ध्यान के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य

ध्यान के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य

जब चिकित्सक ध्यान की सिफारिश करते हैं तो चिकित्सक दृढ़ जमीन पर होते हैं। वे सैकड़ों, शायद हजारों, वैज्ञानिक अध्ययनों का समर्थन करते हैं, दशकों से वापस आ रहे हैं। मैंने हाल ही में एक चिकित्सा सम्मेलन में भाग लिया जहां ध्यान से बात करने वाले डॉक्टर ने अपने पत्र में 212 संदर्भों का हवाला दिया।

जूरी ने अपना फैसला सुनाया है ध्यान अमेज़ॅन से नवीनतम आश्चर्य की जड़ी-बूटियों की तरह नहीं है। कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव के आधार पर यह एक तरह का विश्वास उपचार नहीं है। यदि आप बीमार हैं, तो ध्यान से मापदंडों में मदद मिल सकती है। यदि आप बीमार नहीं हैं, ध्यान आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा। यह दो मुख्य तरीकों से काम करता है: यह शरीर को जल्दी से आराम करने में मदद करता है और यह अति सूक्ष्म मन को सुलझता है।

अगर आपका डॉक्टर आपको कहता है, "क्या आपने ध्यान किया है?" वह कुछ वैकल्पिक क्वैक नहीं है हर साल मैं 200 लोगों के बारे में सिखाता हूं - मेरे सेवन का एक चौथाई - डॉक्टरों के रेफरल पर।

संतुलन बहाल

ध्यान काम करता है क्योंकि यह शरीर को संतुलन की स्थिति में पुनर्स्थापित करता है। इसे तकनीकी रूप से "होमोस्टैसिस" कहा जाता है, जिसमें शरीर के भीतर की व्यवस्था आराम से होती है या स्थायी सीमाओं के भीतर काम करती है। मांसपेशी टोन बस सही है; दिल और साँस लेने की दर सामान्य हैं; गैस्ट्रिक रस, रक्त शर्करा और अम्लता के स्तर आदर्श श्रेणी के भीतर हैं, और इसी तरह।

शरीर संतुलन की स्थिति के बाहर काम करने में काफी सक्षम है। उदाहरण के लिए, हम एक मैराथन चला सकते हैं, या बड़े पैमाने पर भोजन खा सकते हैं, बिना अनावश्यक पीड़ित हालांकि, जब हम ऐसा होता है तो हम शरीर में उन प्रणालियों पर जोर दे रहे हैं। यदि वे लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और विकृतियां शुरू होती हैं। वास्तव में, बीमारी को आसानी से शरीर में एक या अधिक प्रणालियों में असंतुलन की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

शरीर हमेशा होमियोस्टैसिस पर लौटने का प्रयास करता है न केवल सिस्टम में जब संतुलन में सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन यह आत्म-मरम्मत और विकास के लिए भी इष्टतम स्थिति है। शरीर किराने का सामान निकालता है, घर की सफाई करता है और संरचनात्मक मरम्मत करता है, जब हम दिन के दौरान आराम कर देते हैं या रात में सो जाते हैं। जब हम दिन के दौरान आराम कर सकते हैं और रात में प्रभावी रूप से प्रभावित होने पर, हम शरीर को खुद को ठीक करने में मदद करते हैं।

तनाव और विश्राम जवाब

संतुलन बनाए रखने की भूमिका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर पड़ती है। यह दो विरोधी कार्यों के माध्यम से संचालित होता है, जिसे हम तनाव प्रतिक्रिया और विश्राम प्रतिक्रिया कहते हैं।


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तनाव प्रतिक्रिया फ्लोर के लिए फ्लैट त्वरक को आगे बढ़ाने की तरह है। हमें बहुत अधिक गति मिलती है लेकिन जल्दी ही गैस से बाहर निकल जाता है। एड्रेनालाईन मुख्य हार्मोनल उत्तेजक है हमारी मांसपेशियों को कसने, रक्तचाप और साँस लेने की दर में वृद्धि, पाचन बंद हो जाता है और हम बहुत अधिक ऊर्जा को जला करते हैं यह तब तक अच्छा लगता है जब तक यह बहुत लंबा नहीं रह जाता है।

छूट प्रतिक्रिया के दौरान, रिवर्स होता है एड्रेनालाईन का स्तर फीका, मांसपेशियों को नरम, रक्तचाप और साँस लेने की दर ड्रॉप और पाचन फिर से शुरू होता है। हम एक स्थायी दर पर संतुलन और ऊर्जा जलाते हैं।

हमारे शरीर संतुलन बनाए रखने में बहुत अच्छा है, तो हम अभी भी क्यों अनपेक्षित रूप से बीमार हो? सिद्धांत रूप में, हम पूरे दिन एक संतुलित राज्य में रह सकते हैं - खाने, काम, व्यायाम और आराम से आराम अगर हम यह हमारे सभी जीवों पर चलते रहते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि हम एक हेल और हार्दिक वृद्धावस्था में जी रहे।

लेकिन, जागरूक प्राणी होने के नाते, हम अक्सर तनाव के लक्षणों को अनदेखा करते हैं और हमारे शरीर की बुद्धि को उलटा करते हैं। हम अतिरंजित हो जाते हैं, अपने आप को सीमा तक धक्का देते हैं और एक संतुलित जीवन की सभी अवधारणा खो देते हैं। हालांकि हम अक्सर थकावट से बाहर निकलने में पीसते हैं, हम आम तौर पर मैदान में वापस डूबने से पहले पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं।

हम एक समय में वर्षों से हल्का बल लगा सकते हैं। हमें जितना ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़िम्मेदार होने की ज़रूरत होती है, वैसे ही हमें मध्यम-आयु वर्ग की बीमारी के रूप में आवधिक चरम तनाव के रूप में पैदा हो सकता है। क्योंकि हल्के निरंतर तनाव इतने सामान्य है, हम इसे "सामान्य" के रूप में लेते हैं और महसूस नहीं करते कि यह कितना प्रवीण है

लगातार तनाव का प्रभाव

तनाव शरीर के हर प्रणाली को प्रभावित करता है, इसे टिकाऊ कार्य के स्तर से आगे बढ़ाता है उच्च रक्तचाप हृदय रोग और किडनी और श्वसन विफलता की ओर जाता है। उच्च चयापचय दरों में थकान और सेल की क्षति होती है। स्नायु तनाव शारीरिक दर्द और चोट और गरीब परिसंचरण की ओर जाता है। निरोधी श्वसन अस्थमा और फेफड़ों के संक्रमण में योगदान देता है जो आमतौर पर बुजुर्गों को दूर ले जाते हैं। पाचन तंत्र में विघटन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं की एक सीमा होती है।

विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को तनाव में पड़ने पर, और एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली को सब कुछ प्रभावित होता है। कई रोग विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबता से संबंधित हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों को बीमारियों के शिकार होने पर बल दिया गया है, जो स्वस्थ लोगों को हल्के ढंग से झटका लगाते हैं। आंतरिक युद्ध के वर्षों ने अपनी रक्षा क्षमताओं को नष्ट कर दिया है।

कुछ ही मिनटों के भीतर, ध्यान अस्थायी रूप से ऊपर के कई संकेतकों को उल्टा कर सकता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप रक्तचाप और साँस लेने की दर कम कर रहे हैं, मांसपेशियों में तनाव, एड्रेनालाईन उत्पादन और इतने पर।

कुछ बीमारियों के लिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, माइग्रेन, पुरानी दर्द और पाचन और श्वसन समस्याओं से पीड़ित लोगों पर ध्यान का सबसे नाटकीय प्रभाव है। हालांकि यह कभी-कभी एक विशिष्ट बीमारी के लिए एक चमत्कार के इलाज के रूप में कार्य करता है, लेकिन कुल शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में यह अधिक मूल्यवान है। मुझे बताएं कि कैसे ध्यान शरीर में विभिन्न प्रणालियों को प्रभावित करता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

कैंसर जैसे कुछ बीमारियों के साथ, तनाव और स्वास्थ्य के बीच संबंध कुछ अप्रत्यक्ष हैं। हृदय संबंधी समस्याओं के साथ, हालांकि, गतिशीलता स्पष्ट हैं और लिंक स्पष्ट हैं: तनाव हृदय रोग के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है

हार्ट अटैक नाटकीय हैं, लेकिन असली अपराधी हाइपरटेंशन का साल है, जो दिन-प्रतिदिन हृदय प्रणाली को कम कर देता है। तो आहार, व्यायाम और ड्रग्स के अलावा - सहायता के लिए आप क्या कर सकते हैं? संक्षेप में, जो कुछ भी आपको आराम करने में मदद करता है वह तनाव प्रतिक्रिया को निष्क्रिय कर देगा और आपको वापस संतुलन में लाएगा। काफी बस, आप दिन के दौरान अधिक आराम कर देते हैं, जितना अधिक आप अपने दिल और धमनियों की देखभाल करते हैं

एक चुस्त मांसलता का प्रभाव

एक कोमल मांसपेशियों के लाभ को अधिक महत्व देना लगभग असंभव है एक स्वस्थ बच्चे की मांसपेशियां नरम, कोमल और मजबूत हैं मांसपेशियों को पूरी तरह से विस्तार और अनुबंधित करने की क्षमता, जैसा कि वे एक बच्चे में करते हैं, यह अच्छा स्वास्थ्य का प्रतीक है शरीर में हर कोशिका स्वस्थ मांसपेशी समारोह से लाभ लेती है।

गंभीर रूप से तंग मांसपेशियों को तंग रहने के लिए बहुत सारी ऊर्जा जलाती है, इसलिए वे थका हुआ हो जाते हैं और हम उन्हें कमज़ोर करते हैं। कठोर होने के कारण, वे चोट लगने की संभावना रखते हैं और हम में से बहुत से सूक्ष्म चोटों के कारण दर्जनों सूक्ष्म चोट लगते हैं।

चुस्त मांसपेशियों में भी श्वास और पाचन पर तनाव के प्रभाव का विस्तार होता है। ये दोनों प्रणालियां लयबद्ध संकुचन और मांसपेशियों के विस्तार पर काम करती हैं। जब मांसपेशियों को संकुचन में तब्दील हो जाते हैं, तो ये सिस्टम पीड़ित होते हैं।

तो ध्यान कैसे मदद करता है? यह बहुत सरल है। एड्रेनालाईन मांसपेशी टोन उठाता है यह मांसपेशियों अनुबंध बनाता है ध्यान से एड्रेनालाईन कम हो जाता है, और मांसपेशियों की टोन फैडियां कम होती हैं पूरे शरीर में हजारों बड़ी और छोटी मांसपेशियां ध्यान शुरू करने के कुछ सेकंड के भीतर नरम होने लगती हैं। यह एक रहस्य नहीं है अगर आपको लगता है कि आपके चेहरे या कंधे की मांसपेशियों को झुकाव से शुरू हो रहा है, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि यह कहीं और भी हो रहा है।

क्षुब्ध पेट

जब शरीर लड़ाकू या उड़ान मोड में जाता है, तो यह पाचन तंत्र को बंद करता है। लार का स्राव और पाचन रस सूख जाता है और पेट की आंच में ताला और ताला लगाते हैं। दुकान बंद है जब तक संकट बीत जाने के लिए महसूस नहीं हो रहा है, तब तक कोई भी कदम नहीं उठाएगा।

सैकड़ों अध्ययनों से तनाव और पेट के बीच संबंध साबित हुआ है। गंभीर लोग आमतौर पर अल्सर, ईर्ष्या, गैस, दर्द, दस्त और / या कब्ज से पीड़ित हैं। अतिरिक्त हाइड्रोक्लोरिक एसिड उत्पादन में तनाव परिणाम और अन्य पाचन रस को परेशान करते हैं। यदि आप नियमित रूप से इन लक्षणों में से कई प्राप्त करते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है

कब्ज का एक कारण यह है कि जब हम पर बल दिया जाता है तो पेरिस्टलिस को हिचकते हैं। पेरिस्टलिस एक मुलायम, लयबद्ध विस्तार और पेट की मांसपेशियों का संकुचन है, जो कि भोजन को नीचे खाने से निचोड़ते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो पूरे ट्यूबलर प्रणाली संकुचन में जाती है और कुछ भी नहीं चलता है।

जैसे ही आप ध्यान देते हैं, आप इस पैटर्न को पीछे कर सकते हैं। जैसा कि आप आराम करते हैं, आप और अधिक लाली शुरू कर सकते हैं। यह स्पष्ट संकेत है कि पाचन तंत्र जीवन में वापस आ रहा है। लोगों को अक्सर उनके ध्यान में एक निश्चित बिंदु पर निगलना पड़ता है एक और संकेत एक गड़बड़ पेट है जो लोग कब्ज कर रहे हैं अक्सर यह पाते हैं कि वे ध्यान के बाद आंत्र आंदोलन के लिए तैयार हैं।

तनाव के तहत प्रतिरक्षा समारोह

ध्यान के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्यशरीर केवल जब आप दिन के दौरान आराम कर लेते हैं या रात को सोते हैं तो मरम्मत करते हैं तनाव अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है, जो एक शक्तिशाली इम्युनोसप्रेसेन्ट है। यह कम प्रतिरक्षा समारोह के अन्य संकेतक भी पैदा करता है जो यहां विस्तार के लिए बहुत जटिल हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक स्थायी सेना की तरह है जो सीमाओं पर लगातार गुरिल्ला युद्ध में लगी हुई है। यह कभी नहीं टिकी हुई है लगातार दबाव के तहत किसी भी सेना की तरह, यह समाप्त हो जाता है, आपूर्ति से बाहर चला जाता है, पीछे से लुढ़का जाता है और फिर से फिर से संगठित और समेकित करने के लिए समय का अभाव है महामारी विज्ञान के सबूत हम वैसे भी इसका समर्थन करते हैं जो कि हम जानते हैं: यदि आप पर बल दिया जाता है, तो आप फ्लू जैसे काफी हल्के रोगजनक होने के कारण अधिक संवेदनशील होते हैं यदि यह मामला है, तो आप बड़ी समस्याओं से निपटने के लिए भी संघर्ष करेंगे।

थकान की जड़ें

तनाव प्रतिक्रिया का जैविक उद्देश्य हमें जलाने के लिए ऊर्जा देना है। उन सभी मांसपेशियों को वायर्ड कर दिया जाता है, भारी मात्रा में ऊर्जा जलती है जो कहीं भी नहीं जा रही है। अपने काम का आनंद लेते हुए एक ईर्ष्या वास्तव में एक पुरानी चिंतन से कम ऊर्जा को जला देगा जो पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठता है।

अगर हम तेजी से ऊर्जा जलाते हैं, तो हम बाहर जला देते हैं। तनाव और चिंता अनिवार्य रूप से थकावट का कारण बनती है। और जब हम नींद में गिर सकते हैं, तो हम पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त या पर्याप्त रूप से सोए जाने की संभावना नहीं रखते हैं। अगर हम भयावह महसूस करते हैं और फिर तनाव क्षेत्र में वापस चले जाते हैं, तो चक्र जारी रहता है।

ध्यान को कभी-कभी ऊर्जा संरक्षण के रूप में वर्णित किया जाता है। कुछ सरल (यानी, फोकस करना) करके और उन पर प्रतिक्रिया देने के बजाय विचार देखकर, आप ऊर्जा बचाते हैं हम आमतौर पर इसे आराम से फोन करते हैं जिस दिन आप आराम कर रहे हैं, उस दिन के दौरान अधिक घंटे जो आपको बचा है

अनिद्रा

यदि आप दिन के दौरान आराम कर रहे हैं, तो रात में आपकी नींद से आपको अधिकतम लाभ भी मिलता है। यदि आप सरासर थकावट से सोते हैं, तो आप रात के दौरान मानसिक रूप से अशांत हो सकते हैं। लोग इस बात को पहचानते हैं कि सुबह दो बजे जब वे अपने दिमाग रेसिंग के साथ जगाते हैं।

ध्यान कई तरह से insomniacs में मदद करता है। इससे पहले कि आप सो जाओ जाने से पहले आपको सोचने से रोकता है यदि आप बिस्तर पर ध्यान देते हैं, तो आप आमतौर पर तेजी से सोते रहेंगे यदि आप रात में जगाते हैं, तो आप उन विचारों से अलग कर सकते हैं जो जाग रहे हैं। और फिर भी अगर आप फिर से सोते रहने में विफल रहते हैं, तो आप उस स्थिति में (अर्थात ऊर्जा बचाने के लिए) आराम कर सकते हैं (यानी, जल ऊर्जा)।

नींद शोधकर्ता यह सुझाव दे रहे हैं कि युवा और बुजुर्गों के अपवाद के साथ, हम में से मात्र 90 प्रतिशत, लगातार सोने से वंचित हैं। अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो हम सभी को बेहतर और बेहतर गुणवत्ता वाले नींद के साथ कर सकते हैं

मेरे छात्र अक्सर कहते हैं कि उनकी ध्यान कक्षा की रात को उनकी सबसे अच्छी नींद आती है। यह दुख की बात है, लेकिन हममें से बहुतों को सोना है कि कैसे सोना और हमारे आराम का महत्व है। अन्यथा हम समय-समय पर थकावट का सामना कर रहे हैं, इसके साथ-साथ सुस्ती, असहायता और निराशा की भावनाएं।

दर्द के साथ आराम से रहते हैं

मेरे कुछ बेहतरीन छात्र हैं, जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं। उनके पास अभ्यास करने के लिए अच्छी प्रेरणा है और वे परिणाम तुरंत देख रहे हैं। वे सामान्यतः कहते हैं कि ध्यान केवल एक चीज है जो काम करने की गारंटी है।

ध्यान दर्द से छुटकारा नहीं मिलता है या इसे बाहर निकालना नहीं है। ये दो असंभव परिदृश्य हैं। इसके बजाय, यह हमें अलगाव के साथ दर्द "बस" देखने में मदद करता है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में तनाव कम करने के कार्यक्रम में इस तरह से दर्द की एक मरीज की धारणा को कम करने में अभूतपूर्व परिणाम हुए हैं। यदि "दर्द" व्यक्ति को लगता है 20 प्रतिशत शुद्ध सनसनी और 80 प्रतिशत भावनात्मक प्रवर्धन, तो टुकड़ी के साथ दर्द को देखते हुए पूरी तरह से उसके चरित्र को बदलता है।

चिंता, आतंक और Phobias

मेडिटेशन चिंता, घबराहट और फोबिया के लिए एकदम सही एंटीडोट है। वे सभी ओवरड्राइव में बंद तनाव प्रतिक्रिया के परिणाम हैं। ध्यान, आराम से आराम करने के एक तरीके के रूप में, तनाव की प्रतिक्रिया को बाधित करता है जो समस्या का कारण बनता है।

पुरानी बीमारी के साथ मदद

हम कभी-कभी ध्यान के माध्यम से "चमत्कार" इलाज की सुनते हैं, और इसमें कुछ शक नहीं होता है कि वे होते हैं। लोग दावा करते हैं, "पांच साल पहले, डॉक्टरों ने मुझे रहने के लिए छह महीने दिए, लेकिन मैं अभी भी यहां हूं।" डॉक्टरों के लिए उचित होने के लिए, वे आमतौर पर उनकी भविष्यवाणियों में काफी सटीक होते हैं, लेकिन वे औसत के कानून पर काम करते हैं। हमेशा उन चरम पर होगा जो अप्रत्याशित रूप से बीमारियों (या अप्रत्याशित रूप से मृत्यु) से ठीक हो गए हैं

तो उन लोगों का रहस्य क्या था जो अप्रत्याशित रूप से ठीक हो गए थे? यह पटकना मुश्किल है, लेकिन ये आमतौर पर एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आशावाद है जो इनकार नहीं करता है। इसके अलावा, वे आमतौर पर उनके उपचार पर नियंत्रण लेते हैं और प्रक्रिया को समर्थन देने के लिए जीवन शैली में बदलाव करते हैं।

ध्यान इन परिवर्तनों के लिए एक linchpin हो सकता है। बहुत कम से कम, यह हमें दर्द और संकट से निपटने में मदद करता है। यह हमारी बीमारी के आसपास के नाटकों को कुछ टुकड़ी और भावनात्मक नियंत्रण के साथ देखने में भी मदद करता है।

इसके बावजूद, इसका प्रत्यक्ष भौतिक लाभ भारी रहता है कैंसर वाले लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं, "मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ा सकता हूं?" यह प्रश्न आम तौर पर बल्कि सरलीकृत रवैये से आता है, जो सकारात्मक विचारों से सैनिकों को रैली में मदद करेंगे।

ध्यान अधिक व्यापक तरीके से कार्य करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली और एक बीमारी के बीच की लड़ाई उन्मूलन का एक तैयार युद्ध है, जैसे विश्व युद्ध दो। विजय औद्योगिक क्षमता और कच्ची सामग्रियों तक पहुंच के साथ की तरफ जाती है। जीत और नुकसान सामने की रेखा पर होते हैं, लेकिन युद्ध वास्तव में कारखानों और खेतों और वैज्ञानिक प्रयोगशालाओं में जीता है।

जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली पर ध्यान का विशेष प्रभाव होता है, इसके वास्तविक लाभ बहुत अधिक होते हैं। ध्यान आपकी बीमारी के बावजूद अपने भोजन को बेहतर बनाने, रक्त परिसंचरण और हृदय समारोह में सुधार, बेहतर सोता, दर्द और परेशानी से निपटने में और जीवन का आनंद लेने में आपकी सहायता करेगा।

अगर आपका शरीर एक स्वस्थ और आराम से ढंग से काम कर रहा है, तो उसे विशिष्ट बीमारी से लड़ने के लिए संसाधन मिल गया है। ध्यान से, होमियोस्टेसिस की एक सामान्य स्थिति को पुनर्स्थापित करने और बनाए रखने की क्षमता के साथ, कमांड पोस्ट के रूप में कार्य करता है, यह आपको एक गंभीर बीमारी को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
यूलेसस प्रेस © 2001, 2007 http://ulyssespress.com


किताब से अनुमति के साथ इस अनुच्छेद के कुछ अंश:

10 सरल सबक में ध्यान करने के लिए अपने आप को पढ़ाने: एक दिन कुछ ही मिनटों में मन की छूट और स्पष्टता डिस्कवर
एरिक हैरिसन द्वारा.

ध्यान के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्यएक तैयार किए गए किट बस समय जोड़ें यदि आप प्रति दिन 15 मिनट का निवेश करने के इच्छुक हैं, तो 10 सरल पाठ में ध्यान देने के लिए खुद को सिखाना आपको जीवन-भर के कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य, खुशी और मन की शांति को बेहतर बनाएंगे। इस पुस्तक में आपको नियमों के जटिल सेट का पालन करने की आवश्यकता नहीं है; बल्कि, यह आपको मुख्य प्रथाओं को सिखाता है, जिसमें शामिल हैं: श्वास, आसन, मंत्र, शारीरिक जागरूकता, विज़ुअलाइज़ेशन, डिटेचमेंट

जानकारी / आदेश इस पुस्तक (ऊपर चित्र से नया संस्करण / अलग कवर)
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लेखक के बारे में

बर्मा और तिब्बत की बौद्ध परंपराओं में प्रशिक्षित, एरिक हैरिसन ने तीस से अधिक वर्षों के लिए ध्यान अभ्यास किया है। एक विशेष रूप से गहन वापसी के बाद, एरिक को भिक्षुओं द्वारा दूसरों को "अपने तरीके से ध्यान देना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया गया था।" वर्षों से उन्होंने पश्चिमी संस्कृति के लिए अनुकूल एक तरीका विकसित किया है, जो कि रहस्य के व्यावहारिक प्रभावों को बल देते हुए रहस्यवाद से बचता है। पर्थ मैडिटेशन सेंटर के निदेशक के रूप में, उन्होंने स्थानीय डॉक्टरों और रोगियों के साथ मिलकर काम किया है ताकि वे विशिष्ट बीमारियों के लिए उचित ध्यान कार्यक्रम विकसित कर सकें। एरिक पर्थ, ऑस्ट्रेलिया में रहता है

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