जब भावनात्मक ट्रिगर सेट करते हैं तो क्या करें

शिक्षक के रूप में ट्रिगर: आपका वसूली पथ पर रहना

[संपादक के नोट: जबकि यह लेख विकारों खाने वाले लोगों के लिए लिखा गया था, इसकी जानकारी हमारी किसी भी अस्वस्थ और अप्रिय व्यवहार से जुड़ी होती है जो बाहर की घटनाओं से उत्पन्न होती है।]

ट्रिगर हुक हैं जो अन्य समय के भावनात्मक अनुभवों को बुलाने के लिए जब आप डर गए, क्षतिग्रस्त और असहाय थे। जब आप किसी ट्रिगर के शिकार होते हैं, तो आप अपने मूल अनुभव के लिए भय, सजा और असहाय की एक और परत जोड़ते हैं, तो आप अपराध, शर्मिंदगी और असफलता महसूस करते हैं। इस तरह से समय के साथ ट्रिगर की शक्ति तेज हो जाती है

अपने आप को बचाने और अपने ट्रिगर करने वाले अनुभवों को पूरा करने के लिए अपने आप में एक निरंतर ईमानदार और तरह का आकलन करना आवश्यक है। आपको अपनी कमजोरियों को जानने की ज़रूरत है ताकि आप अपने लिए अच्छी तरह से देखभाल कर सकें इसके लिए एंटाइटेलमेंट या विशेष और श्रेष्ठ होने की भावनाओं को छोड़ने की आवश्यकता है

आपने अपनी असुरक्षाओं को छिपाने के लिए बनाई गई मुखौटा और अपने खाने की विकार के परिणामस्वरूप उन भावनाओं को विकसित किया है। आप झूठ को विश्वास करते हैं कि आप दूसरों को पेश करते हैं, जब तक ट्रिगर आपके मुखर और अपने विश्वास दोनों को नष्ट नहीं करता है, आप अपने आप को बता चुके हैं। आत्म-ईमानदारी आपको अपनी वास्तविक स्थिति की जांच करने और दृष्टि और सहनशक्ति को विकसित करने में मदद करती है ताकि वह खुद को वास्तविक हो।

डॉट्स कनेक्ट करना: एक ट्रिगर करने वाली घटना से कार्य करने की इच्छा के लिए

ट्रिगर्स के संदर्भ में अलग-अलग अनुभवों को शामिल किया गया है और, इस कारण से आपको आश्चर्यचकित करके ले जाया जा सकता है। आप अपनी कार्यवाही करने की इच्छा और ट्रिगर करने की घटना के बीच संबंध नहीं बना सकते।

एक दुकान बंद हो जाती है एक पेड़ काट दिया जाता है एक पड़ोसी जिसे आप जानबूझ कर जानते थे अपने वातावरण में यह नुकसान एक अपरिवर्तनीय परिचित पर सुरक्षा और निर्भरता के अपने अनिश्चित अर्थ को परेशान कर सकता है। तलाक; एक बच्चे को घर छोड़कर कॉलेज, नौकरी या शादी करने के लिए; या कोई मित्र छोड़ने वाला दोस्त आपको समायोजित करने का कोई रास्ता नहीं छोड़ सकता। सामाजिक जुदाई, जैसे एक सामाजिक सभा के बाद अपने घर को छोड़ने वाले मेहमान, आपको ट्रिगर कर सकते हैं क्योंकि उन्हें छोड़ने से आपकी अलग-अलग जुदाई की भावनात्मक यादें खुलती हैं।

ट्रिगर आपकी कल्पना से बाहर निकल सकते हैं आप चिंता के साथ एक दुःस्वप्न के बाद जाग सकते हैं जो आपको कवर के नीचे चला जाता है और बाद में आपको द्वि घातुमान भोजन या पूर्ण बिन्गे / शुद्ध करने वाले प्रकरण के लिए खोज करता है


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उत्प्रेरक पदार्थों में द्वि घातुमान भोजन और इसके विपरीत हैं। एक बेंगी खाना यहां से बाहर निकलने का रास्ता है। आप उन्हें देख रहे हैं, आप उन्हें स्वाद लेते हैं, और आप जानते हैं कि आप उन में घुस सकते हैं और चले गए हैं। वे छोटे अंतरिक्ष जहाजों की तरह हैं जो आप इस दुनिया से तेजी से सवारी कर सकते हैं। कुछ उदाहरण पेनकेक्स, आइसक्रीम, जमे हुए दही, पास्ता (यह मेरा एक था), चॉकलेट टकसालों, और पॉपकॉर्न उन्हें देखकर द्वि घातुमान ट्रिगर हो सकता है तुम्हारा को पहचानना सीखें

अपने तनाव को किस कारण से निपटने के प्रभावी तरीके विकसित करना

ट्रिगर फैड की शक्ति के रूप में आप अपने तनाव के कारणों से निपटने के प्रभावी तरीके विकसित करते हैं। जमे हुए दही एक बचाव अंतरिक्ष यान की तरह दिखाई नहीं देगा, जब आप यह पूछने पर क्यों रोकते हैं कि

लोगों को जब आप चुनौती देते हैं कि वे आपको उपस्थित और वास्तविक होने की चुनौती देते हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति आपकी योग्यता, चेहरे की ओर से काम, नौकरी या स्कूल प्रवेश के लिए, या सामाजिक परिस्थितियों की समीक्षा कर रहा है, जहां कोई निर्णय ले रहा है कि क्या आप किसी दोस्त या तारीख के रूप में योग्य हैं या एक दूसरी तारीख अपने आप के बारे में पुराने घुसपैठ और नकारात्मक विश्वासों को ट्रिगरिंग क्षणों में उठना

ट्रिगर्स के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करने की सबसे अच्छी तैयारी स्वस्थ, आत्म-देखभाल और भावनात्मक रूप से मजबूत होनी है ताकि वे आपको अनिश्चित राज्यों में नहीं भेजते। उस दिन तक आने तक आप अपने ज्ञान, कौशल, सहायता और वास्तविकता की जांच के साथ तैयार कर सकते हैं। अपनी जर्नलिंग, श्वास, प्रतिज्ञान और स्व-देखभाल प्रथाओं को जारी रखें।

उपस्थिति में सहायता या समूहों का समर्थन, आपके मनोचिकित्सक, एक अभ्यास कार्यक्रम (अधिमानतः एक योग वर्ग की तरह), सामाजिक गतिविधियां, और अनुसूचित वयस्क वर्ग आपको एक पौष्टिक और स्थिर दिनचर्या प्रदान करते हैं। यदि कोई ट्रिगर करने वाला ईवेंट होता है, तो यह आपके पूरे अस्तित्व को नहीं लेता है शून्य को भरने के लिए आपके पास लोगों और गतिविधियां हैं

आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप उस शून्य में गिरने वाले हैं, लेकिन आप जहां से लोगों की अपेक्षा करते हैं, आप दिखाते हैं। दिखा कर, आप जानते हैं कि आपकी दुनिया अलग नहीं हुई है आप एक पैर दूसरे के सामने रखते हैं और उपस्थित रहेंगे, अपने भय को खारिज कर देंगे। यदि आप दिखाई नहीं देते हैं, तो कोई यह पता लगाने के लिए कह देगा कि आप कहां और कैसे हैं आपको विस्म्रत नहीं किया गया। दूसरों को आप अपने मन और दिल में पकड़

अपने ट्रिगर्स और उपकरण की पहचान करना जो आप उनके द्वारा सवारी कर सकते हैं

शिक्षक के रूप में ट्रिगर: आपका वसूली पथ पर रहनाखाने का विकार रहित जीवन जीने का अर्थ है गहरे स्तर पर रहना, जहां आप दुनिया में और अन्य लोगों में और अपने आप में अनुभव करते हैं। जब आप अपने खाने के विकार पर निर्भर करते हैं, तो आप अपने संसाधनों को आसानी से उपलब्ध करना चाहते हैं: द्वि घातुमान पदार्थ, कार्य करने के लिए गोपनीयता, शुद्ध करने के लिए पर्याप्त बाथरूम और नलसाजी, घर पर एक ट्रेडमिल और / या जिम तक आसानी से पहुंच। जब आप वसूली में होते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपके संसाधनों को आपकी वसूली को बनाए रखने के लिए आसानी से उपलब्ध हो।

आप 3 पर क्या मदद करेंगे: 00 बजे जब आप चिंतित हैं और द्वि घातुमान के लिए आग्रह कर रहे हैं? जब कोई आपको काम पर कैंडी प्रदान करता है, तब आपको क्या मदद मिलेगी? जब कोई व्यक्ति आपके शरीर पर टिप्पणी करता है और आपको शर्मिंदा महसूस करता है और कार्य करना चाहता है तो क्या आपकी सहायता कर सकता है?

सबसे पहले, उन स्थितियों की एक सूची बनाएं, जो आपको ट्रिगर करते हैं इसके बाद सोचें कि आप उन अनुभवों के माध्यम से एक आत्म-देखभाल के तरीके में कैसे सवारी करेंगे। अपने श्वास व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए याद रखें अपने आप को पुनर्प्राप्ति संसाधन देने के कई तरीके यहां दिए गए हैं:

• एक दोस्त को फोन।

• एक सहायक कविता पढ़ें या पढ़ना

• अपनी जेब में ले जाने वाले पुष्टिकरण को निकालकर पढ़ें।

• अपने आप को क्षमा करें और दूर चलें।

• फोन से बाहर की रणनीतियों: "जब मैं कर सकता हूं, मैं आपको वापस बुलाऊंगा" या "नहीं, धन्यवाद," तब लटकाओ। "नहीं, धन्यवाद," कई ट्रिगरिंग स्थितियों से आपकी मदद कर सकता है

लोगों और गतिविधियों को न कहें जो आपके लिए खराब हैं आप नकारात्मक गतिविधियों में नहीं खींच रहे हैं क्योंकि आप चुप हैं या कमजोर हाँ देते हैं कि आप इसका मतलब नहीं है। आप एक उचित और स्वस्थ आहार योजना का पालन करते हैं, जहां आप कम से कम हर चार घंटों तक पौष्टिक भोजन नहीं लेते हैं, बिना किसी भी बिना दौड़ के, और फेंकने के बिना। आप स्नैक्स से डरते नहीं हैं और इसके बिना एक कुकी हो सकती है जिसके कारण दस और अधिक हो सकते हैं। आप पृथक और उदास महसूस किए बिना अकेले समय बिताते हैं।

अपने खुद के 911 कॉल के उत्तर रहें

आप अपनी मां या पिता या भाई या बहन की बात सुनते हैं जो आपको ट्रिगर करने के लिए इस्तेमाल करते हैं और ठीक है। आप शांत या नाराज और निराश हो सकते हैं, लेकिन आप पर हमला या पतन नहीं करते हैं आप दर्दनाक अनुभव को कुछ ही क्षणों से अधिक रहने की अनुमति नहीं देते हैं।

आप जानते हैं कि परिस्थितियों को खतरे से कैसे निकालना है, और आप अपने खाने के विकार को नहीं निकालना चाहते हैं

जब कोई अप्रत्याशित ट्रिगर आपको एक भूकंप की तरह चक्कर लगाता है, तो आप अपने खुद के 911 कॉल की प्रतिक्रिया हो सकती हैं और आपके द्वारा रखे गए रिकवरी संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। यह तैयार होने पर अग्निशामक बनाने की तरह है, इसलिए स्पार्क आपके घर को जला नहीं करता है।

अपने और अपने कल्याण के लिए प्रतिबद्ध

अब आप अपनी वसूली के लिए प्रतिबद्ध हैं इसका मतलब है कि जब सब कुछ अलग हो जाता है और कोई भी नहीं या कोई भी स्थिर या विश्वसनीय नहीं लगता है, तब भी आपकी प्रतिबद्धता आपकी है। प्रतिबद्धता तब होती है जब और कुछ नहीं होता है प्रतिबद्धता है जो आप सांस लेने के लिए खड़े हैं, आपके शरीर की उत्तेजनाओं में भाग लेते हैं, और साहसपूर्वक अपने दिमागदार चालें

आप कविता, बच्चों की कहानियों, व्यायाम (तैरना, पैदल चलना, रस्सी कूदना, ट्रम्पोलिन), रन्स या आपके पुराने पत्रिकाओं तक पहुंच सकते हैं। आप अपनी कल्पनाओं, इच्छाओं, दुःस्वप्न, दिन-दुश्मन, और सपनों को लिख सकते हैं। आप एक "सुरक्षित" दोस्त को बुला सकते हैं, न कि पुराने दिनों के लोगों की तरह, जो खुशी से दाने या पीना या आपके साथ यौन संबंध रखते हैं जब आप इस संवेदनशील राज्य में हैं जैसा कि आपका संतुलन, हालांकि अभी भी अस्थिर है, आप लिखते हैं कि आपके एपिसोड के मुताबिक घंटों और दिनों में आपके जीवन में और आपकी कल्पनाओं में क्या हो रहा था।

एक ट्रिगर सिग्नल जो आपके पास एक कमजोर स्थान है जो अभी तक हल नहीं हुआ है

मैं "पलटा" शब्द का उपयोग करना पसंद नहीं करता हूं। रिलैप्स का मतलब है कि आप वहां वापस चले गए हैं जहां आप थे आपके पास नहीं है आप नहीं कर सकते आप वे हैं जहां आप अब हैं कई घटनाएं जो आपको ट्रिगर करने के लिए इस्तेमाल होती हैं, वे अब आपको ट्रिगर नहीं करते हैं, क्योंकि आप अपना होमवर्क कर रहे हैं आप सराहना करते हैं और स्वयं का सम्मान करते हैं, चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम होते हैं

एक ट्रिगर संकेत है कि आपके पास एक कमजोर स्थान है जो अभी तक हल नहीं किया गया है। यह नक्शे पर दफन खजाने की ओर इशारा करते हुए एक तीर की तरह है। खजाना इतना गहरा दफनाया गया था कि आपके पास कोई सुराग नहीं था जो वहां था। आपका एपिसोड आपको एक भेद्यता के स्थान को जानने देता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

इस तरह से आपका ट्रिगर आपके शिक्षक बन जाते हैं वे ध्यान देते हैं कि आपको अधिक विकसित करने, विकसित करने और अधिक स्व-देखभाल वाले उपकरण सीखने की आवश्यकता है। जैसा कि आप उन्हें ध्यान में रखते हुए और अपने विकासशील संसाधनों का उपयोग करते हैं, वे आपको अपने और आपके जीवन के बारे में नई जानकारी के लिए मार्गदर्शन करते हैं। वे आपको प्रोत्साहित करते हैं, अपनी यथास्थिति को दबाने के लिए, सीखने और बढ़ने की अपनी वर्तमान सीमा से परे का पता लगाने के लिए। जैसा कि आप अपनी विकास की चुनौतियों का सामना करते हैं, आप अधिक आश्वस्त होते हैं कि आप अपने डर को पूरा कर सकते हैं और अभी भी अच्छी तरह से जी रहे हैं। वसूली में यह ज़िन्दगी झूठी वादा या कल्पना नहीं है। आप एक स्वस्थ और स्वतंत्र प्रौढ़ महिला बन रहे हैं जो अपने आप को देखभाल करने में सक्षम हैं, जो प्यार और प्रेम करते हैं।

प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 Joanna Poppink द्वारा. सभी अधिकार सुरक्षित है.

अनुच्छेद स्रोत

अपनी भूख हार्ट हीलिंग: आपका भोजन विकार से उबरने
जोआना Poppink.

अपनी भूख हार्ट इलाज: Joanna Poppink द्वारा आपकी भोजन विकार से उबरने.मनोचिकित्सक Joanna Poppink विकारों खाने के साथ महिलाओं के लिए एक व्यापक और प्रभावी वसूली कार्यक्रम, उसे तीस साल के पेशेवर आहार, bulimia के साथ वयस्कों के इलाज के अभ्यास, और द्वि घातुमान खाने के आधार पर प्रदान करता है. वह वह counseled है ग्राहकों की एक विस्तृत रेंज से कहानियों के साथ साथ bulimia के साथ अपने निजी संघर्ष, शेयरों. Poppink मुख्य रूप से महिलाओं, जो साल के लिए किया गया है विकारों खाने के साथ पीड़ित है जबकि वे अपने करियर, विवाह, और परिवारों का प्रबंधन.

अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या अमेज़न पर इस किताब के आदेश.

लेखक के बारे में

जोआना Poppink, "अपनी भूख हार्ट हीलिंग: आपका भोजन विकार से उबरने" लेखकJoanna Poppink, MFT, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक विकारों खाने के साथ वयस्कों के इलाज में विशेषज्ञता है. वह UCLA और Saybrook संस्थान में मनोविज्ञान का अध्ययन किया और अन्ताकिया विश्वविद्यालय से अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की. जोआना विकार वसूली खाने पर उपचार केंद्रित है क्योंकि, आज, विकारों खाने के एक महिला के प्रयास करने के लिए एक बड़ा खतरा करने के लिए एक पूरा जीवन व्यतीत कर रहे हैं. उसके व्यवहार में Joanna मस्तिष्क विकास और mindfulness प्रथाओं के नवीनतम निष्कर्ष को शामिल क्रम में मदद करने के लिए महिलाओं के विकारों खाने पर अपनी निर्भरता से परे विकसित और स्वतंत्रता और स्वास्थ्य के जीवन में कदम. उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://eatingdisorderrecovery.com

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