहर निकालो। हम अपने भौतिक शरीर में क्रोध और नाराजगी रखते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि हमें इन भावनाओं को भौतिक तरीके से जारी करने की आवश्यकता है। नाचना, दौड़ना, ढोल बजाना, व्हिफ़लबॉल बैट से तकिये पर मारना, या बस आँसू बहा देना, ये सभी शारीरिक रूप से आपकी निराशा और क्रोध को दूर करने के तरीके हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अत्यधिक भावनात्मक रूप से सक्रिय हों तो उस व्यक्ति का सामना न करें जो आपको उकसा रहा है। ज्यादातर मामलों में, इस गुस्से को बातचीत में ले जाना हमें उसी पैटर्न पर वापस ले जाता है जिसे हम समझने और ऊर्जा से मुक्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

दर्द हरने वाला स्पर्श। कभी-कभी हमें शक्तिशाली भावनाओं को मुक्त करने के लिए समर्थन की आवश्यकता होती है। मालिश, फेल्डेनक्राईस, पोलरिटी थेरेपी और किसी भी अन्य दृष्टिकोण का उपयोग करने पर विचार करें जिसमें आपको मुक्त करने और अनब्लॉक करने में मदद करने के लिए छुआ जाना शामिल है।

2. परिवर्तन: नये का अभ्यास करना

1. किसी विश्वसनीय मित्र या भाई-बहन से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: मैंने अपने माता-पिता से क्या अपनाया है जो शायद मेरे जीवन में मेरी अच्छी सेवा नहीं कर रहा है? या, अधिक सरलता से, मैं माँ और पिताजी की तरह कैसे हूँ - बुरे भी और अच्छे भी? दूसरे व्यक्ति को बिना किसी रुकावट के कुछ मिनटों तक बोलने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि आप ध्यान से सुनते हैं और नोट्स लेते हैं। बिना किसी निर्णय के सुनने पर ध्यान केंद्रित करें, केवल जानकारी को आत्मसात करने के लिए।

2. चाहे आप सहमत हों या नहीं, आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए अपने प्रियजन को धन्यवाद दें। फिर एक सप्ताह तक हर दूसरे दिन कम से कम 10 मिनट का समय अपनी पत्रिका में लिखने के लिए दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आपने जो सुना उसमें कुछ सच्चाई है? बहुत सारा सच? कोई सच्चाई नहीं? आपको क्या लगता है आपने वह व्यवहार क्यों अपनाया? क्या आप इसे छोड़ना चाहेंगे? आप इसे किससे बदलना चाहेंगे?

3. जब आप तैयार हों, तो अपने आप से वादा करें कि आप हर बार उस व्यवहार पर ध्यान देंगे जिसे आप बदलना चाहते हैं। बस ध्यान देकर शुरुआत करें।

4. जब आप तैयार हों, तो अपने व्यवहार में बदलाव करके अपने ध्यान को जारी रखें। यदि आप इसे तथ्य से पहले बदल सकते हैं, तो यह बहुत बढ़िया है। यदि आप समय रहते नहीं संभलते हैं, तो माफी मांगें और इसे दोबारा करें।

5. अपने पुराने, अवांछित व्यवहार को नए व्यवहार से बदलने का अभ्यास जारी रखें। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन अंततः, नया व्यवहार पुराने की तुलना में अधिक स्वाभाविक लगने लगेगा।

अपना समर्थन करना

इस प्रकार का भावनात्मक कार्य अपने आप में चुनौतीपूर्ण, डरावना और कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है। इसलिए, यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपना समर्थन देने के लिए जितने संभव हो उतने तरीके खोजें। ऐसा कैसे करें इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। अपने आप को अद्भुत महसूस कराने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे लिखें: अच्छा खाएं, अपने शरीर को सक्रिय रखें, अपने आप को प्यार करने वाले लोगों के साथ घेरें, इत्यादि। आप और क्या सोच सकते हैं? सूची बनाकर शुरुआत करें—फिर देखें कि क्या आप सप्ताह में केवल एक चीज़ प्रबंधित कर सकते हैं। . . फिर हर दूसरे दिन. . . तो शायद दिन में एक बार भी.

अपनी सहायता प्रणाली की जाँच करें. अक्सर, जैसे ही हम अपने आत्मसम्मान का निर्माण करना शुरू करते हैं और उन पैटर्न को समझना शुरू करते हैं जो हमारे लिए काम नहीं करते हैं, हमें एहसास होना शुरू हो जाता है कि हमने अपने करीबी लोगों के समूह में ऐसे लोगों को शामिल कर लिया है जो हमारे माता-पिता के साथ हुए संघर्षों और दुखद अनुभवों को दोहराते हैं। फिर, जैसे-जैसे हम स्वस्थ और अधिक आत्म-प्रेमी होते जाते हैं, हम "नकारात्मक प्रेम" की इन दोहराई जाने वाली घटनाओं के प्रति कम आकर्षित होने लगते हैं।

अपने समर्थन तंत्र की एक सूची बनाने पर विचार करें - जिन लोगों को आप अक्सर और अपनी पसंद से देखते और बात करते हैं, जिनमें परिवार के सदस्य, दोस्त और रोमांटिक पार्टनर या जीवनसाथी शामिल हैं। अपने आप से पूछें कि प्रत्येक के साथ समय बिताने के बाद आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। शायद आपको एहसास होगा कि जेन के साथ समय बिताने से आप भ्रमित या चिंतित महसूस करते हैं, जबकि मैरी से बात करना हमेशा आपको उत्साहित या शांत करता है। तो फिर, इस बात पर विचार करें कि जहां तक ​​संभव हो अपने आप को केवल उन लोगों के साथ कैसे घेरें जो आपको सृजन में मदद करते हैं सकारात्मक रिश्तों को प्यार करें और नकारात्मक प्यार को पीछे छोड़ दें।

हम इस तथ्य से तसल्ली कर सकते हैं कि दूसरों के साथ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली बातचीत सीखा हुआ व्यवहार है, ऐसे व्यवहार जिन्हें हम समय और अभ्यास के साथ भूल सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि जब हम इन पैटर्न को छोड़ देते हैं और भावनात्मक रूप से प्यार की जगह से आते हैं, तो यह शरीर में शारीरिक रूप से उपचार को गति प्रदान कर सकता है। मेरे हजारों मरीज़ों ने यही पाया है। यदि आप जागरूक होने, अपने अतीत को त्यागने, स्वयं को और उन लोगों को क्षमा करने के इच्छुक हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, और नई कार्रवाई की ओर आगे बढ़ना चाहते हैं, तो वह उपचार आपके लिए भी है।

©2011, 2013 मार्सेल पिक द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
(मूल शीर्षक 2011: क्या आप थक गए और वायर्ड / संशोधित 2013.)
प्रकाशक की अनुमति के साथ कुछ अंश
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com

अनुच्छेद स्रोत

है यह मेरे या मेरे adrenals ?: आपके साबित 30-डे अधिवृक्क थकान पर काबू पाने और फिर बढ़िया महसूस करने के लिए कार्यक्रम ...
में Marcelle उठाओ.

क्या आप हर सुबह उठते ही थका हुआ, अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करते हैं? क्या आप खुद को चालू रखने के लिए लगातार कॉफी, सोडा, या ऊर्जा के किसी अन्य वादे की तलाश में रहते हैं? क्या आप दिन भर संघर्ष करते हैं - सुस्त, चिड़चिड़े, भुलक्कड़, उदास और मिठाई की लालसा - केवल रात में सोने में परेशानी के लिए? यदि आपने इनमें से किसी या सभी प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, सैकड़ों-हजारों महिलाएँ इन्हीं भावनाओं से जूझ रही हैं क्योंकि वे अपनी इच्छानुसार जीवन जीने का प्रयास कर रही हैं। इज़ इट मी ऑर माई एड्रेनल? में, मार्सेले पिक आपको थकान की इस महामारी से उबरने के लिए ज्ञान और उपकरण देता है

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लेखक के बारे में

मार्सलेले पिक अमेरिकी नर्स एसोसिएशन, अमेरिकन नर्स प्रैक्टिशनर एसोसिएशन और अमेरिकन होलस्टिक नर्स एसोसिएशन का सदस्य है। उन्होंने स्वस्थ रहने वाले मैगज़ीन के मेडिकल सलाहकार के रूप में काम किया है, जिसमें "वैकल्पिक उपचारों को हीलिंग" और "बॉडी इमेज" समेत विभिन्न विषयों पर व्याख्यान दिया गया है - और महिलाओं की स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से टेलीविजन पर दिखाई देता है। वह प्रसिद्ध हॉफ़मैन इंस्टीट्यूट के लिए सलाहकार बोर्ड का सदस्य भी है अपने व्यवहार में, वह एक समग्र दृष्टिकोण अपनाती है जो न केवल बीमारी का व्यवहार करता है, बल्कि बीमारियों को रोकने के लिए महिलाओं को भी अपने जीवन में विकल्प बनाने में मदद करता है। उसकी वेबसाइट पर जाएं: www.WomenToWomen.com

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