10 मिनट एक दिन आपके संज्ञानात्मक कार्य को कैसे सुधार सकता है

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10 मिनट एक दिन आपके संज्ञानात्मक कार्य को कैसे सुधार सकता हैfizkes / Shutterstock.com

दिन में दस मिनट के लिए दिमागीपन ध्यान का अभ्यास एकाग्रता में सुधार करता है और किसी के दिमाग में सक्रिय जानकारी रखने की क्षमता, एक कार्य "कामकाजी स्मृति" के रूप में जाना जाता है। मस्तिष्क इसे और अधिक कुशल बनकर प्राप्त करता है, सचमुच इन कार्यों को करने के लिए कम मस्तिष्क संसाधनों की आवश्यकता होती है।

ध्यान के प्रभावों के बारे में कई बड़े दावे किए गए हैं, लेकिन अक्सर इन दावों के पीछे वैज्ञानिक सबूत कमजोर हैं या यहां तक ​​कि पूरी तरह से कमी भी है। हमारे नवीनतम अध्ययन में, प्रकाशित वैज्ञानिक रिपोर्ट, हमने कई को संबोधित किया पहले के शोध की कमी लोगों के ध्यान में परिवर्तन के बारे में अधिक निश्चितता प्राप्त करने के लिए।

से सहयोगियों के साथ सहयोग Osnabrück विश्वविद्यालय जर्मनी में, हमने दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कार्यों पर दिमागीपन ध्यान के प्रभाव की जांच करने के लिए एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन किया।

हमारे अध्ययन के लिए, हमने यादृच्छिक रूप से 34 प्रतिभागियों को दो समूहों में से एक में आवंटित किया। आठ हफ्तों तक, एक समूह ने दिमागीपन ध्यान का अभ्यास किया जबकि अन्य समूह - नियंत्रण समूह - मांसपेशियों में विश्राम अभ्यास का प्रदर्शन किया।

तथाकथित "सक्रिय नियंत्रण" का उपयोग करना - जहां कुछ भी करने के बजाए नियंत्रण समान कार्य नहीं दिया जाता है - कार्य प्रदर्शन में बदलाव के कई वैकल्पिक कारणों का उल्लंघन करता है। उदाहरण के लिए, केवल प्रयोगात्मक समूह के लिए चुना जा रहा है या किसी भी नई गतिविधि में शामिल होने से ध्यान अभ्यास के प्रभाव के बिना प्रदर्शन को बढ़ावा मिलेगा।

हमने पहले के शोध की अन्य सीमाओं को भी संबोधित किया। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों में, संज्ञानात्मक कार्य इतने सरल थे कि सभी प्रतिभागियों, प्रयोगात्मक और नियंत्रण, इष्टतम स्तर तक पहुंच गए, जिसने ध्यान के संभावित प्रभावों को प्रभावित किया। कभी-कभी, प्रतिभागियों को केवल चार अलग-अलग उत्तेजनाओं को अलग करने और प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता होती है जो स्क्रीन पर बार-बार दिखाई देते हैं, एक-एक करके। जल्द ही, सभी प्रतिभागियों ने अपने प्रदर्शन को अनुकूलित किया था। इससे बचने के लिए, हमने चुनौतीपूर्ण इस्तेमाल किया एकाधिक ऑब्जेक्ट ट्रैकिंग कार्य.

इस कार्य में दो से पांच डिस्क ("लक्ष्य") को ट्रैक करना शामिल है जो कि कंप्यूटर स्क्रीन पर चल रहे हैं, 16 समान डिस्क जो स्क्रीन पर भी आगे बढ़ रहे हैं। प्रतिभागियों को अन्य गैर-लक्षित डिस्क द्वारा विचलित किए बिना लक्षित डिस्क पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

एकाधिक ऑब्जेक्ट ट्रैकिंग डेमो।

हमने आठ सप्ताह तक ध्यान या विश्राम अभ्यास का अभ्यास करने के कुछ दिन पहले और बाद में इस कार्य पर प्रतिभागियों का परीक्षण किया था। (ध्यान समूह में प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह की अवधि में सप्ताह में चार बार ध्यान दिया।)

ध्यान समूह में, लक्ष्यों को ट्रैक करने की सटीकता लगभग 9% तक बढ़ी - एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन - यह दर्शाता है कि उनकी एकाग्रता और कार्यशील स्मृति में सुधार हुआ है। नियंत्रण समूह में प्रतिभागियों में बिल्कुल सुधार नहीं हुआ।

एक अधिक कुशल मस्तिष्क

मस्तिष्क में क्या बदल गया है, यह जानने के लिए, हमने कार्य करने के दौरान प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि को इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) के साथ रिकॉर्ड किया। हमने इसे एक विधि के साथ संयुक्त किया 15 साल पहले अग्रणी: 11Hz की निश्चित दर पर चलती डिस्क को चालू और बंद कर दिया। उनके निरंतर झिलमिलाहट एक मस्तिष्क सिग्नल ड्राइव करता है जिसे बुलाया जाता है स्थिर-स्थिति दृष्टि से विकसित क्षमता (SSVEP)। बस रखें, मस्तिष्क विद्युत आवृत्ति को उसी आवृत्ति के साथ उत्पन्न करता है जैसे झिलमिलाहट डिस्क, एक सिग्नल जिसे ईईजी द्वारा उठाया जाता है।

हमने पाया कि प्रशिक्षण के आठ सप्ताह बाद एसएसवीईपी सिग्नल लगभग 88% से कम हो गया था - फिर, केवल ध्यान समूह में। पिछले काम के आधार पर, हम जानते हैं कि इस कमी का मतलब क्या है। डिस्क को ट्रैक करने में शामिल मस्तिष्क नेटवर्क अधिक परिष्कृत हो गए ताकि कार्य को पूरा करने के लिए कम मस्तिष्क संसाधनों की आवश्यकता हो।

10 मिनट एक दिन आपके संज्ञानात्मक कार्य को कैसे सुधार सकता हैइलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी): मस्तिष्क तरंगों को रिकॉर्ड करने के लिए एक गैर-आक्रामक तरीका। न्यूनतम जिंग / Shutterstock.com

एक साधारण तकनीक

अधिकतर शोध जांच दिमागीपन ध्यान जटिल कार्यक्रमों का उपयोग करता है, जैसे कि मानसिकता-आधारित तनाव में कमी। हालांकि, क्योंकि इन कार्यक्रमों में योग, खींचने और ध्यान के विभिन्न प्रकार शामिल हैं, यह कहना असंभव है कि रिपोर्ट किए गए सुधार वास्तव में एक विशेष ध्यान अभ्यास का परिणाम हैं।

स्पष्टता के लिए, हमने ध्यान समूह को दिन में दस मिनट के लिए एक साधारण ध्यान अभ्यास करने का निर्देश दिया। अभ्यास को सावधानीपूर्वक सांस जागरूकता ध्यान कहा जाता है। इसमें आपकी सांस की संवेदना पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है - उदाहरण के लिए, हवा आपके नाक के अंदर और बाहर बहती है। यदि कोई विचार, भावनाएं या अन्य भावना इंप्रेशन उत्पन्न होते हैं, तो आपको केवल उन्हें पहचानना चाहिए और सांस लेने के लिए, विकृति का निर्णय किए बिना या इसके बारे में और सोचने के बिना।

यह उत्सुक है कि संतुलित तरीके से सांस पर ध्यान केंद्रित करने से एकाग्रता और कामकाजी स्मृति पर इसका असर हो सकता है। हमें लगता है कि यह हो रहा है क्योंकि ध्यान एक रूप है मस्तिष्क नेटवर्क प्रशिक्षण, जहां एक ही मस्तिष्क नेटवर्क बार-बार सक्रिय होते हैं और इसलिए अधिक कुशल बन जाते हैं। ऐसा लगता है कि ध्यान लक्ष्य के इस रूप कोर मस्तिष्क नेटवर्क, मस्तिष्क के अंतःस्थापित क्षेत्रों जो एक साथ काम करते हैं और कई संज्ञानात्मक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यह देखना आसान है कि दैनिक जीवन के लिए यह कैसे प्रासंगिक है। केंद्रित रहना, जानकारी को विचलित करने और इसे ध्यान में रखते हुए महत्वपूर्ण बात करना, सूचना अधिभार की स्थितियों में उपयोगी कौशल हैं। उदाहरण के लिए, रडार ऑपरेटर बेहतर प्रदर्शन करते हैं इस कार्य पर और, अधिक सांसारिक स्तर पर, इसलिए लोग तेजी से खेल रहे हैं वीडियो गेम.

तो चलो शुरू करते है:

हम अपनी नाक की नोक पर हवा की निराकार धारा महसूस करते हैं और विचारों, ध्वनियों और भावनाओं को मूल्यांकन के बिना पास करते हैं ...वार्तालाप

के बारे में लेखक

पीटर मालिनोव्स्की, संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान में पाठक, लिवरपूल जॉन मूर्स यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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