क्यों ध्यान रखना कुछ लोगों को सुपर तनावग्रस्त लग सकता है

क्यों ध्यान रखना कुछ लोगों को सुपर तनावग्रस्त लग सकता है

ध्यान दर्द, अवसाद, तनाव और लत के लिए उपचार के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन यह कुछ लोगों को शांति से ज्यादा परेशान कर सकता है।

ब्राउन यूनिवर्सिटी के कॉगट सेंटर फॉर द ह्यूमेनिटीज़ में सहायक सहायक प्रोफेसर जेरेड लिंडाहल ने कहा, "ध्यान के कई प्रभाव अच्छी तरह से ज्ञात हैं, जैसे कि विचारों और भावनाओं की बढ़ती जागरूकता, या सुधार और शांत और भलाई।"

"लेकिन संभावित अनुभवों की बहुत व्यापक श्रेणी है वास्तव में उन अनुभव क्या हैं, वे किस प्रकार व्यक्तियों को प्रभावित करते हैं, और जो मुश्किल दिखते हैं, व्यक्तिगत, पारस्परिक और प्रासंगिक कारकों पर आधारित होने जा रहे हैं। "

शोधकर्ताओं ने "चुनौतीपूर्ण" अनुभवों की मांग की क्योंकि उन्हें वैज्ञानिक साहित्य में प्रस्तुत किया गया है। उस लक्ष्य के साथ, अध्ययन में प्रकाशित हुआ वन PLOS, यह अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया कि ये अनुभव सभी ध्यानकर्ताओं के बीच कितने आम हैं।

इसके बजाय इसका उद्देश्य अनुभवों का विस्तृत विवरण प्रदान करना था और उन सभी तरीकों को समझना शुरू करना था, जिन्हें वे समझाए जाते हैं, वे क्यों हो सकते हैं, और उनसे क्या काम करने वालों और शिक्षकों ने क्या किया है

हालांकि वैज्ञानिक साहित्य में दुर्लभ, बौद्ध परंपराओं में ध्यान-संबंधित कठिनाइयों सहित व्यापक प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया गया है। उदाहरण के लिए, तिब्बतियों ने अनुभवों की एक विस्तृत श्रृंखला का उल्लेख किया है - कुछ आनंदित लेकिन कुछ दर्दनाक या परेशान - "नीम्स" के रूप में। ज़ेन बौद्ध कुछ अवधारणात्मक गड़बड़ी को संदर्भित करने के लिए शब्द "मको" का उपयोग करते हैं

"जबकि सकारात्मक प्रभाव ने बौद्ध ग्रंथों और परंपराओं से समकालीन नैदानिक ​​अनुप्रयोगों में परिवर्तन किया है, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ध्यान के उपयोग ने बौद्ध ध्यान से परंपरागत रूप से जुड़े अनुभवों और उद्देश्यों को व्यापक रूप से अस्पष्ट कर दिया है," लिंडाहल कहते हैं।

ध्यान के अभ्यास करने वाले पश्चिमी बौद्धों के बीच आने वाले अनुभवों की श्रेणी को समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने तीन मुख्य परंपराओं में से प्रत्येक के करीब 100 ध्यानकर्ताओं और ध्यान शिक्षकों का साक्षात्कार किया: थेवराद, ज़ेन और तिब्बती प्रत्येक साक्षात्कार ने एक कहानी को बताया, जो शोधकर्ताओं ने कुशलतापूर्वक कोडित और गुणात्मक अनुसंधान पद्धति का उपयोग करके विश्लेषण किया।


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शोधकर्ताओं ने मानकीकृत कार्यवाही मूल्यांकन के तरीकों को भी नियोजित किया है जो अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन की तरह एजेंसियों का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए होता है कि ध्यान से उन अनुभवों में एक मौलिक भूमिका निभाई गई, जो उन्होंने दर्ज़ की थी।

सात डोमेन

साक्षात्कारों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने सात प्रकार, या "डोमेन" में संगत 59 अनुभवों की एक वर्गीकरण विकसित किया है: संज्ञानात्मक, अवधारणात्मक, भावनात्मक (यानी भावनाओं और मूड), दैहिक (शरीर से संबंधित), सम्बद्ध (यानी प्रेरणा या इच्छा) , आत्म और सामाजिक की भावना उन्होंने यह भी "प्रभावित कारक" या शर्तों की एक और 26 श्रेणियां पहचाने हैं जो तीव्रता, अवधि या संबंधित संकट या हानि पर प्रभाव डाल सकती हैं।

सभी ध्यानकर्ताओं ने अनुभव के सात डोमेन के कई अप्रत्याशित अनुभवों की रिपोर्ट की। उदाहरण के लिए, अवधारणात्मक डोमेन में एक सामान्यतः चुनौतीपूर्ण अनुभव प्रकाश या ध्वनि पर अतिसंवेदनशीलता था, जबकि अनिद्रा या अनैच्छिक शरीर आंदोलनों जैसे दैहिक परिवर्तन भी रिपोर्ट किए गए थे। चुनौतीपूर्ण भावनात्मक अनुभवों में डर, चिंता, आतंक या भावनाओं का नुकसान शामिल हो सकता है।

इसके अलावा, उनके साक्षात्कार में वर्णित प्रभावों की अवधि एक दशकों से कुछ दिनों से महीनों तक व्यापक रूप से भिन्न होती है, विलोबी ब्रिटोन, मनोचिकित्सा और मानव व्यवहार के सहायक प्रोफेसर कहते हैं।

कभी-कभी अनुभव असामान्य रूप से वांछनीय थे, जैसे कि एकता या दूसरों के साथ एकता की भावना, लेकिन कुछ ध्यानकर्ताओं ने उन्हें बहुत दूर जाने की सूचना दी, बहुत लंबे समय तक चलने या भंग करने, उजागर होने या भ्रमित होने के कारण। रिट्रीट के दौरान सकारात्मक अनुभव करने वाले अन्य लोगों ने ध्यान अनुभव किया था, जो अन्य लोगों ने बताया कि इन अनुभवों की दृढ़ता से कार्य करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप होता है, जब वे पीछे हट जाते हैं और सामान्य जीवन में वापस आते हैं।

लिंडाहल कहते हैं, "यह एक अच्छा उदाहरण है कि कैसे एक प्रासंगिक कारक संबंधित संकट और कार्य को प्रभावित कर सकता है।" "एक ऐसा अनुभव जो एक स्थिति में सकारात्मक और वांछनीय है, वह दूसरे में बोझ बन सकता है।"

इसके अलावा, कुछ मामलों में, एक अनुभव जो कुछ ध्यानकर्ताओं को चुनौतीपूर्ण बताया गया है, दूसरों को सकारात्मक रूप में रिपोर्ट किया गया यह मामला क्यों समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने "प्रभावकारी कारकों" को निर्धारित करने का भी लक्ष्य रखा है जो किसी अनुभव के तीव्रता, तीव्रता, अवधि और प्रभाव को प्रभावित करते हैं।

शोधकर्ताओं ने प्रभावकारी कारकों के चार मुख्य डोमेनों को प्रलेखित किया: व्यवसायी-संबंधित (अर्थात् ध्यानी के व्यक्तिगत गुण), अभ्यास संबंधी (जैसे कि वे कैसे ध्यान करते हैं), संबंध (पारस्परिक कारक), और स्वास्थ्य व्यवहार (जैसे आहार, नींद, या व्यायाम )। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षक के साथ एक मध्यस्थ का संबंध कुछ लोगों के लिए समर्थन का स्रोत था और दूसरों के लिए संकट का स्रोत था।

हालांकि कई अध्यापकों ने ध्यान साधक की अभ्यास तीव्रता, मनोचिकित्सक इतिहास या मानसिक आघात का उल्लेख किया और पर्यवेक्षण की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण बताया, इन कारकों में कुछ ध्यानकर्ताओं के लिए ही भूमिका निभाने के लिए दिखाई दिया। कई मामलों में, चुनौतीपूर्ण अनुभव केवल उन कारकों के कारण नहीं हो सकते हैं

"परिणाम भी अन्य सामान्य कारणों के गुणों को चुनौती देते हैं, जैसे धारणा है कि ध्यान-संबंधित कठिनाइयों केवल पूर्व-मौजूदा स्थिति (मानसिक या मानसिक आघात) वाले व्यक्तियों के लिए होती हैं, जो लंबे या गहन रिट्रीटस पर हैं, जो खराब निगरानी रखते हैं, कौन गलत अभ्यास कर रहे हैं, या जो अपर्याप्त तैयारी कर रहे हैं। "

केवल तुम ही नहीं हो

प्रभावकारी कारक हैं परीक्षण योग्य परिकल्पना, "निर्णायक कारण नहीं, शोधकर्ताओं का कहना है। भविष्य के अध्ययन यह जांच सकते हैं कि क्या कुछ प्रकार के अभ्यास विभिन्न प्रकार के चुनौतीपूर्ण अनुभवों से जुड़े हैं या क्या कथित सामाजिक सहायता की डिग्री संकट और हानि की अवधि को प्रभावित करती है।

लिंडाहल कहते हैं, "ऐसा लगता है कि कई कारकों का संपर्क खेलने पर है।" "प्रत्येक ध्यानकर्ता की अपनी अनूठी कहानी थी।"

यह मानना ​​जरूरी है कि यह अध्ययन बहुत अधिक चर्चा और जांच में एक प्रारंभिक कदम का प्रतिनिधित्व करता है, ब्रिटोन कहते हैं। "ले-होम संदेश यह है कि ध्यान-संबंधित चुनौतियां आगे की जांच के योग्य विषय हैं, लेकिन अभी भी समझने में बहुत कुछ है।"

यदि भविष्य में शोध से पता चलता है कि चुनौतीपूर्ण अनुभव क्यों उत्पन्न होते हैं, तो ध्यानकर्ता और शिक्षकों का प्रबंधन करने की बेहतर स्थिति में हो सकता है, लेखक लिखते हैं

लेकिन इससे पहले भी, वे आशा करते हैं कि लोग यह स्वीकार करेंगे कि प्रतिकूल अनुभव उनको या उनकी गलती के लिए अद्वितीय नहीं हैं। जब ध्यान को अक्सर सकारात्मक परिणामों के उत्पादन के रूप में देखा जाता है, तो वे एक समस्या का अनुभव करते हैं, तो धूसर करने वालों को कलंकित और पृथक महसूस कर सकता है।

"साक्षात्कार के दौरान, कुछ लोगों को पहली बार पता चला कि वे इस अनुभव को पूरा करने में पूरी तरह अकेले नहीं हैं," लिंडाहल कहते हैं। "सामाजिक जागरूकता हम सोचते हैं कि यह परियोजना कुछ समस्याओं को संबोधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकती है।"

समस्याओं का निपटान करने के लिए लोगों का एक उपाय उन लोगों के साथ था जो उनसे बात कर सकता था जो चुनौतीपूर्ण ध्यान अनुभवों से परिचित थे।

"हमारी दीर्घकालिक आशा यह है कि इस शोध, और अनुसंधान के बाद, ध्यान समुदाय द्वारा पूर्ण ध्यान-संबंधी अनुभवों के लिए समर्थन प्रणाली बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है," ब्रिटोन कहते हैं। "वास्तव में, पहला कदम विभिन्न लोगों के अनुभवों की विविधता को स्वीकार कर रहा है।"

ब्राउन विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से अन्य शोधकर्ता, सांता बारबरा, अध्ययन के सह-लेखक हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, द बायल फाउंडेशन, द माइंड एंड लाइफ इंस्टीट्यूट, और एक्सएक्सएक्सएक्स फाउंडेशन में पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र ने काम को वित्त पोषित किया।

स्रोत: ब्राउन विश्वविद्यालय

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