एक ध्यान आदत की स्थापना: आप घर पर यह कोशिश कर सकते हैं!

एक ध्यान आदत की स्थापना: आप घर पर यह कोशिश कर सकते हैं!
छवि द्वारा Gerd Altmann

हम में से कई लोगों के लिए, चुपचाप बैठने का विचार दर्दनाक है। हममें से कई लोग व्यस्त रहना पसंद करते हैं। हमारी अमेरिकी संस्कृति में, हमें कई वस्तुओं की जाँच के लिए सराहना की जाती है, क्योंकि हम अपनी टू-डू सूचियों को बंद कर सकते हैं। इससे हमें लगता है कि हमने बहुत कुछ पूरा कर लिया है, हम तेजी से स्थानों पर जा रहे हैं। लेकिन हम में से बहुत से लोग खाली चल रहे हैं। हम सिर्फ चक्कर काट रहे हैं, घुमा रहे हैं।

जब मैं हवाई में माउ के द्वीप पर अपनी प्रेमिका से मिलने गया था, तो वह और सभी लोगों को अपने आमतौर पर बड़ी कारों और ट्रकों में इतनी तेजी से गाड़ी चलाते हुए देखती थी। समुद्र तट से आने के बाद, जहाँ हमने ध्यान किया, हमारी पत्रिकाओं में लिखा, और हर सुबह तैरना लिया, यह हास्यप्रद लगा। वह कहती है, “क्या वे नहीं जानते कि यह एक द्वीप है? एक सर्कल में छोड़कर कहीं नहीं जाना है। ”

आप घर पर यह कोशिश कर सकते हैं

या हम सोच सकते हैं कि हमें इसका प्रभाव पड़ने के लिए ध्यान को चरम सीमा तक ले जाना होगा। कुछ ऐसे हैं जो चौबीस घंटे मौन ध्यान करते हैं और यहां तक ​​कि ध्यान तीन या सात दिनों या उससे अधिक समय तक पीछे हट जाता है। जबकि यह उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो अपने अभ्यास में गहराई से जाना चाहते हैं, हम में से बाकी के लिए, हम धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं। हम घर पर ध्यान करना सीख सकते हैं।

बस आँखें बंद करके बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और दिन में पाँच मिनट के लिए अपनी खुद की साँस को अपने फेफड़ों से बाहर और अंदर सुनें। यहां तक ​​कि पांच मिनट भी फर्क कर सकते हैं। धीरे-धीरे, आप इस समय को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप इस प्रक्रिया से प्यार करना सीखते हैं।

एक ध्यान आदत स्थापित करने के लिए दिशानिर्देश

अपने दिन को शामिल करने के लिए एक नई ध्यान देने की आदत बनाने और स्थापित करने में आपकी मदद करने के लिए ये विचार हैं:

* एक समय चुनें और इसे जितना संभव हो सके उतना नियमित करें, इसलिए यह एक सकारात्मक आदत बन जाती है - सुबह अपने दिन की शुरुआत सही करने के लिए, दोपहर में ऊर्जा और रचनात्मकता के लिए दोपहर, या सोने से पहले आत्मा के लिए एक शांत संबंध के लिए सोते समय। शुरुआत में, एक समय स्थापित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप हर दिन ध्यान करते हैं ताकि आप आदत स्थापित करें और बनाए रखें।

* किसी भी समय ध्यान करने का अच्छा समय है। यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो आप खुद को शांत करने के लिए इन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।


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* एक गर्म, प्यार, आरामदायक जगह बनाएं जो शांत और आरामदायक हो। यह एक कमाल की कुर्सी, एक आसान कुर्सी या एक सोफे हो सकता है। यह अच्छा है अगर आपके पास कुछ पसंदीदा चित्र, फूल, या मोमबत्तियाँ हैं। यह आपकी पवित्र जगह है जहाँ आपको याद है कि आप वास्तव में कौन हैं - एक रचनात्मक पुत्र या भगवान / देवी की बेटी।

* पश्चिमी परंपरा में, आप ध्यान करने के लिए एक आरामदायक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह आपका समर्थन करता है ताकि आप सीधे बैठ सकें और आराम कर सकें। कई पूर्वी परंपराएं आपको सतर्क और वर्तमान रखने के लिए, और आपके ध्यान के समय आपके शरीर में ऊर्जा प्रवाहित रखने के लिए एक सीधी रीढ़ पर जोर देती हैं।

* यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो अपने पैरों को जमीन पर रखने का प्रयास करें। आप चाहें तो अपने जूते उतार सकते हैं। यह आपकी ऊर्जाओं को धरती पर लाने और आपको केंद्रित रहने में मदद करने के लिए है।

* जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो यह एक प्रेरणादायक विचार, प्रार्थना, या एक किताब से एक पंक्ति को पढ़ने में मददगार होता है। यह आपको धीमा करने, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और शांत समय के लिए तैयार करने में मदद करता है।

* शुरुआत में, पांच मिनट के लिए अभ्यास करें और धीरे-धीरे प्रतिदिन पंद्रह मिनट तक का निर्माण करें। समय बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज और आंतरिक रूप से स्थिर बने रहेंगे। आप अपने दिन में ब्रेक के लिए तत्पर होना शुरू कर देंगे।

* ध्यान तब भी काम करता है, जब मन चुभता है। खुद को बार-बार सांसों पर वापस लाएं। भले ही ऐसा करने में आपको मुश्किल समय हो रहा हो, लेकिन ध्यान से आपके जीवन में सुधार होगा। ध्यान सरल है। लगातार ध्यान को दिखाना कठिन हिस्सा है।

* कई पुरस्कार हैं - एक स्पष्ट केंद्रित दिमाग और एक स्वस्थ शरीर। मन को शांत करने की प्रक्रिया में, हम आत्मा के साथ जुड़ते हैं और संरेखित करते हैं। हम दरवाजा खोलते हैं और आत्मा अंदर आती है। जब हम आत्मा से जुड़े होते हैं, तो हम संरक्षित और निर्देशित होंगे, और हमारे दिन अधिक तुल्यकालिक, आनंदमय और मज़ेदार होंगे। दिन के प्रवाह में, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपने अपना कनेक्शन खो दिया है, तो आप ब्रेक ले सकते हैं और फिर से कनेक्ट कर सकते हैं।

ब्रीदिंग मेडिटेशन

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। अगर आपको सर्दी हो तो आप अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर कर सकते हैं। सबसे पहले, एक-दो गहरी सांसें लेना अच्छा है और सांस या आवाज के साथ सांस को बाहर छोड़ दें। फिर अपनी सांस को अपनी स्वाभाविक लय खोजने दें। जैसा कि यह करता है, आपके शरीर के भीतर और बाहर प्रवाहित होने पर आपका मन सांस का अनुसरण करेगा।

आप देख सकते हैं कि आपका मन घूमना और आश्चर्य करना चाहता है। हम शुरू में जो अनुभव कर सकते हैं वह एक व्यस्त दिमाग है, जो दोहराए जाने वाले विचारों से भरा है, हमारी जागरूकता के भीतर और बाहर उड़ रहा है। हम में से कुछ लोगों को डर है कि बस धीमा नहीं करना चाहते हैं।

यदि आपका मन शांत नहीं होता है, तो उसे ऐसा काम करने दें, जो शांत करने वाले शब्द को दोहराए। उदाहरण के लिए, आप शब्द को दोहरा सकते हैं शांति, मोहब्बतया, हर्ष। या आप एक सरल वाक्यांश का जाप कर सकते हैं, जैसे कि "मैं भगवान / देवी का बच्चा हूँ।" सब ठीक है। ”या धीरे से प्रार्थना करें, जैसे कि शांति प्रार्थना:

भगवान मुझे शांति प्रदान करें
जिन चीजों को मैं बदल नहीं सकता, उन्हें स्वीकार करना
मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस,
और अंतर जानने के लिए बुद्धि।

धैर्य रखें और चुपचाप मन को सांस और अपने शब्दों में वापस लाएं। अभ्यास के साथ, आप अपने मन को शांत कर पाएंगे।

शरीर का ध्यान

इस ध्यान में हम ध्यान केंद्रित करते हैं कि शरीर कैसा महसूस कर रहा है और प्रत्येक भाग के साथ क्या हो रहा है। इसे आप कुर्सी पर बैठकर, बिस्तर में उठकर, या लेटकर कर सकते हैं। शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और यह कैसा महसूस करता है। किसी भी आराम के क्षेत्रों या असुविधा के क्षेत्रों पर ध्यान दें। आप किसी भी असुविधा में सांस ले सकते हैं।

जब आप सहज महसूस करते हैं, तो पैर की उंगलियों से शुरू करें, उन्हें सहलाएं और फिर पैरों को हिलाएं। अपने ध्यान को धीरे-धीरे पैरों की ओर ले जाएं और ध्यान दें कि आपके बछड़े कितने आराम या तंग हैं। किसी भी तनाव या रिलीज को देखते हुए अपनी जांघों तक ले जाएं। अपने श्रोणि क्षेत्र में जाएं, धीरे-धीरे अपनी पीठ, और अपने कंधों में। क्या कोई तंगी है? अपने श्रोणि क्षेत्र में और अपने शरीर के मूल में साँस लें। क्या आपको उन्हें आराम करने के लिए अपने कंधों को ऊपर और नीचे ले जाने की ज़रूरत है? जैसे-जैसे सांस आपके पेट, छाती, हृदय और फेफड़ों में जाती है, बस सांस को नोटिस करें और कोई तनाव छोड़ें। फिर अपनी बाहों को अपनी उंगलियों में और फिर से ऊपर ले जाएं। अपनी गर्दन और सिर और अपने मुंह, कान, आंख और नाक पर ध्यान दें।

इसके अलावा, आप किसी भी ऊर्जा संवेदना या भावनाओं को नोटिस कर सकते हैं जो आप अपने शरीर में महसूस कर रहे हैं। या कोई भी रंग जिसे आप अपने मन की आंखों में देख सकते हैं। क्या जीवंत लगता है और क्या नहीं?

जब आप पूरा कर लें, तो सांस लेने और शरीर के प्रत्येक भाग को धन्यवाद देने के लिए कुछ पल बिताएं। आखिरकार, आपके शरीर ने आपको इस यात्रा पर अभी तक आगे बढ़ाया है!

चक्र ध्यान

सबसे पहले, मैं प्रत्येक चक्र, आगे और पीछे ध्यान केंद्रित करता हूं, और प्रकाश के स्वर्गदूतों से किसी भी अंधेरे या नकारात्मक छापों को दूर करने के लिए कहता हूं, उन्हें उज्ज्वल करने और ऊर्जा लाने के लिए।

रीढ़ के आधार पर शुरू करें और चक्रों पर अपना काम करें:

श्रोणि क्षेत्र में पहला चक्र चमकदार, पृथ्वी लाल ऊर्जा है। अपने आप को जीवन शक्ति का ऊर्जा स्नान दें। रंग आपके श्रोणि में फैलता है, आपके पैरों के नीचे से बहता है, और फिर आपके श्रोणि क्षेत्र, शरीर के पीछे, पीठ, कंधों और बाहों को नीचे की ओर भरता है। तब पृथ्वी लाल ऊर्जा आपके कंधों में फिर से ऊपर जाती है, आपके सिर को भरती है और आपकी आभा में फैल जाती है।

इसके बाद, दूसरे या त्रिक, चक्र को देखें, जो कामुकता और रचनात्मकता से संबंधित है, जो आपके निचले पेट में स्थित है, साफ और उज्ज्वल नारंगी प्रकाश से भर रहा है।

तीसरा, या शक्ति, आपके सौर जाल में चक्र आत्मसम्मान से संबंधित है और एक चमकदार पीले रंग से भर जाता है।

चौथा, हृदय चक्र, प्रेम से संबंधित है। इसे हरे और कभी गुलाबी रंगों के साथ देखें।

पांचवां, गले का चक्र, दूसरों के साथ संचार से संबंधित और स्वयं, एक सुंदर नीले रंग के साथ खुलता है और फैलता है।

छठी, तीसरी आंख, अंतर्ज्ञान से संबंधित, इंडिगो, एक सुंदर गहरा नीला है।

सातवां चक्र, मुकुट, सिर के ऊपर स्थित है और एक सुंदर बैंगनी रंग है। यह वह जगह है जहाँ आप अपने उच्च स्व और उच्च शक्ति से जुड़ते हैं।

ऊपर से रोशनी और प्यार की बौछार।

आप अपने रंग और चक्र स्नान के बाद बहुत उज्ज्वल महसूस करेंगे जिसमें स्वर्गदूतों ने आपको साफ़ कर दिया है। दिन शुरू करने का एक सही तरीका क्या है। अपने स्वर्गदूतों को धन्यवाद देना मत भूलना!

© JoN रोज स्टाफ़न द्वारा 2019 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
वीज़र बुक्स, एक
का छाप रेड व्हील / वीज़र एलएलसी.

अनुच्छेद स्रोत

पेंडुलम हीलिंग की पुस्तक: चार्टिंग योर हीलिंग कोर्स फॉर माइंड, बॉडी, और स्पिरिट
जोआन रोज स्टाफ़ेन द्वारा

पेंडुलम हीलिंग की पुस्तक: चार्टिंग योर रोज़ स्टाफन द्वारा माइंड, बॉडी और स्पिरिट के लिए आपका हीलिंग कोर्सपेंडुलम हीलिंग की पुस्तक, शुरुआती के लिए उपयुक्त और समान रूप से adepts, प्राचीन dowsing तकनीक, एक आधुनिक पेंडुलम, और 30 एक आध्यात्मिक मार्गदर्शन प्रणाली के रूप में सहज ज्ञान युक्त चिकित्सा चार्ट का उपयोग करने के लिए स्पष्ट, संक्षिप्त निर्देश प्रदान करता है। उपलब्ध कराए गए पाठ व्यावहारिक हैं - डाउशिंग प्रक्रिया ठोस, दृश्य-से-उत्तर और समाधान प्रदान करती है - और अन्य आसान-से-चिकित्सा उपचार तकनीक जैसे कि एंगेलिक दायरे, सकारात्मक प्रार्थना, ध्यान और आभा समाशोधन भी शामिल हैं। यह गहन प्रणाली किसी के मन को आंतरिक अंतर्ज्ञान और ज्ञान के लिए खोलती है और कई प्रमुख बौद्धिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक मुद्दों को संबोधित करती है। (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)

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लेखक के बारे में

जोन रोज स्टाफ़ेनजोन रोज स्टाफ़ेन एक लेखक, कलाकार और मानसिक उपचारकर्ता है। अपने शुरुआती बिसवां दशा के बाद से आध्यात्मिक पथ पर, उन्होंने मानसिक उपचार, योग, ध्यान, चमत्कारों में एक कोर्स, यूनिटी चर्च के प्राचार्य और प्रार्थना, और आध्यात्मिक प्रतिक्रिया चिकित्सा, गहरी चिकित्सा के लिए एक dowsing प्रणाली सहित कई उपचार विधियों की खोज की है। वर्तमान में, वह सांता क्रूज़, कैलिफोर्निया में एक जानबूझकर कलाकार समुदाय में काम करती है और खेलती है, जिसे टेनरी आर्ट्स लोफ्ट्स कहा जाता है जहां वह कार्यशालाओं और मानसिक उपचार प्रदान करती है। उस पर जाएँ www.joanrosestaffen.com.

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