ध्यान कैसे गंभीर दर्द और तनाव का प्रबंधन कर सकता है

ध्यान कैसे गंभीर दर्द और तनाव का प्रबंधन कर सकता है

यदि आप कम दर्द महसूस करना चाहते हैं, तो अधिक बार ध्यान करें। इस नए शोध के अनुसार, यह वास्तव में दर्द को भावनात्मक प्रतिक्रिया को मिटा सकता है। और चूंकि यह लंबे समय से डिब्बों और कुछ डॉक्टरों द्वारा कहा गया है कि सबसे अधिक दर्द मन के भीतर है, यहां वैज्ञानिक प्रमाण है कि यह दावा वापस करने के लिए।

लंबे समय तक ध्यान में आने वाले आश्चर्यजनक निष्कर्षों में से एक- और इन वैज्ञानिकों के बारे में काफी संदेह है, लेकिन रिचर्ड डेविडसन ने मेरे सह-लेखक और उनके समूह के आगे आगे बढ़ने की कोशिश की और उनके पास ऐसे लोग थे जिन्होंने 1,000 को 10,000 जीवन भर के घंटे ध्यान में आते हैं और प्रयोगशाला में एक दिन के लिए केवल एक वापसी करते हैं। और उन्होंने सूजन के लिए जीन का एक उपाय किया था, और उन्होंने पाया कि एक दिन ध्यान से भड़काऊ जीन का एक डाउन-विनियमन था।

इसका मतलब यह है कि सूजन, जो एक कारण है, यह एक विस्तृत प्रकार की बीमारियों, मधुमेह, गठिया, कैंसर, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, आप इसे नाम देते हैं, सूजन लगभग हमेशा रोग में भूमिका निभाती है।

और ये क्या कहते हैं कि ध्यान में गहन रिट्रीटस, यहां तक ​​कि एक दिन के लिए, उन जीनों के स्तर को कम करने में आपकी मदद करता है हमें अभी तक नहीं पता है कि यह नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण है; यह एक और अध्ययन है जिसे किया जाना चाहिए।

लेकिन हम यह जानते हैं कि यह इतनी उल्लेखनीय है कि जीनोमिक विज्ञान के लोग आश्चर्यचकित हुए थे कि एक सरल मानसिक व्यायाम इस सरणी जीन पर बहुत प्रभाव डाल सकता है।

सुंदर आंख खोलने ओलंपिक स्तर के मध्यस्थों के दर्द का अनुभव कैसे हुआ, यह एक उल्लेखनीय खोज है। आमतौर पर यदि आप किसी को प्रयोगशाला में ले आते हैं और आप उन्हें बताते हैं, "हम आपको दस सेकंड में जला देने जा रहे हैं, यह आपकी त्वचा पर फफोले नहीं करेगा, लेकिन आप इसे महसूस करने जा रहे हैं, यह चोट लगी है" पल आप उन्हें बताते हैं कि दर्द महसूस करने के लिए भावनात्मक circuitry बैलिस्टिक देता है ऐसा लगता है कि वे पहले से ही दर्द महसूस कर रहे हैं।

और फिर आप उन्हें हॉट टेस्ट ट्यूब का स्पर्श मिलता है- जो भी हो, और यह बैलिस्टिक रहता है, और फिर दस सेकंड के लिए बैलिस्टिक रहता है; वे भावनात्मक रूप से ठीक नहीं होते हैं

"ओलिंपिक-स्तर" ध्यानकर्ताओं के पास काफी अलग प्रतिक्रिया थी। आप उन्हें बताओ "आप दस सेकंड में इस दर्द को महसूस करने जा रहे हैं," उनके भावुक केंद्र कुछ भी नहीं करते हैं। वे पूरी तरह से एकमानी हैं


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दर्द आती है और वे इसे महसूस करते हैं, आप इसे शारीरिक रूप से पंजीकृत करते हैं, लेकिन कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, और उसके बाद कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, इसलिए दूसरे शब्दों में, वे पूरी तरह से एकमानी हैं, वे अयोग्य हैं।

हालांकि वे शारीरिक रूप से दर्द का अनुभव करते हैं, इसलिए उनके पास भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है।

और हमें क्या पता चलता है कि भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत करना ध्यान का सबसे शक्तिशाली लाभ है। और मैं ओलिंपिक स्तर के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, मैं शुरुआती के बारे में बात कर रहा हूं।

बुद्धिमत्ता-आधारित तनाव न्यूनीकरण नामक एक अद्भुत विधि है; इसे हमारे जॉन काबट-ज़िन के एक मित्र ने विकसित किया था। और यह अस्पतालों में लोगों के लिए है, क्लिनिक में लोग - हालांकि किसी को भी फायदा हो सकता है- लेकिन इस पर सबसे ताकतवर निष्कर्ष यह है कि इससे उन लोगों के साथ मदद मिलती है जिनके पुराने दर्द होते हैं

और मैं दर्द के बारे में बात कर रहा हूं कि दवा आपकी मदद नहीं कर रही है, कोई दवा नहीं जानता है कि इसके बारे में क्या करना है, इसके अलावा आपको नशे की लत भयानक नशीले पदार्थों को छोड़ दें। और यह एक बहुत ही सकारात्मक विकल्प है, क्योंकि जब आपके पास पुराने दर्द है, तब क्या होता है जब आप एमबीएसआर करते हैं: भावनात्मक घटक परिवर्तन आप अपने संबंधों को दर्द में बदल देते हैं

यह अब "मेरा दर्द नहीं है, हे भगवान, मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता," इसके बजाय यह "ओह, यह सनसनी फिर से है।"

तो दर्द का फिजियोलॉजी जारी है, लेकिन भावनात्मक घटक है, जो वास्तव में है जहां चोट है, गायब हो जाती है या बहुत कम हो जाता है क्योंकि आपके पास उस दर्द के समान संबंध नहीं है जो हम आमतौर पर करते हैं।

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