जब एक शांत मन रखते हुए अनुचित है

जब एक पूरी तरह शांत मन रखते हुए अनुचित है

एक शांत मन होने के नाते प्यारा है, और कुछ सरल मैनुअल कार्य हैं जो आप शांत मन के साथ कर सकते हैं: बर्तन धोना, पत्ते रैक, व्यापक फर्श लेकिन ऐसे अन्य कार्य हैं जो थोड़े अधिक जटिल हैं, जहां बिल्कुल शांत मन रखने से अनुचित या असुरक्षित हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप एक कार चला रहे हैं, और एक गेंद सड़क पर बाहर रोल की कल्पना करो यदि आपके पास पूरी तरह से शांत मन है, तो आप गेंद के बारे में बहुत जानकारी रख सकते हैं - इसका रंग, इसका आकार और वर्तमान क्षण में इसके बारे में बाकी सब कुछ। परन्तु क्योंकि आप वर्तमान क्षण में लंगर डाले हुए हैं, आप शायद अगले पल में होने वाली संभावनाओं के बारे में नहीं सोच सकते - जो निश्चित रूप से, गेंद के बाद एक बच्चा सड़क पर बाहर निकल सकता है

ध्यान देना और हमारे पर्यावरण में महत्वपूर्ण संकेतों का जवाब देते समय हमारी सोच को शांत करना अभी भी संभव है। मानसिक टिप्पण हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए आंतरिक भाषण के कुछ हिस्से की अनुमति देते हैं।

मानसिक नोट्स आपको वर्तमान क्षण में लंगर करते हैं और अपने भीतर के भाषण का एकाधिकार करते हैं आप एक शब्द या वाक्यांश के साथ आते हैं जो वर्णन करता है कि आप क्या कर रहे हैं। यह एक मंत्र की तरह है, सिवाय इसके कि शब्द बदलते हैं जैसा आप बदलते हैं।

इस अभ्यास का एक फायदा यह है कि यह उन विचारों के बीच अंतराल को भर सकता है जो आपको अपने काम का ट्रैक रखता है, ताकि ध्यान भंग विचारों में रेंगना न हो। हमारे दिमाग हमारे अंगों की तुलना में तेज़ काम करते हैं। अपनी बारिश की जैकेट खोजने के लिए कोठरी पर चलने के दौरान आपके पास पांच अलग-अलग विचार हो सकते हैं। जब तक आप कोठरी में आते हैं, आप भूल गए होंगे कि आप वहां क्यों जा रहे थे मानसिक नोटिंग वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रखता है

व्यायाम: कार्यों का मानसिक नोटिंग

पहली बार, बस इस के लिए कोशिश करो 30 सेकंड.

आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक कार्रवाई का एक मानसिक ध्यान दें मान लें कि आप अपने सामने के द्वार पर आ चुके हैं और घर में प्रवेश करने वाले हैं। आपका ध्यान इन पंक्तियों के साथ चल सकता है: जेब में पहुंचने, कुंजी बाहर खींच, ताला में कुंजी फिसल, दस्ता घुमा, दरवाजा खोलने, प्रवेश, प्रवेश द्वार, तथा काउंटर पर चाबियाँ लगाई


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ये चीजें हैं जो आप स्वचालित रूप से कर सकते हैं, लेकिन जब आप उन्हें नोट करते हैं, उनके बारे में अधिक तीव्रता होती है।

यह एक विस्तारित अवधि के लिए टिप्पण करना कठिन है, लेकिन तीस-तीसरी अभ्यास का भी प्रभाव पड़ता है थोड़ी देर बाद, आपको जरूरी शब्दों में अपने कार्यों को ध्यान में रखना होगा। आप बस आंदोलनों के बारे में और अधिक ध्यान दे रहे होंगे, जो आप बिना सोच के ही करते हैं।

इसके बाद, जब आप कुछ अधिक जटिल कर रहे हैं, जैसे खाना पकाने के रूप में मानसिक ध्यान की कोशिश करें सामग्रियों को इकट्ठा करना और उन्हें सही क्रम में तैयार करना थोड़ा सोचता है आप जरूरी चुप मन के साथ पकाना नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप मानसिक नोट्स डालने से काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वे हो सकते थे काट, टुकड़ा करने की क्रिया, rinsing, बर्नर पर बदल, पॉट को कवर, और इतना पर.

जब आप ऊब महसूस करते हैं तो क्षणों को ध्यान रखें। आप भोजन के सुगंध, रंग या तापमान के बारे में क्या देख सकते हैं जो अनुभव को अधिक रोचक बना देता है? क्या बातों पर आपके कार्यों को ध्यान में रखने के लिए चीजें बहुत व्यस्त हैं?

मानसिक नोटिंग की कार्यवाही और डॉनट्स

आप पाएंगे कि मानसिक टिप्पणियां कुछ गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप करती हैं, जैसे कि पढ़ना मेरे सहित अधिकांश लोग, पढ़ते समय सबवॉक्लेज़ करते हैं - उनके सिर में शब्दों का उच्चारण करते हैं। मेरे लिए, शब्द जोड़ना पढ़ना उस विचार के अंदरूनी धारा में पाठ की समझ के साथ हस्तक्षेप होता है

एक कार चलाते समय, सांस पर ध्यान असुरक्षित होगा, क्योंकि यह आपका ध्यान सड़क से दूर ले जाएगा। लेकिन आपके ड्राइविंग की मानसिक ध्यान से सड़क पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। आपकी टिप्पणी में शामिल हो सकता है मिरर, ड्राइविंग, सिग्नलिंग लेन बदलाव, ट्रैफ़िक मर्ज करने की जांच, और इतना पर.

जब आप यह कर रहे हों, तो "सब्जेक्ट" या "ध्यानाकर्षण" की तुलना में अधिक से अधिक "वर्तमान क्षण" की व्याख्या करें। जब आप गाड़ी चला रहे हैं तो आपको अक्सर कम से कम कुछ सेकंड्स के बारे में सोचना चाहिए। इस सटीक दूसरे पर क्या हो रहा है की तुलना में वर्तमान में काम के रूप में सोचें,

जो भी आप करते हैं, अपने नोट्स के लिए दयालुता के एक दृष्टिकोण को याद रखना याद रखें।

रिक हेलर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,

नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

धर्मनिरपेक्ष ध्यान: रिक हेलर द्वारा आंतरिक शांति, करुणा और खुशी के उत्थान के लिए 32 प्रथाएंसेक्युलर ध्यान: मन की शांति, करुणा, और खुशी की खेती के लिए 32 आचरण
रिक हेलर द्वारा

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लेखक के बारे में

रिक हेलररिक हेलर एक फ्रीलान्स पत्रकार और ध्यान प्रशिक्षक है। वह इस सुविधा का है मानवतावादी Mindfulness समूह और 2009 से हार्वर्ड में मानवतावादी समुदाय द्वारा प्रायोजित ध्यान का नेतृत्व किया है। रिक एमआईटी से इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में स्नातक की डिग्री, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की सार्वजनिक नीति में मास्टर की डिग्री और बोस्टन विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.rickheller.com

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