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आप अपनी आदतों में परिवर्तन और जानने के अपने समय का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन अपने मन का प्रबंधन करने के लिए सीखने के बिना, आंतरिक शांति असंभव है. यहां तक कि जब आप आराम से रहने वाले कमरे में बैठे हैं, प्रियजनों से घिरे और आराम करने के लिए करने की कोशिश कर रहा है, अपने मन अपमान तनावपूर्ण मानसिक फिल्मों का निर्माण करने में सक्षम है. आप शायद उन्हें कई बार एक दिन, शायद बिना भी देख रही है कि तुम क्या कर रहे हैं. अपने मन अपने सहयोगी बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, अपने दुश्मन के बजाय, आप कैसे उत्पादन और बेतुका के अपने बहुत ही सिनेमा प्रत्यक्ष के बारे में पता बन गया है. तो आप एक अलग सुविधा चलाने के लिए चुन सकते हैं. जागरूकता और पसंद की मानसिक शांति के लिए कुंजी हैं.
यहाँ है कैसे औसत तनावपूर्ण मानसिक फिल्म का उत्पादन किया जाता है. मैं मेरे upstate न्यूयॉर्क में एक आरामदायक सम्मेलन केंद्र में एक सप्ताह के अंत में कार्यशाला की सुविधा के रास्ते पर था. यह सिर्फ snowed था और पेड़ों पृथ्वी पर झुके थे, एक प्रकाश हवा में बंद उनके ठंढा प्रसाद मिलाते. सूरज की रोशनी से दूर sparkled गुच्छे, और दुनिया अपनी सुंदरता में अद्भुत था. मैं पल में था, विशाल और वर्तमान महसूस. मेरे शरीर को आराम और आरामदायक था. क्या सही स्कीइंग मौसम: तो मैं कुछ विचारों की afflicting प्रकार बाधा था. मैं कोलोराडो में स्थानांतरित करने के लिए और अधिक समय सड़क पर खर्च कर सकते हैं. घर पर सब लोग बर्फ का आनंद ले बाहर शायद है. मैं मेरे सप्ताहांत शिक्षण घर के अंदर खर्च रास्ते पर हूँ. गरीब, गरीब मुझे दयनीय. मैं इतना व्यस्त है.
शांति से तनाव के लिए एक मिनट या उससे कम में
एक पल मैं शांतिपूर्ण, विशाल और वर्तमान गया था, अच्छी तरह से जीवन का आनंद ले रहे हैं, अगले ही पल मैं वंचित, चिड़चिड़ा, और जोर दिया लग रहा था. मेरे विचारों को छोड़कर कुछ भी नहीं बदला था, लेकिन है कि जहां हम हमारे जीवन के बहुमत रहते हैं. दुख और कार्यरतता हम महसूस करते समय की बहुत, बहुत कम स्थिति की वास्तविकता के साथ क्या करना है. यह हमारी सोच का एक सीधा परिणाम है.
बुद्ध एक महान सादृश्य था. उन्होंने कहा है कि हम में से प्रत्येक के नमक के एक कप की तरह कुछ पीड़ा, है. यदि आप एक छोटी कटोरी में अपने नमक को भंग करने के लिए चुनते हैं, पानी undrinkable होगा. लेकिन अगर आप इसे एक झील में भंग, पानी अभी भी मीठा स्वाद होगा. मन - और कैसे आप अपने विचारों के साथ सौदा - कटोरा या झील के बराबर है.
जीवन बहुत ही वास्तविक दुख से भर जाता है. भगवान न करे कि आप या एक प्यार एक गंभीर रूप से बीमार हो जाता है, एक बच्चा मर जाता है आपके व्यापार में विफल रहता है, अपने परिवार के अलावा, या आप एक व्यक्ति को आप पर भरोसा द्वारा धोखा कर रहे हैं तलाक rips. ये बातें होती हैं क्योंकि वे जीवन का एक हिस्सा हैं. जैसा कि आप बूढ़े हो, तुम्हें पता है कि वहाँ कोई जादू ताबीज या सूत्र है कि पीड़ित रोकता है. बुरी चीजें नियमित रूप से अच्छे लोगों के साथ होता है. पीड़ित मानव की स्थिति का हिस्सा है. तुम चाहते हो सकता है कि यह ऐसा नहीं थे. किताबें कि उस उम्मीद पर व्यापार, कैसे लगता है, खाने के लिए, प्रार्थना, और व्यवहार में आदेश को दुख से बचने पर सलाह वितरण, लेकिन पीड़ित सिर्फ एक ही अपने सबसे अच्छे प्रयासों के बावजूद, आ जाएगा बहुत सारे हैं. केवल एक चीज आप वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं कैसे आप जीवन निहित चुनौतियों का सामना करने के लिए जवाब है.
दुख: अनिवार्य या वैकल्पिक
अनिवार्य और वैकल्पिक - हालांकि, वहाँ पीड़ा का दो प्रकार के होते हैं. बर्फ देश के माध्यम से अपने अभियान पर, पीड़ित के लिए कोई बाहरी कारण था. यह मेरे मन में था. यह मुझे याद है कि योग की मूल परिभाषा अभ्यास खींचने के साथ कोई लेना - देना नहीं था. यह सीखने कैसे मन को नियंत्रित करने के लिए और विचार है कि अनावश्यक दुख बनाने afflicting निर्वासित के रूप में परिभाषित किया गया था. सीखना कैसे करना है कि, प्राचीन संतों ने कहा, सभी विषयों के सबसे कठिन है. पानी पर चलना सीखना बहुत आसान करने के लिए कहा गया था.
अपनी सोच पर नियंत्रण पाना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप स्थायी शांति चाहते हैं, यह एक सार्थक अभ्यास कर सकते हैं. रूप में Pogo एक बार कहा था, "हम दुश्मन मिले हैं और वह हमें है." यह लगातार कि आंतरिक दुश्मन पर काबू पाने का प्रयास लेता है, लेकिन आप इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा के रूप में कर सकते हैं. यह अपने विचारों को अच्छी तरह से उपयोग की तुलना में यह करने के लिए उन्हें आप पागल है के लिए कोई और अधिक समय लगता है. जागरूकता और पसंद के बुनियादी कौशल हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं, हर स्थिति में दिन और रात के हर घंटे के दौरान.
उदाहरण के लिए, क्रम में स्कीइंग जाने वरीयता पर पीड़ित बनाने से मेरे मन को रोकने के लिए, मैं सूचना है कि मैं क्या कर रहा था था. यह जागरूकता है. "ओह, मैं इसे खो दिया है. मैं खुद को दुखी कर दिया है." स्कीइंग के बारे में सोचा woolgathering, या अन्य विचारों के बारे में कैसे मैं व्यस्त था लाने की प्रक्रिया शुरू कर दिया. मानसिक मार्शल आर्ट का अभ्यास में अगले कदम के लिए मेरी सोच बदल गया था.
यह बंद करो और बस नहीं कहना
आधुनिक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक बताते कि आप आंतरिक चिल्लाना, "यह बंद करो" तो सोचा था की एक और अधिक उत्पादक ट्रेन पर शुरू करते हैं. स्कीइंग उदाहरण में, मैं सोच कर एक बेहतर सड़क पर मेरे मन हो सकता है अगले सप्ताह धकेल दिया था, मैं निश्चित रूप से अपने परिवार के साथ स्कीइंग जाना होगा. मुझे खुशी है कि मुझे याद है कितना हम ऐसा करने के लिए प्यार. आज मैं अपने काम का आनंद लेने के लिए जा रहा हूँ. ये सोचा सुधार affirmations कहा जाता है. मैं देखने के विपरीत बिंदु के लिए स्टेशन विराम के रूप में उनमें से लगता है की तरह है. यह सब बहुत सरल लग रहे हो, हो सकता है, लेकिन यह आसान नहीं है. अगर यह थे, हम सब योगियों होगा.
इस हफ्ते, अपनी सोच को नोटिस और जागरूकता की आदत विकसित. मान्यता है कि आप अपने विचारों को नहीं कर रहे हैं के साथ अपने विचारों को गवाह. वे सिर्फ एक मानसिक फिल्म कर रहे हैं, और आप एक और फिल्म को चलाने के लिए पसंद कर सकते हैं. कह रही है एक जोरदार मानसिक "बंद करो" जब आप अनुत्पादक पागल से तनाव और constricted महसूस की कोशिश करो. फिर सोचा था की एक ट्रेन है कि अपने सहयोगी मन की शांति का अनुभव हो सकता है विकल्प.
नकारात्मक अतिरंजना
याद रखें गीत "सकारात्मक दबाव का चिह्न, नकारात्मक हटा दें?" आसान उनके लिए कहने के लिए! हालांकि अपने विचारों के बारे में पता किया जा रहा है, और अपने नए लोगों को चुनने का अधिकार व्यायाम, उपयोगी है, कभी कभी नकारात्मक accentuating की रणनीति ऐसी स्थिति की एक उल्लसित भड़ौआ है कि यह मदद कर सकता है आप अपने मन को भी तेजी से बदल बनाता है.
वुडी एलेन की फिल्मों मजाक कर रहे हैं क्योंकि वह मन की फिल्मों को समझता है. अपने पात्रों के soliloquies पर में सुनकर और उनकी मानसिक concoctions साक्षी मनोरंजक है क्योंकि यह तो मानव है. हम सब करते हैं. अपने पात्रों के एक साधारण सिरदर्द है और अचानक वह एक टर्मिनल मस्तिष्क ट्यूमर के साथ अस्पताल में किया जा रहा है के बारे में fantasizes सकता है. मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस इस awfulizing कॉल. यह एक महान शब्द है. यह शक्तिशाली है क्योंकि यह ऐसे जुनूनी चिंता करने की एक सही वर्णन है. जब भी हम बात करने के लिए जहां यह सबसे भयानक कल्पना निष्कर्ष है एक स्थिति मानसिक रूप से काम करते हैं, हम awfulizing रहे हैं.
"Awfulizing" की प्रक्रिया
जब मैं इस पुस्तक के लिए ठेका मिला है, दो महीने मैं केवल यह व्यापार यात्राओं के बीच लिखने था. मैं यह कैसे कर सकता है? मैं पहले से ही व्यस्त था, और दैनिक कार्यालय का काम अभी भी वहाँ होगा. इसके अलावा, धन्यवाद, क्रिसमस और नए साल की छुट्टियों के ऊपर आ रहे थे. हमारे छह वयस्क बच्चों की मिश्रित परिवार के अधिकांश यात्राओं की योजना बना रहे थे. मैं awfulize शुरू किया. मैं संभवतः कैसे लिखने के लिए समय मिल सकता है? मैं बच्चों के साथ जा रहा है याद आती है, और उन्हें लगता है कि उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता था. मैं कल्पना पर ध्यान केन्द्रित करना शुरू किया कि मैं एक पाखंडी है, उन लोगों में से एक है जो सामान्य रूप में हर कोई प्यार करता है, लेकिन विशेष रूप से कोई नहीं था. मैं व्यस्त लोगों के लिए मन की शांति के बारे में कैसे लिख सकता है अगर मैं एक गड़बड़ थी?
मैं कंप्यूटर पर बैठ मन की है कि ऊंचा स्थिति में लिखने के. चमत्कार के एक पूरे दिन के बाद, आश्चर्य है, लेकिन कुछ भी नहीं बेहूदा बात दिखाई दिया था. कि मुझे भी अधिक डर लगता है. जाहिरा तौर पर किताब लिखने में सक्षम नहीं किया जा रहा है के बारे में मेरी कल्पनाओं सच थे. तो मैं नकारात्मक अतिशयोक्ति की कोशिश करने का फैसला किया. "मैं इस किताब को नहीं लिखना होगा मैं वापस अग्रिम दे और फिर बैंक घर repossess होगा हम सड़क में समाप्त होगा. और सभी क्योंकि उन बच्चों आ रहे हैं!" मैं एक बहुत अच्छा कॉमेडी दिनचर्या कर सकते हैं, और जल्द ही मैं इतना मुश्किल है कि मैं आराम हँस रहा था. उस बिंदु पर, मैं मेरी अच्छी दोस्त जेनेट को स्वीकार करते हैं क्या मुझे बताया करने में सक्षम था. उन्होंने बताया कि मैं हमेशा दबाव के तहत सबसे अच्छा लिखा है, व्यक्ति जो समय सीमा के लिए जीवन के प्रकार किया जा रहा है.
"यदि आप एक पूरे वर्ष इस किताब को लिखने था," उसने मुझे याद दिलाया, "आप महीने के शुरू होने से पहले यह कारण था." मैं कुछ भी नहीं पर awfulizing किया गया था. मैं उस तरह काम करना पसंद था. सुबह मैं लेखन को खर्च करते हैं और दिन के आराम के लिए स्वतंत्र है एक बार बच्चों पहुंचे सकता है. मैं आराम से, बैठ गए, और तुरंत रचनात्मक प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए शुरू किया.
ह्यूमर टू काउंटरैक्ट स्ट्रेस एंड पैनिक
नकारात्मक अतिशयोक्ति के लिए महत्वपूर्ण है कि हास्य तनाव और आतंक है कि जुनूनी चिंता के साथ शारीरिक प्रभाव counteracts. शरीर तुम क्या सोच और क्या असली है के बीच फर्क नहीं बता सकता. Awfulizing सिर्फ एक डरावनी फिल्म की तरह देख रहा है. अपने दिल पाउंड, श्वास उथले और प्रचंड हो जाता है, अपनी मांसपेशियों में तनाव, और आप अति सतर्क हो जाते हैं. आप अपने जीवन के लिए लड़ने के लिए तैयार कर रहे हैं. एक बार जब आपको लगता है कि राज्य में कर रहे हैं, यह मुश्किल आप शांत हंसी की एक अच्छी खुराक के बिना खुद की पकड़ पाने के लिए हो सकता है.
आप एक किताब की समय सीमा या किसी अन्य असामान्य awfulizing द्वारा फंस पाने परिस्थिति का सामना करना पड़ सकता है नहीं है. तुम शायद हर दिन करते हैं. शायद आप अपनी सुबह की कॉफी पी रहे हैं जब आपको लगता है, मैं कर रहा हूँ तो अविश्वसनीय रूप से व्यस्त है. मैं अभी भी कल के फोन कॉल पर लौटने के लिए. मुझे यकीन है कि वहाँ 10 नई आवाज मेल और 20 नए ई - मेल आज हो जाएगा. तो फिर वहाँ दो रिपोर्ट है कि वजह से कर रहे हैं. क्या यह एक खूबसूरत दिन है. मैं टहलने के लिए बाहर जाने के लिए अच्छा लगेगा, लेकिन वहाँ भी बहुत कुछ करना है. चीजें कैसे इतना नियंत्रण से बाहर मिला? मैं यह सब नहीं बल्कि पैक में था और जंगल में एक केबिन में ले जाएँ. अब है कि अपनी सोच, तनाव, शारीरिक तनाव, और neurotransmitter आपदा बनाया गया है, आप अभी भी अपने को के माध्यम से प्राप्त करने के लिए है, लेकिन एक शरीर है कि सिर्फ दो चौके रासायनिक द्वारा किया गया है पिटाई के साथ.
इस हफ्ते, जब आप जुनूनी चिंता नोटिस, यह लेबल: "मैं awfulizing रहा हूँ!" अपनी फिल्म के रूप में यदि आप वुडी एलेन थे अतिशयोक्ति की कोशिश करो, जब तक आप देखते हैं कैसे आप मनोरंजक हैं. "मैं इतना व्यस्त है इस दुनिया के पूरे इतिहास में कोई भी कभी भी इतना व्यस्त हो गया है. मैं अधिक फोन कॉल करने के लिए राष्ट्रपति की तुलना में वापस. मैं तीनों देशों चलाने सकता है, और मैं भी नाश्ता नहीं किया है अभी तक." यह तनाव प्रतिक्रिया को रोकने में मदद और आप शांति के एक रिश्तेदार राज्य वापस आ जाएगी.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com
अनुच्छेद स्रोत
व्यस्त लोगों के लिए मन की शांति: अपने जीवन को बदलने के लिए सरल रणनीतियाँ
Joan Borysenko, पीएच.डी. द्वारा
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के बारे में लेखक
Joan Borysenko, पीएच.डी., तनाव, अध्यात्म, और मन / शरीर कनेक्शन पर अग्रणी विशेषज्ञों में से एक है. वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से चिकित्सा विज्ञान में डॉक्टरेट की है, और एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोविज्ञानी है. वह के लेखक है दस किताबें, न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर शारीरिक काम कर, मन बनाना और व्यस्त लोगों के लिए मन की शांति. जोआन वेबसाइट है: www.JoanBorysenko.com.
