दैनिक ध्यान के अभ्यास के माध्यम से आंतरिक मौन पैदा करना

दैनिक ध्यान के माध्यम से आंतरिक मौन पैदा करना

पीड़ा का आधार हमारी सच्ची प्रकृति की गलत समझ है जो हमारे पूरे जीवन में बनाए गए न्यूरोहोर्मोनल सुपर हाइवेज से उत्पन्न होता है जो हमारी आदत बन गए हैं। न केवल इन आदतों से हम कुछ तरीकों से चीजें करते हैं, लेकिन वे हमें कुछ तरीकों से सोचते हैं और विश्वास करते हैं जो हमें शरीर की मन को हमारी वास्तविक पहचान के रूप में बाध्य करते हैं। वे इस तथ्य को अस्पष्ट करते हैं कि आनंद हमारी असली प्रकृति है।

आइए देखें कि मस्तिष्क में किस तरह के विद्युत सिग्नल इस पर्दे के लिए ज़िम्मेदार हैं जो हमें छुपाता है कि हम वास्तव में कौन हैं।

आनंद और तनाव में मस्तिष्क लहरें

यदि हमने आपके दिमाग को विशेष सेंसर के सेट के साथ लगाया है, तो हम इसकी गतिविधि रिकॉर्ड कर पाएंगे और हम जो भी सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसके अनुरूप हम निम्नलिखित प्रकार की विद्युत गतिविधि देख पाएंगे:

बीटा लहरें 12-38 Hz से लेकर (हर्ट्ज, प्रति सेकेंड चक्र में आवृत्ति का एक माप), हम इसे आपके अधिकांश जागने के घंटों के दौरान देखते हैं जब आप दुनिया के साथ संलग्न होते हैं। जब हम इसे देखते हैं, तो हम देखते हैं कि आप सतर्क हैं, समस्याओं को हल करते हैं, निर्णय लेते हैं, चौकस और ध्यान केंद्रित करते हैं। जैसे ही वे आवृत्ति में उच्च हो जाते हैं, हम यह समझेंगे कि अब आप चिंतित, चिंतित, विवादित या उत्तेजित हो रहे हैं।

अल्फा लहरें यदि आप बहुत आराम से थे और अभी भी केंद्रित थे, तो हम 8-12 Hz से लेकर इन तरंगों को देखेंगे। ये तरंगें हमें बताती हैं कि आपके विचार चुपचाप बह रहे हैं, आप शांत और समन्वयित हैं, और नई चीजें सीख रहे हैं या किसी अच्छी किताब या मूवी जैसे कुछ हित में अवशोषित हैं।

थेटा लहरें। 3-8 Hz पर अभी भी धीमे, आपके दिमाग की रिकॉर्डिंग पर थेटा तरंगें हमें बताती हैं कि आप या तो तेजी से सो रहे हैं या गहरे ध्यान में, जहां आपको दुनिया से वापस ले लिया जाता है और आप जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह तब भी होता है जब आप सोते हैं या जागते हैं (ट्वाइलाइट जोन, जिसे इसे कहा जाता है) और जब आप सपने देखते हैं। यह आवृत्ति स्तर वह जगह है जहां आपकी गहरी रचनात्मकता, भय, परेशानी और अंतर्दृष्टि झूठ बोलती है, भले ही आप उनके बारे में सचेत न हों। आपका आवृत्ति "प्रकाश-बल्ब" क्षण इस आवृत्ति से आया था। यदि आप इस आवृत्ति को जानबूझकर एक्सेस करना सीख सकते हैं, तो आपका दिमाग उन महसूस-योग्य हार्मोन, एंडॉर्फिन का उत्पादन करेगा।

डेल्टा लहरें चूंकि हम आपके दिमाग की गतिविधि को रिकॉर्ड करना जारी रखते हैं, हम इन अति-निम्न आवृत्ति तरंगों में आ सकते हैं। 0.5-3 Hz पर, उनकी उपस्थिति हमें बताती है कि या तो आप गहरी, सपनेहीन नींद में हैं या दुनिया से अलग हो गए हैं ताकि आप अपनी खुद की आनंदमय सच्ची प्रकृति में प्रकट हो सकें। यह दिमागी गहराई से उपचार और पुनर्स्थापनात्मक है, यही कारण है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप बीमार पड़ सकते हैं। यह इस मस्तिष्क की गतिविधि के दौरान है कि मानव विकास हार्मोन और मेलाटोनिन जैसे कई फायदेमंद हार्मोन जारी किए जाते हैं।

गामा लहरें 38-42 Hz पर, ये दिमाग सभी की उच्चतम आवृत्ति के हैं, और यदि हम इसे आपके ट्रेसिंग पर देखते हैं, तो वे आनंद को इंगित करते हैं जो सार्वभौमिक प्रेम के रूप में दुनिया को विकृत करता है।

दिमाग की लहरों का अध्ययन करके, हम देखते हैं कि हम में से प्रत्येक के पास उन सभी तक पहुंच है। समस्या यह है कि अल्फा, थेटा, डेल्टा और गामा तरंगें गलती से या नींद के राज्यों में होती हैं जब हम उनसे अवगत नहीं होते हैं।

बीटा तरंगों का शोर दूसरों को अस्पष्ट रखता है, क्योंकि वे चुप्पी के दायरे में रहते हैं। उन्हें जागरूक रूप से पहुंचने के लिए, हमें आंतरिक चुप्पी विकसित करनी है। ध्यान आंतरिक चुप्पी पैदा करने और भीतर के उपहारों को प्रकट करने का साधन है।

ध्यान क्या है?

आधुनिक संस्कृति में ध्यान के प्रतीत होने वाले विस्फोट के बावजूद, यह क्या है, इस बारे में बहुत भ्रम प्रतीत होता है, किसी विशेष मुद्दे पर विचार, दिनभर या विचार करने के लिए एक दूसरे के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। ध्यान के बारे में एक समेकित समझ की कमी के साथ, यह स्वाभाविक रूप से भ्रम पैदा कर सकता है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाए और वास्तव में क्या करना है।

ध्यान दिमाग को हर दिन विशिष्ट अवधि के लिए स्थिरता में आराम करने की इजाजत देने की सटीक और व्यवस्थित तकनीक है।

ध्यान का उद्देश्य मस्तिष्क के विभिन्न राज्यों के तहत छिपे हुए आनंद को खोजने के लिए अपने आप में गहरी डुबकी डालना है। जैसे-जैसे हम अभ्यास करना जारी रखते हैं, हम रचनात्मकता, विस्तार, क्षमा, शांति, स्वास्थ्य और आनंद का प्रतिनिधित्व करने वाली आवृत्तियों तक पहुंचने लगते हैं।

समय के साथ, गामा तरंगों द्वारा प्रतिनिधित्व सार्वभौमिक प्रेम के रूप में भीतर की ओर बढ़ने लगती है। अभ्यास करने से पहले, आइए हम ध्यान के बारे में कुछ सामान्य मिथकों और गलतफहमी का पता लगाएं:

मिथक #1: सभी ध्यान तकनीक एक ही हैं।

प्रतिक्रिया: नहीं। हर तकनीक हमें विशेष दिमाग की पहुंच प्रदान करती है। ऐसी कोई तकनीक नहीं है जो दूसरों की तुलना में बेहतर है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और यह आपके लिए कैसे काम करता है।

मिथक #2: थोड़ी देर में ध्यान करने के लिए पर्याप्त है।

प्रतिक्रिया: अगर हम आंतरिक चुप्पी पैदा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। जैसे ही यह सकारात्मक प्रभाव से लाभ उठाने के लिए थोड़ी देर में व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आंतरिक परिस्थिति को विकसित करने के लिए अभ्यास और परिश्रम होता है।

मिथक #3: ध्यान से जाने से लगातार शांति और आनंद मिलता है।

प्रतिक्रिया: नहीं। ध्यान में तत्काल शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह अकसर घर्षण का कारण बनता है क्योंकि यह हमारे कारण निकायों में छिपी हुई बेहोश "सामान" लाता है। चूंकि हम उन मुद्दों के अनुरूप विशेष आवृत्तियों तक पहुंच प्राप्त करते हैं, इसलिए शरीर के दिमाग में परेशानी हो सकती है जैसे चिड़चिड़ाहट, उदासी या चिंता। यदि ऐसा होता है, तो हम कुछ दिनों के लिए अभ्यास पर वापस आते हैं, यह जानकर कि ये वास्तव में अच्छे संकेत हैं।

हम उन मुद्दों पर काम नहीं कर सकते जिन्हें हम नहीं देख सकते हैं, जो हमारे मुद्दों से समस्या है जो हमारी जागरूकता से छिपी हुई है। जब वे सतह पर आते हैं, तो वे हमें हमारे दुखों के कारण के रूप में देखने के लिए आमंत्रित करते हैं। फिर हम आत्म-जांच के माध्यम से उन मुद्दों के माध्यम से काम कर सकते हैं।

मिथक #4: किसी को किसी अन्य अभ्यास की आवश्यकता नहीं है-ध्यान यह है।

प्रतिक्रिया: यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या लक्ष्य कर रहे हैं। तनाव राहत के लिए, रक्तचाप, सूजन और अन्य मार्करों को कम करना, बेहतर नींद, बीमारी के सकारात्मक नतीजे और जीवन पर एक और अधिक परिप्रेक्ष्य परिप्रेक्ष्य के लिए, ध्यान पर्याप्त है। हालांकि, ये परिणाम डिफ़ॉल्ट मॉडल में रहते हैं, जहां हम शरीर के दिमाग के रूप में पहचाने जाते हैं।

अगर हम अपनी पहचान में अपनी वास्तविक प्रकृति के आनंद के लिए एक बदलाव चाहते हैं, तो यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसका कारण यह है कि आंतरिक चुप्पी की खेती स्वयं-जांच और शरीर संवेदना के उन्नत प्रथाओं की कुंजी है, जो इसके बिना प्रभावी नहीं होगी।

ये उन्नत प्रथाएं हमारे सीमित शरीर-दिमाग में हमारे जिद्दी चिपकने से गुजरती हैं और हमें अपनी सच्ची प्रकृति को समझने की अनुमति देती हैं। यही कारण है कि ध्यान इस कार्यक्रम का केंद्रीय और प्रभावशाली अभ्यास है। अग्नि संतुलन (एक भारतीय शब्द आग का अर्थ है) एक नियमित दिनचर्या और जीवन शैली में संशोधन के माध्यम से ध्यान और इसके विपरीत।

मिथक #5: ध्यान एक धार्मिक अभ्यास है।

प्रतिक्रिया: यद्यपि कुछ विश्वास-आधारित ध्यान अभ्यास हैं, लेकिन सबसे प्रचलित और अच्छी तरह से अध्ययन किए गए धर्म धर्मनिरपेक्ष और सार्वभौमिक रूप से लागू होते हैं। आपको तकनीक को अपने अनुभव में परीक्षण करने के लिए बस रखना होगा।

ध्यान का अभ्यास कब करें

अब जब हमारे पास ध्यान की परिभाषा है, तो देखते हैं कि यह कब और कैसे अभ्यास करें। जिस तकनीक का मैं अभ्यास करता हूं और अपने कार्यक्रम में पढ़ाता हूं उसे दीप ध्यान कहा जाता है और उन्नत योग प्रथाओं (योगी। उन्नत योग प्रथाओं) से है। http://aypsite.com/).

मैंने दीप ध्यान में आने से पहले दर्जनों अन्य तकनीकों की कोशिश की थी। इस तकनीक का अभ्यास करने के बहुत ही कम समय के भीतर, मेरी जिंदगी विभिन्न तरीकों से बदलनी शुरू हुई। इस तकनीक की सुंदरता इसकी सरल सादगी और प्रयोज्यता है। इसका इस्तेमाल बच्चों सहित किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। (भावनात्मक परिपक्वता की एक निश्चित डिग्री बेहोश मुद्दों से निपटने में मददगार होती है जब वे सतह पर होते हैं, जो बच्चे सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, दीप ध्यान में सीखने के लिए युवावस्था तक इंतजार करना है।)

हम अपने आंतरिक घड़ियों के साथ सिंक में लगभग हर बारह घंटे ध्यान करते हैं। ध्यान हमारे कार्य को उच्च स्तर पर रीसेट करता है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में ले जाते हैं। कई घंटों में काम करने का यह उच्च स्तर है जिसके बाद हम फिर से ध्यान करते हैं। हमारे आंतरिक घड़ियों के साथ हमारे प्रथाओं को सिंक करके, हम उन्हें समय के साथ काम करने के उच्च स्तर पर रीसेट करते हैं। इस प्रकार, हम दोपहर के भोजन से पहले शाम को फिर से बैठते हैं। यदि व्यस्त शाम के कार्यक्रमों के कारण यह संभव नहीं है, तो मेरी सिफारिश जल्दी ही खाने और सोने के नजदीक कुछ घंटों बाद ध्यान करना है। हालांकि, तुरंत सोने के इरादे से बिस्तर में ध्यान न करें।

ध्यान हमें गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए है ताकि हम अभ्यास में खेती की आंतरिक मौन दैनिक जीवन में स्थापित हो जाएं। बिस्तर से ठीक पहले ध्यान करना नींद में अशांति पैदा कर सकता है क्योंकि शरीर के दिमाग को गतिविधि के लिए संशोधित किया जाता है।

यद्यपि सबसे अच्छा ध्यान के लिए समय सुबह जल्दी और लगभग बारह घंटे बाद, ध्यान रखें कि दिन के किसी भी समय अभ्यास करते समय भी यह बेहद प्रभावी है। इसलिए यदि आप इन पसंदीदा समय पर अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो आप वही लाभ प्राप्त करेंगे जब तक आप बिल्कुल अभ्यास नहीं करते। यहां याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता के साथ अभ्यास करना है। जब तक आप इसे अपने शेड्यूल में फिट करते हैं, तब तक आप बड़ी प्रगति करेंगे।

खाली पेट पर ध्यान करना सबसे अच्छा है ताकि अभ्यास का प्रयास पाचन में हस्तक्षेप न करे। यदि आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो ध्यान से आधे घंटे पहले फल का एक छोटा टुकड़ा अवसर पर ठीक रहेगा। हालांकि, इसे आदत बनाने की कोशिश न करें।

महिलाएं अपनी अवधि के दौरान ध्यान कर सकती हैं। वास्तव में, चक्र चक्र के दौरान मन अधिक शांत होता है, जो उन्नत अभ्यासों में गहन ध्यान और अधिक अंतर्दृष्टि को सक्षम बनाता है।

जैसे ही आप ध्यान के दैनिक अभ्यास में स्थापित होते हैं, नियमितता और जीवनशैली के सिद्धांतों को लागू करना जारी रखें। वे एक संतुलित दिमाग और दृष्टिकोण के विकास में सहायता करेंगे जो बदले में आपको ध्यान में स्थापित करने में मदद करेगा। ध्यान का बहुत अनुशासन आपके न्यूरोहोर्मोनल मार्गों को नियंत्रित करेगा जो धीरे-धीरे आपको खुशी के लिए अनुकूल जीवनशैली की ओर आकर्षित करेंगे।

कविता चिन्नाईयन द्वारा © 2018 अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
लावेविन वर्ल्डवाइड द्वारा प्रकाशित (www.llewellyn.com)

अनुच्छेद स्रोत

कल्याण का दिल: आदतें, जीवन शैली, और स्वास्थ्य के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए पश्चिमी और पूर्वी चिकित्सा ब्रिजिंग
कविता एम चिन्नईयन द्वारा

कविता एम चिन्नईयन द्वारा कल्याण का दिलस्वास्थ्य के लिए डॉ। कविता चिन्नीयान की उल्लेखनीय दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए आदतों, जीवन शैली और रोग के साथ अपने संबंधों को बदलना। आधुनिक चिकित्सा और योग, वेदांत, और आयुर्वेद के प्राचीन ज्ञान को एकीकृत करना, कल्याण का दिल आपको पता चलता है कि कैसे गलत धारणा से मुक्त हो सकता है कि बीमारी आपको लड़ने की ज़रूरत है इसके बजाय, आप मन-शरीर कनेक्शन और आपकी वास्तविक प्रकृति का अन्वेषण करेंगे ताकि आप पीड़ित समाप्त कर सकें और आप कौन हो, की असीम आनंद को गले लगा सकें।

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

कविता एम चिन्नैयान, एमडीकविता एम चिन्नैयान, एमडी, (मिशिगन) बीआमोंट हेल्थ सिस्टम में एक एकीकृत कार्डियोलॉजिस्ट और ओकलैंड यूनिवर्सिटी विलियम ब्यूमॉंट स्कूल ऑफ़ मेडीसिन में एक सहयोगी प्रोफेसर है। उन्हें "बेस्ट डॉक्टर ऑफ अमेरिका" में से एक के रूप में दिखाया गया था और कई राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय समितियों में काम किया है। कविता ने कार्डियोलॉजी में कई पुरस्कार और अनुदान भी जीता है, को उनके शोध प्रयासों के लिए "सत्य की सच्चर" पुरस्कार से सम्मानित किया गया था, और अक्सर स्थानीय और राष्ट्रीय रेडियो और टेलीविजन पर दिखाई देता है। वह आयुर्वेद, औषधि और आध्यात्मिकता पर भी बातचीत करती है, और हृदय रोग के लिए योग भी देती है। कविता ने आपका दिल पूरी तरह से अपने दिल को मुक्त करने के लिए पूरी तरह से रोकथाम कार्यक्रम को बनाया और सप्ताहांत के पीछे हटने, कार्यशालाओं, और गहन पाठ्यक्रमों के माध्यम से अपनी शिक्षा साझा की। उसे ऑनलाइन पर जाएँ www.KavithaMD.com.

इस लेखक द्वारा पुस्तकें

{amazonWS: searchindex = Books; कीवर्ड्स = कविता एम चिन्नाईयन; अधिकतम एकड़ = एक्सएनयूएमवाई}

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
by गैब्रिएला जुआरोज़-लांडा

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
माया और हमारे समकालीन अर्थ के लिए खोज
by गैब्रिएला जुआरोज़-लांडा
घर का बना आइसक्रीम रेसिपी
by साफ और स्वादिष्ट