जागरूकता ध्यान: एक असहज दुनिया के साथ आरामदायक होने के नाते

जागरूकता ध्यान

सड़क पर अपनी आँखें ध्यान केंद्रित रहता है, लेकिन जागरूकता की मदद से आप दृश्यों का आनंद लें. लगभग एक बैठक की संतुष्टि सड़क देख नहीं है, लेकिन उन दृश्यों में बग़ल में डालना से आता है. शारीरिक परिवर्तन, शारीरिक शांति, मानसिक स्वतंत्रता की खुशी दृश्यावली के सभी भाग रहे हैं. जब आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप केवल सांस देखना.

के बाद से जागरूकता पहले से ही हर ध्यान का हिस्सा है, निर्देश यह करने के लिए अद्वितीय हैं. एक जागरूकता ध्यान में, आप किसी भी नई वस्तु पर ध्यान केंद्रित नहीं है. यह आपके जोर दिया जा जब आप ध्यान केंद्रित से देखने के लिए ध्यान सुर्खियों चेतना से floodlight चेतना, के बारे में अधिक है. तुम एक दर्शक बन जाते हैं.

सबसे ध्यान में आप ध्यान वस्तु पर अंदर की ओर ध्यान केंद्रित. जब जागरूकता अभ्यास, आप विपरीत है. आप अभी भी एक केन्द्र बिन्दु है, जो कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपका ध्यान के सबसे जावक चला जाता है, गुजर विचार और उत्तेजना "बस देख".

जब एक औपचारिक सांस ध्यान कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप केवल अन्य विचारों और उत्तेजना की सूचना जब वे अपने ध्यान को आकर्षित करेगा. जब जागरूकता अभ्यास, तथापि, आप अभी भी सांस पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, लेकिन आप अन्य विचारों के लिए सतह के लिए अनुमति देते हैं. आप जानबूझकर उन्हें देखने चेतना के माध्यम से पारित.

आप मन तटस्थ रखने की कोशिश है. आप एक नरम, mirrorlike है मन के लिए उद्देश्य. तुम क्या हो रहा है के बारे में नहीं सोचते. आप अच्छी बातें नहीं का पीछा या बुरे लोगों को विरोध के रूप में आप आमतौर पर होता है. तुम सिर्फ नोटिस क्या इस मिनट दरवाजा में चला गया और इसे बाहर फिर से चलना. जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह आसानी से नहीं आता है. कुछ आगंतुकों को बहुत ही आकर्षक हैं.

एक ठेठ जागरूकता ध्यान

चलो मान आप एक व्यस्त दिन के अंत में ध्यान कर रहे हैं. आप एक बीटा राज्य में शुरू, सोच में उलझ. तुम जल्दी ही एहसास आप सैली और काम और पैसे और अन्य सामान का एक गुच्छा के बारे में सोच रहे हैं. इन आधा सचेत irritations दूर नहीं जाना यदि आप उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करेंगे. वे सामने के दरवाजे से बाहर जाना है. जैसा कि आप हर बात का नाम, आप मुफ्त कुछ को तोड़ने और सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान है.

तब आपको एहसास हुआ कि सैली वापस आ गया है। नामकरण उससे छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं था। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि वह आपको पूरे दिन परेशान कर रही है। आपके आंतरिक संवाद के पीछे जलन, उदासी और भेदभाव का झुकाव अब स्पष्ट हो गया है। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पंजीकृत कर लेते हैं और देख सकते हैं कि आगे की सोच मदद नहीं करेगा, तो उन्हें जाने देना आसान है।

ध्यान दें कि जागरूकता बाहरी समस्या को हल नहीं करती है। यह सिर्फ आपकी प्रतिक्रिया को बदल देता है। आप इस पल की अपूर्णताओं से लड़ना बंद कर देते हैं और बस चीजें होने दें। आप पीठ दर्द का एक झुकाव महसूस करते हैं; एक मोटरसाइकिल अतीत चला जाता है; आप परेशानियों को देखते हैं (आप इसकी मदद नहीं कर सकते), और परेशानियों को महसूस करते हैं; आपकी सांस नरम और प्यारी लगती है; आप पैसे के बारे में चिंतित महसूस करते हैं; तो आप महसूस करते हैं कि आप पेरू में भूकंप के बारे में सोच रहे हैं। और यह ठीक है अगर यह सिर्फ बहती है।

एक बड़े पैमाने पर जागरूकता एक असहज दुनिया के साथ सहज होने का मतलब है. आपको लगता है कि आप जब तक समस्याओं का सब बाहर हल कर रहे हैं आराम नहीं कर सकते हैं सकता है, लेकिन यह एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण है. रिश्तों को, पहचान, पैसे और आगे के आसपास के मुद्दों पर दशकों के लिए जाना जाएगा. आप आराम करने के लिए जब आप पैंसठ योजना नहीं है, क्योंकि तनाव शायद आप पहली बार मार डालेगा.

समान नहीं हैं सभी distractions

जागरूकता चीजें हैं जो चेतना के माध्यम से जाने की विशाल विविधता की वजह से जटिल है. कुछ एक उच्च भावनात्मक आरोप है और कुछ एक कम एक है. यह एक मामूली सिर दर्द का दर्द देखना आसान है. एक कड़वा तलाक का दर्द एक अलग मामला है. यह और भी कठिन है सिर्फ चीजें हैं जो आप अनजाने में पर gnawing हैं देखने.

हर बार जब आप विचलित मिलता है, तुम एक छोटे से चुनौती है. आप झुंझलाहट के बिना यह बर्दाश्त कर सकते हैं? आप निष्क्रिय रह सकते हैं? distractions के पहले स्तर आमतौर पर या शरीर के बाहर शोर में दर्द के रूप में कामुक बातें कर रहे हैं. जल्द ही आप का एहसास इन करने के लिए एक समस्या होने की जरूरत नहीं है. कामुक होने के नाते, आप उन पर ध्यान को तोड़ने के बिना अस्थायी रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. यदि गले या एक अतीत जा रहा विमान में एक गुदगुदी मन में सबसे स्पष्ट बात है, यह वहाँ है समय के लिए उस पर ध्यान केंद्रित नहीं क्यों?

हालांकि, आप इस तरह विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं. आप सुरक्षित रूप से संवेदी बातों में कर सकते हैं, लेकिन आप विचारों से वापस खींच है. एक ही समय में, तुम बाहर ब्लॉक नहीं या उन्हें अनदेखा कर सकते हैं. वे महत्वपूर्ण संदेश को ले जाने और कम से कम एक पल ध्यान देने की जरूरत है. आमतौर पर, समय आप उन्हें लेबल के द्वारा मन पहले से ही उनके महत्व का मूल्यांकन किया है और चाहे आप उन्हें या ड्रॉप नहीं बर्दाश्त कर सकते हैं.

अपने विचारों को नाम देने में सक्षम होने के नाते - "स्टीफन, टीवी, काम, पेरिस" - उनमें से सबसे अधिक, लेकिन सभी को बर्बाद नहीं करेगा। प्रायः एक विचार आपको तब तक जाने नहीं देगा जब तक कि आप इसके पीछे की भावनाओं का सामना न करें। यदि आप गंभीर रूप से अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, तो "भोजन" यह पहचानने के लिए एक शब्द बहुत सतही हो सकता है कि क्या हो रहा है। या यदि आप एक नशे की लत वाली बेटी के बारे में चिंतित हैं, तो "एंजेला" इस मामले को शामिल नहीं करती है।

निराशा, या इच्छा, या दुख या अवमानना ​​उदाहरण के लिए, यदि एक सोचा की सामग्री नामकरण ज्यादा नहीं करता है, तो इसके पीछे भावना नामकरण करने की कोशिश. यह एक कपड़ा साफ तस्वीर दे देंगे. अक्सर आप किसी एक शब्द है कि फिट बैठता है की नहीं सोच सकती. हालांकि, बस जाने के लिए लग रहा है रजिस्टर में चेतना आमतौर पर यह नीचे quiets.

सूचना है कि विचार या भावना के नामकरण में नहीं जटिल है. यह नाटकों के लिए सिर्फ एक शब्द लेबल लगा. इसके अलावा, आप उन्हें परहेज नहीं कर रहे हैं, के रूप में आप जब आप एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश. एक विचार के नामकरण के बाद से बहुत अंतहीन यह चारों ओर कहानियों को चलने की तुलना में क्लीनर है, यह ऊर्जा की बचत होती है और शरीर को आराम.

फोकस से जागरूकता के लिए

आप विचारों के प्रभुत्व को तोड़ने के बाद, जागरूकता काफी आसान और प्राकृतिक हो जाता है. अल्फा क्षेत्र में, आप ध्यान केंद्रित है और जागरूकता संतुलन कर सकते हैं. आप सांस के साथ आधे समय हो सकता है और आराम के लिए धारा देख.

आप अभी भी सतर्क रहना होगा, लेकिन के रूप में शरीर मिलता है, तुम भी अधिक स्वतंत्रता मिलता है. यह संभव हो जाता है एक दर्शक के रूप में शो देखने के लिए. यह कैसे ध्यान केंद्रित है, जो शुरू में इतना महत्वपूर्ण है, धीरे - धीरे एक सहिष्णु और बहुमुखी जागरूकता के लिए रास्ता देती है.

जैसा कि आप देखते हैं कि डाउनस्ट्रीम क्या बहती है, आप समय के साथ अपनी विशाल विविधता के साथ परिचित हो जाते हैं और जिस तरह से आप आराम करते हैं, वैसे ही यह बदल जाता है। यह वास्तव में "आप" है। यह आपके दिमाग की बनावट और सामग्री है।

आप हर आखिरी विचार, सनसनी, भावना और छवि को देखने में सक्षम हो जाते हैं, जैसा कि यह है, बिना प्रवेश किए। आप यह भी देखते हैं कि यह कारण से कैसे जुड़ता है: कैसे एक विचार एक भावना को जन्म देता है, जिससे शरीर में प्रतिक्रिया होती है और अक्सर कार्रवाई भी होती है। ये जागरूकता के कुछ फल हैं जो इसे खेती के लायक बनाते हैं।

ध्यान: जागरूकता, या "बस देख रहे हैं"

नामकरण बुनियादी तकनीक है जब आप अभ्यास जागरूकता, लेकिन आप संयम से इसे करते हैं. सब कुछ नाम करने की कोशिश मत करो. कि तुम बहुत व्यस्त रखना होगा. मत जाओ कुछ के लिए देख रहे हैं. बस नाम क्या स्पष्ट है और यह नामकरण के बिना आराम नोटिस.

फिर भी, नामकरण आवश्यक नहीं है। यह सिर्फ एक उपकरण है जो आपको विचलन के साथ चीजों को देखने में मदद करता है, जो इस ध्यान का वास्तविक उद्देश्य है। यदि आप निराशाजनक रूप से देख रहे हैं, तो आपको नाम देने की आवश्यकता नहीं है। वैसे भी कई चीजें बहुत जटिल और सूक्ष्म हैं।

मूल रूप से मैंने नामकरण का आनंद नहीं लिया और शायद ही कभी ऐसा किया। यह एक अनावश्यक लगाव की तरह महसूस किया। हाल ही के वर्षों में मैंने पाया है कि क्या हो रहा है इसकी पहचान करना कितना उपयोगी है। धारा में क्या है इसका नाम देने में सक्षम होने के बावजूद, यदि आप शायद ही कभी इसे क्रियान्वित करते हैं, तो भी आपकी जागरूकता को परिष्कृत कर सकते हैं।

के निर्देश

1। किसी भी ध्यान वस्तु पर आराम करें और ध्यान दें।

2। इसके साथ अच्छा संपर्क करें। यह वह सीट है जहां से आप धारा देखते हैं।

3। प्रत्येक कुछ सेकंड, दिमाग में सबसे स्पष्ट चीज़ का नाम दें, चाहे वह महत्वपूर्ण है या नहीं: "घुटने घुटने ... भूखे ... टीवी ... पैसा ... यातायात ...."

4। अपने मूल ध्यान वस्तु से संपर्क न खोएं। इसके साथ कम से कम आधे समय बिताएं, और जांचें कि आप वास्तव में आराम कर रहे हैं। वास्तव में, वस्तु में गहराई से जाएं क्योंकि आप परिधीय विचारों और संवेदनाओं को अनदेखा किए बिना कर सकते हैं।

5। ध्यान दें कि दृश्यों में गहराई से बदलाव कैसे बदलते हैं।

6। ध्यान दें कि जब आप विचारों की प्रतीक्षा करते हैं, तो वे अक्सर नहीं आते हैं!

7। स्पष्ट दिमाग की चमक, अवैयक्तिक गुणवत्ता का आनंद लें।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
यूलेसस प्रेस © 2001। http://ulyssespress.com

अनुच्छेद स्रोत

दस सरल पाठों में ध्यान करने के लिए खुद को सिखाएं: एक दिन में बस आराम और मन की स्पष्टता की खोज करें
एरिक हैरिसन द्वारा.

अपने आप को पढ़ाने के लिए एरिक हैरिसन द्वारा ध्यान.छात्रों की शुरुआत के लिए आदर्श, यह पुस्तक पाठक को आसान-से-पालन कोर ध्यानों की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शित करती है जिसे लेखक सबसे प्रभावी माना जाता है। वह बताता है कि ध्यान क्या है, यह क्यों काम करता है, और इसे सफलतापूर्वक कैसे किया जाए। इसमें व्यावहारिक और आनंददायक स्पॉट ध्यान भी शामिल हैं जिन्हें दिन में केवल कुछ मिनट की आवश्यकता होती है।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

एरिक हैरिसनबर्मा और तिब्बत के बौद्ध परंपरा में प्रशिक्षित, एरिक हैरिसन तीस से अधिक वर्षों के लिए ध्यान का अभ्यास है. एक विशेष रूप से गहन वापसी के बाद, वह भिक्षुओं द्वारा प्रोत्साहित किया गया था दूसरों के लिए ध्यान का शिक्षण शुरू "अपने तरीके से." पिछले वर्षों में उन्होंने एक पश्चिमी संस्कृति, एक है कि रहस्यवाद eschews जबकि ध्यान व्यावहारिक प्रभाव पर बल करने के लिए अनुकूलित विधि विकसित की है. पर्थ ध्यान केंद्र के निदेशक के रूप में, हैरिसन स्थानीय डॉक्टरों और मरीजों के साथ मिलकर काम किया है विशेष बीमारियों के लिए उचित ध्यान कार्यक्रम विकसित है. उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.perthmeditationcentre.com.au.

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