कैसे आराम, आत्मविश्वास, और बेहतर स्वास्थ्य में साँस करने के लिए

कैसे आराम, आत्मविश्वास, और बेहतर स्वास्थ्य में साँस करने के लिएछवि द्वारा मोहम्मद हसन

समय के साथ, हम देख सकते हैं कि साँस लेने की हमारे रास्ते
पूरी तरह से जीवन के हमारे रास्ते को दर्शाता है.
- माइकल आकाश

आप साँस अपने आत्म सम्मान को दर्शाता है. तुम कैसे साँस सीधे आपके जीवन में आनंद और संतुष्टि के लिए संबद्ध है. इन चौंकाने वाले बयान कर रहे हैं, अभी तक हम हमारे आसपास के लोगों में उनके सच का पालन कर सकते हैं.

यदि आप गहरी साँस ले, तुम जीवन का आत्मसात और क्या पेशकश की है. यदि आप एक उथले सांस हैं, शायद आप विश्वास है और सुरक्षित महसूस नहीं कर रहे हैं.

उथले श्वास = चिंता, उच्च रक्तचाप, स्नायु संबंधी विकार, और अधिक

मैं साक्षात्कार पहली कक्षा के छात्रों और शिक्षकों के साथ, उनकी सांस लेने का विश्लेषण किया. केवल एक बच्चे को गहरा सांस ली. अन्य सभी पहली कक्षा के छात्रों को पहले से ही छह साल की उम्र से उथले breathers थे. तुम्हें क्या लगता है वे उथले breathers के रूप में पहली कक्षा शुरू महसूस उत्सुक है, विश्वास है, और सुरक्षित, या उत्सुक, पर बल दिया और भयभीत है?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उथले छाती, साँस लेने में चिंता, उच्च रक्तचाप, स्नायु संबंधी विकार, अवसाद, और मनोदैहिक विकारों के साथ जुड़ा हुआ है.

साँस दीप मन Quiets, रक्तचाप, uplifts रुख है, और अधिक कम कर देता है

गहरी साँस ले, डायाफ्राम मांसपेशियों और पेट का उपयोग कर, मन quiets, रक्तचाप कम कर देता है, अस्वस्थ नजरिए uplifts, और मनोदैहिक लक्षण कम हो जाती है.

बच्चों को और अधिक प्रभावी ढंग से साँस लेने के लिए तो वे बन सकता है प्रोत्साहित करते हैं

  • आंतरिक एक प्रदूषित वातावरण में स्वस्थ
  • भावनात्मक रूप से सुरक्षित है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम
  • मानसिक रूप से उनके स्कूल और शौक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम
  • ओपन और जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण में देखभाल

Diaphragmatic श्वास, आराम, Oxygenates Revitalizes, और अधिक

यह अनिवार्य है कि हम बच्चों को उनके स्वास्थ्य और जीवन की सफलता के लिए प्रभावी साँस लेने सिखाना. इस अध्याय में हम साँस लेने diaphragmatic पर जोर उदर क्षेत्र में गहरी और फुलर साँस ले रही है. यह अधिक प्रभावी साँस लेने की तकनीक के उद्देश्य के लिए है


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


  • शरीर में अधिक ऑक्सीजन लाओ
  • छूट प्रतिक्रिया को सक्रिय करें
  • व्यायाम साँस लेने की मांसपेशियों
  • शरीर की ऊर्जा को पुनर्जीवित

Breathwork और सांस चिकित्सा अगले सहस्राब्दी बच्चों के शारीरिक फिटनेस पिछले चार दशकों के बच्चों के लिए किया गया है करने के लिए कर रहे हैं. 60s हमें पता है कि हम को स्थानांतरित करने के लिए और हमारे शरीर को व्यायाम करने में बेहतर महसूस करने की जरूरत है. अगले दो दशकों में जिस तरह से हम हमारे आहार और पोषण के बारे में सोच में एक क्रांति के बारे में लाया. लेकिन अगर हमारे शरीर में नहीं ले रहे हैं और ऑक्सीजन प्रभावी ढंग से इस्तेमाल है, तो हमारे स्वास्थ्य को पूरा नहीं है.

आपके सांस के लिए जागरूकता लाने और श्वास नियंत्रण

बच्चों को पढ़ाने कैसे अपनी सांस के लिए जागरूकता लाने के लिए और उनकी सांस लेने पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए आसान, सस्ता है, और सबसे स्वाभाविक रूप से प्रभावी आत्म नियंत्रण को प्रोत्साहित, सशक्तिकरण, और एक स्वस्थ शरीर है.

हालांकि, क्योंकि साँस लेने में भी एक अनैच्छिक कार्य है, बच्चों को हमेशा लाभ और गहरी साँस लेने की जरूरत नहीं समझ सकते.

बच्चों के लिए एक उपकरण के रूप में सांस का उपयोग करने के लिए सुरक्षित अपनी भावनाओं और भावनाओं को एकीकृत, कौशल के स्तर में वृद्धि जानने के लिए, और रहने मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

सांस लेने की तकनीक: शांत करने के लिए सीखना

बच्चे उनकी सांस में एक प्राकृतिक रुचि है और अक्सर इसके साथ खेलते हैं, यह जोत में है और यह उड़ा बाहर देखते हैं क्या होता है. कोचिंग के लिए उन लोगों के साथ सांस के द्वारा साँस लेने के बच्चों उन्हें दिखाता है कि कैसे आराम करने के लिए प्रक्रिया का आनंद लें. हम हमेशा साँस लेने गतिविधियों मज़ा और खुलापन और शोख़ी के साथ संबद्ध किया जा करना चाहते हैं.

तो एक चंचल वातावरण में सांस लेने की तकनीक शुरू बच्चों उन्हें अपने दम पर और अपने लाभ की ओर एक स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है. यह है कि क्या छह साल की उम्र में बच्चों के एक समूह ने मुझे कक्षा में अपनी साँस लेने की गतिविधियों के बारे में बताया:

"मैं अच्छा हूँ."

"मैं अच्छा आदमी लगता है."

"मैं खुश हूँ, लेकिन मैं क्यों नहीं पता है."

"मैं सिर्फ यह पसंद है, वह सब है."

प्रभावी श्वास

हम प्रभावी रूप से सांस ले? ज्यादातर मामलों में, नहीं! हमारे भीतर की आग और साँस लेने तंत्र के रूप में हमारे इंजन के लिए एक कार्बोरेटर के लिए ईंधन के रूप में सांस के बारे में सोचो. इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, हम हमारे इंजन भागों साफ और हमारे फेफड़ों प्रदूषण से मुक्त रखना चाहते हैं. साँस जब हम गहरी और फुलर, हम न केवल जीवन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन में ले जा रहे हैं, हम हमारे शरीर के रूप में अच्छी तरह से सफाई कर रहे हैं. जब हम साँस छोड़ते हैं, हम कार्बन डाइऑक्साइड, तनाव, और तनाव जारी. अध्ययन से संकेत मिलता है कि हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थों के 70 प्रतिशत सांस के माध्यम से जारी किया जाता है.

जैक ढाल, एमडी, सांता बारबरा, कैलिफोर्निया से एक lymphologist, लसीका प्रणाली पर साँस लेने के प्रभाव पर एक अध्ययन किया. शरीर के अंदर कैमरे का प्रयोग, उन्होंने पाया कि गहरी साँस लेने diaphragmatic है जो रक्त के माध्यम से लसीका बेकार एक वैक्यूम प्रभाव बनाने के द्वारा लसीका प्रणाली की सफाई को बढ़ावा देने. इस बार सामान्य दर के रूप में ज्यादा के रूप में पन्द्रह के द्वारा विषाक्त उन्मूलन की दर बढ़ जाती है.

हर समय हम बूझकर साँस, हम समृद्धि और पुरस्कार है कि जीवन प्रदान करता है की अधिक के लिए पूछना.

पिछली सदी के मोड़ पर, लोगों की बात हवा में ले. " विचार करने के लिए बाहर जाना है, गहरी साँस ले, और हवा पर वहन odors के लिए नाक passages खोलने था. वास्तव में, यह अभ्यास शरीर के लिए महान लाभ है. नाक विस्फारित और आँखें बंद धीरे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और शरीर को आराम.

प्रतिबिंब

आपके मन में कल्पना है कि आप अपनी नाक के माध्यम से हवा से और अपने फेफड़ों में है कि इस प्रवाह अपने शरीर में circulates छोटे ऊर्जा बुलबुले के खींच रहे हैं, energizing और आप को पुनः सशक्त.

साँस का महत्व: ऑक्सीजन स्वास्थ्य की कुंजी है

विश्राम, विश्वास, और बेहतर स्वास्थ्य में श्वाससाँस लेने के उद्देश्य केवल हवा चाल, लेकिन यह भी करने के लिए ऊर्जा को स्थानांतरित नहीं है. श्वास प्राथमिक तरीका है जिसमें मनुष्य को भौतिक रूप में ऊर्जा में परिवर्तित है. ऑक्सीजन शरीर के अंदर रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सेलुलर ऊर्जा को रिहा करने से हमारे अंगों को ईंधन भरने के लिए.

शरीर ऑक्सीजन के कुछ मिनट से अधिक नहीं स्टोर कर सकते हैं. एक निरंतर संचलन के लिए रक्त की आपूर्ति में लगभग सीधे फेफड़ों के माध्यम से गुजरता है. क्योंकि हर कोशिका को ऊर्जा की जरूरत है, ऑक्सीजन मुख्य घटक ऊर्जा रिलीज करने के लिए सेल के लिए रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर है. कार्बन डाइऑक्साइड अपशिष्ट उत्पाद है.

रक्त में औसत ऑक्सीजन एकाग्रता 60 और 70 प्रतिशत के बीच है. न्यूनतम प्रतिशत जीवन बनाए रखने 53 प्रतिशत है. 80 प्रतिशत ऊपर है, रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, और detoxify के शरीर की क्षमता के लिए एक जबरदस्त बढ़ावा के रूप में कार्य करता है. ऑक्सीजन बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेने और फुलर है. अगर हम संतुलन और सद्भाव बहाल करना चाहते हैं, यह सबसे प्रभावी तरीके से साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है.

अवलोकन के माध्यम से हमारी सांस पैटर्न बदलने से

बस देख कैसे में हम सांस के द्वारा, हम वास्तव में हमारे सांस पैटर्न बदलने.

श्वसन शरीर के अन्य शारीरिक कार्यों से थोड़ा अलग है. हालांकि यह एक स्वराज्य गतिविधि है, हम आसानी से साँस करने के लिए हमारी जागरूकता लाने को प्रभावित कर सकते हैं. हमारे श्वास देख कर, हम स्वचालित रूप से गहरा और इसकी गति को धीमा करने के लिए शांत उत्पादन.

लोग जो साँस धीरे धीरे और गहरा विश्वास कर रहे हैं, भावनात्मक रूप से स्थिर, और शारीरिक और बौद्धिक रूप से सक्रिय है. दूसरी ओर, अनुचित सांस लेने वाला हृदय - रोग के लक्षण, एनजाइना, श्वसन लक्षण, जठरांत्र संकट, चिंता, आतंक, अवसाद, सिरदर्द, चक्कर आना, दौरे, संक्रमण और अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली रोग के लिए बढ़ा संवेदनशीलता, सो गड़बड़ी .... पैदा कर सकता है "

जब हमारे बच्चों को तनाव, चिंता, भय, या असुविधा के लक्षण मौजूद है, साँस लेने के पहले, पिछले जगह नहीं है, कि हम बेक़ायदा ऊर्जा के लिए दिखना चाहिए. हम सबसे करने के लिए एक उथले साँस लेने के प्रभाव का निरीक्षण करने की संभावना है, एक उच्च छाती, कंधे उठाया, और तंग सौर जाल और डायाफ्राम के कारण.

श्वास सीमित है? अपने सांस पकड़ना?

यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में पैदा हुए थे, अपना पहला गहरी साँस शायद अपने पीछे के पर एक तेज थप्पड़ के साथ किया गया था. कि हम में से कई के लिए पर्याप्त था शुरू से उथले breathers हो गया है! अभी तक जब हम नवजात बच्चों की प्राकृतिक साँस लेने का निरीक्षण, हम देखते हैं कि उनके पेट को धीरे गोल कर रहे हैं और आराम से है कि वे गिनें और बाष्पीभवन के बीच एक ठहराव के बिना लगातार साँस. इस तथाकथित परिपत्र साँस लेने में साँस लेने के लिए एक बहुत स्वस्थ तरीका है.

यदि परिपत्र श्वास और होशपूर्वक हमारे सांस निर्देशन तो हमारे लिए अच्छा कर रहे हैं, हमें यह कर के और अधिक कर रहे हैं क्यों नहीं? हम हमारे सीने की मांसपेशियों गहरी, और अधिक प्राकृतिक तरीके के बजाय का उपयोग क्यों साँस नहीं? इस सवाल का जवाब आसान है, और हम हर दिन यह निरीक्षण.

बच्चों के रूप में, हम अक्सर हमारी भावनाओं से अभिभूत हो गया. हम बच्चों के रूप में की खोज की, कि अगर हम अपनी सांस आयोजित की और हमारे diaphragms के stiffened, हम अपनी भावनाओं को महसूस नहीं होगा. यह सुरक्षा के एक झूठे अर्थ बनाया और हमें सेट अप है प्रतिबंधित साँस लेने के एक जीवन भर के लिए जब भी हम तीव्र भावनाओं के साथ सामना कर रहे थे.

प्रतिबंधित सांस पैटर्न से परिपत्र साँस लेने के लिए चल रहा है

जब हम अपने स्वयं के प्रतिबंधित सांस पैटर्न बदलने के लिए और परिपत्र साँस लेने का उपयोग करें, हम अपनी भावनाओं को महसूस होगा. कोचिंग में एक ही तकनीक में हमारे बच्चों की मदद कर सकते हैं उन्हें अपनी भावनाओं के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं और उन्हें वे खुद को शांत और शांतिपूर्ण लग रहा है का उपयोग कर सकते हैं एक उपकरण के साथ की आपूर्ति.

स्वस्थ सांस लेने के लिए एक दूसरी बाधा शरीर की छवि पर हमारी संस्कृति का जोर है. पतली कमर के दोनों genders पर इस संस्कृति द्वारा लगाया सिंड्रोम हमें खींचने के लिए में पेट और छाती बाहर धक्का कारण बनता है. इस डायाफ्राम मांसपेशियों के आंदोलन की सीमा और छाती साँस लेने में बढ़ जाती है.

प्रभावी साँस लेने के लिए एक प्रमुख बाधा है तनाव! हमारे व्यस्त जीवन में, हम हमारे श्वास छाती क्षेत्र में अलग करते हैं. जब ऐसा होता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का मानना ​​है कि वहाँ एक संकट है और हमें "लड़ने या उड़ान के लिए तैयार है." छाती साँस लेने में भी पुरानी पेट और छाती की मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है और पाचन के साथ कठिनाइयों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. बूझकर हमारे श्वास पैटर्न बदलने के द्वारा, हम आसानी से हमारे स्वयं के शरीर में इस अक्षम आदत को तोड़ कर सकते हैं और कभी इसे विकसित करने से हमारे बच्चों को रखना.

प्रतिबिंब

अब एक पल लेने के लिए अपनी खुद की सांस पैटर्न का पालन करें और अपने इन सवालों के आधार पर पैटर्न का विश्लेषण: क्या सांस पेट में शुरू और छाती के माध्यम से रोल? क्या आप लगातार साँस लेने या आप बंद करो और शुरू? आप एक गहरी सांस या एक उथले सांस हैं? क्या आपकी छाती या गले में सांस शुरू कर दिया? क्या आप अपने आप को अपनी सांस पकड़ जब आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं?

छाती श्वास = चिंता, तनाव, तनाव, जमे हुए भावनाएँ

औसत वयस्क और सबसे बड़े बच्चों के डायाफ्राम की बजाय छाती से ज्यादातर बंद हो जाता है और शुरू में, साँस. छोटे बच्चों, दूसरे हाथ पर, प्राकृतिक पेट breathers हैं. इसलिए, जब हम उन्हें छाती से साँस लेने में देखते हैं, यह आमतौर पर एक संकेत तनाव या चिंता की है. जब बच्चों के लिए जीवन का आनंद ले रहे अधिकांश जा रहे हैं, उनकी सांस पूर्ण और निरंतर है.

जब हम गहरी साँस बंद करो, हम तनाव में इतनी के रूप में महसूस करने के लिए नहीं बढ़ती भावनाओं. हम केवल हमारे बेहोश वाला और प्रोग्रामिंग से कार्य करते हैं. हम हमारी दुनिया को संतुलित है और यह भीतर उत्तरदायी होने के बजाय प्रतिक्रिया.

तनाव, जमे हुए, भावनाओं, मानसिक आघात और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं हमें जीवन के प्रवाह से अलग महसूस करने का कारण है. सचेत साँस लेने में हमारे संतुलन पुनर्स्थापित इतना है कि हम प्रतिक्रिया का एक राज्य में हो सकता है, तरल पदार्थ लग रहा है जुड़ा हुआ है और कर सकते हैं. हम तो भविष्य और अतीत के बारे में चिंता करना बंद करो और हमारे परिवार के साथ उपस्थित होने पर सीधे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
शब्दों के प्रकाशन से परे है.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

अनुच्छेद स्रोत

अपने बच्चे के उपहार का पोषण करें: प्रेरित पालन-पोषण
Caron बी गुड, Ed.D.

Caron बी गुड, Ed.D. द्वारा आपके बच्चे के उपहार का पोषण

बच्चों के साथ काम करने वाले किसी भी माता-पिता या व्यक्ति को पता है कि प्रत्येक बच्चे, जब उसे पोषित और प्रोत्साहित किया जाता है, तो उसके अद्वितीय स्वभाव और क्षमताओं के अनुसार विकसित होता है। आपके बच्चे के उपहार का पोषण हमें अपने बच्चों के अद्वितीय उपहार देखने के लिए कहता है और हमें दिखाता है कि हम अपने सपनों को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं।

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लेखक के बारे में

कैरोन बी गुड, Ed.D.

कैरोन बी। गॉइड की अंतर्दृष्टि निजी मनोचिकित्सा अभ्यास में पन्द्रह वर्षों से और शिक्षा, व्यक्तिगत सशक्तिकरण और चिकित्सा के क्षेत्र में तीस साल के अनुभव से ली गई है।

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