एक प्रेम और अनुकंपा ध्यान जो कि एक 3-Year-Old भी कर सकता है

प्यार और करुणा ध्यान कि एक 3-Year-Old भी कर सकता है
छवि द्वारा फ्रेंक बार्स्के

मानवता के लिए इस समय प्यार-दुलार और करुणा का अत्यधिक महत्व है। एक दूसरे के लिए प्यार और करुणा, नस्ल, जातीयता, धर्म और लिंग की परवाह किए बिना, विचारधारा और हमारे सतही मतभेदों पर पूर्वता लेने की आवश्यकता है। हमें वैश्विक चुनौतियों का सामना करने के लिए एक साथ आना चाहिए और एक-दूसरे का सहयोग करना चाहिए।

दलाई लामा ने अक्सर कहा है, "मेरा धर्म दया है।" यह सिर्फ पश्चिमी लोगों के लिए एक सरलीकरण नहीं है; वास्तव में, करुणा और ज्ञान सभी तिब्बती बौद्ध धर्म और दुनिया के सभी धर्मों का सार है। मेरी राय में, दलाई लामा कह रहे हैं कि हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात एक दयालु हृदय की वास्तविक महसूस की गई प्रतिक्रिया है।

प्राचीन काल से ही, हमारी दुनिया में विनाशकारी संघर्ष जारी रहा है, जैसे कि जातीय, सांस्कृतिक और धार्मिक मतभेदों पर लड़ाई लड़ी जाती है। पूरी दुनिया में सत्ता के भूखे नेता घृणा को भड़काने और लोगों को युद्ध में जाने के लिए विभाजनकारी अंत की ओर इन मतभेदों का उपयोग करते हैं, जिससे दुख की एक अथाह राशि पैदा होती है।

बौद्ध धर्म सिखाता है कि मानवता के लिए हमारे दिल में रहने के लिए सभी प्राणियों के लिए प्रेम-कृपा और करुणा का होना आवश्यक है ताकि सभी लोगों को लाभ मिले, जिससे सभी लोगों का कोई समूह न छूटे। प्रेम और करुणा के सिद्धांत सभी धर्मों के आधार बनते हैं। उनकी किताब में आवश्यक आध्यात्मिकता, जो हर प्रमुख धर्म के लिए सात आध्यात्मिक प्रथाओं के मूल का वर्णन करता है, रोजर वाल्श लिखते हैं, "महान धर्मों द्वारा सर्वोच्च के रूप में एक भावना की लंबे समय से प्रशंसा की गई है: प्रेम।" धर्मों का विश्वकोश:

प्रेम के विचार ने किसी भी अन्य एकल धारणा की तुलना में अपने सभी पहलुओं में मानव संस्कृति के विकास पर एक व्यापक और अधिक अमिट छाप छोड़ी है। वास्तव में, कई उल्लेखनीय आंकड़े ... ने तर्क दिया है कि ब्रह्मांड में प्रेम सबसे शक्तिशाली शक्ति है, एक लौकिक आवेग है जो प्रत्येक जीवित चीज़ को बनाता है, बनाए रखता है, निर्देशित करता है, सूचित करता है, और उसके उचित अंत में लाता है।

प्यार-दया से लेकर करुणा तक

बौद्ध दृष्टिकोण से, प्रेम-कृपा को दूसरों के सुख और कल्याण की ईमानदार इच्छा के रूप में परिभाषित किया गया है। प्रेम-कृपा से परे अगला कदम है करुणा। करुणा का अर्थ है किसी और की पीड़ा या पीड़ा को महसूस करना और उन्हें पीड़ा से मुक्त होने की कामना करना। बेशक, यह स्वाभाविक रूप से उन्हें खुश करने के लिए चाहते हैं। महायान बौद्ध धर्म में, प्यार-दया और करुणा पर जोर दिया जाता है, क्योंकि हम वास्तव में जो हैं, उन गुणों के रूप में आवश्यक गुण हैं, जिन्हें हम अपने भीतर उजागर कर सकते हैं।

बौद्ध धर्म समझता है कि हमारा स्वभाव प्रेम करने वाले और दयालु लोगों के रूप में सहज है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि मनुष्य स्वाभाविक रूप से परोपकारी हैं। अपने अध्ययन में, दो साल से कम उम्र के बच्चों को "स्वयं को प्राप्त करने के बजाय दूसरों को व्यवहार करने पर अधिक खुशी मिलती है।"


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हमारे दुख का स्रोत हमारे सच्चे स्वभाव की अज्ञानता है

बुद्ध ने हमारे दुख के स्रोत के रूप में अज्ञानता की बात की: हमारे सच्चे स्वभाव की अज्ञानता के साथ-साथ उन सभी की वास्तविक प्रकृति की अज्ञानता। यह अज्ञानता अज्ञानता और पीड़ा के अभ्यस्त प्रतिमानों को सामने लाती है जो हमारे निहित परार्थवाद को अस्पष्ट कर सकते हैं। हम वास्तविकता को स्वयं और अन्य, विषय और वस्तु में विभाजित करते हैं।

भेदों की तलाश करना मानवीय स्वभाव है। लेकिन वास्तविकता निरर्थक है। विभिन्न ध्रुवों के बीच कोई अलगाव नहीं है, बल्कि सच्चाई में शामिल है और ध्रुवीकरण को स्थानांतरित करता है। हमारी गलतफहमी हमें उन चीजों और उन लोगों के लिए इच्छा या समझ की ओर ले जाती है जो हम चाहते हैं और उन चीजों और उन लोगों को दूर करना चाहते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। यह आदतन पैटर्न बनाता है: अहंकार, या हमारी स्वयं की भावना, हमें सुरक्षित रखने और हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने की कोशिश करने के लिए रणनीति तैयार करती है। लेकिन क्योंकि सभी घटनाएं एक इंद्रधनुष की तरह होती हैं, जिसे हम समझ नहीं पाते हैं वह हमें संतुष्ट करता है।

अपने आप में प्यार की योग्यता का एहसास करने के लिए ध्यान

इसलिए, कई शताब्दियों में, लोगों को अपने आप में प्रेम के गुणों को उजागर करने और उन्हें वास्तविक बनाने में मदद करने के लिए ध्यान लगाने के विभिन्न तरीके विकसित किए गए हैं। ये ध्यान स्पार्क और व्यक्ति में दया और करुणा का विकास करते हैं, खुद के लिए और दूसरों के लिए। यह स्वयं के लिए एक परिवर्तनकारी जागरण प्रक्रिया का हिस्सा है - हम जो हैं, उसके मूल गुणों का खुलासा करना और उस पर खेती करना।

समय के साथ, इस प्रकार के ध्यान हमें अपने सहज प्रेम और ज्ञान के साथ निकट संपर्क में मजबूती से स्थापित करते हैं जबकि हम एक साथ बड़े अच्छे में योगदान करते हैं। इससे हमारी दुनिया में करुणा प्रकट होती है। हर सांस पर प्यार इन्हीं में से एक ध्यान है। ध्यान करने की प्रेरणा प्रेम है, जो सभी प्राणियों को स्वयं सहित दुखों से मुक्त करना चाहता है। ध्यान अभ्यास के लिए करुणा और प्रेम की मंशा और आकांक्षा है।

आत्म-प्रेम का विकास करना

परंपरागत रूप से, तिब्बत में, लव ऑन एवरी ब्रेथ में पहले दूसरों के लिए ऐसा करने से पहले खुद के लिए करुणा और प्रेम विकसित करना शामिल है। पश्चिम में, कई लोग आत्म-प्रेम का अनुभव नहीं करते हैं, बल्कि आत्म-आलोचना और आत्म-घृणा करते हैं। हम अत्यधिक आत्म-केंद्रित होते हैं और अक्सर महसूस करते हैं कि हमारे साथ कुछ गलत है।

खुद के लिए प्यार और करुणा के बिना, हम दूसरों के लिए प्यार और करुणा कायम नहीं रख सकते। प्रेम और करुणा हम सभी के लिए कुछ परिस्थितियों में अनायास ही उत्पन्न हो सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से यथार्य करना प्यार और करुणा, हमें अपने क्रोध और चोट के माध्यम से काम करने और खुद के लिए दया और प्यार करने की आवश्यकता है। फिर हम प्रामाणिक रूप से दूसरों के लिए अधिक दया कर सकते हैं। अन्यथा, यह उस घर में रहने जैसा है जहां हम कठोरता और क्रूरता के साथ व्यवहार करते हैं और फिर बाहर जाने और खुले रहने और प्यार करने की अपेक्षा करते हैं।

अगर हम खुद को अपने प्यार में शामिल नहीं करते हैं, तो हमारा प्यार पूरा नहीं है, पूरा नहीं है। यह जरूरी है। जैसा कि अरस्तू ने लिखा है (में आचार विचार, पुस्तक 9), "दूसरों के लिए सभी अनुकूल भावनाएं अपने लिए एक आदमी की भावनाओं का विस्तार हैं।" यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आत्म-प्रेम और करुणा आत्म-केंद्रितता या संकीर्णता के साथ भ्रमित नहीं होना है।

प्रेम और करुणा विकसित करने से हमें अपने अहंकार निर्धारण और आत्म-केंद्रितता को कम करने और दूसरों के साथ अपने संबंधों की मदद करके आध्यात्मिक और भावनात्मक रूप से बढ़ने में मदद मिलती है। जब हम करुणा उत्पन्न करते हैं, तो हम अपने स्वयं के या दूसरों के नकारात्मक कार्यों का बहाना नहीं बनाते हैं और न ही उनकी निंदा करते हैं। इसी तरह, जागृत प्रेम हमारे अपने या दूसरों की नकारात्मकता या विनाश को सक्षम नहीं करता है। जागृत करुणा समझती है कि हर कोई खुश रहने की कोशिश कर रहा है।

हम अक्सर सभी गलत तरीकों से खुश रहने की कोशिश करते हैं, जैसे कि जब हम सोचते हैं कि पैसा, प्रतिष्ठा और शक्ति हमें खुशी लाएगी। कुछ लोगों को लगता है कि वे दूसरों को धोखा देने, धोखा देने या नष्ट करने से खुश होंगे, लेकिन हम उनके अज्ञान में उनके लिए दया कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी भी तरह से उनके व्यवहार का समर्थन करते हैं। हमें उनके विनाशकारी एजेंडों पर खड़े होने की जरूरत है। हमारी करुणा का अर्थ है कि हम उनके लिए प्रामाणिक रूप से सुखी और दुख से मुक्त होने की कामना करते हैं - दूसरे शब्दों में, जागृत।

करुणा के उदाहरण: मार्क और लिंडा

इसका एक उदाहरण मेरे एक छात्र, मार्क के जीवन में हुआ, जिसने एक साल से अधिक समय तक हर सांस पर लव के साथ काम किया। मार्क एक प्रोफेसर थे जिनकी विभाग की कुर्सी, फ्रैंक ने लगातार अपने विचारों का विरोध करके और धन के अवसरों को सीमित करके अपने जीवन को कठिन बना दिया था। मार्क ने फ्रैंक की बिल्कुल भी परवाह नहीं की। हालांकि, कई महीनों तक टोंगलेन का अभ्यास करने के बाद, मार्क ने अपने ध्यान में इस सहयोगी पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। फ्रैंक की पीड़ा को समझते हुए, मार्क को समझ में आया और फ्रैंक की असुरक्षा और प्रतिस्पर्धा के लिए दया है।

फ्रैंक के प्रति मार्क की भावनाएं अधिक तटस्थ हो गईं; उनके दिमाग में, फ्रैंक के लिए एक बड़ा, ताजा स्थान था, जिसमें अगली बार वे मिले, मार्क ने फ्रैंक को इस नए दृष्टिकोण के साथ जोड़ा। मार्क ने बिना किसी नकारात्मक आरोप के उनसे बात की, और फ्रैंक ने रिश्ते में अलग तरह से जवाब दिया। वह बहुत कम तनावग्रस्त हो गया और अपने सामान्य अपमानजनक व्यवहार का प्रदर्शन करना बंद कर दिया।

समय के साथ, जैसा कि मार्क ने ध्यान के साथ जारी रखा, उनका रिश्ता मधुर हो गया और गैर-समस्याग्रस्त हो गया। कभी-कभी, जब हम रस्सी के अपने छोर को जाने देते हैं, तो दूसरा व्यक्ति भी करता है।

एक अन्य उदाहरण लिंडा था, जो एक ग्राहक था जो एएलएस बीमारी से मर रहा था। सप्ताह में एक बार, मैं लिंडा के घर गया, जहाँ उसे रहने वाले कमरे में एक अस्पताल के बिस्तर में रखा गया था। लिंडा अपनी छह वर्षीय पोती, लौरा के बारे में चिंतित थी। लिंडा के बेटे, लौरा के पिता, एक ड्रग एडिक्ट थे, और लॉरा की माँ के पास भी ऐसे मुद्दे थे जो उन्हें एक फिट माँ बनने से रोकते थे। अपनी पोती की मदद करने के लिए मरने से पहले लिंडा कुछ करना चाहती थी।

हमने लव ऑन एवरी ब्रेथ टोन-ग्लेन मेडिटेशन पर काम करने और आगामी कोर्ट की सुनवाई पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, जो यह निर्धारित करेगा कि लौरा की देखभाल कौन करेगा। हमने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया। कुछ हफ्तों में हमने माता-पिता, सामाजिक कार्यकर्ताओं, वकीलों, पालक माता-पिता और अन्य सभी लोगों को शामिल करने के लिए अपने ध्यान का विस्तार किया जो बच्चे के जीवन में थे और अदालत के मामले में शामिल थे। जैसे-जैसे समय सुनवाई के करीब आया, हमने सभी प्रतिभागियों के साथ अदालत कक्ष की कल्पना की। हमने जज सहित प्रत्येक व्यक्ति के लिए मेडिटेशन किया। हर सांस पर प्यार में, आप अंततः सभी को चंगा, रोशन और जागृत के रूप में देखते हैं। जैसा कि हमने अभ्यास किया, हमने सभी के लिए ऐसा होते देखा। हमने बच्चे के लिए सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए प्रार्थना की। यह वास्तव में कठिन स्थिति थी क्योंकि लौरा का कोई और दादा-दादी नहीं था, लिंडा मर रही थी, और ऐसा कोई उपयुक्त व्यक्ति नहीं लग रहा था जो उसकी देखभाल कर सके।

आखिरकार, मामला अदालत में चला गया, और बाद में, लिंडा ने मुझे कहानी सुनाई, हालांकि इस बिंदु पर वह मुश्किल से बोल सकती थी। एक अप्रत्याशित परिणाम हुआ था। नीले रंग में से, लौरा के पूर्व पालक माता-पिता में से एक, जो विशेष रूप से उपयुक्त था, आगे आया था। लौरा ने उसके और उसके परिवार के साथ अच्छा संबंध बना लिया था, लेकिन उस समय वह उनके साथ लंबे समय तक नहीं रह पाई थी। इस परिवार ने केवल अस्थायी रूप से उन बच्चों को बढ़ावा दिया जो संकट में थे। इस पिछले फोस्टर मॉम की गवाही सहित सभी सबूतों पर विचार करने के बाद, न्यायाधीश ने पिछले पालक परिवार को लंबी अवधि की हिरासत से सम्मानित किया, जो अब लॉरा के लिए सक्षम और तैयार थे। यह वास्तव में एक आश्चर्यजनक परिणाम था! लिंडा और मैं बहुत खुश थे। लगभग दस दिन बाद, शांति से लिंडा का निधन हो गया।

लिंडा और मेरे पास यह जानने का कोई तरीका नहीं था कि क्या हमारे ध्यान ने मदद की। लेकिन लिंडा वास्तव में अच्छा महसूस करती थी कि वह बिस्तर से क्या करने में सक्षम थी। कौन जानता है कि वास्तव में क्या हुआ है? हम नहीं जानने के साथ पूरी तरह से ठीक थे।

यहां तक ​​कि एक युवा बच्चा हर सांस पर प्यार कर सकता है

मैंने बच्चों को हर सांस पर प्यार का संक्षिप्त संस्करण सिखाया है। एक बार जब मैं साराह नाम की एक प्यारी लड़की को जानता था, तब वह तीन साल की थी। सारा को आध्यात्मिक चीज़ों में दिलचस्पी थी और उन्होंने पहले ही सीख लिया था कि ध्यान में कुछ मिनट कैसे चुपचाप बैठें।

सारा की गॉडमदर उसे मेरे पास लाई क्योंकि सारा ने उसे बताया था कि कुछ चीजों को देखकर उसे कितना परेशान करता है। जब वह अन्य बच्चों को चोटिल करती या खेल के मैदान पर संघर्ष करती हुई दिखाई देती थी तो वह दुखी महसूस करती थी। सारा ने मुझे इस बारे में बताया। वह एक प्यार करने वाला बच्चा था और प्यार से उसकी देखभाल की जा रही थी। सारा ने यह भी बताया कि कैसे वह अक्सर कार में सड़क पर मृत जानवरों को देखती थी। इससे वह भी दुखी हुई। वह जानना चाहती थी कि उनकी मदद कैसे करनी है।

क्रिस्टल वज्रमैंने उसे बताया कि एक ध्यान था जो इन स्थितियों में मदद कर सकता है। फिर मैंने उसे ए दिखाया क्रिस्टल वज्र (बाईं ओर छवि देखें) और उससे कहा कि वह एक वज्र की कल्पना करे, जो उसके दिल में प्रकाश से बना हो। यह वज्र, मैंने कहा, सभी बुद्ध का प्रेम और शक्ति उनके ही हृदय में थी। तब मैंने उससे कहा कि वह व्यक्ति या जानवर की पीड़ा को अपने हृदय में वज्र में ले जाए और कल्पना करे कि तुरंत वज्र ने दुख को उपचार प्रेम और श्वेत प्रकाश में बदल दिया। तब उसे कल्पना करनी चाहिए कि यह श्वेत प्रकाश बुद्धों की प्रेम और उपचार ऊर्जा थी, और उन्हें इसे व्यक्ति या पशु में भेजना चाहिए।

मैंने उसे यह भी सिखाया कि वह दुखी या दुखी होने पर खुद के लिए ऐसा कर सकती है। वह वज्र में अपने दुःख और दुःख को सह सकती थी और कल्पना कर सकती थी कि वह अपनी भावनाओं को प्यार, शांति और सुरक्षा में बदल दे।

कुछ हफ्तों बाद वह मुझे देखने के लिए वापस आई और खुशी से मुझसे कहा कि उसे यह अभ्यास करना बहुत पसंद है और इससे उसे बहुत मदद मिली। तीन साल की उम्र में सारा, इस छोटे से ध्यान अभ्यास को करने में सक्षम थी, जिससे वह इन स्थितियों में दूसरों को लाभ पहुंचाने और खुद की मदद करने के लिए कुछ कर सके। इससे उसे बहुत शांति मिली।

प्रेम का संक्षिप्त रूप जिसे मैंने हर सांस पर सिखाया था, सारा ने अभ्यास का एक संस्करण है जिसे तिब्बती लोग "पिथ सार" कहते हैं, और यह मेरे "ऑन-द-स्पॉट" ध्यान के लिए आधार है। ये ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को अपने संक्षिप्त संस्करण में वितरित करते हैं, जो किसी भी समय, किसी भी व्यक्ति द्वारा धर्म, आयु या शैक्षिक पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना किया जा सकता है।

पुस्तक के कुछ अंश: हर सांस पर प्यार
© लामा पैल्डन ड्रोलमा द्वारा 2019।
सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय - www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

हर सांस पर प्यार: खुशी में परिवर्तन दर्द के लिए टोंगलेन मेडिटेशन
लामा पाल्डेन ड्रोलमा द्वारा

लव ऑन एवरी ब्रेथ: टोंगलेन मेडिटेशन फॉर ट्रांसफॉर्मिंग पेन इन जॉय द लामा पैल्डन ड्रोलमाआज, जब हमारा मानव परिवार इतनी चुनौतियों का सामना कर रहा है, तो यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम अपने दिल में शांति और निर्वाह खोजें। हर सांस पर प्यार, या टोंगलेन, किसी के लिए भी एक सात कदम का ध्यान है जो अपने दिल को पोषण और खोलना चाहता है। एक प्राचीन और गहन ध्यान जो सदियों से हिमालय में अलग-थलग पर्वतों में प्रचलित है, यह अब आधुनिक दुनिया में हमारे लिए उपलब्ध है। लामा पाल्डेन ड्रोलमा, जो तिब्बती बौद्ध आचार्यों द्वारा प्रशिक्षित और समकालीन मनोचिकित्सा में प्रशिक्षित पश्चिमी शिक्षक हैं, इस शक्तिशाली, उपयोगकर्ता के अनुकूल पुस्तक में पाठकों का ध्यान आकर्षित करते हैं। (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)

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लेखक के बारे में

लामा पैलडन ड्रोलमालामा पाल्डेन ड्रोलमा के लेखक हैं हर सांस पर प्यार। एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, आध्यात्मिक शिक्षक और कोच, उन्होंने बीसवीं शताब्दी के कुछ सबसे प्रमुख तिब्बती स्वामी के साथ हिमालय में बौद्ध धर्म का अध्ययन किया है। उनके मार्गदर्शन में तीन साल की पारंपरिक वापसी के बाद, कालू रिनपोछे ने उन्हें पहले पश्चिमी लामाओं में से एक बनने के लिए अधिकृत किया। बाद में उन्होंने फेयरफैक्स, कैलिफोर्निया में एक तिब्बती बौद्ध शिक्षण केंद्र सुखसिद्धी फाउंडेशन की स्थापना की। उसे ऑनलाइन पर जाएँ http://www.lamapalden.org.

लामा पाल्डन ड्रोलमा के साथ वीडियो / साक्षात्कार: लविंग और अनुकंपा होना

(लामा पाल्डन ड्रोलमा के साथ साक्षात्कार 18: 00 पर शुरू होता है)

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