ध्यान आसान है, कोई भी यह कर सकता है!

ध्यान आसान है, कोई भी यह कर सकता है!

विश्राम चिकित्सा की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है. यह मुश्किल है चिकित्सा ऊर्जा हमारे भीतर प्रवाह के लिए अगर हम तनाव और डर रहे हैं की अनुमति है. डॉ. बर्नी Siegel कहते हैं, "ध्यान के भौतिक लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है यह कम या रक्तचाप, नाड़ी दर, और रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर मानक के अनुसार जाता है. इसके लाभ भी जब नियमित रूप से व्यायाम के साथ संयुक्त गुणा कर रहे हैं. संक्षेप में, यह पहनते हैं और दोनों शरीर और मन पर आंसू कम कर देता है, की मदद से लोगों को बेहतर और लंबे समय तक जीना है. "

यह केवल एक पल या दो, कई बार एक दिन लेता है, शरीर जाने के लिए और आराम की अनुमति. किसी भी क्षण में, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और दो या तीन गहरी साँस लेने के लिए और जारी तनाव जो भी आप ले जा सकता है. यदि आप अधिक समय है, बैठो, या नीचे चुपचाप झूठ और पूरी छूट में अपने शरीर के बारे में बात करें. अपने आप को चुपचाप कहते हैं: "मेरे पैर की उंगलियों आराम कर रहे हैं, मेरे पैर आराम कर रहे हैं, मेरे टखने दे रहे हैं, जाओ" और इतने पर, अपने शरीर को हर तरह काम कर रहे हैं. या, आप अपने सिर के साथ शुरू और नीचे काम कर सकते हैं.

इस सरल व्यायाम के अंत में, आप थोड़ी देर के लिए शांतिपूर्ण और शांत महसूस करता हूँ. एक नियमित आधार पर इस प्रक्रिया को दोहरा आप के भीतर एक शांतिपूर्ण राज्य बना सकते हैं. यह एक बहुत ही सकारात्मक, शारीरिक ध्यान है कि आप कहीं भी कर सकते है.

कोई भी ध्यान कर सकता है, यह आसान है

एक समाज के रूप में, हम कुछ रहस्यमय और मुश्किल से हासिल में ध्यान दिया है, अभी तक ध्यान सबसे पुरानी और सरल प्रक्रियाओं हम क्या कर सकते है. हाँ, हम कर सकते हैं यह विशेष श्वास और ritualized मंत्र के साथ जटिल है. उन ध्यान उन्नत छात्रों के लिए ठीक हैं. फिर भी, हर कोई अब ध्यान कर सकते हैं, यह आसान है.

हम सभी को करना है बैठने के लिए या नीचे चुपचाप झूठ, अपनी आँखें बंद करो और कुछ गहरी साँस ले रहा है. शरीर को स्वचालित रूप से आराम करेंगे, हम कुछ भी करने के लिए इसे लागू नहीं है. हम शब्द चिकित्सा या शांति या प्यार, या कुछ भी है कि हमारे लिए सार्थक है दोहरा सकते हैं. हम भी कहते हैं, "मैं अपने आप को प्यार करता हूँ" या "सभी अच्छी तरह से सब कुछ बाहर काम कर रहा है अपने उच्चतम अच्छे के लिए इस स्थिति के बाहर ही अच्छा आएगा. मैं सुरक्षित हूँ." हम चुपचाप कह सकते हैं, "यह क्या है मुझे पता है की जरूरत है?" या "मैं करने के लिए सीखने के लिए तैयार हूँ." तो बस वहाँ चुपचाप हो.

जवाब तुरंत या एक या दो दिन में आ सकता है. ले जाया नहीं लग रहा है. बातें स्वाभाविक रूप से प्रकट करने के लिए अनुमति देते हैं. याद रखें कि यह मन की प्रकृति को लगता है, आप पूरी तरह से अपने आप को विचारों तेज कभी छुटकारा पाना होगा. उन्हें प्रवाह करने की अनुमति दें. तुम नोटिस, "ओह, अब मैं डर विचारों या क्रोध विचारों या आपदा विचारों या जो कुछ भी सोच रहा हूँ." इन विचारों को महत्व देने के लिए नहीं, सिर्फ उन्हें एक गर्मियों आकाश पर नरम बादलों की तरह अपने मन के माध्यम से गुजरती हैं.

कुछ लोग कहते हैं कि अपने पैर और हथियारों uncrossing और एक सीधे रीढ़ के साथ ईमानदार बैठे ध्यान की गुणवत्ता में सुधार होगा. शायद इतने पर. यह मत करो अगर तुम कर सकते हो. क्या ज़रूरी है एक नियमित आधार पर ध्यान है. ध्यान का अभ्यास संचयी अधिक नियमित रूप से आप यह करते हैं, और अधिक आपके शरीर और मन छूट के लाभ के लिए जवाब है - और जल्दी आप अपने जवाब मिल सकता है.


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यदि आप गणना कर सकते हैं, तो आप ध्यान कर सकते हैं

ध्यान की एक और आसान तरीका है बस अपने श्वास की गिनती के रूप में आप अपनी आँखें बंद के साथ चुपचाप बैठ जाओ. साँस छोड़ते पर गिनती गिनें पर एक "," दो ", श्वास पर" तीन ", और इतने पर, अपनी सांस एक से दस तक गिनती. जब तुम दस साँस छोड़ते, सिर्फ एक फिर से शुरू. यदि आपके मन भटक और आप अपने आप को से 18 या 30 करने के लिए ऊपर गिनती, केवल अपने आप को वापस लाने के. यदि आप पाते हैं कि आप अपने डॉक्टर या अपनी नौकरी या अपने बच्चों के बारे में या एक शॉपिंग सूची बनाने के बारे में fretting रहे हैं, बस अपने आप को एक की गिनती करने के लिए वापस लाने के.

आप गलत ढंग से ध्यान नहीं कर सकते हैं. कोई प्रारंभिक बिंदु आप के लिए एकदम सही है. आप किताबें है कि आप कई तरीकों सिखाना होगा पा सकते हैं. तुम भी वर्गों है कि आप दूसरों के साथ ध्यान का अनुभव दे देंगे पा सकते हैं. कहीं भी शुरू करो. ध्यान एक आदत बन करने की अनुमति.

छोटा शुरू करो

ध्यान आसान है, कोई भी यह कर सकता है!अगर आप ध्यान करने के लिए नए हैं, मैं सुझाव है कि आप एक समय में केवल पांच मिनट के साथ शुरू करते हैं. जो लोग तुरंत 20 या 30 पहले ऊब मिलता है और यह पूरी तरह छोड़ सकते हैं. पांच मिनट में एक बार या दो बार एक दिन एक अच्छी शुरुआत है. यदि आप इसे हर दिन एक ही समय में कर सकते हैं, शरीर को इसके लिए तत्पर हैं शुरू होता है. ध्यान आप बाकी की छोटी अवधि है कि अपनी भावनाओं और शरीर के उपचार के लिए फायदेमंद होते हैं देता है.

तुम देखो, हम सब हमारे भीतर जबरदस्त ज्ञान है. हम सभी सवाल हम कभी हमारे अंदर पूछूँ जवाब है.

आप कोई विचार नहीं है आप कैसे बुद्धिमान हैं. तुम अपने आप की देखभाल कर सकते हैं. आप जवाब आप की जरूरत है. जुड़ा हो जाओ. तुम सुरक्षित और अधिक शक्तिशाली महसूस होगा.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
सूखी घास हाउस इंक © 2002. http://www.hayhouse.com


यह आलेख पुस्तक के कुछ अंश:

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लेखक के बारे में

लुईस एल घास (अक्टूबर 8, 1926 - अगस्त 30, 2017) एक आध्यात्मिक व्याख्याता और शिक्षक थे और कई पुस्तकों के सर्वोत्तम विक्रय लेखक शामिल थे आप अपने जीवन को चंगा कर सकते हैं तथा महिला सशक्तीकरण। दुनिया भर के 26 देशों में उनके कार्यों का 35 विभिन्न भाषाओं में अनुवाद किया गया है। लुईस हे हाउस, इंक, एक प्रकाशन कंपनी के संस्थापक और चेयरमैन थे जो कि किताबों, ऑडियोज़ और वीडियो का प्रसार करते हैं जो ग्रह के उपचार में योगदान करते हैं।

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