सक्रिय ध्यान: क्षण पर ध्यान केंद्रित करना

सक्रिय ध्यान

क्या आपने कभी देखा है कि स्केटर्स उनके संगीत के प्रवाह में किस तरह से कदम उठाते हैं? यदि आप सावधानी से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि सबसे अच्छा स्केटिंग करने वाले ये हैं कि जो लोग अपने शरीर की वर्तमान स्थिति पर पूरी तरह ध्यान दें। ऐसा लगता है जैसे कि वे एक छोटे, स्पॉटलाइट पल में प्रवेश करते हैं, जिसके दौरान दर्शकों और शेष दुनिया गायब हो जाती हैं और वे अकेले रिंक में होते हैं। उन संक्षिप्त मिनटों में वे सबकुछ और हर किसी को भूल जाते हैं और उनकी स्केट्स एक तरह से गाते हैं जो जीवन की सुंदर रेखाओं को लुभाती हैं।

अन्य शीर्ष एथलीटों को भी उनकी क्षमताओं के शिखर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए इस तरह के ध्यान का प्रयोग करना चाहिए। वे इसे ध्यान नहीं बुला सकते, लेकिन यही है कि यह क्या है। मैंने एथलीट, अभिनेता, राजनेताओं, पुलिस अधिकारी, डॉक्टर, बात-शो होस्ट, मनोवैज्ञानिक, गायकों और बेघर दिग्गजों को ध्यान में रखते हुए पकड़ा है, जो कि वे क्या कर रहे थे, इसके बारे में पता नहीं किया गया। आपने शायद यह महसूस किए बिना ध्यान दिया है हमारे पास समय-समय पर इस तरह के सभी अनुभवी क्षण हैं। यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है मैं जो सुझाव दे रहा हूं वह यह है कि आप जानबूझकर उन्हें तलाश कर रहे हैं

हर सुबह और शाम को ध्यान में रखते हुए थोड़े समय तक ध्यान देने की जरूरत नहीं है। दिन के दौरान आप कई क्षण पा सकते हैं जो आपको अभ्यास करने का अवसर प्रदान करता है। इन्हें बंद-नेत्र ध्यान नहीं करना है। ये "चलती ध्यान" महत्वपूर्ण तकनीक हैं जो आपकी ध्यान को साधारण क्षणों में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।

आप केवल किसी भी गतिविधि के दौरान ध्यानपूर्वक अभ्यास कर सकते हैं उदाहरण के लिए, इस पुस्तक में से अधिकांश एक ध्यान राज्य में लिखा गया था। आप यहां तक ​​कि कुछ गलतियों को खोज सकते हैं जो मैंने अधिक अहंकारपूर्ण दृष्टिकोण से लिखा था, दूसरों को बहुत उथले ध्यान के दौरान लिखा गया था, और अभी भी गहरे राज्यों से कुछ। ये मतभेद मेरी अपनी चेतना के बदलते राज्यों को प्रतिबिंबित करते हैं I ध्यान देने योग्य लेखन में लक्ष्य को अपने मन को भीतर की ओर सेट करना है, जबकि आपके विचारों को गुम शब्दों और वाक्यों से चिपकाने के बिना मन के गहरे हिस्से से प्रवाह करने की इजाजत देता है, जैसे कि एक आंकड़ा स्केटर उसे स्वयं-जागरूकता खो सकता है और उस जगह पर टैप कर सकता है मानव अनुभव में, किसी भी तरह, हम में से हर याद करते हैं जब हम इसके बारे में सोचते हैं।


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यहां तक ​​कि चलने के रूप में सरल रूप से कुछ भी ध्यान के लिए फोकस बना सकते हैं। ध्यान में चलने पर, लिखित रूप में ज्यादा, मन में ध्यान केंद्रित किया जाता है - कुछ आप बढ़ते-बढ़ते-बढ़ते-बढ़ते-बढ़ते हैं, जबकि अपना आंदोलन अनुलग्नक के बिना स्वाभाविक रूप से आते हैं। आप प्रत्येक चरण के भीतर प्रत्येक आंदोलन के बारे में बेहद जागरूक हो जाते हैं - आपके कदमों की गति, आपकी सांस की लय, आपके हथियारों का स्विंग यदि यह सही ढंग से किया जाता है, तो आपका आंदोलन प्रार्थना की तरह बनता है, मन को शांत कर और स्थिरता और संतुलन की भावना के साथ इसे भर कर।

किसी भी चलती ध्यान का समग्र उद्देश्य इस प्रकार के विशाल अनुभव को अन्यथा साधारण क्षणों में स्थानांतरित कर रहा है। आम तौर पर, स्थिरता में बंद आँखों के साथ ध्यान किया जाता है। फिर भी यह हमें बहुत अच्छा बनाता है अगर हम दिन के दौरान हमारी शांति बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं। हमारे सभी समय और गतिविधियों को आध्यात्मिक विकास के लिए समर्पित किया जा सकता है। यह वास्तव में केवल प्रेरणा की बात है जैसा कि हम ध्यान के लाभों को महसूस करते हैं, हम इन लाभों को हर परिस्थिति में विस्तारित करना चाहते हैं।

जब हम रोज़मर्रा की जिंदगी पर ध्यान केंद्रित मानसिकता लाते हैं, तो शांति हमारे हर कदम और सांस तक जाती है, हमारे भोजन और काम के लिए, सुबह से रात तक हमारे दिन भरने के लिए। कपड़े धोना एक ध्यान हो सकता है; बर्तन धोना एक ध्यान हो सकता है वास्तव में, हमारे सभी दैनिक क्रियाकलापों को अलगाव में परिवर्तित किया जा सकता है, हमें प्रत्येक चरण की सुंदरता को खोलने और हर गुज़रते हुए तुरंत स्पष्टता हमारी आंखों, कार्यों, शब्दों और विचारों में परिलक्षित होती है, क्योंकि हमारे जीवन के प्रत्येक अलग पहलू को एकजुट करने के लिए एक ही भक्ति कदम के रूप में। इस तरह से हम महान आंतरिक प्रवाह में टैप कर सकते हैं और हमारे जीवन गति में निरंतर ध्यान बनने के लिए आ सकते हैं।

बंद करो और अभ्यास

धीरे-धीरे आप ध्यान में बिताते समय की मात्रा में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है, ताकि अंत में प्रत्येक सत्र कम से कम आधे घंटे तक रहता हो। तो भले ही आप पूरी तरह से तैयार न हों, फिर भी आजकल चलने वाले ध्यान में दस मिनट दें। थोड़ी देर के आसपास चलने के लिए आपको कुछ कमरे की आवश्यकता होगी इसके अलावा, यह व्यायाम दूसरों के लिए थोड़ा अजीब लग सकता है, इसलिए आप इसे निजी में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।

1। सीधे खड़े हो जाओ, एक क्षेत्र का सामना करना जो आपको कम से कम दस फीट या बेहतर चलने देता है अपने हाथों को एक साथ मिलाएं और उन्हें अपनी छाती के सामने रखें।

2। आराम करें। अपने विचारों को थोड़ा नीचे बैठने के लिए एक मिनट का समय लें। कुछ गहरी, जानबूझकर साँस लें।

3। जब आप सीधे आपसे आगे दिख रहे हैं, तो अपने शरीर पर आपकी जागरूकता केन्द्रित करें; इसके बारे में जागरूक हो यह आज की ध्यान का फोकस है प्रत्येक को आपके शरीर की सरल शोक जागरूकता के लिए अलग-अलग विचार करना चाहिए और इसके आंदोलनों आपके दिमाग में और बाहर निकल जाएंगे।

4। बहुत धीरे धीरे और जानबूझकर एक पैर ऊपर और आगे उठा, और फिर इसे अपने सामने बस जमीन पर रखो। अपने पैर की गति पर फोकस ऊपर, आगे, नीचे एक बार जब आपका पैर जमीन पर मजबूती से हो, तो अपने दूसरे पैर के साथ कार्रवाई दोहराएं। फिर, अपने पैर और पैर की प्रत्येक धीमी गति से आवागमन के बारे में अवगत रहें

5। जब आप अपने पैदल चलने वाले अंतरिक्ष के अंत तक पहुंचते हैं, तो आप ऐसा करते समय कार्रवाई की इसी तरह के ध्यान जागरूकता का उपयोग कर घूमते हैं। फिर अपने दिशात्मक चलने की दिशा में आगे बढ़ें, जिस से आप अभी आए।

आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं; आप बस ध्यान कर रहे हैं आपका ध्यान आंदोलन पर है यह वास्तव में आपके बैठे ध्यान की तरह है, जैसा कि अन्य विचारों में घुसपैठ है, आप लगातार अपने ध्यान में वापस आ जाते हैं

अनुच्छेद स्रोत:

Tobin ब्लेक द्वारा शांति की शक्ति.शांति की ताकत: 30 दिनों में ध्यान सीखें
Tobin ब्लेक के द्वारा.


प्रकाशक, नई दुनिया लाइब्रेरी की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित. में © 2003. http://www.newworldlibrary.com

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

Tobin ब्लेकTobin ब्लेक पंद्रह वर्ष से अधिक के लिए विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षाओं का अध्ययन किया है और ध्यान लगभग एक दशक के लिए नियमित रूप से किया गया. स्व - साकार फैलोशिप के माध्यम से, एक अंतरराष्ट्रीय परमहंस योगानन्द जी द्वारा स्थापित किया गया है और अब पचास चार देशों में 500 से अधिक मंदिरों और ध्यान केंद्र का समर्थन संगठन, ब्लेक जो पहली बार उल्लेख किया गया था, संगठन के उच्चतम ध्यान तकनीक, क्रिया योग के पवित्र अभ्यास में प्रशिक्षण प्राप्त किया परमहंस योगानंद क्लासिक में एक योगी की आत्मकथा. अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.tobinblake.com

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