यदि ध्यान आपकी बात नहीं है, तो वुड्स में वॉक आज़माएं

यदि ध्यान आपकी बात नहीं है, तो वुड्स में वॉक आज़माएं

ऐसे समय होते हैं जब मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या करना है। मैं दुनिया के साथ बाधाओं में महसूस करता हूं, इसमें लोगों द्वारा चिंतित, अपने बारे में एक फंक में और जो मैं प्राप्त कर रहा हूं या बल्कि जीवन की बाधाओं और जटिलताओं से अभिभूत नहीं हूं। खुशी होने की पूरी तरह से छिपी हुई स्थिति की तरह लगती है।

ऐसे क्षणों में, मेरे दोस्तों को पता है कि मुझे क्या करना चाहिए। "आखिरी बार जब आप बढ़ रहे थे?" वे धीरे-धीरे पूछताछ करते हैं, और यह सिर की धड़कन के लिए समय है। बेशक, यह जवाब है। मैं अपने लंबी पैदल यात्रा जूते पर खींचने की तरह महसूस नहीं कर सकता; सोफे और स्ट्रीमिंग पर बैठने के साथ मेरा मनोदशा अधिक है बुरा तोड़कर अरबवें समय के लिए। लेकिन मुझे जो चाहिए वह निशान है।

यह कहने के लिए कि मैं एक बेहतर मूड में लौटता हूं, वह बेहोश प्रशंसा के साथ प्रकृति को नुकसान पहुंचाएगा। मैं पूरी तरह से बहाल, आशावादी, ऊर्जावान, लगभग euphoric हूँ। मैं उस रात अच्छी तरह से सोता हूँ।

लंबे समय तक, लंबी पैदल यात्रा मेरे व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य elixir, मेरे और प्रकृति के बीच एक जादुई संबंध की तरह लग रहा था। सच्चाई यह है कि मैं विज्ञान के लिए अच्छी तरह से ज्ञात घटना का अनुभव कर रहा था। हाइकिंग उन तत्वों का एकदम सही संयोजन है जो हमें आराम करने के लिए जाना जाता है, हमारी सतर्कता बढ़ाते हैं, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, और शारीरिक रूप से बाद में हमें सच्चे आराम के लिए तैयार करते हैं। यह हमें सूरज की रोशनी, सड़क, रंग हरा, पानी की आवाज़, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक बातचीत के लिए उजागर करता है। इन सभी को हमारे मानसिक कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए शोध में दिखाया गया है।

मैं, मैं बकवास के लिए ध्यान नहीं कर सकता। लंबे समय तक बैठकर, मेरी सांस या एक काल्पनिक सफेद रोशनी पर ध्यान देना, मेरे प्राकृतिक अधीरता को चफे करता है। इसके विपरीत, लंबी पैदल यात्रा आसानी से मुझे "इस पल में" होने की मांग की गई स्थिति में लाती है। हाइकर्स इस बात पर ध्यान देते हैं कि वे कहां हैं और क्या चल रहा है। उन्हें निशान के साथ बाधाओं से बचने के लिए और जहरीले ओक और आईवी के रूप में ऐसी परेशानियों से बचने के लिए है। साथ ही, यह निशान एक बहुआयामी अनुभव है जो हमें जंगली फलों का निरीक्षण करने, सुगंधित पौधों की गंध, और ब्रश में छोटे जानवरों की जंगली कॉल और जंगली सुनवाई करने के लिए बुलाता है।

ये आउटिंग मेरे लिए इतनी मजबूत वापसी-से-सैनिटी आवश्यकता बन गईं कि मैंने अपने क्षेत्र के जंगल पार्कों के लिए एक प्रमाणित प्रकृतिवादी बनने के लिए प्रशिक्षित किया और एक लंबी पैदल यात्रा पुस्तक लिखी। ज्यादातर लोग काफी दूर नहीं जाते हैं, लेकिन यह एक असामान्य नौसिखिया है जो निशान की बहाली शक्तियों को नहीं खोजता है।

यह कहना नहीं है कि लंबी पैदल यात्रा गंभीर मानसिक बीमारी का इलाज कर सकती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि यह गंभीर भावनात्मक स्थितियों के लिए अन्य उपचारों के लिए उपयोगी सहायक है। हल्के से मध्यम तनाव और अवसाद के लिए, प्रकृति की चलती समय-समय पर मूड को बढ़ावा देने और तनाव को खत्म करने के लिए पाई जाती है।

विज्ञान कहता है कि यह चलने और प्रकृति दोनों है जो शक्तिशाली दवा को एक साथ बनाते हैं।

सस्ती, सहायक और आसान लंबी पैदल यात्रा के बावजूद, प्रकृति तक पहुंच स्वयं असमान और सीधा हो सकती है।

व्यायाम के पक्ष में बहुत सारे सबूत हैं, जो मूड में सुधार करते हैं और चिंता को कम करते हैं, एंडोर्फिन जारी करते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि पत्रिका में एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन ने विशेष रूप से पाया कि बाउट्स आउटडोर व्यायाम इनडोर गतिविधि की तुलना में हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों के मनोदशा को उठाने में काफी बेहतर थे। पिछले अध्ययनों में कहा जाता है कि तथाकथित "हरा व्यायाम"और उनका मतलब गोल्फ कोर्स नहीं था-आत्म-सम्मान उठाया, खासकर मानसिक बीमारी वाले लोगों में से।

अकेले सूरज की रोशनी के लिए एक्सपोजर संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता हैपर्यावरण पर्यावरण स्वास्थ्य पत्रिका में एक एक्सएनएनएक्स अध्ययन के मुताबिक। उस मामले के लिए, आउटडोर व्यायाम को दिखाया गया है अधिक जोरदार कसरत; लोग तेजी से और लंबे समय तक चलते हैं लेकिन उनके कसरत को आसान समझते हैं।

प्रकृति के अन्य पहलुओं को उत्तेजक प्रभाव के बजाय शांत करना है; अध्ययनों में पाया गया है कि रंग हरे और नीले रंग के रंग जो अधिकांश प्रकृति दृश्यों को बनाते हैं-आराम कर रहे हैं, साथ ही बहने की आवाज भी हैं पानी.

सस्ती, सहायक और आसान लंबी पैदल यात्रा के बावजूद, प्रकृति तक पहुंच स्वयं असमान और सीधा हो सकती है। घने शहरी इलाकों में रहने वाले लोग आमतौर पर पिछवाड़े से आगे होते हैं और शायद वहां पहुंचने के लिए कार नहीं हो सकती हैं। कम आय वाले पड़ोस में किसी भी तरह के पार्क होने की संभावना कम होती है। ये अक्सर ऐसे स्थान होते हैं जहां काले और लैटिनो समुदाय स्थित होते हैं, इसलिए वे विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। एक एक्सएनएनएक्स रिपोर्ट नेशनल पार्क सर्विस द्वारा पाया गया कि गैर हिस्पैनिक गोरे पार्कों की यात्रा करने की अत्यधिक संभावना रखते थे, जबकि "अफ्रीकी अमेरिकियों और हिस्पैनिक अमेरिकियों ने सबसे कम दरों पर दौरा किया।"

उचित देखभाल के साथ, प्रकृति में चलना चोट से हमें मदद करने की अधिक संभावना है।

विभिन्न समूह बाधाओं पर चपेट में आ रहे हैं। आउटडोर एफ्रो ब्लैक कम्युनिटी में आउटडोर पहुंच की सुविधा प्रदान करता है। ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में, इरविन रंच नेचुरल लैंडमार्क, जो संरक्षण भूमि पर मुफ्त निर्देशित वृद्धि प्रदान करता है, ने उनमें से कुछ की पेशकश शुरू कर दी है स्पेनिश। लैटिनो आउटडोर एक गैर-लाभकारी है जो उस समुदाय के लिए प्रकृति अनुभव प्रदान करने के लिए समर्पित है, और विकलांग खेल संयुक्त राज्य अमेरिका शारीरिक चुनौतियों से निपटने में लोगों की मदद करता है। पार्कों की बढ़ती संख्या व्हीलचेयर-सुलभ ट्रेल्स प्रदान करती है। और किसी भी व्यक्ति के लिए जो समूह में शामिल होने की कमी नहीं है, कई जंगल पार्कों में आप को देश के लिए एक सुरक्षित परिचय देने के लिए मासूम-नेतृत्व वाले पर्यटन शामिल हैं।

जबकि जंगल में एकल चलने के रूप में ध्यान के रूप में नहीं, इस तरह के कार्यक्रम मानसिक कल्याण के एक और पहलू को संबोधित करते हैं। ग्रुप आउटिंग अपरिचित बैककंट्री में उद्यम करने के लिए अनिच्छा से उबरती हैं और प्रकृति के चलने के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए दिखाई देती हैं।

एक 2012 अध्ययन पाया कि ऐसे अनुभव आत्मघाती विचारों वाले लोगों की भी मदद कर सकते हैं। "सामान्य निगरानी के लिए एक एड-ऑन थेरेपी के रूप में आयोजित नियमित निगरानी पर्वत लंबी पैदल यात्रा का एक समूह अनुभव, उच्च स्तर के आत्महत्या जोखिम से पीड़ित मरीजों में निराशा, अवसाद और आत्महत्या के विचार में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है," लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कागज।

लेकिन निशान पर दूसरों के साथ इकट्ठा करने के सामाजिक और भावनात्मक पक्षों को काटने के लिए खड़ी पहाड़ियों पर धीरज की आवश्यकता नहीं है। इकोप्सिओलॉजी जर्नल में एक्सएनएएनएक्स अध्ययन के मुताबिक, प्रकृति में समूह चलने से काफी कम अवसाद और तनाव, साथ ही मानसिक कल्याण की बढ़ी भावना से जुड़ा हुआ था।

बेशक, अस्वास्थ्यकर चरम सीमाओं पर किसी भी प्रकार का व्यायाम किया जा सकता है। और उचित ज्ञान, उपकरण, या फिटनेस के स्तर के बिना जंगल में शारीरिक चुनौतियों का सामना करना खतरनाक हो सकता है। अकेले लंबी पैदल यात्रा या निशान से बाहर जाना अक्सर लोगों को जीवन-खतरनाक स्थितियों में डाल देता है। लेकिन मैं कभी भी 20 वर्षों के लिए नियमित रूप से बढ़ रहा हूं। अध्ययन निर्णायक प्रतीत होते हैं: उचित देखभाल के साथ, प्रकृति में चलना चोट से हमें मदद करने की अधिक संभावना है।

मैं वैसे भी निशान पर होगा। लेकिन यह जानना अच्छा है कि विज्ञान मेरी तरफ है।

यह आलेख मूल पर दिखाई दिया हाँ! पत्रिका

के बारे में लेखक

करेन क्लेन ने इस लेख को हां के लिए लिखा था! पत्रिका। करेन एक लंबे समय से पत्रकार हैं जिन्होंने स्वास्थ्य, पर्यावरण, शिक्षा और अन्य विषयों को कवर करते हुए, लॉन एंजिल्स टाइम्स के लिए लॉस एंजिल्स टाइम्स में काम किया है। वह ओसी पार्क और अमेरिकन सीटेशियन सोसाइटी के साथ एक प्रमाणित प्रकृतिवादी भी है, जिसने अब अपने दूसरे संस्करण में "ऑरेंज काउंटी में एक्सएनएक्सएक्स हाइक्स" किताब लिखी है।

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