उपस्थिति ध्यान: विचार और सांस की जागरूकता

उपस्थिति ध्यान: विचार और सांस

पिछले कुछ सालों में मैंने कई बौद्ध ध्यान तकनीकों का अभ्यास किया है, जिसमें दैनिक आधार पर श्वास, प्रेमपूर्ण दयालुता और अनापानसाती की मानसिकता शामिल है। एखर्ट टॉले की शिक्षाओं के बारे में सीखते समय, मैंने उपस्थिति को सीधे विकसित करने के लिए एक ध्यान तकनीक विकसित की।

उपस्थिति ध्यान के किसी भी चरण में होने के नाते फायदेमंद है और हम अपने अवकाश पर एक चरण से दूसरे स्थान पर जा सकते हैं। हम अपने आप को दयालु होना चाहिए क्योंकि हम अपनी गति से चरणों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अभ्यास करते हैं और स्थानांतरित होते हैं।

उपस्थिति ध्यान - चरण एक - सोचा

अपनी मुद्रा में व्यवस्थित करें और पहले चरण को शुरू करने के लिए धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें। पहले चरण में आपके विचारों को जागरूकता लाने शामिल है। जिस कारण से हम यहां शुरू करते हैं वह यह है कि हमारे विचार आमतौर पर ध्यान से पहले सक्रिय होते हैं और मुख्य अवरोधक को एकाग्रता तक पहुंचने के लिए कार्य करते हैं।

विचारों के प्रति जागरूकता से शुरू करने से हम उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और सांस जैसे किसी अन्य ध्यान वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से पहले प्राकृतिक निपटान प्रभाव पड़ सकता है। तो अपने विचारों को पूरा करें जहां वे जागरूकता और एक तरह की स्वीकृति के साथ हैं और वहां से आगे बढ़ते हैं।

यदि आपका दिमाग पूरी तरह से शुरू हो रहा है तो आप सीधे चरण दो में जा सकते हैं। अन्यथा, अपने विचारों का पालन करने के लिए कुछ समय लें। आपका दिमाग क्या कर रहा है? क्या यह कहानियां कह रहा है, चित्र दिखा रहा है या फिल्में चला रहा है? इस तरह से दिमाग को देखकर स्वाभाविक रूप से इसे शांत कर दिया जाता है। आप इस चरण में रह सकते हैं, दिमाग को तब तक देख सकते हैं जब तक इसे शांत करने की आवश्यकता न हो।

यह महत्वपूर्ण है कि मन को शांत करने के लिए प्रेरित न किया जाए, क्योंकि इससे अधिक विचार पैदा होगा। बस देखें कि दिमाग क्या कर रहा है और इसे स्वाभाविक रूप से शांत करने की अनुमति देता है। ऐसा करके आप जागरूकता रखते हैं जो उनसे खोने या उन्हें जोड़ने के बजाय विचारों को देख रहा है। आप देखते हैं कि आपकी जागरूकता, जो आप वास्तव में हैं, परिप्रेक्ष्य और स्वतंत्रता को सक्षम करने, आपके विचारों से अलग है।

जैसे-जैसे मन शांत हो जाता है और विचार के बीच बड़े अंतर पैदा करता है, आप स्वाभाविक रूप से अन्य भावनाओं, जागरूकता, शरीर और सांस सहित जागरूक हो जाएंगे। एक बार ऐसा होता है और आप विचार में खोए बिना तीन पूर्ण सांसों के बारे में जागरूक हो सकते हैं, तो आप अगले चरण में जाने के लिए तैयार हैं। यह ठीक है अगर आप पहले चरण में रहते हैं, पूरे समय जागरूकता और अपने विचारों की स्वीकृति लेते हैं। जिस समय आपने योजना बनाई थी, उसके लिए ध्यान शुरू करना और उसके साथ चिपकाना प्राथमिक है और चरणों के माध्यम से आगे बढ़ना माध्यमिक है।

अपने विचारों को देखते हुए, आप काम पर अपनी अहंकार देख सकते हैं। अहंकार द्वारा स्वयं को मजबूत करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक आम विधि है जिसे हम पहचानते हैं उससे संबंधित लगातार विचार पैटर्न बनाना। यदि आप अपने विचारों और भावनाओं का पालन करते हैं, तो आपको सामान्य विषयों पर नियमित विषयों पर दोहराया जाएगा। ये आपके अहंकार के कुछ हिस्से हैं। ध्यान के भीतर और बाहर उन्हें जागरूकता लाने से परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है। चलो और वर्तमान क्षण में लौटें। वर्तमान क्षण से उत्पन्न होने वाले कोई भी विचार रचनात्मक और सहायक होंगे।

जब आप अहंकार संचालन करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपने असली सार के साथ एक कनेक्शन प्राप्त कर लिया है और मानसिक रूप से इसे "अहंकार" लेबल कर सकते हैं। यह सब आवश्यक है। अहंकार अच्छा या बुरा नहीं है इसलिए निर्णय अनावश्यक और अनुपयोगी हैं। बस, अहंकार को लेबल करें, स्वीकार करें कि यह विचार बना रहा है और फिर विचार पैटर्न को पारित करने की अनुमति देता है, ध्यान तकनीक पर लौटता है।

उपस्थिति ध्यान - चरण दो - सांस

एक बार जब आप तीन पूर्ण सांसों से अवगत हो जाते हैं, तो आप दूसरे चरण में प्रवेश कर सकते हैं। इस चरण में, आप अपना ध्यान सांस में निर्देशित करते हैं। लंबाई, आवृत्ति, बनावट और ध्वनि सहित इसकी विभिन्न विशेषताओं की जांच करें क्योंकि यह लगातार बदलता है। आपके पास उस बिंदु से काम करने के लिए पूरी सांस है जहां हवा आपके नाक या मुंह में आपके फेफड़ों की गहराई में प्रवेश करती है। आप किसी भी तरह से सांस को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। बस इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें और शरीर की बुद्धि के माध्यम से दिमाग से किसी भी सचेत हस्तक्षेप के बिना काम करें। आपका काम सांस को पूरा ध्यान देना है, जो भी रूप लेता है उसे स्वीकार करना।

एक बार जब आप इस तरह से सांस लेते हैं, तो यह अनिवार्य है कि आपकी जागरूकता अन्य वस्तुओं को ट्यून करने जा रही है, जो अन्य शारीरिक संवेदनाओं, ध्वनियों, भावनाओं और विचारों सहित आपको प्रस्तुत की जाती हैं। आप अपनी आँखें बंद होने के साथ भी सूक्ष्म रोशनी और रंगों से अवगत हो सकते हैं। दिमाग छवियों, फिल्मों, ध्वनियों और चर्चाओं को बना सकता है। इन अन्य वस्तुओं के बारे में जागरूक होने के बजाय उनमें से खोने का मतलब है कि आप उपस्थित हैं। अनुभव के बिना अनुभव स्वीकार करें और फिर अपना ध्यान सांस में वापस लाएं।

ध्यान के दौरान विचार में खो जाने के लिए यह मानव प्रकृति है। आपको ऐसी भावना का अनुभव हो सकता है जो एक विचार को ट्रिगर करता है, जो एक कहानी की ओर जाता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप वर्तमान क्षण से संपर्क खो चुके हैं। यह ध्यान के दौरान कई बार (अनुभवी meditators सहित) होता है। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप विचार में खो गए हैं, जो विचार धारा में कई सेकंड या मिनट हो सकते हैं, तो आप स्वयं को बधाई दे सकते हैं क्योंकि उस समय आपने अपनी जागरूकता हासिल कर ली है।

यदि यह जारी रहता है, तो आपको तीन पूर्ण सांसों के लिए अपना ध्यान रखने के बाद चरण दो पर लौटने से पहले विचारों को देखकर चरण वन पर वापस जाना चाहिए। कभी भी ध्यान के भीतर या बाहर विचार में खोने के बारे में कठिन समय न दें। निरंतर शांतिपूर्ण और केंद्रित मन होने के नाते दृष्टि है, जो हासिल करने में वर्षों या यहां तक ​​कि जीवनकाल भी ले सकती है।


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आपको प्रगति की तलाश करनी चाहिए, पूर्णता नहीं। ध्यान के अंदर और बाहर अपने अभ्यास के लिए उतार-चढ़ाव होगा। यदि आप पिछले कुछ महीनों या वर्षों में उपस्थिति के स्तर में सामान्य प्रगति देखते हैं, तो आप सही दिशा में जा रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास स्वयं ही है। अभ्यास पर ध्यान केंद्रित रहें और परिणाम स्वयं का ख्याल रखेंगे।

© 2018 डैरेन कॉकबर्न द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक: फाइनहोर्न प्रेस, का एक छाप
इनर Intl परंपरा. www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

उपस्थित होने के नाते: आध्यात्मिक अभ्यास के माध्यम से एक शांतिपूर्ण मन पैदा करें
डैरेन कॉकबर्न द्वारा

उपस्थित होने के नाते: डैरेन कॉकबर्न द्वारा आध्यात्मिक अभ्यास के माध्यम से एक शांतिपूर्ण मन पैदा करेंआधुनिक व्यक्तिगत अनुभवों के लेंस के माध्यम से देखे गए आध्यात्मिक शिक्षाओं का एक संश्लेषण प्रदान करते हुए, डैरेन कॉकबर्न एक शांतिपूर्ण मन को विकसित करने, कुशलतापूर्वक रहने और वर्तमान क्षण की शक्ति के माध्यम से आध्यात्मिक संबंधों को पोषित करने में व्यावहारिक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। लेखक व्यावहारिक अभ्यास, ध्यान और प्रतिबिंब साझा करता है, यह बताता है कि कैसे आपको जीवन के बारे में स्वीकृति मिलती है, जो आपको जीवन के प्रति स्वीकृति प्रदान करती है। वह पता लगाता है कि थकान, बीमारी और दर्द जैसी घटनाओं के साथ कैसे काम करना है ताकि आध्यात्मिक शिक्षकों के रूप में आपकी मन की उपस्थिति को समृद्ध किया जा सके।

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लेखक के बारे में

डैरेन कॉकबर्नडैरेन कॉकबर्न 20 वर्षों से अधिक ध्यान और ध्यान से अभ्यास कर रहा है, विभिन्न धर्मों के शिक्षकों की एक श्रृंखला के साथ अध्ययन कर रहा है। एक कोच और शिक्षक के रूप में, उन्होंने ध्यान, मनोवैज्ञानिकता, और आध्यात्मिकता के साथ संबंध खोजने में सैकड़ों लोगों का समर्थन किया है, जिससे शांतिपूर्ण दिमाग पैदा करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में आध्यात्मिक शिक्षाओं को लागू करने पर ध्यान दिया जाता है। डैरेन भी रणनीति तैयार करने, अंतरिम नेतृत्व भूमिकाओं और परिवर्तन कार्यक्रमों के साथ एक व्यापार सलाहकार सहायक संगठनों के रूप में काम करता है। अपनी वेबसाइट पर जाएं www.darrencockburn.com

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