स्वयं की देखभाल और स्व - टॉक: खुद की बेहतर देखभाल

स्वयं की देखभाल और स्व - टॉक: खुद की बेहतर देखभाल

आप के आसपास देखभाल लोगों के समर्थन प्रणाली बनाने के लिए इसके अलावा, यह करने के लिए अपनी खुद की सबसे खराब दुश्मन होने बंद करो और अपने सबसे अच्छे दोस्त बन शुरू करने के लिए समय है. चलो तरीकों से आप अपने आप की बेहतर देखभाल ले जा सकते हैं के साथ शुरू करते हैं. एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं समय और बार फिर स्वयं की देखभाल के अपने 'ग्राहकों की कमी के प्रतिकूल प्रभावों को देखते हैं. सामान्य में, महिलाओं को givers हो वातानुकूलित किया गया है, लेकिन लोगों को खुद को एक प्राथमिकता बनाने में बहुत अच्छा है, या तो नहीं कर रहे हैं.

क्या आप अपने से पहले हर किसी की जरूरत है डाल? क्या आप अपना ख्याल रखना करते हो? क्या आप खेलने के लिए समय लग रहा है? हंसी? आराम करने के लिए? अपने आप को पोषण के लिए? संभावना बहुत अच्छा है कि आप नहीं कर रहे हैं - कम से कम अभी तक नहीं है. लेकिन कुछ सरल उपकरण की मदद कर सकते हैं कि परिवर्तन होगा और.

लंबे समय से पहले के दिनों में, मैं हमेशा खुद की देखभाल की तुलना में दूसरों की सहायता करने में अधिक रुचि रखते हैं. मैंने कभी स्वार्थी प्रकट नहीं करना चाहता था, तो मैं दे और अंत में अच्छी तरह से सूखा भाग गया जब तक खुद के देना जारी रखा. जबकि स्वार्थी कंजूस जा रहा है मतलब हो सकता है, आत्म देखभाल कसरत अपने आप को भरने पहले, नहीं के बजाय, दूसरों को दे रही है. मुझे पता चलता है कि जब मैं पहली बार खुद के लिए देखभाल समय बिताया है, मैं दूसरों के लिए कहीं अधिक ऊर्जा था रोमांचित था.

हर बार हम एक हवाई जहाज पर कर रहे हैं, हम निम्नलिखित के कुछ संस्करण सुना है: "दबाव में अचानक गिरावट के मामले में, आक्सीजन मास्क दिखाई देगा और फिर पहले की सहायता के दूसरों पर अपना स्वयं का मुखौटा रखो." विलक्षण आपात स्थिति में शाब्दिक ऑक्सीजन मास्क के लिए सच है क्या दैनिक जीवन में प्रतीकात्मक लोगों के लिए भी सच है. हम वास्तव में दूसरों का समर्थन नहीं कर सकते हैं जब तक हम खुद की देखभाल कर रहे हैं. मैं अपने ग्राहकों को (और कभी - कभी अपने आप को) पर और फिर से याद दिलाना: अपनी खुद की ऑक्सीजन 1 मुखौटा पर डाल दिया, और फिर आप के लिए देने के लिए कुछ करना होगा.

तुम क्या कर रहे हो तैयार करनी चाहिए या तथा है करने के लिए?

इसके अलावा, हम में से कितने हमारे जीवन कर रहे हैं कि हम क्या हमें लगता है कि नेतृत्व चाहिए करते हैं या हम हम क्या सोचते के लिए है क्या करते हो? मेरे बचपन और युवा वयस्कता के दौरान, मैं जो कुछ भी मैंने सोचा था कि मुझे क्या करना चाहिए था. मैं नियमों का एक विशाल पुस्तक खोजने के बारे में सपना देखा तो मैं के अनुसार मेरे जीवन जीने के लिए कुछ किया जा सकता है shoulds बनाने के लिए और किसी भी गलतियों को नहीं!

मेरे माता पिता और शिक्षकों के बाहरी आवाज ने मुझे बताया कि मैं क्या करना चाहिए के रूप में इस तरह के "तुम अब बिस्तर पर जाना चाहिए" या "तुम अच्छा समय होना चाहिए," और मैं क्या नहीं करना चाहिए, "की तरह आप गुस्सा नहीं दिखाना चाहिए, "या" आप मोटी नहीं होना चाहिए. " तुम: मैं इन आवाजों भली, और जल्द ही अपने भीतर की आवाज मुझ पर आदेश भौंकने किया गया था सो जाना चाहिए. आप चाहिए अधिक मुस्कान. आप उन कुकीज़ खाने के लिए नहीं करना चाहिए. आप पर शर्म आनी चाहिए अपने आप को. आप वजन कम करना चाहिए. मेरे भीतर की दुनिया, मेरे सिर में आवाज़ें, एक लगातार बकवास बन गया shoulds तथा चाहिए वंचितों - सब कुछ के बारे में!

वसूली की मेरी यात्रा के दौरान, मैं लेखकों और व्याख्याताओं जो मेरी मदद की मेरे आत्म बात बदलने "तुम नहीं करना चाहिए के रूप में इस तरह के सुझाव के साथ, चाहिए अपने आप पर "प्रेरक लेखक लुईस Hay पता चलता है कि हम बदल हमारे shoulds सेवा मेरे coulds. जब मैं खुद कह रही है को पकड़ने के मुझे ऐसा करना चाहिए, मैं जल्दी से इसे सही करने के लिए मैं कर सकता और कर रहा हूँ कि कैसे जल्दी से मेरे स्वभाव में सुधार पर चकित. यह कोशिश करो - आप देखेंगे कि मैं क्या मतलब है. मैं सोने के लिए जा सकते हैं. मैं कर सकता अधिक मुस्कान. मैं हर समय अच्छा हो सकता है. यह वास्तव में अलग लगता है.


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खुद के खिलाफ विद्रोह?

यह भी शब्दों के लिए सच है है. मैं खुद के लिए कहते थे, मैं करने के लिए करना है रात का खाना। मैं उठा है up la से बच्चों को स्कूल. मैं व्यायाम है. मैं एक आहार पर जाना है.

करने के लिए कहा जा सकता है कि मैं क्या करना है मुझे का हिस्सा है कि एक विद्रोही है नहीं करना चाहता था - तो कभी कभी मैं सिर्फ यह नहीं होता. दूसरी बार मैं यह एक शिकार की दृष्टिकोण के साथ करना होगा - ओह, गरीब मुझे, मैं उठा है up la से बच्चों को स्कूल। प्रत्येक बदलने का प्रयास करें के लिए है सेवा मेरे लिए चुनते हैं. क्या एक फर्क यह बनाता है - जब हम शब्दों को बदलने के लिए, हम ऊर्जा बदलने के लिए. मैं बनाने के लिए चुन रात का खाना। मैं लेने के लिए चुन up la से बच्चों को स्कूल. मैं करने के लिए व्यायाम के लिए चुनते हैं. शब्द चुनें कि गरीब आवाज मुझे और शिकार होने की भावना dissipates और आत्म सशक्तिकरण की भावनाओं के बजाय जाता है.

असाइनमेंट के आसपास अपने जीवन बारी

स्वयं की देखभाल और स्व - टॉक: खुद की बेहतर देखभालनीचे कम से कम दस बातें आपको लगता है कि तुम्हें क्या करना है या करना चाहिए लिखो. आपकी सूची इस तरह लग सकता है:

  1. मैं घर को साफ करने के लिए है.
  2. मैं भोजन तैयार करने के लिए है.
  3. मैं बिलों का भुगतान करने के लिए है.
  4. मैं वजन कम करना चाहिए.
  5. मैं अपने माता पिता को बुलाना चाहिए.
  6. मैं एक चलना, आदि लेना चाहिए

इसे जोर से पढ़ें. तो प्रत्येक परिवर्तन के लिए है सेवा मेरे चुनें के लिए, प्रत्येक चाहिए सेवा मेरे कर सकता.

संशोधित सूची

  1. मैं घर को साफ करने के लिए चुनते हैं.
  2. मैं भोजन तैयार करने के लिए चुनते हैं.
  3. मैं बिलों का भुगतान करने के लिए चुनते हैं.
  4. मैं अपना वजन कम कर सकते हैं.
  5. मैं अपने माता पिता को कह सकते हैं.
  6. मैं एक चल ले सकता है.

ज़ोर से संशोधित सूची को पढ़ें. यह पहली सूची की तुलना में एक अलग ऊर्जा वहन करती है और चाहिए (उफ़, मैं उस शब्द का उपयोग किया था?) लगता है बहुत मुक्त कराने के.

अपने चल रहे काम को अधिक शब्दों का उपयोग के प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो ", मैं खाना बनाने के लिए है" आप जब आप सुनते हैं अपने आप (शायद एक whiny स्वर में) का कहना है अपने आप को तुरंत पकड़ने और इसे बदलने के लिए "मैं खाना बनाने के लिए चुनते हैं ". और ऐसा करने में, आप अपने आप को कहीं अधिक सामग्री महसूस कर रही है और अपने रोजमर्रा के जीवन में सशक्त मिल जाएगा.

प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.
© 2011 मेरील Hershey है बेक द्वारा. सभी अधिकार सुरक्षित.

अनुच्छेद स्रोत

अपने दिल बाहर भोजन करना बंद करो: दिवस कार्यक्रम 21 मेरील Hershey है बेक द्वारा भावनात्मक भोजन से खुद को मुक्त करने के लिए.अपने दिल से बाहर भोजन करना बंद कर सकते हैं: दिन के कार्यक्रम 21 भावनात्मक भोजन से खुद को मुक्त करने के लिए
Meryl Hershey बेक द्वारा.

अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.

लेखक के बारे में

मेरील Hershey है बेक, एमए, एमएड, LPCC लेखक: अपने दिल बाहर भोजन करना बंद करोमेरील Hershey है बेक, एम.ए., एम.एड., LPCC एक हाई स्कूल और सामुदायिक कॉलेज शिक्षक के रूप में उसे जल्दी पेशेवर जीवन बिताया. 1990 में वह एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता (LPCC) 12 कदम रिकवरी और विकारों खाने में विशेषज्ञता हो गया और जल्द ही डिजाइन और एक सफल आउट पेशेंट खाद्य सेवन उपचार सप्ताह में लागू है. के बाद वह ऊर्जा तकनीक की खोज की, शुल्क के बारे में लिखने और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों राष्ट्रव्यापी 1998 में शुरुआत करने के लिए ऊर्जा रूपरेखा अध्यापन शुरू किया. इस क्षेत्र में एक अधिकार है, वह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाओं और सम्मेलनों में प्रस्तुत किया गया है. उसकी यात्रा पर www.StopEatingYourHeartOut.com.

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