शांत मन होना प्यारा है, और कुछ सरल मैनुअल कार्य हैं जो आप शांत दिमाग से कर सकते हैं: बर्तन धोना, पत्तियों को धोना, फर्श को साफ करना। लेकिन ऐसे अन्य कार्य हैं जो थोड़े अधिक जटिल हैं, जहां पूरी तरह से शांत मन रखना अनुचित या असुरक्षित भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक कार चला रहे हैं, और एक गेंद सड़क पर लुढ़क जाती है। यदि आपके पास पूरी तरह से शांत मन है, तो आप गेंद के बारे में बहुत जागरूक हो सकते हैं - इसका रंग, इसका आकार और वर्तमान समय में इसके बारे में और सब कुछ। लेकिन क्योंकि आप वर्तमान क्षण में लंगर डाल रहे हैं, आप शायद अगले पल में होने की संभावना के बारे में आगे नहीं सोच सकते हैं - जो कि, ज़ाहिर है, कि एक बच्चा गेंद के बाद सड़क पर दौड़ सकता है।
ध्यान देना और हमारे पर्यावरण में महत्वपूर्ण संकेतों का जवाब देते समय हमारी सोच को शांत करना अभी भी संभव है। मानसिक टिप्पण हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए आंतरिक भाषण के कुछ हिस्से की अनुमति देते हैं।
मानसिक नोट्स आपको वर्तमान क्षण में लंगर देते हैं और आपके आंतरिक भाषण पर एकाधिकार रखते हैं। आप एक शब्द या वाक्यांश के साथ आते हैं जो बताता है कि आप क्या कर रहे हैं। यह एक मंत्र की तरह है, सिवाय इसके कि शब्द बदलते हैं जैसे आप बदलते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
इस अभ्यास का एक फायदा यह है कि यह उन विचारों के बीच अंतराल को भर सकता है जो आपको बता रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, इसका ध्यान रखें, ताकि विचलित करने वाले विचार अंदर न आएं। हमारे दिमाग हमारे अंगों की तुलना में तेजी से काम करते हैं। अपने रेन जैकेट को खोजने के लिए कोठरी में घूमते हुए आप पांच अलग-अलग विचार कर सकते हैं। जब तक आप कोठरी में आते हैं, तब तक आप भूल गए होंगे कि आप वहां क्यों जा रहे थे। मानसिक ध्यान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रखता है।
व्यायाम: कार्यों का मानसिक नोटिंग
पहली बार, बस इस के लिए कोशिश करो 30 सेकंड.
आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक कार्रवाई का एक मानसिक ध्यान दें मान लें कि आप अपने सामने के द्वार पर आ चुके हैं और घर में प्रवेश करने वाले हैं। आपका ध्यान इन पंक्तियों के साथ चल सकता है: जेब में पहुंचने, कुंजी बाहर खींच, ताला में कुंजी फिसल, दस्ता घुमा, दरवाजा खोलने, प्रवेश, प्रवेश द्वार, और काउंटर पर चाबियाँ लगाई
ये चीजें हैं जो आप स्वचालित रूप से कर सकते हैं, लेकिन जब आप उन्हें नोट करते हैं, उनके बारे में अधिक तीव्रता होती है।
यह एक विस्तारित अवधि के लिए टिप्पण करना कठिन है, लेकिन तीस-तीसरी अभ्यास का भी प्रभाव पड़ता है थोड़ी देर बाद, आपको जरूरी शब्दों में अपने कार्यों को ध्यान में रखना होगा। आप बस आंदोलनों के बारे में और अधिक ध्यान दे रहे होंगे, जो आप बिना सोच के ही करते हैं।
अगला, मानसिक ध्यान देने की कोशिश करें जब आप कुछ और अधिक जटिल कर रहे हों, जैसे कि खाना बनाना। अवयवों को असेंबल करना और उन्हें सही क्रम में तैयार करना थोड़ा सोच-विचार करता है। आप आवश्यक रूप से शांत दिमाग से खाना नहीं बना सकते हैं, लेकिन आप मानसिक नोट्स सम्मिलित करके कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वे हो सकते थे काट, टुकड़ा करने की क्रिया, rinsing, बर्नर पर बदल, पॉट को कवर, और इतना पर.
उन क्षणों को नोटिस करें जब आप ऊब महसूस करते हैं। भोजन की सुगंध, रंग या तापमान के बारे में आप क्या नोटिस कर सकते हैं जो अनुभव को और अधिक रोचक बनाता है? आपके कार्यों को नोट करने के लिए किन बिंदुओं पर चीजें बहुत अधिक व्यस्त हैं?
मानसिक नोटिंग की कार्यवाही और डॉनट्स
आप पा सकते हैं कि मानसिक ध्यान कुछ गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, जैसे कि पढ़ना। अधिकांश लोग, जिनमें मैं भी शामिल हूं, वे पढ़ते हैं - उनके सिर में शब्दों का उच्चारण। मेरे लिए, शब्द जोड़ना पढ़ना उस विचार के अंदरूनी धारा में पाठ की समझ के साथ हस्तक्षेप होता है
कार चलाते समय, सांस पर ध्यान असुरक्षित होगा, क्योंकि यह आपका ध्यान सड़क से दूर ले जाएगा। लेकिन आपकी ड्राइविंग की मानसिक सूचना सड़क पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। आपके नोटिंग में शामिल हो सकते हैं मिरर, ड्राइविंग, सिग्नलिंग लेन बदलाव, ट्रैफ़िक मर्ज करने की जांच, और इतना पर.
जब आप ऐसा कर रहे हों, तो "वर्तमान क्षण" की व्याख्या एक सांस या ध्वनि ध्यान की तुलना में अधिक मोटे तौर पर करें। जब आप गाड़ी चला रहे हों तो आपको अक्सर कम से कम कुछ सेकंड आगे सोचने की जरूरत होती है। वर्तमान को कार्य के रूप में सोचें, बजाय इसके कि इस सटीक सेकंड में क्या हो रहा है।
जो भी आप करते हैं, अपने नोट्स के लिए दयालुता के एक दृष्टिकोण को याद रखना याद रखें।
रिक हेलर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.
अनुच्छेद स्रोत
सेक्युलर ध्यान: मन की शांति, करुणा, और खुशी की खेती के लिए 32 आचरण
रिक हेलर द्वारा
अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.
लेखक के बारे में
रिक हेलर एक फ्रीलान्स पत्रकार और ध्यान प्रशिक्षक है। वह इस सुविधा का है मानवतावादी Mindfulness समूह और 2009 से हार्वर्ड में मानवतावादी समुदाय द्वारा प्रायोजित ध्यान का नेतृत्व किया है। रिक एमआईटी से इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में स्नातक की डिग्री, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की सार्वजनिक नीति में मास्टर की डिग्री और बोस्टन विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.rickheller.com
