आप सभी के बारे में: सभी रिश्तों पर विचार करने के लिए तीन सवाल

आप सभी के बारे में: सभी रिश्तों पर विचार करने के लिए तीन सवाल

नाइकन एक जापानी शब्द है जिसका अर्थ है "अंदर दिखना", हालांकि एक और काव्यात्मक अनुवाद "मन की आंखों से देखकर" हो सकता है। यह स्व-प्रतिबिंब का एक संरचित तरीका है जो हमें अपने आप को, हमारे संबंधों और मानव अस्तित्व की मूलभूत प्रकृति को समझने में मदद करता है।

नाइकन को जापान में एक्सएंडएक्सएक्स में विकसित किया गया था, जो शुद्ध भूमि संप्रदाय (जोोडो शिन्शु) के एक भक्त बौद्ध ईशिन योशिमोतो ने विकसित किया था। उनकी मजबूत धार्मिक भावना ने उन्हें मिशीराबे का अभ्यास करने के लिए प्रेरित किया, ध्यान और स्व-प्रतिबिंब की एक कठिन और कठिन विधि इस तरह की आत्मनिरीक्षण दूसरों के लिए उपलब्ध कराने के लिए, उन्होंने Naikan को ऐसी विधि के रूप में विकसित किया जो अधिक व्यापक रूप से प्रथा हो सकती है।

है naikan गहरा प्रभाव जापानी समाज के अन्य क्षेत्रों में इसके उपयोग के परिणामस्वरूप. आज, वहाँ जापान में के बारे में चालीस Naikan केन्द्रों, और Naikan मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में प्रयोग किया जाता है, लत उपचार, कैदियों के पुनर्वास, स्कूलों, और व्यापार कर रहे हैं. यह भी यूरोप में जड़ Naikan अब ऑस्ट्रिया और जर्मनी में स्थापित केन्द्रों के साथ लिया. जापान के विपरीत में, Naikan के उत्तरी अमेरिका में अपेक्षाकृत अनजान है.

आत्म प्रतिबिंब का अभ्यास

डेविड के रेनॉल्ड्स, पीएच.डी., उत्तरी अमेरिका के लिए 1970s में Naikan शुरू की और बाद में रचनात्मक रहते हैं, एक शैक्षिक मॉडल है कि Morita थेरेपी के तत्वों को भी शामिल इसके ढांचे में शामिल है. रेनॉल्ड्स के बारे में अंग्रेजी में Naikan का बड़े पैमाने पर लिखने के लिए पहली था. Naikan कार्यक्रमों और retreats के संयुक्त राज्य अमेरिका में किया गया है नियमित रूप से 1989 के बाद डू संस्थान द्वारा की पेशकश की. लेकिन साहसिक पश्चिम जो जापान के लिए फिरते हैं Naikan अध्ययन करने के लिए, या जो उत्तरी अमेरिका और यूरोप में कार्यक्रमों में भाग लिया है की एक छोटी संख्या के अपवाद के साथ, कुछ पश्चिमी देशों के अनुभव और पता लगाया आत्म प्रतिबिंब के इस जापानी अभ्यास.

Naikan वास्तविकता के हमारे दृष्टिकोण broadens. के रूप में अगर है, एक पहाड़ की चोटी पर खड़ा है, हम एक चौड़े कोण लेंस ज़ूम लेंस से पाली. अब हम व्यापक चित्रमाला की सराहना कर सकते हैं, हमारे पूर्व परिप्रेक्ष्य अभी भी शामिल है, लेकिन यह अब ज्यादा कि छिपा किया गया था के साथ है. और क्या किया गया था छिपा दृश्य असाधारण बनाता है.

तीन प्रश्न

Naikan प्रतिबिंब तीन सवालों पर आधारित है:

  • मैं क्या from_________ मिला है? _______________
  • क्या मैं to__________ दिया है? _______________
  • परेशानियों और कठिनाइयों मैं क्या कारण है? _______________

इन सवालों के माता - पिता, दोस्तों, शिक्षकों, भाई बहन, काम सहयोगियों, बच्चों, और भागीदारों के साथ उन सहित सभी रिश्तों पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक आधार प्रदान करते हैं. तुम अपने आप पर जाते हैं, या यहां तक ​​कि कारों और पियानो के रूप में की वस्तुओं के संबंध में प्रतिबिंबित कर सकते हैं. आप समय, एक दिन या अपने परिवार के लिए एक छुट्टी यात्रा के एक विशिष्ट अवधि पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं. प्रत्येक मामले में, आप अपने आचरण और देने और लेने के एक और अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण है कि रिश्ते में आई है हासिल.


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खुद सवालों के बजाय सरल लगता है. वे कर रहे हैं. अनुभव, अंतर्दृष्टि, और अहसास है कि आत्म प्रतिबिंब के अभ्यास से आ सकता है की गहराई बौद्धिक विश्लेषण या जटिल सिद्धांतों का एक परिणाम नहीं है. हमारी चुनौती सिर्फ वास्तविकता को देखने के रूप में यह है. इन सवालों के हमारे जीवन के रहस्यों को और चमत्कार की जांच के लिए सरल जांच कर रहे हैं.

यात्रा शुरू होती है

  • देखभाल और सहायता प्राप्त किया.

पहला सवाल के साथ हमारी जांच शुरू: मैं _________ से क्या मिला है? ____________________________

दूसरे के साथ अपने संबंधों की जांच में, क्या आप उस व्यक्ति से प्राप्त हुआ है पर देख द्वारा शुरू करते हैं. मेरी पत्नी मुझे इस सुबह ताजा संतरे का रस निचोड़ा. वह अपने नाश्ते के बर्तन धोए. उसने मुझे घड़ी मैं पहन रहा हूँ दिया. वास्तविकता के सभी सरल, स्पष्ट वर्णन कर रहे हैं. उसका रवैया या प्रेरणा तथ्य यह है कि मैं उसके प्रयास से लाभ नहीं बदलता है. अक्सर हम ऐसी बातों के लिए दी ले. हम अपने दिन के माध्यम से जल्दी सब "छोटी चीजें" हम प्राप्त कर रहे हैं के लिए थोड़ा ध्यान दे रही है. लेकिन इन बातों को वास्तव में छोटे हैं? वे केवल इतना क्योंकि लगता है, जब हम समर्थित किया जा रहा है, हमारा ध्यान कहीं और है. लेकिन जब वहाँ एक स्नान के लिए गर्म पानी नहीं है या हम हमारे चश्मा खो देते हैं, इन छोटी चीजें हमारे ध्यान को आकर्षित. अचानक हम गर्म पानी और स्पष्ट दृष्टि के सही मूल्य के प्रति जागरूक कर रहे हैं.

जैसा कि आप सूची क्या आप किसी अन्य व्यक्ति से प्राप्त हुआ है, तो आप आप कैसे समर्थित किया गया है और देखभाल के लिए सरल वास्तविकता में आधारित हो. कई मामलों में आप लंबाई या अपनी सूची में आइटम के महत्व पर आश्चर्य हो सकता है, और कृतज्ञता और सराहना की एक गहरी भावना स्वाभाविक रूप से प्रेरित किया जा सकता है. अपने दिल और दिमाग के लिए अनुग्रह underlies है कि सभी के जीवन को खोलने के लिए शुरू. ध्यान की एक सचेत असंख्य तरीके में जो दुनिया हमें समर्थन करता है बदलाव के बिना, हम हमारे ध्यान समस्याओं और बाधाओं से फंस जा रहा है, हमें दुख और आत्म दया में भटकती करने के लिए जा जोखिम.

तो कृपया कुछ मिनट अब लेने के लिए और क्या आप पिछले चौबीस घंटे के दौरान प्राप्त हुआ है की एक सूची बनाने शुरू. दैनिक प्रतिबिंब के इस प्रकार के दैनिक Naikan (जापानी में nichijo naikan के) कहा जाता है. आप एक व्यक्ति को अपने संबंधों की जांच करने के लिए सीमित नहीं हैं, लेकिन आप किसी को भी, जो पिछले दिन के दौरान समर्थित शामिल कर सकते हैं. विशिष्ट हो सकता है और कई मदों के रूप में आप याद कर सकते हैं के रूप में नीचे लिख. भोजन की तरह तुम क्या खाया? आप यह पिछले दिन कहाँ गए थे? दूसरों को आप कैसे समर्थन नहीं किया था? क्या किसी एक दरवाजा खुला है? क्या किसी को अपने बर्तन धोने के लिए या वहाँ गर्म पानी और साबुन आप के लिए उपलब्ध था, जबकि बर्तन धोने? क्या आप अपने दाँत ब्रश करने के लिए या एक कार ड्राइव करने के लिए यह संभव बना दिया? दस मिनट ले लो और के रूप में पूरी तरह से संभव के रूप में एक सूची बनाते हैं. जब आप कर रहे हैं, दूसरा सवाल करने के लिए जारी कृपया.

यात्रा जारी

  • दूसरों के लिए अपने योगदान

अब हम दूसरे प्रश्न पर एक नज़र डालें: मैंने __________ को क्या दिया है? ____________________________

Ishin Yoshimoto एक व्यापारी था. हर महीने वह बयान अपने ग्राहकों को भेजने और आपूर्तिकर्ताओं से इसी तरह के बयान प्राप्त होगा. इन उत्पादों है कि भेजा गया था निर्दिष्ट बयान और पैसे की राशि प्राप्त की. हम बैंक से अपने खाते की जाँच के बारे में एक समान बयान प्राप्त करते हैं. यह हमें बताता है, पैसा, हमारे खाते में शेष है.

Yoshimoto मानना ​​है कि यह उपयोगी के लिए मनुष्य के अपने एक समान परीक्षा का संचालन करने के लिए "जीवन में संतुलन." जब आप की जांच की है, विस्तार में, तुम्हें दे दिया और प्राप्त क्या, आप इस संतुलन को निर्धारित कर सकते हैं. (क्रेडिट) दे रही है और एक ही व्यक्ति के संबंध में या तुम और दुनिया के बाकी हिस्सों के बीच ले जा (डेबिट) की तुलना कर सकते हैं. तुम समय की अवधि एक दिन से एक दशक से लेकर जांच कर सकते हैं.

यह प्रक्रिया दोनों दूसरों के साथ हमारे संबंधों का एक व्यावहारिक और आध्यात्मिक सुलह है. क्या दुनिया मेरे देना है या मैं दुनिया को देना है? मैं कर्ज में हूँ, मेरी माँ के लिए या वह मुझे करने के लिए ऋण में है? हम अक्सर हमारे जीवन जीने के रूप में अगर दुनिया हमें बकाया है. "मैं क्यों कि उठाना नहीं मिला?" "क्यों पिज्जा इतनी देर से?" "कैसे आ मैं अपने बॉस से अधिक सराहना नहीं मिलता है?" हम यह बुरा मानना ​​है कि जब लोग हमारी उम्मीदों को पूरा नहीं करते रहते हैं, के रूप में यदि हम लायक हैं जो हम चाहते हैं. जब लोगों को हमारा समर्थन है, हम अक्सर उनके प्रयासों के लिए दी ले, रहने वाले के रूप में यदि हम इस तरह के प्रयासों के हकदार थे.

जैसा कि हम अपने जीवन पर प्रतिबिंबित करती है कि हम हमारे जीवन की वास्तविकता को देखने लगते हैं. क्या और अधिक उपयुक्त है: हमें क्या एकत्रित बकाया है के मिशन के साथ जीवन के माध्यम से जाना, या जीवन के माध्यम से जाने के लिए दूसरों के लिए हमारे कर्ज चुकाने की कोशिश कर रहा है? मान लीजिए कि मैं पता चलता है कि मैं एक है जो दुनिया के लिए ऋण में है हूँ. इस तरह के एक अहसास को दे और दूसरों के लिए और मुझ में instills सेवा आभार और यथार्थवादी विनम्रता का एक बड़ा भावना के लिए एक प्राकृतिक इच्छा Kindles.

तो कृपया एक और दस मिनट ले और आप पिछले चौबीस घंटे के दौरान दूसरों को दे दिया है की एक सूची बनाते हैं. शायद तुम एक सवारी किसी दिया या उनके रात का खाना तैयार है. शायद तुम एक दोस्त के लिए एक जन्मदिन का कार्ड भेजा है या सड़क पर कुछ कूड़े उठाया. एक बार फिर, ठोस और विशिष्ट हो. तरह सामान्यीकरण से बचने की कोशिश करें, "मैं मददगार थे" या "मैं बहुत सहायक था." क्या आप वास्तव में दूसरों के लिए करते हैं?

अंतिम सवाल

  • मुसीबतों और कठिनाइयाँ तुम कारण है

अब आप पिछले चौबीस घंटे के लिए अपने जीवन के प्रारंभिक तस्वीर है. आप कुछ महत्वपूर्ण शोध किया है. चलो अपनी सूची पर देखो. क्या आप लगातार चल रही है? यदि आप संकेत दिया है कि आप एक मुस्कान दे दी है या किसी को तुम धन्यवाद, आप भी सब मुस्कुराता है और धन्यवाद लिए yous आप दूसरों से प्राप्त सूचीबद्ध है? क्या आप के रूप में संभव के रूप में सही किया गया है? यदि आप एक भोजन के किसी पकाया जाता है, आप यह भी कहा कि तुम क्या प्राप्त करने के लिए किया था (उदाहरण के लिए, किराने का सामान, बर्तन, एक ओवन, एक नुस्खा किताब) के क्रम में दूसरों के लिए खाना बनाना? कुछ मिनट ले लो और अपनी सूची को संशोधित करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो वे और अधिक सही यह पिछले दिन की वास्तविकता को प्रतिबिंबित.

तीसरे और अंतिम सभी का सबसे मुश्किल सवाल है: मुसीबतों या कठिनाइयों मैं __________ क्या कारण है? ____________________________

ज्यादातर हम कैसे अन्य लोगों को हमें असुविधा या कठिनाई के कारण के बारे में पता कर रहे हैं. शायद किसी ने हमें कटौती बंद यातायात में, या शायद डाकघर में हमारे सामने में व्यक्ति संकुल की एक बहुत कुछ है और हम इंतज़ार कर रखा जाता है. हम महान प्रवीणता के साथ इस तरह की घटनाओं की सूचना है. लेकिन जब हम परेशानी या असुविधा के स्रोत हैं, हम अक्सर यह सब नहीं सूचना नहीं है. या अगर हम करते हैं, या हमें लगता है कि यह एक दुर्घटना थी "" मैं यह मतलब नहीं था. " शायद हम बस के रूप में खारिज "नहीं इस तरह के एक बड़ा सौदा है." लेकिन इस सवाल का सही मायने में महत्वपूर्ण है.

Yoshimoto सुझाव दिया है कि जब हम अपने आप को प्रतिबिंबित करती हैं, हम कम से कम समय का विचार कैसे हम दूसरों की परेशानी का कारण है 60 प्रतिशत खर्च करते हैं. उनके शब्दों फ्रेंकलिन, Schweitzer, और सेंट Augustine के जीवन से गूंज रहे हैं. यदि हम देखते हैं और उन घटनाओं में जो हम दूसरों के दुख का स्रोत रहा है स्वीकार करने को तैयार नहीं हैं, तो हम वास्तव में खुद को या अनुग्रह है जिसके द्वारा हम रहते पता कर सकते हैं.

अब एक और दस मिनट ले और परेशानियों और कठिनाइयों आप पिछले चौबीस घंटे में अन्य कारण है की एक सूची बनाते हैं. क्या आप किसी की आलोचना? क्या आप किसी और को धोने के लिए सिंक में बर्तन छोड़ दें? क्या आप किसी को एक पत्र या टेलीफोन कॉल के लिए एक प्रतिक्रिया के लिए इंतज़ार कर रखने के लिए? आप एक नियुक्ति के लिए देर से थे? एक बार फिर से, तो कृपया विशिष्ट.

कुछ विचार पर दर्शाते

अब आप अपना पहला शोध परियोजना को पूरा कर लिया है, तुम एक वास्तविकता में संभव के रूप में के रूप में स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश में अपने जीवन का एक छोटा सा टुकड़ा (एक दिन) की जांच की है. क्या आप अपने अनुसंधान से सीख सकते हैं? ध्यान से अपनी सूची की समीक्षा करें. आप क्या कर रहे हैं कि तुम से पहले के बारे में पता नहीं थे के बारे में पता है? क्या आप के लिए दी ले लिया है? तुम क्या करने की जरूरत है और क्या आप के लिए अलग करने की क्या ज़रूरत है? प्रतिदिन प्रतिबिंब, या दैनिक Naikan, इस प्रकार बीस से तीस मिनट में सोने से पहले किया गया है सकते हैं. यह प्रतिबिंब Naikan का सरलतम तरीका है.

हमें लगता है कि हम अपने जीवन पता है, लेकिन हम जानते हैं कि क्या केवल एक संपादित संस्करण, हमारी भावनाओं और संकीर्ण दृष्टि से रंग का है. कैसे बंद हम मूल प्रारूप के लिए आ सकते हैं? सच में घूर है, मिट्टी गर्म है, और हम आकाश की ओर खुदाई शुरू करते हैं.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
स्टोन ब्रिज प्रेस © 2002। www.stonebridge.com

अनुच्छेद स्रोत

ग्रेग Krech द्वारा naikan.Naikan: आभार, अनुग्रह, और स्वयं प्रतिबिंब की जापानी कला
ग्रेग Krech के द्वारा.

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

ग्रेग Krech

ग्रेग Krech के कार्यकारी निदेशक डू संस्थान, एक शिक्षा और वापसी मिडलबरी, वरमोंट के पास स्थित केंद्र. मानसिक स्वास्थ्य के लिए जापानी दृष्टिकोण पर एक अग्रणी विशेषज्ञ, वह कई पुस्तकों के लेखक है और सार्वजनिक टीवी पर सार्वजनिक रेडियो पर, और किताबें, व्यावसायिक पत्रिकाओं और कॉस्मोपॉलिटन, स्व, और स्वास्थ्य जैसे लोकप्रिय पत्रिकाओं में चित्रित किया गया है,.

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