एक शांतिपूर्ण और आराम से मन प्राप्त करने के लिए एक सरल श्वास तकनीक

एक शांतिपूर्ण और आराम से मन प्राप्त करने के लिए एक सरल श्वास तकनीक

एक शांतिपूर्ण और आराम से मन सार्थक ध्यान करने के लिए एक शर्त है. सांस लेने की तकनीक के रूप में वे तिब्बती परंपरा में सिखाया जाता है महान समकालीन अपील के साथ सदियों पुराने तरीके हैं क्योंकि वे शरीर और आत्मा को जल्दी और प्रभावी ढंग से मिलाना.

साँस लेने में जीवन के बारे में लाता है! तथ्य यह है कि हम साँस लेने के लिए दी लेने के बावजूद, यह अभी भी हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्य है: यह हमें जीवित रखता है. जब आप अपनी नाक चुटकी और एक पल के लिए अपना मुंह बंद करने के लिए, आप जल्द ही पता चलता है कि आप श्वास पर निर्भर हैं.

जिस तरीके में आप साँस है, आगे, अपने मन की मानसिक स्थिति का एक दर्पण: जब आप नर्वस हैं या उत्साहित कर रहे हैं, तो आप जल्दबाजी में साँस लेने के लिए, और जब आप शांतिपूर्ण और संतुलित अंदर आप शांति से साँस लेने के लिए कर रहे हैं. इसलिए, आप अपने श्वास पर नियंत्रण करने में सक्षम हैं शांत हो जाओ, अपनी मानसिक स्थिति को प्रभावित जब यह आवश्यक हो जाता है.

ऊर्जा की शुद्धिकरण के लिए श्वास तकनीक

ऊर्जा की शुद्धि के लिए नौ बार साँस लेने की तकनीक की जरूरत है और मन की शांति के बारे में लाने में मदद करता है.

दोनों हाथों को अपनी गोद में आराम कर रहे हैं (एक कदम).

धीरे धीरे अपनी नाक अपने बाएँ हाथ जबकि यह मोड़ हथेली बाहर लाने. अब अपने अनामिका का उपयोग अपने बाएँ नथुने पर प्रेस और अपने सही नथुने के माध्यम से धीरे - धीरे सांस लेने शुरू. बूझकर एक कम समय (दो कदम) के लिए अपनी सांस पकड़ो.

जब आप अपनी सांस धारण कर रहे हैं, अपने बाएँ हाथ को कम करने के लिए और उसे अपनी गोद में आराम, फिर धीरे धीरे सही एक बढ़ा है, फिर अपनी हथेली मोड़ और इसे लाने अपनी नाक. अपने सही अनामिका ले लो और यह उपयोग करने के लिए अपनी सही नथुने बंद है, तो अपनी सांस निष्कासित धीरे धीरे और बाएँ नथुने (तीन कदम) के माध्यम से उद्देश्य के साथ.

इस अभ्यास के तीन बार दोहराएँ.

अब धीरे धीरे अपने दाहिने हाथ को ऊपर लाने के लिए अपनी नाक के लिए, जबकि यह मोड़ हथेली बाहर. अपने अनामिका का उपयोग कर अपने दाहिने नथुने पर प्रेस और अपनी बाईं नथना के माध्यम से धीरे - धीरे सांस लेने शुरू. बूझकर तो एक कम समय (चार कदम) के लिए अपनी सांस पकड़ो.

जब आप अपनी सांस धारण कर रहे हैं, अपने दाहिने हाथ को कम करने के लिए और उसे अपनी गोद में आराम, तो धीरे धीरे छोड़ एक बढ़ा है, फिर अपनी हथेली मोड़ और इसे लाने अपनी नाक. अब अपने बाएं अनामिका ले और उसका उपयोग करने के लिए अपने बाएँ नथुने को बंद करने के लिए, तो सही नथुने (पाँच कदम) के माध्यम से अपनी सांस धीरे धीरे और उद्देश्य के साथ निष्कासित.

इस अभ्यास में तीन बार के रूप में अच्छी तरह से दोहराएँ.

अंत में, दोनों नाक हालांकि तीन भी साँस ले, अपनी सांस होशपूर्वक पकड़ और फिर यह धीरे धीरे को निष्कासित और उद्देश्य के साथ, दोनों नाक का उपयोग कर. अपने हाथों को अपनी जांघों (छह कदम) पर आराम करना चाहिए.

एक बार जब आप इस अनुक्रम के आदी हो गए हैं, अपने सभी कल्पना संभव का उपयोग करते हुए में साँस लेने में और बाहर, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से जब आप अपनी सांस धारण कर रहे हैं.

* जब आप साँस कल्पना, आप ऊर्जा सफ़ाई की एक बड़ी राशि में ले रहे हैं.

* जब आप अपनी सांस पकड़ कल्पना, कि इन बलों को अच्छी तरह से अपने रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपने शरीर, मन शुद्ध कर रहे हैं.

* जब आप बाहर साँस कल्पना, कैसे हर संघर्ष और अपने शरीर या अपने मन की गनाह से संबंधित तत्व अपने धीमी और निर्धारित सांस के साथ किया जा रहा निष्कासित कर दिया है.

महत्वपूर्ण विचार

जल्दी साँस लेने से बचें, बजाय, धीरे और लक्ष्य से साँस लेने. जब आप अपनी सांस धारण कर रहे हैं, तो आप हमेशा अपने भीतर की आवाज सुनने की जानी चाहिए. बाहर साँस जब आपको लगता है कि आप ऐसा करने के लिए चाहते हैं और हवा की वापसी जब आप अंदर साँस अपने आप पर किसी भी अनावश्यक दबाव डाल नहीं करना चाहते हैं. ताल है कि आप सूट अपने श्वास अनुकूलन.

जब आप अपने नथुने को बंद कर रहे हैं, अपनी कोहनी उठा थोड़ा, जो छाती को खोलने के लिए अनुमति देता है और अपने सांस लेने में सुधार के लिए याद है. व्यायाम के साथ रहने के लिए ध्यान देना है, अपने विचारों से बहाव की अनुमति नहीं है. यह संभव बनाने के लिए, अपने आप को हर सांस के साथ तुम्हें ले निम्नलिखित वाक्यांशों का कहना.

* धीरे धीरे और गहरा मैं अंदर साँस

* धीरे मेरी सांस मैं पकड़ है.

* धीरे धीरे और उद्देश्य के साथ मैं बाहर साँस.

हर कोई गहरी सांस लेने की एक अलग तकनीक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है एक भीतर की आवाज सुनने के लिए और एक की जरूरत को साँस लेने में इस अभ्यास को समायोजित. कुछ लोगों को मतली या चक्कर आना अनुभव जब उनकी सांस बहुत लंबा या बहुत कम है, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से जब वे भी धीरे धीरे या भी तेजी से साँस छोड़ते है. उस वजह से, कभी कभी एक सामान्य साँस ले जब आप व्यायाम कर रहे हैं.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
आंतरिक परंपरा अंतर्राष्ट्रीय © 1999।
http://www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

तिब्बती ध्यान के अभ्यास: व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन, और मंत्र और स्वास्थ्य के लिए मंत्रमुग्ध
Dagsay Tulku Rinpoche द्वारा
(मूल जर्मन किताब से अनुवाद).

Dagsay Tulku रिनपोछे (अंग्रेजी अनुवाद) द्वारा तिब्बती ध्यान के अभ्यास.डैगेय तुल्कु की शिक्षाएं प्रारंभिक सत्रों से लेकर होती हैं, जो रोजाना जीवन में शांति की शांति बनाने के लिए तैयार होती हैं ताकि सफाई और उपचार के लिए गहराई से अभ्यास किया जा सके। वह मौत के लिए तैयार करने के लिए पारंपरिक ध्यान भी प्रदान करता है, परम संक्रमण। तिब्बती बौद्ध धर्म की समृद्ध संवेदी प्रकृति के लिए सच है, इन ध्यानों को मसाज आराम के लिए निर्देशों और मंत्रियों के एक साथ 60-मिनट की सीडी के साथ बढ़ाया जाता है।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक

लेखक के बारे में

Daysay Tulku रिनपोछे1936 में टार्त्सेडो के तिब्बती गांव में पैदा हुए, डैग्स तुल्कु रिनपोचे की खोज पिछले डगसे तुल्कू के पुनर्जन्म के रूप में की गई और उन्हें पूर्वी तिब्बत में प्रसिद्ध चोकरी मठ में लाया गया, जहां वह मुख्य लामा के रूप में सेवा करने आए। 1959 में उत्पीड़न से बचने के बाद, उन्होंने भारत की यात्रा की, जहां उन्होंने दलाई लामा के अनुरोध पर अपनी पढ़ाई और अभ्यास जारी रखा - उन्होंने स्विट्जरलैंड में तिब्बती बसने वालों के एक छोटे से समुदाय के लिए आध्यात्मिक नेता के रूप में एक पद स्वीकार कर लिया। डगासे तुल्कु रिनपोच बौद्ध ध्यान में पाठ्यक्रम सिखाता है और आशीर्वाद और दीक्षा करता है। तिब्बत के आध्यात्मिक प्रथाओं के लिए पश्चिम को पेश करने के अलावा, वह अपने मातृभूमि में चोकरी मठ के पुनर्निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल है।

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