आप खाली पोत से सेवा नहीं कर सकते

ध्यान

आप खाली पोत से सेवा नहीं कर सकते
"स्व-देखभाल स्वार्थी नहीं है
आप एक खाली पोत से सेवा नहीं कर सकते। "

- एलेनोर ब्राउन

जब हमारे पैरों को सुबह फर्श मारा जाता है, हम अक्सर चारों ओर चल रहे हैं, यह और यह करने के लिए चल रहा है, जब तक हम उस रात बिस्तर में पतन तनाव जीवन का हिस्सा है, खासकर जब आपके पास करियर, परिवार और अन्य जिम्मेदारियां हैं लेकिन हम इसे अपने जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकते अगर हम सब कुछ पूरा करना चाहते हैं और संतुलन बनाए रखना चाहते हैं तो हमें खुद को सुरक्षित रखना होगा

आपका शारीरिक स्वास्थ्य तनाव प्रबंधन करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है तनाव खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों का काम करता है, प्रत्येक किडनी के शीर्ष पर स्थित मटर के आकार के ग्रंथियों की एक जोड़ी जो तनाव के जवाब में हार्मोन उत्पन्न करती है। जब आप अपने दिन तनाव और चिंतित करते हैं, आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को समयोपरि काम करना पड़ता है, जिससे अधिवृक्क थकान हो जाती है अधिवृक्क थकावट में एक बार सेट होने पर, शरीर को पुरानी बीमारी का सामना करना पड़ने से पहले यह लंबे समय तक नहीं होता है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, आप आसानी से अपना जीवन जीने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। कुछ अंततः देना है।

"तनाव में कमी और दिमागीपन
सिर्फ हमें खुश और स्वस्थ नहीं बनाते हैं

वे एक सिद्ध प्रतियोगी लाभ हैं। "
- अरीयाना हफ़िंगटन, भूतपूर्व राष्ट्रपति
और के संपादकीय प्रमुख Huffington पोस्ट

तो, हम सब कुछ कैसे संभाल सकते हैं? जीवन की अपरिहार्य परीक्षणों और परीक्षणों के दौरान हम खुद की देखभाल कैसे करते हैं? हम पागल होने से कैसे रहते हैं? हम तनाव-पर्दाफाश तकनीक की एक प्रणाली का निर्माण करते हैं जो काम करती हैं। क्या आप के बारे में समय सोच बर्बाद करना बंद करो चाहिए कर रही हो। दोषी महसूस करना केवल तनाव के चक्र को कायम करता है और आपको इस क्षण से बाहर ले जाता है यह किसी भी अब और नहीं होने दो!

ध्यान। हाँ सच।

ध्यान एक अभ्यास है जो मन को केंद्रित करता है और शांत करता है। सांस लेने और विघटनकारी विचारों और चिंताओं को दूर करने पर आपका ध्यान केंद्रित करके, ध्यान आपके दिमाग को अच्छी तरह से योग्य आराम प्रदान करता है। (यहां तक ​​कि जब आप सोते हैं, तो आपके आराम को चिंतित सपने या बुरे सपने से बाधित किया जा सकता है।) इससे आपको स्पष्टता और दिशा प्राप्त करने में भी सहायता मिलती है, जिससे आप अपने दिन, आपकी नौकरी, अपने परिवार और बाकी सब कुछ अपने जीवन में चलने में मदद करेंगे।

शब्द ध्यान आपको क्रॉस लेग और जप बैठने का विचार कर सकता है। हालांकि यह निश्चित रूप से एक तरीका है, वहीं दूसरों को भी, जैसे कि आपकी आँखों को बंद करना और आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और कुछ मिनट के लिए कुछ नहीं।

इस तेजी से लोकप्रिय अभ्यास से अपरिचित पाठकों के लिए, यहां मूल बातें हैं: एक शांत जगह खोजें जहां आप बाधित नहीं होंगे, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, और अपनी आँखें बंद करें फिर, अपने निचले पेट से गहरी साँस लें, अपने रिब पिंजरे और छाती के विस्तार के साथ-साथ अपने गले तक सभी तरह से श्वास लें, श्वास लें और फिर अपने नाक से बाहर निकल जाएं। आप अपने होठों को भी पर्स कर सकते हैं और धीरे धीरे श्वास छोड़ सकते हैं। विचार आपके मन में प्रवेश करने जा रहे हैं, खासकर जब आप ध्यान में नए होते हैं इन विचारों को स्वीकार करें और फिर उन्हें छोड़ दो। आप इसे जितना कम कर सकते हैं उतना ही कर सकते हैं।

ध्यान आप अपने आप को दे दो उपहार है

अनगिनत वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम करता है और संज्ञानात्मक कार्य, रचनात्मक सोच और उत्पादकता में सुधार करता है। यह शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जब आपका मस्तिष्क एक मिलियन अलग-अलग दिशाओं में कताई कर रहा है या आप विचलित हैं और आपका मन कहीं और है, ध्यान ध्यान केंद्रित करता है और आपकी प्लेट पर अगले आइटम से निपटने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। ध्यान एक उपहार है जो आप अपने आप को देते हैं: यह मन की शांति प्रदान करता है जो आपको इस क्षण में और अधिक प्रभावी ढंग से रहने में सहायता करेगा।

अल्बर्ट आइंस्टीन, बेंजामिन फ्रैंकलिन, बिल फोर्ड, ओपरा विनफ्रे, ह्यूग जैकमैन, रॉबिन रॉबर्ट्स, बिल क्लिंटन, क्लिंट ईस्टवुड, एलेन डीजेनेरेस, पॉल मेकार्टनी, टीना टर्नर, डॉ। ओज़, और रिचर्ड गेरे, सूची में और आगे बढ़ता है, सभी ध्यान में जाना जाता है Google, एओएल, और ऐप्पल निगम भी अपने कर्मचारियों को ध्यान कक्षाएं प्रदान करते हैं दुनिया के सबसे बड़े हेज फंड्स में से एक, ब्रिजवेटर एसोसिएट्स के संस्थापक रे डेलियो ने कहा, "मेरे जीवन में किसी भी चीज की तुलना में ध्यान, जो कुछ भी मैंने किया है, उसका सबसे बड़ा घटक था।"

ये सफल लोग ध्यान देते हैं क्योंकि यह काम करता है। यहां तक ​​कि एक लगातार पांच-मिनट ध्यान अभ्यास की पैदावार परिणाम भी। यदि आवश्यक हो, तो बाथरूम में छिपाएं और दरवाजा बंद कर दें, अगर ऐसा है कि पांच मिनट के "मी-टाइम" को अपने दैनिक दिनचर्या में बनाने के लिए क्या होता है।

लोगों को क्या पता चलता है कि पांच मिनट के लिए ध्यान करना इतना फायदेमंद होता है कि वे अपनी दैनिक प्रतिबद्धता को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं चूंकि यह प्रथा पूरे देश में तेजी से और अधिक व्यापक हो जाती है, ध्यान के लिए संसाधनों की संख्या बढ़ती है। उनका फायदा उठाओ! आप ध्यान में रखते हुए कई मार्गदर्शक गाइड और टाइमर ऐप्स अपने फ़ोन पर उपयोग कर सकते हैं। जब तक आपको समय की जरूरत होती है, तब तक आप उस समय को समायोजित कर सकते हैं जब तक आपको इसकी आवश्यकता होती है और एक झंकार संकेत देगा आप वेबसाइटों की जांच भी कर सकते हैं, जैसे कि www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comया, www.chopra.com, जो सार्थक और अच्छी तरह से निर्देशित ध्यान प्रथाओं की पेशकश करते हैं। मैं आपको इन संसाधनों को देखने के लिए खुले दिमाग रखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

© XJennx द्वारा मेजा नॉरिस सर्वाधिकार सुरक्षित।

अनुच्छेद स्रोत

अध्याय 3 का अंश:
यूनिप्पी संहिता: कॉरपोरेट दुनिया में इसे बनाने के लिए बिजनेसवूमन की नो-नॉन्सेंस गाइड
मरजा एल नॉरिस द्वारा

एक्सएनएक्सएक्सएक्सप्पन कोड: कारपोरेट वर्ल्ड में मार्जा एल नॉरिस द्वारा इसे बनाने के लिए एक बिजनेस नो-नॉन्सेंस गाइडमुखर कोड महिलाओं को आत्मविश्वास के साथ कॉरपोरेट सीढ़ी पर चढ़ने में मदद करने के साथ-साथ सफल व्यवसायिकों के मूल्यवान अंतर्दृष्टि में शीर्ष पर उनकी अपनी यात्रा पर प्रतिबिंबित करने के लिए कोई बकवास सलाह नहीं है। पुस्तक के तीन खंड पाठकों को अपने व्यावसायिक लक्ष्यों के प्रति मार्गदर्शक बनाते हैं और महिलाओं को मोक्सी के साथ बाधाओं के माध्यम से आगे बढ़ने की शक्ति प्रदान करते हैं और उन्हें उनके पेशेवर सपनों को प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास देता है।

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

मरजा नोरिसमेजा नोरिस सीईओ और संस्थापक हैं MarjaNorris.com, एक कंपनी जिसकी मदद से महिलाओं को शैली और आत्मविश्वास के साथ अपने करियर के लक्ष्यों को हासिल करने में सहायता मिलती है। वित्त में एक प्रतिष्ठित कैरियर के साथ, उसने सफलतापूर्वक पुरुष-प्रभुत्व वाले व्यापारिक दुनिया में नेविगेट किया है और महिलाओं को प्रशिक्षित करने के बारे में बहुत ही भावुक है कि कैसे गंभीरता से लिया जाए, सुना जाये और काम पर क्या चाहते हो।

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